一、電解質水可以長期喝嗎

很多運動愛好者一運動就帶上一瓶電解質水，在運動前后喝以補充流失的電解質，也有的人擔心經常喝電解質水會對(dui)人體造成(cheng)一定的傷害，那么電解質飲料能長期喝(he)嗎？

就目(mu)前的(de)研究表明(ming)，正常適量飲(yin)用電解質(zhi)水(shui)對人(ren)體是(shi)沒(mei)有什(shen)么(me)危(wei)害的(de)，長期喝也不會對人(ren)體造成太大的(de)影響，畢竟人(ren)體內部有調節系(xi)統可以自行(xing)調節電解質(zhi)平衡(heng)；不過如果長期過量喝電解質(zhi)水(shui)的(de)話，會加重身(shen)體的(de)負擔，尤其是(shi)腎(shen)臟等器官，對人(ren)體有害。

雖然電解質水(shui)可(ke)以長期喝，不過作為一款(kuan)功能性飲品，在日常生活中(zhong)還(huan)是(shi)建(jian)議不要隨便喝，要在合(he)適(shi)的情(qing)景下喝才(cai)比較(jiao)好，那么(me)電解質水(shui)什么(me)時候喝合(he)適(shi)呢？

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二、電解質飲料什么時候喝合適

飲(yin)用適量的(de)(de)電(dian)解質水(shui)可以快速(su)補充流(liu)失的(de)(de)電(dian)解質，從而讓身體(ti)保持活力，一般(ban)比(bi)較適合(he)在大量出汗或腦力勞動(dong)過后補充比(bi)較好(hao)，適合(he)補充電(dian)解質飲(yin)料(liao)的(de)(de)情況(kuang)有：

1、高強度運動后

如(ru)果每天(tian)進行一(yi)個(ge)(ge)小時之內的中等強(qiang)度的訓(xun)練(lian)，運動(dong)之前的均衡飲食和補水(shui)已經足(zu)以確保電解(jie)(jie)(jie)質(zhi)水(shui)平的穩定，一(yi)般(ban)不需(xu)要單獨補充(chong)電解(jie)(jie)(jie)質(zhi)。而如(ru)果是進行了兩個(ge)(ge)小時以上的高強(qiang)度訓(xun)練(lian)，身體(ti)消耗能量比較(jiao)大(da)，那么就需(xu)要通過電解(jie)(jie)(jie)質(zhi)飲料補充(chong)電解(jie)(jie)(jie)質(zhi)。

2、戶外活動

對于一些從(cong)事戶外(wai)活動的行業(ye)，比如建筑工人(ren)、環衛工人(ren)、執勤武警、交(jiao)通警察、業(ye)務員(yuan)(yuan)、快遞員(yuan)(yuan)等，他們都需要通過電(dian)解質飲料來(lai)補水和預防電(dian)解質流(liu)失。

3、高溫補水

人體在高溫的情況下為了散熱會大量的出汗，從而導致體內的水分和電解質（主要是鈉鹽）大量流失，如果不及時補充并脫離高溫環境，可能造成嚴重中暑，這時可以通過電解質飲料來補水。

4、腹瀉補水

腹瀉會讓身體脫水，可能造成電解質紊亂，對于(yu)腹瀉病人，除了補水以外，補充電解質也是(shi)很有必(bi)要(yao)的。