一、跑步時為什么要穿壓縮衣

1、節省運動時能量的消耗

可(ke)能的(de)原因是穿著壓(ya)縮服飾(shi)之后，運動時肌(ji)肉(rou)的(de)振(zhen)蕩減少(shao)，因此神經肌(ji)肉(rou)的(de)控制(zhi)傳導(dao)更有效率，進而使(shi)肌(ji)肉(rou)的(de)協調性改(gai)善(shan)，可(ke)以(yi)產(chan)生更大的(de)力量(liang)，所(suo)以(yi)運動時所(suo)耗(hao)費的(de)能量(liang)就可(ke)以(yi)減少(shao)，達到節省能量(liang)的(de)效果。

2、增加運動疲勞恢復的速度

有(you)(you)一(yi)個(ge)研究比(bi)較三種不(bu)(bu)同(tong)的主動(dong)運(yun)(yun)動(dong)恢復(fu)方(fang)法，結(jie)果(guo)發現冷(leng)水浴(yu)幫助疲勞(lao)恢復(fu)的效(xiao)(xiao)果(guo)，大于(yu)補充碳水化(hua)合物加上伸展(zhan)，更大于(yu)穿(chuan)著壓縮服飾。不(bu)(bu)過有(you)(you)另一(yi)個(ge)研究發現冷(leng)熱(re)交替水浴(yu)和壓縮服飾對(dui)疲勞(lao)恢復(fu)的效(xiao)(xiao)果(guo)相差不(bu)(bu)多，但兩者都比(bi)被(bei)動(dong)恢復(fu)(也就(jiu)是運(yun)(yun)動(dong)后(hou)什么(me)都不(bu)(bu)做)的效(xiao)(xiao)果(guo)好(hao)得多。結(jie)論是，雖(sui)然穿(chuan)著壓縮服飾不(bu)(bu)是最厲害的主動(dong)恢復(fu)方(fang)式，但還(huan)是比(bi)被(bei)動(dong)恢復(fu)的效(xiao)(xiao)果(guo)好(hao)得多。

3、降低疼痛及疲勞的感受

雖(sui)然(ran)在客(ke)觀數據上，例(li)如肌(ji)肉(rou)(rou)損傷指標、最大(da)肌(ji)力、乳(ru)酸堆積、心(xin)跳速(su)率(lv)等，有(you)沒有(you)穿壓(ya)縮服飾并沒有(you)顯著(zhu)的(de)(de)差異，但是穿著(zhu)壓(ya)縮服飾的(de)(de)選手(shou)(shou)主觀感(gan)覺(jue)肌(ji)肉(rou)(rou)疼痛或(huo)者疲勞的(de)(de)程度都比(bi)沒有(you)穿壓(ya)縮服飾的(de)(de)選手(shou)(shou)明顯降低。由于(yu)疲勞原本就是一(yi)個偏于(yu)主觀的(de)(de)感(gan)受，如果選手(shou)(shou)感(gan)覺(jue)壓(ya)縮服飾會(hui)讓他(ta)們比(bi)較輕松(song)有(you)力，那么基本上就是有(you)效(xiao)！

4、減少延遲性肌肉酸痛

延遲性肌(ji)(ji)(ji)肉酸痛(tong)通常出現在(zai)過多肌(ji)(ji)(ji)肉離(li)心(xin)(xin)收(shou)縮(suo)(suo)的運動，例如(ru)下坡跑，而(er)壓(ya)縮(suo)(suo)機能(neng)服飾可能(neng)借由(you)提供肌(ji)(ji)(ji)肉外在(zai)約束(shu)的力量，進而(er)減(jian)輕了肌(ji)(ji)(ji)肉離(li)心(xin)(xin)收(shou)縮(suo)(suo)所導致的發炎反(fan)應，研究發現穿著(zhu)壓(ya)縮(suo)(suo)機能(neng)服飾者，運動后肌(ji)(ji)(ji)肉損(sun)傷(shang)的指標顯著(zhu)下降，且疼痛(tong)感明顯減(jian)輕。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、如何穿用跑步壓縮衣

