一、吃什么水果能補硒

硒元素含(han)量較高的(de)水果有(you)桑(sang)葚(shen)、桂圓和(he)軟梨，其中桑(sang)葚(shen)是(shi)含(han)硒量最高的(de)一種水果，據研究表(biao)明桑(sang)葚(shen)中每100克就含(han)有(you)34微克的(de)硒元素，這樣的(de)含(han)量對于水果來說是(shi)非常高的(de)。

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所以(yi)平(ping)時可以(yi)多(duo)吃一點桑葚(shen)(shen)，桑葚(shen)(shen)干(gan)也(ye)有同樣的功(gong)效。含硒元素第二高的水果是桂(gui)圓(yuan)(yuan)，很(hen)多(duo)人都喜歡吃，桂(gui)圓(yuan)(yuan)曬干(gan)了(le)(le)以(yi)后，營養(yang)成分(fen)也(ye)不(bu)會流失，干(gan)桂(gui)圓(yuan)(yuan)也(ye)叫做龍眼，可以(yi)用來煮(zhu)粥(zhou)、泡茶等，吃法多(duo)樣。第三種富(fu)含硒元素的水果就是軟梨了(le)(le)，這(zhe)個(ge)水果不(bu)太(tai)常見，但是同樣有很(hen)高的營養(yang)價值(zhi)，研究表明每(mei)100克(ke)軟梨中含有8.43微克(ke)的硒元素。

二、含硒元素的水果有哪些

1、香蕉

香蕉是一種容易(yi)獲(huo)取(qu)的(de)(de)水果，也是硒(xi)(xi)(xi)的(de)(de)重要來源(yuan)。你可以用一種簡單的(de)(de)方(fang)法(fa)在(zai)早餐(can)中添(tian)加一根(gen)香蕉，從而(er)在(zai)飲食中獲(huo)得更多的(de)(de)硒(xi)(xi)(xi)。把香蕉切(qie)成兩(liang)半，涂在(zai)花生(sheng)醬上，這樣食物(wu)就能儲存大量的(de)(de)硒(xi)(xi)(xi)。

2、漿果

雖然漿果不像其他水果那樣含有大量的硒，但它們比大多數水果含有更多的硒元素。用漿果制作有益健康的果醬和果凍，加到純酸奶中，或者加入多種水果沙拉。其中醋栗和黑莓的硒含量相對較高。

3、葡萄干

葡(pu)萄干是一(yi)種深受人們(men)喜愛的果干，富(fu)含硒。它(ta)們(men)是一(yi)種營養豐富(fu)的零食，甚(shen)至可以(yi)添加到不同(tong)的食譜(pu)(pu)中，在(zai)提(ti)高口(kou)味(wei)的同(tong)時提(ti)高營養價值。在(zai)任(ren)何面包或(huo)松餅食譜(pu)(pu)中攪拌葡(pu)萄干，或(huo)者簡單地加入你最(zui)喜歡的配料。

4、蘋果

人們熟(shu)知蘋果(guo)含有(you)豐富的(de)碳(tan)水化合物、維(wei)生(sheng)素(su)和(he)微量(liang)元(yuan)素(su)，有(you)糖類、有(you)機酸、果(guo)膠、蛋白質、鈣(gai)、磷(lin)、鉀(jia)、鐵、維(wei)生(sheng)素(su)A、維(wei)生(sheng)素(su)B、維(wei)生(sheng)素(su)C和(he)膳食(shi)纖維(wei)，另外(wai)含還(huan)有(you)硒(xi)(xi)元(yuan)素(su)，每(mei)100g含硒(xi)(xi)量(liang)達(da)1微克(ke)，蘋果(guo)是補硒(xi)(xi)的(de)最佳選擇，在這(zhe)里需要注意的(de)是食(shi)用(yong)蘋果(guo)時應(ying)避(bi)免食(shi)用(yong)果(guo)核部分。

5、梨

梨味(wei)美汁多(duo)，甜(tian)中帶酸，而(er)且營養豐富，含有多(duo)種維生素、纖維素及微(wei)量元素。每100g含硒量達0.98微(wei)克，僅此于蘋果含硒量。多(duo)吃(chi)梨的人(ren)遠比不(bu)吃(chi)或少吃(chi)梨的人(ren)感冒機率(lv)低;增進食欲;防(fang)止動脈粥樣硬化，抑制(zhi)致癌物質亞硝胺(an)的形(xing)成，從(cong)而(er)防(fang)癌抗癌等等。梨的有益之處很多(duo)，但也不(bu)宜(yi)過量而(er)食。