女性春季養生怎么吃

1、女性春季飲食原則

（1）保持飲食清(qing)淡(dan)

油膩的(de)菜(cai)肴使人(ren)飯后產生(sheng)疲倦(juan)現(xian)象，表現(xian)為體(ti)溫、血糖降(jiang)低(di)(di)，情緒低(di)(di)落(luo)，工作效率下(xia)降(jiang)。春季(ji)風(feng)多(duo)，空氣干(gan)燥(zao)，人(ren)容易上火，口苦咽干(gan)。因此，飲食宜(yi)清淡適口，忌油膩、生(sheng)冷及刺激性(xing)食物。

（2）攝取足(zu)夠維生素

春天氣候由寒轉暖，溫(wen)度變化大(da)。細菌、病(bing)毒等微生物開(kai)始繁殖，容(rong)易(yi)侵犯人(ren)體(ti)而致病(bing)。因此(ci)，應多攝(she)取富含維生素的(de)(de)蔬菜和水果(guo)，如小(xiao)白菜、油菜、柿(shi)子椒、西紅柿(shi)、胡蘿(luo)卜、卷心(xin)菜、菜花(hua)、柑橘、蘋(pin)果(guo)等，可提高(gao)人(ren)體(ti)免疫功(gong)能，增強人(ren)體(ti)的(de)(de)抗病(bing)能力。

（3）攝取足夠的(de)蛋白質和含(han)鉀的(de)食物(wu)

春(chun)季容(rong)易使人(ren)感到疲乏(fa)，即所謂的(de)“春(chun)困”。而蛋白質中(zhong)的(de)酪(lao)氨酸是人(ren)腦(nao)內產生警覺的(de)化學(xue)物質的(de)主要成(cheng)分(fen)。可多(duo)(duo)攝入魚、肉、雞、低脂奶制品等(deng)富含蛋白質的(de)食物。同時應適當多(duo)(duo)攝入富含鉀的(de)食物，如水(shui)果、豆類、海帶(dai)、紫菜(cai)、瓜子等(deng)，因鉀具有(you)維持細胞水(shui)分(fen)、增強機體(ti)活力的(de)功能。

2、女性春季吃什么好

（1）豆類

眾所皆知，雌(ci)(ci)激素(su)(su)是(shi)女(nv)性(xing)(xing)(xing)體內重(zhong)(zhong)要的性(xing)(xing)(xing)激素(su)(su)，雌(ci)(ci)激素(su)(su)過低或是(shi)過高對健康都不利，對女(nv)性(xing)(xing)(xing)擁有美麗(li)和健康的一生至關重(zhong)(zhong)要。每天(tian)適當(dang)補充(chong)豆類(lei)(lei)(lei)食(shi)物，建議女(nv)性(xing)(xing)(xing)每天(tian)喝500毫升(sheng)豆漿或吃100克以(yi)上的豆制品(pin)，比如嫩豆腐、老豆腐、豆腐干、腐竹等，因為豆類(lei)(lei)(lei)中所含的異(yi)黃酮是(shi)一種類(lei)(lei)(lei)雌(ci)(ci)激素(su)(su)物質，可彌補體內的雌(ci)(ci)激素(su)(su)不足(zu)，促(cu)使雌(ci)(ci)激素(su)(su)恢復正(zheng)常水平(ping)。

（2）菠菜

菠(bo)(bo)菜是(shi)(shi)一種(zhong)營養豐富的蔬菜，是(shi)(shi)人(ren)體健康的益友。大(da)多數女性(xing)很(hen)容易貧血，它(ta)是(shi)(shi)補鐵(tie)的佳(jia)品，菠(bo)(bo)菜能夠補充鐵(tie)質，幫(bang)助女性(xing)遠離缺鐵(tie)性(xing)貧血。含有大(da)量(liang)的植物(wu)粗纖維，具有促進腸道蠕動(dong)的作用(yong)，幫(bang)助消(xiao)化、排除毒素，既抗衰老、增(zeng)強青春活力(li)。但是(shi)(shi)，菠(bo)(bo)菜不宜過多吃，怕(pa)影響(xiang)人(ren)體對鐵(tie)的吸(xi)收利(li)用(yong)。

（3）韭菜

春(chun)季天氣(qi)變化(hua)快，冷(leng)暖不一，人們需要保養陽(yang)氣(qi)。韭(jiu)菜就是最(zui)佳(jia)首先，含有(you)揮發油、蛋白質、脂肪和多(duo)(duo)(duo)種維生素等(deng)營(ying)養成分，有(you)健胃、提神、強(qiang)腎等(deng)功(gong)效。春(chun)天吃(chi)韭(jiu)菜好(hao)處(chu)多(duo)(duo)(duo)多(duo)(duo)(duo)，多(duo)(duo)(duo)吃(chi)春(chun)韭(jiu)可增(zeng)強(qiang)脾胃之氣(qi)，有(you)益肝(gan)功(gong)能。平常小炒韭(jiu)菜和用(yong)韭(jiu)菜來做水餃(jiao)的餡料(liao)，格外(wai)芳香可口。