跑步(bu)雖然(ran)是一(yi)(yi)個全身運動，但在(zai)能量分(fen)(fen)配上(shang)，腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)能量需求是大(da)(da)大(da)(da)高于(yu)上(shang)半身的(de)，腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)壓(ya)力要大(da)(da)舒適，壓(ya)縮(suo)褲的(de)人體工學設計理念非(fei)常重要。由于(yu)汗(han)液不會大(da)(da)量的(de)通過腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)毛孔(kong)排出，這樣會有效的(de)感輕運動員腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)負重。上(shang)衣(yi)的(de)選用可以是低一(yi)(yi)級(ji)壓(ya)力級(ji)別(bie)的(de)壓(ya)縮(suo)衣(yi)。人體工學的(de)運用使背部(bu)(bu)具有局部(bu)(bu)壓(ya)縮(suo)和(he)緊(jin)張感的(de)，可以使人立即進入緊(jin)張狀態。在(zai)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)受壓(ya)的(de)情(qing)況下，人體的(de)散熱和(he)排汗(han)是集(ji)中在(zai)胸和(he)背部(bu)(bu)。且(qie)吸濕快(kuai)干和(he)涼爽功能顯得十分(fen)(fen)重要。

在冬季(ji)身著(zhu)壓(ya)縮(suo)衣(yi)加(jia)壓(ya)跑(pao)(pao)步時(shi)，首先應該穿件(jian)可以防(fang)風保溫(wen)的(de)(de)(de)皮(pi)膚衣(yi)或茄克，進行至(zhi)少3-5分鐘的(de)(de)(de)適應性助(zhu)跑(pao)(pao)或初跑(pao)(pao)。因(yin)為人體(ti)的(de)(de)(de)周身血液完全循(xun)環(huan)一次所需的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)是3分鐘。在最初的(de)(de)(de)5分鐘內，人體(ti)的(de)(de)(de)體(ti)表溫(wen)度(du)會(hui)達到一個峰值約(yue)大概在39-40℃，之后便可以脫掉皮(pi)膚衣(yi)進行正常(chang)節奏的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步活(huo)動。這樣人體(ti)的(de)(de)(de)體(ti)表溫(wen)度(du)會(hui)逐漸的(de)(de)(de)恢復到37.5-38.5℃之間(jian)而(er)不再升(sheng)高。這時(shi)壓(ya)縮(suo)衣(yi)的(de)(de)(de)功效就可以完全顯現。

肌(ji)肉在運(yun)動(dong)時所產生的(de)(de)(de)(de)乳酸、水和(he)熱(re)(re)量不斷的(de)(de)(de)(de)回流和(he)蒸發；通(tong)常(chang)狀況下的(de)(de)(de)(de)呼(hu)吸緊促和(he)燥熱(re)(re)感(gan)也得(de)到有效緩解，身體(ti)會(hui)感(gan)到很舒適。只要保持正確(que)的(de)(de)(de)(de)跑(pao)步姿勢和(he)體(ti)能(neng)分(fen)配，普通(tong)人的(de)(de)(de)(de)全(quan)程馬拉松夢想就會(hui)成為可能(neng)。在完成跑(pao)步或(huo)賽(sai)事后(hou)，除了按正常(chang)的(de)(de)(de)(de)恢復性適應活動(dong)外還應當立(li)即穿上(shang)皮膚衣。因(yin)為無論(lun)何種性質的(de)(de)(de)(de)壓縮衣都不會(hui)在運(yun)動(dong)停止后(hou)即刻干透(tou)，而濕透(tou)的(de)(de)(de)(de)壓縮衣會(hui)加速體(ti)溫的(de)(de)(de)(de)降(jiang)低，會(hui)有冰涼感(gan)。所以(yi)運(yun)動(dong)后(hou)、換裝(zhuang)前的(de)(de)(de)(de)保溫工作十分(fen)重(zhong)要。

減量和(he)持續(xu)跑步對體能恢復(fu)(fu)至關(guan)重要。由于(yu)肌(ji)肉在受壓(ya)狀態下會(hui)(hui)有超強(qiang)的發(fa)揮，但在隨后的幾天中會(hui)(hui)明顯(xian)感到肌(ji)肉的脹痛，所以第二天和(he)第三天的持續(xu)加壓(ya)減量跑步會(hui)(hui)有助于(yu)體能的恢復(fu)(fu)。這正如我們(men)劇(ju)烈運動后不能立即(ji)停止一樣。