軍訓防暑指南

喝什么

1、飲水(shui)莫待口渴時，口渴時表明人(ren)體水(shui)分已失去平(ping)衡，此時喝水(shui)為時已晚。

2、大(da)渴忌過飲，這樣(yang)喝(he)水會(hui)使胃難(nan)以適應(ying)，造成(cheng)不良(liang)后果。

3、用(yong)餐(can)前和用(yong)餐(can)時不宜喝(he)水，因為進餐(can)前和進餐(can)時喝(he)水，會(hui)沖淡消化液，不利于食物(wu)的消化吸收，長期如此對身(shen)體不利。

4、早晨起床時先(xian)喝一些水(shui)(shui)(shui)，可以補充(chong)一夜所消(xiao)耗(hao)的水(shui)(shui)(shui)分，降(jiang)低(di)血(xue)液(ye)(ye)(ye)濃(nong)度，促進(jin)血(xue)液(ye)(ye)(ye)循環，維持體液(ye)(ye)(ye)的正常水(shui)(shui)(shui)平。

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吃什么

1、要補充(chong)足(zu)夠的蛋(dan)白質，魚、肉、蛋(dan)、奶(nai)和豆類(lei)為好。

2、要補(bu)充(chong)維(wei)生素(su)(su)：新鮮蔬(shu)菜(cai)和水果如西紅(hong)柿、西瓜(gua)、楊梅、甜瓜(gua)、桃、李等，含(han)(han)維(wei)生素(su)(su)C尤為豐(feng)富；在谷(gu)類(lei)、豆類(lei)、動(dong)物(wu)肝臟、瘦(shou)肉、蛋類(lei)中維(wei)生素(su)(su)B含(han)(han)量較多。

3、要補充水(shui)和無機(ji)鹽：可食(shi)(shi)用含鉀高的食(shi)(shi)物，如水(shui)果、蔬菜(cai)、豆(dou)類(lei)或豆(dou)制品(pin)、海(hai)帶(dai)、蛋類(lei)等。

4、多吃清熱生津、利濕(shi)的食物：有西(xi)瓜(gua)、苦瓜(gua)、桃、烏梅、草莓、西(xi)紅柿、黃瓜(gua)、綠豆等。

穿什么

1、雖然軍訓的時候都要統一著裝，但是可(ke)以在里面穿一件棉(mian)質透氣的衣服(fu)，這樣(yang)人會比較(jiao)舒服(fu)。

2、襪子要(yao)穿純(chun)棉的(de)，灰黑色為宜。

3、如(ru)果軍(jun)訓的鞋(xie)子(zi)穿起來不舒(shu)服(fu)可(ke)以在里(li)面墊一雙好點的墊子(zi)，或(huo)者可(ke)以使用女生的姨媽巾，據說超級好用。

中暑了怎么辦

1、發生中暑(shu)，立(li)即將傷病者(zhe)移到通風、陰涼、干(gan)燥(zao)的(de)地(di)方(fang)，如走廊(lang)、樹蔭(yin)下或者(zhe)有空調的(de)房間進行降(jiang)溫，避免人群圍觀(guan)。

2、傷病者(zhe)宜平(ping)臥休息，并多(duo)飲用一些含鹽分的清涼飲料。

3、用濕毛巾冷敷在病人的額頭(tou)上(shang)，還(huan)可以在額部、顳部涂(tu)抹風油精等。如果(guo)出(chu)現(xian)血(xue)壓降低、虛脫時(shi)應立即平臥，及時(shi)上(shang)醫院靜(jing)脈滴注鹽水(shui)。

4、還可服用仁丹(dan)和藿香正氣水。

5、中暑(shu)后五忌(ji)：忌(ji)大(da)量飲(yin)水，忌(ji)大(da)量食用生冷瓜果，忌(ji)吃大(da)量油膩(ni)食物，忌(ji)純補，忌(ji)偏食。