女性春季養生怎么吃

1、女性春季飲食原則

（1）保持飲食清淡

油膩(ni)的(de)菜肴使人(ren)飯(fan)后產生(sheng)疲倦現象，表現為體溫、血(xue)糖(tang)降(jiang)低，情(qing)緒低落，工(gong)作效(xiao)率(lv)下(xia)降(jiang)。春季風多(duo)，空氣干(gan)燥，人(ren)容易上火，口苦咽干(gan)。因此，飲食(shi)宜清淡適口，忌(ji)油膩(ni)、生(sheng)冷及刺激性食(shi)物(wu)。

（2）攝取足夠(gou)維生(sheng)素

春天氣(qi)候由寒(han)轉暖，溫度變化大。細菌、病毒等(deng)(deng)微生物開始(shi)繁殖，容易侵犯(fan)人體(ti)(ti)而致病。因此，應多攝取富(fu)含維生素的蔬菜(cai)(cai)和(he)水果(guo)，如小白菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、柿子(zi)椒、西紅柿、胡蘿卜、卷心(xin)菜(cai)(cai)、菜(cai)(cai)花、柑橘、蘋果(guo)等(deng)(deng)，可提(ti)高人體(ti)(ti)免疫功能，增強人體(ti)(ti)的抗(kang)病能力。

（3）攝取足夠的蛋白質和含鉀(jia)的食(shi)物

春(chun)季(ji)容易使(shi)人感到疲乏(fa)，即所謂的(de)(de)“春(chun)困”。而(er)蛋白質中(zhong)的(de)(de)酪氨酸是人腦內產生(sheng)警覺(jue)的(de)(de)化學(xue)物(wu)質的(de)(de)主要成分(fen)。可(ke)多攝入魚、肉、雞(ji)、低脂奶(nai)制品(pin)等富(fu)(fu)含(han)(han)蛋白質的(de)(de)食物(wu)。同時應適(shi)當多攝入富(fu)(fu)含(han)(han)鉀的(de)(de)食物(wu)，如(ru)水果、豆類(lei)、海帶、紫菜、瓜子(zi)等，因鉀具有維持細胞(bao)水分(fen)、增強機體活(huo)力的(de)(de)功(gong)能。

2、女性春季吃什么好

（1）豆類

眾所(suo)皆知(zhi)，雌激素(su)是女(nv)性體(ti)內重要(yao)的(de)性激素(su)，雌激素(su)過低(di)或是過高對(dui)健(jian)康都不利，對(dui)女(nv)性擁有美麗(li)和(he)健(jian)康的(de)一(yi)生至(zhi)關重要(yao)。每天適當補(bu)充豆(dou)(dou)(dou)類(lei)(lei)食物，建議女(nv)性每天喝500毫升豆(dou)(dou)(dou)漿或吃(chi)100克以上的(de)豆(dou)(dou)(dou)制品，比如嫩豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)、老(lao)豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)、豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)干、腐(fu)竹等，因(yin)為豆(dou)(dou)(dou)類(lei)(lei)中所(suo)含的(de)異(yi)黃(huang)酮是一(yi)種(zhong)類(lei)(lei)雌激素(su)物質，可(ke)彌(mi)補(bu)體(ti)內的(de)雌激素(su)不足，促(cu)使雌激素(su)恢復正常水(shui)平。

（2）菠菜

菠菜(cai)是(shi)(shi)一種營(ying)養豐富的(de)蔬菜(cai)，是(shi)(shi)人體(ti)健康的(de)益友(you)。大多(duo)數女性很容易貧血，它(ta)是(shi)(shi)補鐵(tie)(tie)(tie)的(de)佳品，菠菜(cai)能夠補充(chong)鐵(tie)(tie)(tie)質，幫助女性遠離(li)缺鐵(tie)(tie)(tie)性貧血。含有大量的(de)植物粗纖維，具(ju)有促進腸道蠕動的(de)作用，幫助消(xiao)化(hua)、排除毒素，既抗衰老、增強青春活力(li)。但是(shi)(shi)，菠菜(cai)不(bu)宜過多(duo)吃(chi)，怕影響人體(ti)對鐵(tie)(tie)(tie)的(de)吸(xi)收利用。

（3）韭菜

春(chun)(chun)季天氣(qi)(qi)變化快，冷暖不一，人們需要保(bao)養陽氣(qi)(qi)。韭菜就是最(zui)佳首先，含有(you)(you)揮(hui)發油、蛋白質(zhi)、脂肪和多(duo)種維生素等(deng)營(ying)養成分，有(you)(you)健胃、提神、強腎等(deng)功效。春(chun)(chun)天吃韭菜好處多(duo)多(duo)，多(duo)吃春(chun)(chun)韭可增(zeng)強脾(pi)胃之氣(qi)(qi)，有(you)(you)益(yi)肝功能。平常(chang)小(xiao)炒(chao)韭菜和用韭菜來做水餃的餡料，格外(wai)芳香可口。