（4）草莓

草莓是十分好吃且很有(you)營養(yang)的(de)水果(guo)，是眾多女性的(de)最愛，含豐富(fu)維生(sheng)素C，維生(sheng)素C有(you)助(zhu)于人體吸收(shou)鐵質，使細胞獲(huo)得滋(zi)養(yang)，多能使人精力(li)充沛。草莓還具有(you)美(mei)白、抗老化、預防視力(li)、減緩記憶(yi)力(li)的(de)作用。

（5）香蕉

香(xiang)蕉(jiao)是(shi)最佳瘦身水果，香(xiang)蕉(jiao)的(de)熱量低而且食物纖維(wei)含(han)量非常豐(feng)富，含(han)有極易為(wei)人(ren)(ren)體(ti)吸(xi)收的(de)碳水化(hua)合物，同時(shi)還富含(han)鉀(jia)。鉀(jia)在(zai)人(ren)(ren)體(ti)內(nei)能(neng)夠(gou)幫助(zhu)維(wei)持肌肉和神(shen)經的(de)正常功能(neng)，但它不(bu)能(neng)在(zai)體(ti)內(nei)儲存(cun)很多(duo)時(shi)間，人(ren)(ren)在(zai)劇(ju)烈運動后，體(ti)內(nei)的(de)鉀(jia)會(hui)降得很低。人(ren)(ren)們鉀(jia)過低會(hui)導致肌肉疼痛(tong)，心律(lv)不(bu)齊、反應遲緩等，而吃幾(ji)根香(xiang)蕉(jiao)則(ze)可補充鉀(jia)的(de)不(bu)足(zu)。

（6）脫脂酸奶

女性(xing)在經(jing)期前后，會感到乏(fa)力(li)嗜(shi)睡。專家表明(ming)，多(duo)吃含(han)(han)鈣(gai)豐富的食(shi)品(pin)，比(bi)如脫(tuo)(tuo)(tuo)脂酸奶，可以(yi)明(ming)顯改善(shan)這種狀況。每天(tian)喝250ml-500ml脫(tuo)(tuo)(tuo)脂酸奶，可使腹痛(tong)、疲(pi)乏(fa)，心情(qing)煩躁等癥狀有所減(jian)輕，脫(tuo)(tuo)(tuo)脂酸奶中含(han)(han)有鈣(gai)，具有緩(huan)解肌(ji)肉緊張、調節內分(fen)泌的作(zuo)用。

（7）麥片

燕麥片的營養價值更高(gao)，更受大(da)眾的喜愛(ai)，熱量低而且富(fu)含纖(xian)維(wei)的食物，能量釋放(fang)緩慢而又均衡，可使人體血糖(tang)水(shui)平(ping)一直維(wei)持(chi)在較(jiao)高(gao)水(shui)平(ping)，因而不會很快(kuai)感到(dao)饑餓且精(jing)神(shen)飽(bao)滿。奶(nai)燕麥粥是比較(jiao)好的搭檔，可以維(wei)持(chi)皮(pi)膚、頭發的健康，還有助于腸道功能、消化系統。

女性春季怎么穿衣

在春季，白天是氣候宜(yi)(yi)人，早晚(wan)卻會寒冷異常。故春天的(de)穿衣(yi)有(you)其(qi)特殊性，宜(yi)(yi)早晚(wan)增(zeng)(zeng)衣(yi)，中(zhong)午減衣(yi)。衣(yi)著的(de)實用性表現為保暖御寒，增(zeng)(zeng)減隨意，美觀得體，松(song)緊適宜(yi)(yi)。春季穿衣(yi)應從衣(yi)料、款式、色彩等方面(mian)來考慮(lv)。

（1）面(mian)料的選擇

春天的氣候忽冷忽熱，所以在選(xuan)擇衣料(liao)(liao)時(shi)首先(xian)要選(xuan)擇具(ju)有(you)一定的保暖(nuan)性而(er)又要柔(rou)軟(ruan)透氣吸汗的衣料(liao)(liao)，如純棉(mian)、純絲綢的料(liao)(liao)子最適宜做(zuo)內衣內褲(ku)，對(dui)皮膚有(you)保養(yang)作用(yong)，不(bu)會引起皮膚瘙癢(yang)癥；全毛薄花呢、女衣呢是春天套裝(zhuang)的上好選(xuan)料(liao)(liao)；全棉(mian)細帆布、磨絨斜紋(wen)布、燈芯絨等也是上佳的春季(ji)服(fu)裝(zhuang)面料(liao)(liao)，可以做(zuo)成(cheng)各類休閑茄克、襯衫及長褲(ku)。

