秋季運動對中老年人有哪些益處

1、增強心血管(guan)系統(tong)功(gong)能(neng)

明顯改善血液粘度，加快(kuai)血液循環，降低血栓(shuan)形(xing)成，減輕心(xin)(xin)臟負(fu)擔，避免心(xin)(xin)血管病的發生。

2、促(cu)進呼(hu)吸(xi)系統功能

促進心肺循(xun)環(huan)，加大肺活量(liang)，增高血中含氧量(liang)，保證身(shen)體各(ge)項新陳代(dai)謝的需要。

3、促進消化(hua)系統功能

增加唾液分泌(mi)，增進食欲(yu)，保證大便通暢，有利防治消化系統疾病。

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4、提(ti)高(gao)神經(jing)系統功(gong)能

保持機體靈活，反(fan)應迅速，頭(tou)腦清醒，思維敏捷，精力充沛，從而去(qu)病延年。

5、增強肌肉(rou)骨骼(ge)系統功能(neng)

改善骨(gu)骼與關節韌(ren)帶的韌(ren)性和彈性，減輕骨(gu)質疏松(song)，防治(zhi)腰、腿痛。

秋季老人適合什么運動

1、打(da)太極(ji)

太極是斯文的運(yun)動，很適合(he)用一(yi)句“靜中有(you)(you)動(dong)(dong)，動(dong)(dong)中有(you)(you)靜”來(lai)形容。太(tai)極可(ke)以幫助老人(ren)們協(xie)調(diao)平衡能力(li)，對身(shen)體的柔軟度(du)也很(hen)有(you)(you)幫助，它(ta)更容易(yi)能成為老人(ren)的一項(xiang)愛好，不僅(jin)僅(jin)只是(shi)運動(dong)(dong)。

2、倒退走路

別小瞧(qiao)了倒退走路(lu)哦，人倒退的(de)時候身體往后傾，腰部的(de)壓力也順著(zhu)往后，對于有腰椎(zhui)盤突出等(deng)病(bing)狀的(de)老(lao)人是非常(chang)好的(de)，可以(yi)幫助(zhu)減輕腰椎(zhui)的(de)壓迫感，倒退完成后，能換(huan)得一夜好眠的(de)哦。

3、門球

球(qiu)類(lei)項目頗受人們(men)的喜愛，但中老年人不適合像年輕人一(yi)樣(yang)進行足籃(lan)球(qiu)這樣(yang)對抗(kang)強度大(da)的運(yun)動，門球(qiu)是一(yi)個很好的選擇。門球(qiu)可以讓全身(shen)關(guan)(guan)節活動，促進血(xue)液循(xun)環和新陳代謝(xie)，調理氣血(xue)、疏(shu)通經(jing)絡，特別是對腰椎(zhui)、頸椎(zhui)、手腕、膝蓋(gai)等關(guan)(guan)節益處頗多。

4、登山

俗話說九(jiu)月九(jiu)重(zhong)陽登高，在秋(qiu)高氣爽(shuang)的時節，登高有助(zhu)于中老(lao)年(nian)人進行有氧(yang)運動，不(bu)僅讓肌肉和關節充分(fen)運動，還可以(yi)呼吸新鮮空氣、陶冶情(qing)操。不(bu)過(guo)中老(lao)年(nian)人登山也得(de)注意不(bu)要用蠻勁，不(bu)可讓身體過(guo)于疲憊和虛弱(ruo)。

秋季老人運動注意事項

1、運動注意補(bu)水

相(xiang)比(bi)炎熱的夏季，秋(qiu)季涼快，運(yun)動出汗量(liang)減(jian)少。但是秋(qiu)天干燥(zao)，皮膚失水變多(duo)，加上運(yun)動本身排汗，秋(qiu)季運(yun)動補水可不能少。運(yun)動前2個小時先喝(he)大約500毫升(sheng)白(bai)開水(shui)，提高機體的熱調(diao)節(jie)(jie)能力，給腎臟代謝充足的時間(jian)，將(jiang)體液平衡(heng)和滲透(tou)壓調(diao)節(jie)(jie)到最佳狀態(tai)。運動過程中也(ye)要適量補水(shui)，防止(zhi)脫水(shui)現象。運動后不宜(yi)馬上(shang)喝水(shui)，一般過了(le)5~15分鐘(zhong)才喝(he)水，喝(he)水時候不(bu)要一(yi)下喝(he)太多，要慢慢喝(he)。

2、做(zuo)好充分熱(re)身運動

人的肌肉(rou)和韌帶(dai)在(zai)秋季(ji)氣溫(wen)較低(di)的情況下會反射性地引起血管收縮(suo)、黏滯性增(zeng)加(jia)，關(guan)節的活動(dong)幅度(du)減小，韌帶(dai)的伸展度(du)降(jiang)低(di)，這就增(zeng)加(jia)了秋季(ji)運動(dong)受傷的風險。因此(ci)，在(zai)運動(dong)前一定要做好熱身運動(dong)，讓(rang)肌肉(rou)進(jin)入運動(dong)狀(zhuang)態后開始運動(dong)。

3、運(yun)動不宜太過劇烈

由(you)于秋(qiu)季(ji)的人的關節(jie)活動幅度(du)減(jian)(jian)小，并且(qie)柔韌性(xing)減(jian)(jian)弱，建議在(zai)秋(qiu)季(ji)時候不(bu)(bu)要做太(tai)過劇烈的運動。無(wu)氧運動和一些強(qiang)度(du)高的力量訓練容易引起身體不(bu)(bu)適。建議在(zai)秋(qiu)季(ji)以(yi)耐力性(xing)的有(you)氧運動為主，進(jin)行力量訓練的頻率不(bu)(bu)要太(tai)高，強(qiang)度(du)最好(hao)為中等或偏低點的強(qiang)度(du)。

4、保證(zheng)充足睡眠(mian)

俗(su)話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜(yi)人，日照時(shi)間變短，利用這一好時(shi)機盡可能(neng)(neng)保證睡眠充足不僅能(neng)(neng)恢復體力，還(huan)能(neng)(neng)增加“瘦(shou)素”的分泌，提高基礎代謝(xie)力，讓減肥更有效果。