一、跑步時為什么要穿壓縮衣

1、節省運動時能量的消耗

可(ke)能(neng)(neng)的(de)原因是穿(chuan)著壓縮服飾之后，運動(dong)時肌(ji)肉(rou)的(de)振蕩減(jian)少，因此神經肌(ji)肉(rou)的(de)控(kong)制傳導更(geng)有(you)效(xiao)率(lv)，進而使肌(ji)肉(rou)的(de)協調性改善(shan)，可(ke)以產生(sheng)更(geng)大的(de)力量，所(suo)以運動(dong)時所(suo)耗(hao)費的(de)能(neng)(neng)量就(jiu)可(ke)以減(jian)少，達到節省能(neng)(neng)量的(de)效(xiao)果。

2、增加運動疲勞恢復的速度

有(you)(you)一個研(yan)究比較三種不(bu)(bu)同的(de)(de)主(zhu)動(dong)(dong)運動(dong)(dong)恢(hui)(hui)復(fu)方法，結(jie)果(guo)發現冷(leng)水浴(yu)幫助疲勞(lao)恢(hui)(hui)復(fu)的(de)(de)效果(guo)，大于補(bu)充(chong)碳水化(hua)合物加上伸展(zhan)，更大于穿著壓縮(suo)服飾(shi)(shi)。不(bu)(bu)過有(you)(you)另一個研(yan)究發現冷(leng)熱(re)交替水浴(yu)和壓縮(suo)服飾(shi)(shi)對疲勞(lao)恢(hui)(hui)復(fu)的(de)(de)效果(guo)相(xiang)差(cha)不(bu)(bu)多，但兩者都(dou)比被動(dong)(dong)恢(hui)(hui)復(fu)(也就(jiu)是(shi)(shi)運動(dong)(dong)后什(shen)么都(dou)不(bu)(bu)做)的(de)(de)效果(guo)好(hao)得多。結(jie)論是(shi)(shi)，雖(sui)然穿著壓縮(suo)服飾(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)最厲害(hai)的(de)(de)主(zhu)動(dong)(dong)恢(hui)(hui)復(fu)方式，但還是(shi)(shi)比被動(dong)(dong)恢(hui)(hui)復(fu)的(de)(de)效果(guo)好(hao)得多。

3、降低疼痛及疲勞的感受

雖(sui)然(ran)在客觀數據上，例如肌肉損(sun)傷指標(biao)、最(zui)大肌力(li)、乳酸堆積、心跳(tiao)速率等，有(you)沒有(you)穿壓(ya)縮服(fu)飾(shi)(shi)(shi)并沒有(you)顯著的(de)差異，但是(shi)穿著壓(ya)縮服(fu)飾(shi)(shi)(shi)的(de)選手(shou)主觀感(gan)(gan)覺肌肉疼痛或(huo)者疲勞的(de)程度(du)都比沒有(you)穿壓(ya)縮服(fu)飾(shi)(shi)(shi)的(de)選手(shou)明顯降低(di)。由于疲勞原本就(jiu)是(shi)一(yi)個偏于主觀的(de)感(gan)(gan)受，如果(guo)選手(shou)感(gan)(gan)覺壓(ya)縮服(fu)飾(shi)(shi)(shi)會讓他們(men)比較輕(qing)松有(you)力(li)，那么基(ji)本上就(jiu)是(shi)有(you)效！

4、減少延遲性肌肉酸痛

延遲(chi)性肌肉(rou)(rou)酸痛通常出現(xian)在(zai)過多肌肉(rou)(rou)離心(xin)收縮(suo)(suo)的運動，例如下坡跑(pao)，而壓縮(suo)(suo)機能(neng)服飾(shi)(shi)可(ke)能(neng)借由提供肌肉(rou)(rou)外(wai)在(zai)約束的力量，進(jin)而減輕(qing)(qing)了(le)肌肉(rou)(rou)離心(xin)收縮(suo)(suo)所導致的發炎反應，研究發現(xian)穿(chuan)著(zhu)壓縮(suo)(suo)機能(neng)服飾(shi)(shi)者(zhe)，運動后(hou)肌肉(rou)(rou)損傷的指標顯著(zhu)下降，且(qie)疼痛感明顯減輕(qing)(qing)。

