軍訓防暑指南

喝什么

1、飲水莫待口渴時(shi)(shi)，口渴時(shi)(shi)表(biao)明人體水分(fen)已失去平衡，此時(shi)(shi)喝水為時(shi)(shi)已晚。

2、大渴(ke)忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應(ying)，造成(cheng)不良后果。

3、用(yong)餐前(qian)和(he)用(yong)餐時不(bu)宜喝(he)(he)水，因為進(jin)餐前(qian)和(he)進(jin)餐時喝(he)(he)水，會沖淡消(xiao)化液，不(bu)利(li)于食物的消(xiao)化吸收，長期(qi)如此對身體(ti)不(bu)利(li)。

4、早晨(chen)起床時先喝一些水，可以補(bu)充一夜所(suo)消耗的(de)水分，降低血液(ye)濃度，促進血液(ye)循環，維持體(ti)液(ye)的(de)正常水平。

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吃什么

1、要(yao)補充足夠的蛋白(bai)質(zhi)，魚、肉(rou)、蛋、奶和豆類為好。

2、要補充維(wei)生素：新鮮蔬(shu)菜和水果(guo)如西(xi)紅柿、西(xi)瓜(gua)、楊梅、甜瓜(gua)、桃、李等，含維(wei)生素C尤(you)為豐富；在谷類、豆類、動(dong)物肝(gan)臟(zang)、瘦肉、蛋類中維(wei)生素B含量較(jiao)多。

3、要補充水(shui)(shui)和無(wu)機(ji)鹽(yan)：可食用含鉀高的(de)食物，如水(shui)(shui)果、蔬菜、豆類或豆制品、海(hai)帶、蛋類等。

4、多吃清熱(re)生津、利濕(shi)的(de)食物：有西(xi)瓜(gua)、苦瓜(gua)、桃(tao)、烏梅、草莓、西(xi)紅柿、黃瓜(gua)、綠豆等。

穿什么

1、雖然軍訓的(de)(de)時候(hou)都要(yao)統一(yi)著裝，但是可(ke)以在里面穿一(yi)件棉質透氣的(de)(de)衣服，這(zhe)樣人會比較舒(shu)服。

2、襪(wa)子要穿(chuan)純棉(mian)的，灰(hui)黑色為宜。

3、如果軍訓的(de)鞋子穿起來不舒服可以在里面墊一雙好點的(de)墊子，或者可以使用女生的(de)姨媽巾，據說超級(ji)好用。

中暑了怎么辦

1、發生中(zhong)暑，立即將(jiang)傷病者(zhe)移(yi)到通風、陰(yin)涼、干燥的(de)地方，如走(zou)廊、樹蔭下或者(zhe)有空調的(de)房間進行降溫，避免人群圍(wei)觀。

2、傷病者宜平臥(wo)休息(xi)，并(bing)多飲用一些(xie)含鹽分的清涼飲料。

3、用(yong)濕毛巾(jin)冷敷在病人(ren)的額(e)頭上(shang)，還可以在額(e)部、顳部涂抹風油精等(deng)。如果出現血(xue)壓降低、虛(xu)脫時應立即平臥，及時上(shang)醫院靜脈滴注鹽水。

4、還可(ke)服用仁丹和藿香正氣水。

5、中暑后五忌(ji)(ji)：忌(ji)(ji)大(da)量飲水，忌(ji)(ji)大(da)量食用(yong)生冷(leng)瓜果，忌(ji)(ji)吃大(da)量油膩食物，忌(ji)(ji)純補，忌(ji)(ji)偏(pian)食。