秋季運動對中老年人有哪些益處

1、增強(qiang)心(xin)血管系統功能(neng)

明(ming)顯改善(shan)血液粘度(du)，加快血液循環，降低血栓(shuan)形(xing)成(cheng)，減輕(qing)心臟(zang)負擔(dan)，避免(mian)心血管病的發生。

2、促進呼(hu)吸系(xi)統功能(neng)

促進心肺循環，加(jia)大肺活(huo)量(liang)，增(zeng)高血(xue)中含氧量(liang)，保證身(shen)體各項新陳代(dai)謝的(de)需要。

3、促進消化系統功能

增加(jia)唾液(ye)分泌，增進食欲，保證(zheng)大便通(tong)暢(chang)，有(you)利防治消化系統疾病(bing)。

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4、提(ti)高神經系統(tong)功能(neng)

保持(chi)機體靈活，反應迅速(su)，頭(tou)腦清醒(xing)，思維敏捷，精力充沛，從而去(qu)病延年(nian)。

5、增(zeng)強肌(ji)肉骨骼系統功能

改善骨骼與關節(jie)韌(ren)帶的韌(ren)性(xing)和彈(dan)性(xing)，減輕骨質疏松，防治(zhi)腰、腿痛。

秋季老人適合什么運動

1、打太極

太極是(shi)斯文的運動，很適合用一句“靜中有(you)動(dong)，動(dong)中有(you)靜”來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的(de)柔軟度也很有(you)幫助，它更容易能成為老人的(de)一項(xiang)愛好，不僅僅只(zhi)是運動(dong)。

2、倒退走路(lu)

別小(xiao)瞧了(le)倒(dao)退(tui)走(zou)路哦，人倒(dao)退(tui)的時候身體往(wang)后(hou)(hou)傾，腰部(bu)的壓力也順著往(wang)后(hou)(hou)，對于有(you)腰椎(zhui)盤突出等病狀(zhuang)的老人是非常好的，可以幫(bang)助減(jian)輕腰椎(zhui)的壓迫感，倒(dao)退(tui)完成后(hou)(hou)，能換得一(yi)夜好眠的哦。

3、門球

球類項目(mu)頗(po)受人們的(de)(de)喜愛，但中老年(nian)人不適合像年(nian)輕人一樣進(jin)行足(zu)籃(lan)球這樣對抗強度大(da)的(de)(de)運動(dong)，門球是(shi)一個很好的(de)(de)選擇(ze)。門球可以讓全身關節活動(dong)，促進(jin)血(xue)液循環和(he)新(xin)陳代謝，調(diao)理氣血(xue)、疏(shu)通經(jing)絡，特別是(shi)對腰椎、頸(jing)椎、手腕、膝(xi)蓋(gai)等關節益處頗(po)多(duo)。

4、登山

俗話說九(jiu)月九(jiu)重陽登(deng)高，在秋(qiu)高氣爽(shuang)的時節，登(deng)高有助于(yu)中老年人進行有氧運動，不(bu)僅讓(rang)肌肉和(he)關節充分(fen)運動，還可(ke)以呼吸新鮮空(kong)氣、陶冶(ye)情操。不(bu)過(guo)中老年人登(deng)山也得注(zhu)意不(bu)要用(yong)蠻(man)勁，不(bu)可(ke)讓(rang)身體過(guo)于(yu)疲憊和(he)虛(xu)弱。

秋季老人運動注意事項

1、運動(dong)注意補(bu)水

相比炎熱的(de)夏季，秋季涼快，運動出汗(han)量減(jian)少。但(dan)是秋天干(gan)燥，皮膚失水(shui)變多，加上運動本(ben)身(shen)排汗(han)，秋季運動補水(shui)可不能少。運動前(qian)2個小時先(xian)喝大約500毫升白開水，提高機體(ti)的熱調(diao)節能力，給腎臟(zang)代謝充足的時(shi)間(jian)，將(jiang)體(ti)液(ye)平衡和滲(shen)透壓調(diao)節到最佳狀態。運(yun)動過程(cheng)中也要適量補水，防(fang)止脫水現象。運(yun)動后不宜(yi)馬上喝(he)水，一般過了5~15分(fen)鐘才喝水(shui)，喝水(shui)時候(hou)不要(yao)一下喝太多(duo)，要(yao)慢慢喝。

2、做好充分(fen)熱身(shen)運(yun)動

人(ren)的肌肉和韌帶(dai)(dai)在(zai)秋季氣溫較低(di)的情況下(xia)會反(fan)射性(xing)地(di)引起血管(guan)收縮(suo)、黏滯性(xing)增加，關節的活動幅度(du)減小(xiao)，韌帶(dai)(dai)的伸展度(du)降低(di)，這就增加了秋季運(yun)動受傷的風險。因此，在(zai)運(yun)動前一定(ding)要做(zuo)好熱身運(yun)動，讓肌肉進(jin)入運(yun)動狀態后開始運(yun)動。

3、運(yun)動不宜太(tai)過(guo)劇(ju)烈(lie)

由(you)于秋(qiu)季的人的關節活動(dong)幅度(du)(du)減小，并且(qie)柔韌性(xing)(xing)減弱，建議(yi)在(zai)秋(qiu)季時(shi)候不要做(zuo)太過劇烈的運(yun)動(dong)。無氧(yang)運(yun)動(dong)和一些(xie)強(qiang)度(du)(du)高(gao)(gao)的力量(liang)訓(xun)(xun)練容易引起身體不適。建議(yi)在(zai)秋(qiu)季以耐力性(xing)(xing)的有氧(yang)運(yun)動(dong)為(wei)主，進行(xing)力量(liang)訓(xun)(xun)練的頻(pin)率不要太高(gao)(gao)，強(qiang)度(du)(du)最好(hao)為(wei)中等或(huo)偏低點的強(qiang)度(du)(du)。

4、保證(zheng)充足睡眠

俗話說(shuo)“春(chun)困秋(qiu)(qiu)乏”，進入秋(qiu)(qiu)季氣候宜(yi)人，日照(zhao)時(shi)間變(bian)短，利用這一好時(shi)機盡(jin)可能保證睡眠充足不僅能恢復(fu)體力，還能增(zeng)加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。