總(zong)之，春天(tian)衣料(liao)要選(xuan)擇既能防風(feng)保暖而又透(tou)氣導汗(han)的(de)衣料(liao)。在色(se)澤的(de)選(xuan)擇上(shang)可根據年齡和膚色(se)來進行挑選(xuan)，紅、橙、黃是暖色(se)，符合春天(tian)的(de)熱烈、明快，適(shi)合于青少年；綠、藍、紫為冷色(se)，色(se)調(diao)清新、素雅(ya)，適(shi)合中、老(lao)年人在春天(tian)穿(chuan)著。

（2）款式的選擇

風(feng)衣(yi)：造型線(xian)條(tiao)流暢，衣(yi)領可敞可緊，腰可束可放，能抵御寒(han)意，增添自(zi)如，適(shi)合在初(chu)春的早晚穿(chuan)著(zhu)，或在春雨綿(mian)綿(mian)的日子里穿(chuan)著(zhu)。

茄克(ke)衫：其款式特點主(zhu)要是(shi)腰腹部緊束，對襟用(yong)鏈(lian)連接。敞開能(neng)透氣散熱，拉上能(neng)防風(feng)保暖。初春(chun)時節的(de)茄克(ke)衫可選用(yong)全棉細(xi)帆布、燈芯(xin)絨等作面(mian)料(liao)(liao)，春(chun)末(mo)可選用(yong)真絲(si)來作面(mian)料(liao)(liao)。

西裝(zhuang)：薄型(xing)挺刮(gua)的西裝(zhuang)是男士(shi)在(zai)春(chun)季最好的選擇；西裝(zhuang)套(tao)裝(zhuang)與套(tao)裙也(ye)是女士(shi)們在(zai)春(chun)天必備的服(fu)裝(zhuang)。

休閑運動裝(zhuang)(zhuang)：在春暖(nuan)花(hua)開的(de)日子(zi)里，穿上休閑的(de)運動裝(zhuang)(zhuang)，遠足(zu)、打球、釣魚(yu)，行(xing)動方便(bian)，與(yu)大自然和諧，使人心身徹(che)底(di)放松。同時各種質(zhi)地(di)輕柔、色彩鮮(xian)艷、品種款式眾多(duo)的(de)薄型羊(yang)毛(mao)衫也是(shi)年青(qing)人較佳的(de)選擇。

（3）鞋(xie)襪(wa)的選擇

隨著(zhu)春(chun)天(tian)(tian)的到來(lai)，人們的活動增加(jia)，常常遠足郊游或舉家(jia)外出進行空氣(qi)浴(yu)、日光浴(yu)以吐故納新(xin)，故春(chun)季鞋(xie)(xie)襪的選(xuan)(xuan)擇(ze)也(ye)很有講究。春(chun)天(tian)(tian)皮(pi)(pi)膚易過敏(min)，襪子最好選(xuan)(xuan)擇(ze)純棉(mian)的。春(chun)天(tian)(tian)鞋(xie)(xie)子最好選(xuan)(xuan)擇(ze)寬松些的，郊游遠足時(shi)(shi)選(xuan)(xuan)擇(ze)皮(pi)(pi)革面料的運(yun)動鞋(xie)(xie)；家(jia)居時(shi)(shi)可選(xuan)(xuan)擇(ze)皮(pi)(pi)拖鞋(xie)(xie)，即(ji)保(bao)暖又透氣(qi)；上(shang)班時(shi)(shi)可選(xuan)(xuan)擇(ze)軟牛皮(pi)(pi)面料皮(pi)(pi)鞋(xie)(xie)。總之春(chun)季的鞋(xie)(xie)襪既要能(neng)保(bao)暖防寒(han)，又要能(neng)透氣(qi)防濕，還要穿(chuan)著(zhu)舒適。

女性春季起居注意

立春時(shi)(shi)節，睡(shui)(shui)前用熱(re)水(shui)洗腳，并用雙(shuang)(shuang)(shuang)手按摩雙(shuang)(shuang)(shuang)足尤(you)其是(shi)涌(yong)泉穴(xue)，能使全身(shen)暖和、舒適，睡(shui)(shui)得(de)更安穩。睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)頭(tou)(tou)部應(ying)朝向東方(fang)，早晨起來，先使頭(tou)(tou)腦(nao)清醒，再睜(zheng)開(kai)眼(yan)(yan)睛。然后(hou)閉眼(yan)(yan)將雙(shuang)(shuang)(shuang)手搓熱(re)，熨(yun)眼(yan)(yan)幾(ji)十遍。接(jie)著將眼(yan)(yan)睛左右(you)各旋轉(zhuan)九(jiu)遍后(hou)，將雙(shuang)(shuang)(shuang)眼(yan)(yan)緊閉一會(hui)兒，然后(hou)猛然睜(zheng)開(kai)雙(shuang)(shuang)(shuang)眼(yan)(yan)。這樣可以祛除眼(yan)(yan)中風火。