（4）草莓

草莓是十(shi)分好吃(chi)且很有(you)營(ying)養的水(shui)果(guo)，是眾(zhong)多女(nv)性(xing)的最愛，含豐富維生素C，維生素C有(you)助于人體吸(xi)收鐵質，使細胞獲得滋養，多能(neng)使人精力充沛。草莓還具有(you)美白、抗(kang)老化、預防視(shi)力、減緩(huan)記憶力的作用。

（5）香蕉

香蕉是最佳瘦身(shen)水果(guo)，香蕉的(de)熱量低而(er)且食物纖維(wei)含量非(fei)常豐富，含有極(ji)易為人(ren)體(ti)吸收(shou)的(de)碳水化合(he)物，同時還富含鉀。鉀在(zai)人(ren)體(ti)內能夠幫助維(wei)持肌肉和(he)神(shen)經(jing)的(de)正(zheng)常功能，但(dan)它不能在(zai)體(ti)內儲存很多時間，人(ren)在(zai)劇(ju)烈運動后(hou)，體(ti)內的(de)鉀會降得很低。人(ren)們鉀過(guo)低會導致肌肉疼痛，心(xin)律不齊(qi)、反應(ying)遲(chi)緩等，而(er)吃幾根香蕉則可補充鉀的(de)不足。

（6）脫脂酸奶

女性在經期前后，會感到(dao)乏力嗜睡。專家表明，多吃含(han)鈣豐富的(de)食品(pin)，比如脫(tuo)脂(zhi)酸奶，可以(yi)明顯(xian)改善這種狀況。每天喝250ml-500ml脫(tuo)脂(zhi)酸奶，可使腹痛(tong)、疲乏，心(xin)情煩躁(zao)等癥(zheng)狀有(you)所(suo)減輕，脫(tuo)脂(zhi)酸奶中含(han)有(you)鈣，具(ju)有(you)緩解肌肉緊張、調節內分泌的(de)作(zuo)用(yong)。

（7）麥片

燕麥片的(de)(de)營(ying)養價(jia)值(zhi)更高(gao)，更受大眾的(de)(de)喜愛，熱量低(di)而且富含(han)纖維(wei)的(de)(de)食物，能(neng)量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維(wei)持在較高(gao)水平，因而不(bu)會很快感到饑餓且精(jing)神飽(bao)滿(man)。奶燕麥粥是比較好的(de)(de)搭檔(dang)，可以(yi)維(wei)持皮膚、頭發的(de)(de)健(jian)康，還有(you)助于腸道功能(neng)、消化(hua)系統。

女性春季怎么穿衣

在(zai)春(chun)(chun)(chun)季(ji)，白天(tian)(tian)是氣候(hou)宜人，早晚(wan)卻會寒冷異常(chang)。故春(chun)(chun)(chun)天(tian)(tian)的穿衣(yi)有其特殊性，宜早晚(wan)增(zeng)衣(yi)，中午減衣(yi)。衣(yi)著(zhu)的實用性表現(xian)為保暖御寒，增(zeng)減隨意，美觀得體(ti)，松緊適宜。春(chun)(chun)(chun)季(ji)穿衣(yi)應從衣(yi)料(liao)、款式、色彩(cai)等(deng)方面(mian)來考慮。

（1）面料的選(xuan)擇

春(chun)(chun)(chun)天的(de)(de)(de)氣候忽(hu)冷忽(hu)熱，所以在選擇衣(yi)(yi)料(liao)時(shi)首先要選擇具有(you)一定(ding)的(de)(de)(de)保(bao)暖性而又要柔軟透氣吸汗的(de)(de)(de)衣(yi)(yi)料(liao)，如純棉、純絲綢的(de)(de)(de)料(liao)子最適(shi)宜(yi)做內衣(yi)(yi)內褲，對皮膚有(you)保(bao)養作用(yong)，不(bu)會引(yin)起皮膚瘙癢癥；全(quan)毛薄花呢、女衣(yi)(yi)呢是春(chun)(chun)(chun)天套裝的(de)(de)(de)上好選料(liao)；全(quan)棉細(xi)帆布(bu)、磨絨(rong)斜紋布(bu)、燈芯絨(rong)等也是上佳的(de)(de)(de)春(chun)(chun)(chun)季服裝面料(liao)，可以做成(cheng)各類休閑茄克、襯衫及長褲。

