秋季運動對中老年人有哪些益處

1、增強心血管(guan)系統(tong)功(gong)能

明顯改善血(xue)液粘度，加快(kuai)血(xue)液循環(huan)，降低血(xue)栓形成，減輕心(xin)臟負擔，避免心(xin)血(xue)管病的(de)發生。

2、促(cu)進呼(hu)吸系統功能(neng)

促進心肺循環，加大肺活量(liang)，增高血中含氧量(liang)，保證身體(ti)各項新(xin)陳代謝的需要。

3、促進消(xiao)化系(xi)統(tong)功能

增加唾液分泌，增進食(shi)欲，保證(zheng)大便(bian)通(tong)暢(chang)，有(you)利防治消化系統疾病。

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4、提(ti)高神(shen)經(jing)系統功能

保(bao)持機體(ti)靈(ling)活(huo)，反應迅速，頭腦清醒，思維敏捷，精力充沛，從而去病(bing)延年。

5、增強肌肉骨骼(ge)系統功能(neng)

改(gai)善骨(gu)骼與關節韌帶的(de)韌性(xing)和彈(dan)性(xing)，減輕骨(gu)質疏松，防治腰、腿痛。

秋季老人適合什么運動

1、打太極

太(tai)極是(shi)斯文的(de)運(yun)動，很適合用一句“靜(jing)中(zhong)有動(dong)(dong)，動(dong)(dong)中(zhong)有靜(jing)”來形容。太(tai)極可以(yi)幫助老人們協調平(ping)衡(heng)能力，對身(shen)體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為(wei)老人的一項愛好，不僅僅只是運(yun)動(dong)(dong)。

2、倒退走路(lu)

別小瞧了倒退(tui)走路哦，人倒退(tui)的(de)(de)時(shi)候身體往后(hou)傾(qing)，腰部的(de)(de)壓力也順著(zhu)往后(hou)，對于有腰椎盤突出等病狀的(de)(de)老人是非(fei)常好(hao)的(de)(de)，可以幫(bang)助減(jian)輕腰椎的(de)(de)壓迫感，倒退(tui)完(wan)成后(hou)，能(neng)換得一夜(ye)好(hao)眠(mian)的(de)(de)哦。

3、門球

球(qiu)類項目頗(po)受人(ren)(ren)們的喜愛，但(dan)中老(lao)年人(ren)(ren)不適合像年輕(qing)人(ren)(ren)一(yi)樣進(jin)(jin)行足籃球(qiu)這樣對抗強度大的運動，門球(qiu)是一(yi)個很好的選擇。門球(qiu)可以讓全身關節(jie)活動，促進(jin)(jin)血液(ye)循環和新陳代謝，調理氣血、疏通經絡，特別(bie)是對腰椎(zhui)、頸椎(zhui)、手腕、膝蓋等(deng)關節(jie)益處頗(po)多。

4、登山

俗話說九月(yue)九重陽登高(gao)(gao)，在(zai)秋高(gao)(gao)氣爽的(de)時節，登高(gao)(gao)有助于(yu)中(zhong)老(lao)年人進(jin)行有氧運動，不(bu)(bu)僅讓(rang)肌(ji)肉和關(guan)節充分運動，還可(ke)以(yi)呼(hu)吸新鮮空(kong)氣、陶冶情(qing)操。不(bu)(bu)過中(zhong)老(lao)年人登山也得注意不(bu)(bu)要用蠻勁(jing)，不(bu)(bu)可(ke)讓(rang)身體過于(yu)疲憊和虛弱(ruo)。

秋季老人運動注意事項

1、運動(dong)注意補水

相比炎熱的(de)夏季(ji)，秋季(ji)涼(liang)快(kuai)，運(yun)動(dong)出(chu)汗(han)量減少。但(dan)是秋天干燥，皮膚(fu)失(shi)水變多，加上(shang)運(yun)動(dong)本身排汗(han)，秋季(ji)運(yun)動(dong)補水可不能少。運(yun)動(dong)前2個小時先喝(he)大約500毫(hao)升(sheng)白開水(shui)(shui)，提(ti)高(gao)機體(ti)的熱調節能力，給(gei)腎(shen)臟代謝充足的時間，將體(ti)液平衡(heng)和滲透(tou)壓調節到最佳狀態。運(yun)動(dong)過(guo)程中也要適量補(bu)水(shui)(shui)，防止(zhi)脫水(shui)(shui)現象(xiang)。運(yun)動(dong)后不宜馬(ma)上喝水(shui)(shui)，一般過(guo)了5~15分鐘才喝水(shui)，喝水(shui)時候不要(yao)一下喝太多，要(yao)慢(man)慢(man)喝。

2、做好充(chong)分熱(re)身(shen)運(yun)動

人的(de)肌(ji)肉和韌(ren)帶在(zai)秋季氣溫較低的(de)情況下會反射性地引起血(xue)管收縮、黏滯性增(zeng)加，關節的(de)活動幅(fu)度減小，韌(ren)帶的(de)伸展度降低，這(zhe)就增(zeng)加了(le)秋季運動受傷(shang)的(de)風險。因此，在(zai)運動前一定要做好熱身運動，讓肌(ji)肉進入運動狀態后開始運動。

3、運動不(bu)宜太過劇烈

由(you)于秋季的(de)(de)人的(de)(de)關節活動(dong)幅度減(jian)(jian)小(xiao)，并且柔(rou)韌性減(jian)(jian)弱，建(jian)議(yi)在(zai)秋季時候不(bu)(bu)要(yao)做太過劇烈的(de)(de)運(yun)動(dong)。無氧運(yun)動(dong)和一些(xie)強度高(gao)的(de)(de)力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)容易引起身體不(bu)(bu)適。建(jian)議(yi)在(zai)秋季以(yi)耐力(li)性的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)為主，進行(xing)力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)的(de)(de)頻(pin)率不(bu)(bu)要(yao)太高(gao)，強度最(zui)好(hao)為中等或偏低(di)點的(de)(de)強度。

4、保證充足睡眠

俗(su)話說“春困秋乏”，進(jin)入秋季氣候宜人，日(ri)照(zhao)時(shi)間變短，利(li)用這一好時(shi)機盡可能(neng)保證睡(shui)眠充足(zu)不(bu)僅能(neng)恢(hui)復(fu)體(ti)力，還(huan)能(neng)增加“瘦素”的分泌，提高(gao)基礎代(dai)謝力，讓減(jian)肥更有效(xiao)果。