老人腿(tui)腳痛(tong)的原因(yin)

1、患有關節(jie)炎(yan)癥(zheng)

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很多老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)都患有關節(jie)(jie)炎癥(zheng)，如：骨(gu)質增(zeng)生、骨(gu)關節(jie)(jie)突(tu)出等(deng)等(deng)，這些炎癥(zheng)會造成老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)經常性出現(xian)腿疼(teng)的(de)現(xian)象(xiang)。尤(you)其是在氣候變化、季節(jie)(jie)交(jiao)替(ti)時，老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)的(de)腿疼(teng)現(xian)象(xiang)尤(you)為嚴(yan)重。針對關節(jie)(jie)炎癥(zheng)帶來的(de)腿疼(teng)現(xian)象(xiang)，建議老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)及(ji)時進行(xing)就(jiu)醫治療。

2、骨(gu)質疏松現象

骨質疏(shu)松是一種(zhong)老(lao)年人常見的慢性疾病(bing)，由于(yu)老(lao)年人對(dui)于(yu)鈣質吸收(shou)的能力(li)逐(zhu)漸變差，進而導致骨量的丟失，進而引發(fa)腿(tui)疼(teng)現(xian)象(xiang)。對(dui)此現(xian)象(xiang)引發(fa)的腿(tui)疼(teng)，建(jian)議老(lao)年人及時(shi)進行鈣質補充。

3、運動過(guo)量過(guo)度

很大一部分(fen)老(lao)年(nian)(nian)人認為運(yun)(yun)動(dong)(dong)能夠增強體質，避免(mian)疾病困擾。這個理(li)論在(zai)絕大多數時(shi)(shi)間(jian)是(shi)正確的，但(dan)是(shi)如果老(lao)年(nian)(nian)人運(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)度(du)，也會造成腿(tui)疼(teng)現象(xiang)的發(fa)生。這主要是(shi)因為過(guo)量(liang)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)，易造成肌肉拉傷(shang)，進而引發(fa)腿(tui)疼(teng)。建議老(lao)年(nian)(nian)人運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)要定時(shi)(shi)定量(liang)，切勿運(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)度(du)。

4、飲食(shi)方面問題

老年人在飲食方面，可能會根據自己的口味定向選擇食物進行攝取。但是，過于清淡或者過于油膩的食物，對于鈣質和膠原蛋白的補充都是極為不利的。所以，老年人想要避免腿疼一定要注意飲食的均衡。

5、鞋子選擇有誤

鞋(xie)(xie)子(zi)的正確選擇，對于老(lao)年人來說也顯得尤為重要(yao)。很多老(lao)年人認(ren)為鞋(xie)(xie)子(zi)只(zhi)(zhi)要(yao)是平底，且穿著舒(shu)服就可以(yi)。但實際上(shang)，這(zhe)種觀念是錯誤的。老(lao)年人選擇鞋(xie)(xie)子(zi)，除了要(yao)舒(shu)適(shi)之外還(huan)需要(yao)注意鞋(xie)(xie)底是否有彈(dan)性(xing)。只(zhi)(zhi)有輕盈(ying)、有彈(dan)性(xing)的鞋(xie)(xie)子(zi)，才能避免老(lao)人出現腿疼現象。

日常護理手法

1、捏跟(gen)腱(jian)：跟(gen)腱(jian)就是(shi)俗稱的(de)懶筋(jin)，位于足跟(gen)的(de)后上(shang)方。在床上(shang)用兩(liang)手的(de)拇指(zhi)和(he)食指(zhi)的(de)中節稍用力分(fen)別捏兩(liang)側跟(gen)腱(jian)，以(yi)能耐受為度，捏20至30下(xia)即可。

2、推小腿(tui)：如果(guo)是(shi)小腿(tui)后面(mian)麻(ma)木(mu)疼痛，就推小腿(tui)肚兒；如果(guo)是(shi)小腿(tui)外側麻(ma)木(mu)疼痛，就推小腿(tui)靠小腳趾的那一側。方法是(shi)坐在凳子上(shang)，用掌(zhang)根或(huo)(huo)大魚(yu)際(ji)由上(shang)向下(xia)保持壓力向下(xia)推，可(ke)以涂些“按摩乳”或(huo)(huo)隔著一層軟布，推20至(zhi)30次(ci)。

3、點穴：第1個穴位在坐骨結節(臀溝中央能摸到的(de)骨頭尖)和(he)股骨大轉子(zi)(胯骨(gu)外側(ce)突出的骨(gu)頭(tou))聯線的中點。第2個穴位是大(da)腿后方中央。第3個穴位(wei)是在小(xiao)腿(tui)肚中央。第4個在內踝(huai)的后(hou)方。跪在床上，用中指或拇(mu)指按在穴(xue)位上，以(yi)有酸(suan)麻脹感(gan)為佳，每個穴(xue)位點1分(fen)鐘。

4、抖腿：站立時，用(yong)健(jian)側(ce)腿持重，患(huan)側(ce)放松，手掌按在大腿后(hou)方左右抖動肌肉1至2分(fen)鐘，然后坐下，微屈膝關節(jie)，手掌按在小(xiao)腿后方(fang)，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續(xu)、流暢、自如。