總之(zhi)，春(chun)(chun)(chun)天衣料要(yao)選擇(ze)既能防風保暖而又(you)透氣導汗(han)的(de)(de)衣料。在色(se)(se)澤的(de)(de)選擇(ze)上(shang)可根據年齡和膚色(se)(se)來進行(xing)挑(tiao)選，紅(hong)、橙、黃(huang)是暖色(se)(se)，符合春(chun)(chun)(chun)天的(de)(de)熱(re)烈、明快，適合于青少年；綠、藍、紫為冷(leng)色(se)(se)，色(se)(se)調清新、素(su)雅，適合中、老年人(ren)在春(chun)(chun)(chun)天穿著。

（2）款式的(de)選(xuan)擇

風衣：造型線條(tiao)流暢，衣領可敞可緊，腰可束(shu)可放(fang)，能抵御寒(han)意，增添(tian)自如，適合(he)在初春的早晚穿(chuan)著，或在春雨綿綿的日子里穿(chuan)著。

茄克衫(shan)(shan)：其款式(shi)特點主(zhu)要是腰腹(fu)部(bu)緊束，對襟用鏈連接。敞開能透氣(qi)散(san)熱，拉上能防風保暖。初春時節的茄克衫(shan)(shan)可選用全棉細帆(fan)布、燈(deng)芯(xin)絨等作(zuo)面料(liao)，春末可選用真絲(si)來(lai)作(zuo)面料(liao)。

西(xi)裝(zhuang)：薄型挺(ting)刮的(de)西(xi)裝(zhuang)是男士在春季最(zui)好的(de)選擇(ze)；西(xi)裝(zhuang)套裝(zhuang)與套裙也是女士們(men)在春天(tian)必備的(de)服裝(zhuang)。

休(xiu)閑運動裝：在春暖(nuan)花開的(de)日子里，穿上(shang)休(xiu)閑的(de)運動裝，遠足、打球、釣魚，行(xing)動方便，與大自(zi)然和諧，使人心身徹底放松。同時各種(zhong)質地輕柔、色(se)彩鮮艷(yan)、品種(zhong)款式(shi)眾多的(de)薄(bo)型羊毛衫也是年青(qing)人較佳(jia)的(de)選(xuan)擇。

（3）鞋襪的選(xuan)擇

隨著春(chun)(chun)天(tian)的到來，人們的活動(dong)增加(jia)，常(chang)常(chang)遠(yuan)足郊游(you)或舉家(jia)外出進行空氣(qi)浴、日光浴以吐故納新，故春(chun)(chun)季鞋襪的選擇也很(hen)有講究。春(chun)(chun)天(tian)皮(pi)膚易(yi)過敏，襪子最好(hao)選擇純(chun)棉的。春(chun)(chun)天(tian)鞋子最好(hao)選擇寬松(song)些的，郊游(you)遠(yuan)足時選擇皮(pi)革(ge)面料的運動(dong)鞋；家(jia)居時可(ke)選擇皮(pi)拖鞋，即保(bao)暖又透氣(qi)；上班時可(ke)選擇軟牛皮(pi)面料皮(pi)鞋。總之春(chun)(chun)季的鞋襪既要能保(bao)暖防寒，又要能透氣(qi)防濕(shi)，還要穿(chuan)著舒適(shi)。

女性春季起居注意

立(li)春時節，睡前用(yong)熱水(shui)洗(xi)腳，并用(yong)雙(shuang)手按(an)摩雙(shuang)足尤其是涌(yong)泉穴，能使(shi)全(quan)身(shen)暖和(he)、舒適，睡得更安(an)穩(wen)。睡眠(mian)時頭部(bu)應朝向東方(fang)，早晨起來，先使(shi)頭腦清醒，再(zai)睜(zheng)開眼(yan)睛。然(ran)后(hou)(hou)閉(bi)眼(yan)將雙(shuang)手搓熱，熨眼(yan)幾十(shi)遍(bian)。接著將眼(yan)睛左右各(ge)旋轉九(jiu)遍(bian)后(hou)(hou)，將雙(shuang)眼(yan)緊(jin)閉(bi)一會(hui)兒，然(ran)后(hou)(hou)猛(meng)然(ran)睜(zheng)開雙(shuang)眼(yan)。這樣可以祛(qu)除(chu)眼(yan)中風火。

由(you)于居(ju)(ju)室緊(jin)閉一(yi)冬，會有不少灰塵積聚，在(zai)立(li)春(chun)時節應該對居(ju)(ju)室進行除(chu)塵通風(feng)，以減少和抑制(zhi)病(bing)(bing)菌、病(bing)(bing)毒繁(fan)殖，從而達到預防疾(ji)病(bing)(bing)的效果。