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二、如何穿用跑步壓縮衣

跑步雖然是一個全身運動，但在(zai)能量(liang)分配(pei)上(shang)，腿(tui)部(bu)的(de)(de)能量(liang)需求是大(da)大(da)高于(yu)上(shang)半身的(de)(de)，腿(tui)部(bu)壓(ya)(ya)力要大(da)舒適(shi)，壓(ya)(ya)縮褲的(de)(de)人體工學設計理念非常(chang)重要。由于(yu)汗(han)液不會(hui)大(da)量(liang)的(de)(de)通(tong)過腿(tui)部(bu)的(de)(de)毛孔排(pai)出，這樣會(hui)有(you)效的(de)(de)感輕運動員(yuan)腿(tui)部(bu)的(de)(de)負重。上(shang)衣的(de)(de)選用(yong)可以是低一級壓(ya)(ya)力級別的(de)(de)壓(ya)(ya)縮衣。人體工學的(de)(de)運用(yong)使(shi)背部(bu)具有(you)局部(bu)壓(ya)(ya)縮和(he)緊張(zhang)感的(de)(de)，可以使(shi)人立即進入緊張(zhang)狀(zhuang)態。在(zai)腿(tui)部(bu)肌肉受壓(ya)(ya)的(de)(de)情況下，人體的(de)(de)散(san)熱和(he)排(pai)汗(han)是集中在(zai)胸和(he)背部(bu)。且(qie)吸濕快干和(he)涼爽功(gong)能顯得十分重要。

在(zai)冬季身著(zhu)壓縮衣(yi)(yi)加壓跑步時(shi)，首先應(ying)該穿件(jian)可以(yi)(yi)防風保(bao)溫(wen)的(de)皮膚衣(yi)(yi)或(huo)茄克，進行(xing)至少3-5分鐘(zhong)的(de)適應(ying)性助跑或(huo)初跑。因為(wei)人(ren)體的(de)周身血液(ye)完全循(xun)環一次所(suo)需的(de)時(shi)間(jian)是3分鐘(zhong)。在(zai)最初的(de)5分鐘(zhong)內，人(ren)體的(de)體表(biao)溫(wen)度會達到一個峰值約大概在(zai)39-40℃，之后便(bian)可以(yi)(yi)脫(tuo)掉皮膚衣(yi)(yi)進行(xing)正常(chang)節奏(zou)的(de)跑步活(huo)動。這樣人(ren)體的(de)體表(biao)溫(wen)度會逐漸(jian)的(de)恢(hui)復到37.5-38.5℃之間(jian)而不再升高。這時(shi)壓縮衣(yi)(yi)的(de)功效就可以(yi)(yi)完全顯(xian)現。

肌肉在運(yun)動(dong)時所產(chan)生的(de)(de)乳(ru)酸、水和(he)熱量不斷的(de)(de)回流和(he)蒸發；通常(chang)狀況(kuang)下的(de)(de)呼吸(xi)緊促和(he)燥熱感(gan)(gan)也得到有(you)效緩解，身體會(hui)(hui)(hui)感(gan)(gan)到很舒(shu)適。只要保持正(zheng)確的(de)(de)跑(pao)步姿(zi)勢和(he)體能分(fen)配，普通人的(de)(de)全程馬拉松夢想(xiang)就會(hui)(hui)(hui)成為(wei)可能。在完成跑(pao)步或賽事后(hou)，除了(le)按正(zheng)常(chang)的(de)(de)恢復性適應(ying)活動(dong)外還應(ying)當(dang)立即穿上皮膚衣(yi)。因為(wei)無論(lun)何種性質(zhi)的(de)(de)壓(ya)縮衣(yi)都不會(hui)(hui)(hui)在運(yun)動(dong)停止后(hou)即刻(ke)干透，而濕透的(de)(de)壓(ya)縮衣(yi)會(hui)(hui)(hui)加速(su)體溫的(de)(de)降低，會(hui)(hui)(hui)有(you)冰涼(liang)感(gan)(gan)。所以運(yun)動(dong)后(hou)、換(huan)裝(zhuang)前的(de)(de)保溫工(gong)作十分(fen)重(zhong)要。

減量和持(chi)續(xu)跑步對體能恢(hui)復(fu)至關重要(yao)。由于肌(ji)肉(rou)在受壓(ya)(ya)狀態下會(hui)有超強的發揮，但在隨后(hou)的幾天中會(hui)明(ming)顯感到(dao)肌(ji)肉(rou)的脹痛，所以(yi)第(di)(di)二天和第(di)(di)三天的持(chi)續(xu)加壓(ya)(ya)減量跑步會(hui)有助于體能的恢(hui)復(fu)。這正(zheng)如我們(men)劇烈運動后(hou)不能立即停止(zhi)一(yi)樣。