5、牽(qian)(qian)拉(la)：趴在床(chuang)上，雙(shuang)手抓(zhua)住床(chuang)頭，由家屬(shu)一人或兩(liang)人握緊患者的腳脖子向下方牽(qian)(qian)拉(la)，待患者感到疼(teng)痛(tong)減輕或消(xiao)失時，維持這(zhe)種(zhong)牽(qian)(qian)拉(la)力，直至沒勁了(le)為止，連(lian)續牽(qian)(qian)拉(la)5至10次。

治療調養方法

1、不(bu)參加劇烈(lie)運動，尤其是引起肌肉過度酸(suan)痛的運動。

2、扶(fu)墻或(huo)桌(zhuo)子，用腳跟踢自己的臀部，左右(you)交替20~30次。

3、打拳、跳(tiao)舞時轉(zhuan)身(shen)、轉(zhuan)頸及彎腰動作(zuo)不宜太(tai)猛，避免上下跳(tiao)。

4、可根據個人(ren)的身(shen)體(ti)狀況做一(yi)些負重的運(yun)動(dong)，如爬坡(po)、上樓(lou)梯等(deng)，幫助建立骨骼的鈣(gai)質儲備。

5、工作(zuo)、活(huo)動(dong)或休息時，均不要長(chang)時間處于同一體位或姿(zi)態(tai)，要經常進行動(dong)作(zuo)位置(zhi)的變換(huan)調整(zheng)。

6、坐在(zai)沙發(fa)或(huo)椅子上，壓膝壓髖(kuan)，用(yong)雙手把持(chi)住小腿(tui)中上段，使大腿(tui)分開(kai)、合攏，使髖(kuan)部(bu)盡量外展，做(zuo)10~20次。

7、平臥床上，左(zuo)腿盡(jin)力屈髖屈膝，雙手抱住下肢使(shi)膝關節盡(jin)量貼近同(tong)側肩部，停留(liu)3~5秒鐘復(fu)原，左右交替，20~30次。

8、以手(shou)扶墻(qiang)或桌子，抬起(qi)腳后跟，然后下蹲5秒鐘(zhong)，使胸部盡量貼近大腿，反復(fu)做15~20次，注意蹲下起立時(shi)動作要慢。

9、堅持適當運動長期堅持循序漸進的(de)運動，如游(you)泳、保健操、太極拳(quan)、散步(bu)等(deng)，不(bu)僅可(ke)減緩骨(gu)(gu)量的(de)丟失(shi)，還可(ke)明(ming)顯提高骨(gu)(gu)鹽含量，促進骨(gu)(gu)細胞(bao)的(de)活(huo)性(xing)。

老人腿疼的食物保健方法

1、牛奶。牛奶是(shi)最古老的天(tian)然飲料之一，被(bei)譽為“白色血(xue)液”，對人(ren)體的(de)(de)(de)重要性可(ke)想而知。牛(niu)(niu)奶含有(you)(you)一種(zhong)因子(zi)，可(ke)降(jiang)低血(xue)清中(zhong)膽(dan)固醇的(de)(de)(de)濃度，牛(niu)(niu)奶中(zhong)還含有(you)(you)大量的(de)(de)(de)鈣(gai)質，也能減少(shao)膽(dan)固醇的(de)(de)(de)吸收。牛(niu)(niu)奶中(zhong)的(de)(de)(de)鈣(gai)能增強骨(gu)骼(ge)和(he)牙齒(chi)，減少(shao)骨(gu)骼(ge)萎縮(suo)病(bing)的(de)(de)(de)發生。牛(niu)(niu)奶中(zhong)的(de)(de)(de)一些物(wu)質對中(zhong)老年男子(zi)有(you)(you)保(bao)護作用(yong)，喝(he)牛(niu)(niu)奶的(de)(de)(de)男子(zi)身(shen)材(cai)往往比較(jiao)苗(miao)條，體力充沛，高血(xue)壓的(de)(de)(de)患病(bing)率(lv)也較(jiao)低，腦血(xue)管病(bing)的(de)(de)(de)發生率(lv)也較(jiao)少(shao)。

2、豆類。大豆含有一種皂甙物質，可以降低血液中膽固醇的含量。大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞(ji)蛋含量的2.5倍。蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)含量(liang)(liang)不僅高(gao)，而(er)且質(zhi)量(liang)(liang)好。大(da)豆蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)氨(an)基酸組(zu)成和動(dong)物蛋(dan)白質(zhi)近(jin)似(si)，其中氨(an)基酸比(bi)較接(jie)近(jin)人體需要的(de)(de)比(bi)值，所以(yi)容易被消化吸收。如果把(ba)大(da)豆和肉類食(shi)品(pin)、蛋(dan)類食(shi)品(pin)搭(da)配著來吃，其營養(yang)可以(yi)和蛋(dan)、奶(nai)的(de)(de)營養(yang)相比(bi)，甚至(zhi)還超過蛋(dan)和奶(nai)的(de)(de)營養(yang)。