另外，早春(chun)時候睡(shui)眠上應(ying)該遵(zun)循(xun)晚(wan)睡(shui)早起(qi)，與日俱興的(de)(de)(de)規(gui)則。人(ren)的(de)(de)(de)起(qi)居作息應(ying)與日起(qi)日落相吻合。如今隨著進入(ru)現代文明社會(hui)，人(ren)們(men)(men)的(de)(de)(de)活動已(yi)打(da)破時間(jian)的(de)(de)(de)限制(zhi)，但是無節制(zhi)的(de)(de)(de)夜生活，給人(ren)們(men)(men)的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)帶(dai)來許(xu)多負面效應(ying)，亞健(jian)康(kang)已(yi)給人(ren)們(men)(men)帶(dai)來許(xu)多麻煩。因(yin)此，從(cong)進入(ru)春(chun)季、自然(ran)界萬物復蘇的(de)(de)(de)時候開始，人(ren)們(men)(men)應(ying)該做到(dao)晚(wan)睡(shui)早起(qi)。在早春(chun)明媚的(de)(de)(de)晨光中舒(shu)展四(si)肢，呼吸新鮮(xian)空氣，舒(shu)展陽氣，以順應(ying)春(chun)陽萌生的(de)(de)(de)自然(ran)規(gui)律。

女性春季常見疾病及預防

1、女性春季常見疾病有哪些

（1）陰道炎

一般來說，健康(kang)女性的(de)陰道有著天然的(de)防御(yu)系(xi)統，可以抵制炎(yan)癥。但是(shi)，春(chun)天是(shi)個(ge)容(rong)易滋生細(xi)菌的(de)季節，晝夜(ye)溫差又大，人體的(de)免疫(yi)系(xi)統容(rong)易受到損害，疏忽護理的(de)話很容(rong)易感染陰道炎(yan)。婦科(ke)專(zhuan)家(jia)指出，陰道炎(yan)不能得到徹底(di)治療，會并(bing)發許多(duo)炎(yan)癥，甚至(zhi)導致(zhi)不孕癥。

（2）盆腔炎

女(nv)性內(nei)生殖器以及盆(pen)(pen)(pen)腔腹膜發生了(le)炎癥，就是盆(pen)(pen)(pen)腔炎，盆(pen)(pen)(pen)腔炎有兩種，急(ji)性盆(pen)(pen)(pen)腔炎和慢性盆(pen)(pen)(pen)腔炎。婦(fu)科專家指出，急(ji)性盆(pen)(pen)(pen)腔炎如果治療不(bu)(bu)及時不(bu)(bu)徹底，就會(hui)轉變成(cheng)慢性盆(pen)(pen)(pen)腔炎，慢性盆(pen)(pen)(pen)腔炎危害(hai)大，或導致不(bu)(bu)孕(yun)癥。

（3）宮頸炎

子(zi)宮(gong)(gong)頸(jing)是保護(hu)子(zi)宮(gong)(gong)不(bu)受侵犯的重(zhong)要防線，春季人體抵抗力低下，子(zi)宮(gong)(gong)頸(jing)易(yi)受感染(ran)從而引發宮(gong)(gong)頸(jing)炎(yan)。宮(gong)(gong)頸(jing)炎(yan)分為(wei)兩種，急性宮(gong)(gong)頸(jing)炎(yan)和慢性宮(gong)(gong)頸(jing)炎(yan)。臨(lin)床上較(jiao)常見(jian)的為(wei)慢性宮(gong)(gong)頸(jing)炎(yan)，也是宮(gong)(gong)頸(jing)糜(mi)爛。婦科專家指出，宮(gong)(gong)頸(jing)炎(yan)要小心護(hu)理，以免病(bing)情(qing)惡化變成宮(gong)(gong)頸(jing)癌。

2、春季如何預防婦科疾病

（1）經常(chang)洗澡，指甲長了(le)就(jiu)剪掉，這(zhe)樣可以(yi)減少許多細菌繁殖(zhi)的機會。

（2）陰雨天清洗的衣(yi)服，一定要記得烘干才能穿(chuan)在身上(shang)。

（3）內衣褲(ku)要單獨拿出來洗(xi)(xi)，并且(qie)用開水清洗(xi)(xi)，可以殺(sha)菌消(xiao)毒。

另外，得了婦科疾病不要有太大的心理負擔，應該依照醫生囑咐正確用藥，生活中要更加注意衛生，飲食上多補充維生素豐富的食品，患病期間不要同房。【女性各季節疾病】