由于居室緊閉一冬(dong)，會有(you)不少灰塵(chen)積聚，在(zai)立春(chun)時節應(ying)該(gai)對居室進行除塵(chen)通風(feng)，以減少和抑(yi)制病(bing)菌、病(bing)毒(du)繁殖，從而達到預防疾病(bing)的效果(guo)。

另(ling)外，早春時(shi)候睡(shui)眠上應(ying)該(gai)(gai)遵循晚(wan)睡(shui)早起(qi)(qi)，與日俱興的(de)規(gui)則。人的(de)起(qi)(qi)居作息應(ying)與日起(qi)(qi)日落相(xiang)吻合(he)。如今隨著進(jin)入現代(dai)文(wen)明社(she)會，人們(men)的(de)活動已打破時(shi)間的(de)限(xian)制，但是無節(jie)制的(de)夜生(sheng)(sheng)活，給人們(men)的(de)健(jian)康帶(dai)來許(xu)多(duo)負面效應(ying)，亞健(jian)康已給人們(men)帶(dai)來許(xu)多(duo)麻煩。因此(ci)，從(cong)進(jin)入春季、自然界萬物復蘇的(de)時(shi)候開始(shi)，人們(men)應(ying)該(gai)(gai)做到晚(wan)睡(shui)早起(qi)(qi)。在(zai)早春明媚的(de)晨光中舒展四肢(zhi)，呼吸新鮮空氣(qi)，舒展陽(yang)氣(qi)，以(yi)順應(ying)春陽(yang)萌生(sheng)(sheng)的(de)自然規(gui)律。

女性春季常見疾病及預防

1、女性春季常見疾病有哪些

（1）陰道炎

一般來說(shuo)，健康女性(xing)的(de)陰道(dao)有著天然的(de)防御系統(tong)，可以(yi)抵制炎(yan)癥。但是(shi)，春天是(shi)個容(rong)易滋生細(xi)菌的(de)季節，晝(zhou)夜(ye)溫差又大，人體的(de)免(mian)疫(yi)系統(tong)容(rong)易受到損害，疏忽護理(li)的(de)話很容(rong)易感染陰道(dao)炎(yan)。婦科專家指出(chu)，陰道(dao)炎(yan)不(bu)能得到徹底治療，會并發許多炎(yan)癥，甚至導致(zhi)不(bu)孕癥。

（2）盆腔炎

女性(xing)(xing)(xing)內生殖(zhi)器以及盆(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)(qiang)腹膜發生了炎(yan)(yan)癥，就是盆(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)，盆(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)有(you)兩(liang)種，急性(xing)(xing)(xing)盆(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)和慢性(xing)(xing)(xing)盆(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)。婦科專家(jia)指出，急性(xing)(xing)(xing)盆(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)如果治(zhi)療不及時不徹底，就會轉(zhuan)變成慢性(xing)(xing)(xing)盆(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)，慢性(xing)(xing)(xing)盆(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)危害大，或(huo)導(dao)致不孕癥。

（3）宮頸炎

子(zi)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)是保(bao)護子(zi)宮(gong)(gong)(gong)不受侵犯的重要(yao)防線，春季(ji)人體抵(di)抗力低下(xia)，子(zi)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)易(yi)受感染從而引發宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)(yan)。宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)(yan)分為兩(liang)種，急(ji)性(xing)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)(yan)和慢(man)性(xing)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)(yan)。臨床上較(jiao)常見的為慢(man)性(xing)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)(yan)，也是宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)糜(mi)爛。婦科(ke)專家(jia)指出，宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)(yan)要(yao)小心(xin)護理，以免病情惡化變成宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)癌。

2、春季如何預防婦科疾病

（1）經常洗澡，指甲長了就(jiu)剪掉(diao)，這樣可以減少(shao)許多細菌繁殖的機會(hui)。

（2）陰雨天清洗的衣服，一定要記得烘(hong)干才能穿(chuan)在身上。

（3）內衣(yi)褲(ku)要單(dan)獨拿出來洗(xi)，并(bing)且用開水清洗(xi)，可以(yi)殺菌消毒(du)。

另外，得了婦科疾病不要有太大的心理負擔，應該依照醫生囑咐正確用藥，生活中要更加注意衛生，飲食上多補充維生素豐富的食品，患病期間不要同房。【女性各季節疾病】