男士做什么戶外運動好

1、杠鈴操

杠鈴操是比較快的瘦身方法，也是不少型男喜愛的一項健身項目，因為杠鈴操能塑造優美的身體線條。但是在練習杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣(yang)才(cai)能在做(zuo)標準的動作才(cai)的時候達(da)到(dao)好的鍛煉效果。

2、跑步

跑(pao)步也是(shi)一(yi)(yi)個不錯的選擇，而且跑(pao)步的時候衣服寬松(song)就好，排(pai)汗功(gong)能強的T恤就可以了，對(dui)于褲(ku)子(zi)也沒有太多的要求，一(yi)(yi)般棉(mian)質(zhi)的運動褲(ku)就能讓你在跑(pao)步機輕松(song)地(di)跑(pao)起(qi)來(lai)了。但是(shi)對(dui)于跑(pao)步鞋要求就高(gao)一(yi)(yi)點，選擇科技含量(liang)高(gao)、功(gong)能強大的跑(pao)鞋，這樣(yang)既舒服又能起(qi)到緩沖的作用。

3、游泳

游泳一個小(xiao)時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡(bao)的熱量，是比較好的減肥方式。不過，有幾點需要注(zhu)意(yi)哦。

分時間段練習。像專業游(you)(you)泳選手訓練一樣，將(jiang)游(you)(you)泳分成四節，節與(yu)節之(zhi)間休息(xi)15—30秒。具體編排是先(xian)游(you)(you)1個(ge)(ge)來回(hui)(hui)，再游(you)(you)2個(ge)(ge)來回(hui)(hui)，隨后(hou)再游(you)(you)2個(ge)(ge)來回(hui)(hui)，然后(hou)是1個(ge)(ge)來回(hui)(hui)，每節結尾要快游(you)(you)。很(hen)多人游(you)(you)泳時都(dou)是慢悠(you)悠(you)的(de)，這樣消耗的(de)熱(re)量遠遠不如快的(de)短距離游(you)(you)消耗的(de)多，但是快游(you)(you)也不要貫(guan)穿始終，否則(ze)體力消耗太快。可以一段慢游(you)(you)接一段快游(you)(you)，兩(liang)段慢游(you)(you)再接兩(liang)段快游(you)(you)等。

4、散步

走路(lu)被譽為受歡迎(ying)的(de)(de)(de)鍛煉方法(fa)之一(yi)，是由于它不(bu)會受到時間和空(kong)間的(de)(de)(de)限制，還可以隨(sui)自己的(de)(de)(de)意(yi)愿調整行(xing)走的(de)(de)(de)速度快慢(man)，健身又減(jian)肥(fei)，尤其是飯后走路(lu)，能加速燃燒脂肪，減(jian)肥(fei)效果相當不(bu)錯!

每當你(ni)(ni)走路，每分每秒都(dou)(dou)要(yao)收(shou)縮你(ni)(ni)的(de)(de)(de)小(xiao)腹(fu)，意念都(dou)(dou)集中在雕塑你(ni)(ni)的(de)(de)(de)腹(fu)部。并且要(yao)邊走路邊想(xiang)像(xiang)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)腿抬高(gao)到肚臍的(de)(de)(de)高(gao)度，而當一腳跨向(xiang)(xiang)前時，臀部也應立即移向(xiang)(xiang)前，這種有旋轉到臀部的(de)(de)(de)走路方式，會(hui)(hui)使軀干轉動(dong)，因而更多小(xiao)腹(fu)肌肉在出力，腹(fu)部線條會(hui)(hui)變得(de)平坦緊(jin)實。

4、徒步運動

徒(tu)步運(yun)動的(de)(de)好處是可以(yi)鍛(duan)煉身體(ti)、緩解(jie)壓(ya)力、接近自(zi)然(ran)、促進(jin)消化等。男士(shi)參加(jia)徒(tu)步運(yun)動，可以(yi)選擇輕松(song)出行、緩解(jie)壓(ya)力。徒(tu)步運(yun)動可以(yi)增進(jin)人體(ti)器官功(gong)能(neng)，行走(zou)會使血(xue)(xue)壓(ya)降低(di)，降低(di)血(xue)(xue)液(ye)黏稠度，利于(yu)強(qiang)健心肌(ji)，減(jian)少血(xue)(xue)栓的(de)(de)形(xing)成(cheng)。同時(shi)，長(chang)時(shi)間(jian)走(zou)路可以(yi)消耗(hao)大(da)量熱量，促使體(ti)內脂肪分解(jie)，向(xiang)機體(ti)供能(neng)，從而(er)達(da)到減(jian)肥的(de)(de)目的(de)(de)，保持優美體(ti)形(xing)。

5、戶外騎行

現在，有(you)不少男士，喜歡戶(hu)外(wai)騎行(xing)，一來可以(yi)呼吸戶(hu)外(wai)新鮮空氣，看不一樣的(de)風(feng)景；二來可以(yi)鍛煉(lian)肌肉(rou)(rou)，每次騎自行(xing)車時(shi)候，正(zheng)常行(xing)駛(shi)下，走(zou)100米腿(tui)的(de)轉圈次數是50次左右。如果要走(zou)更長的(de)路，轉動(dong)圈數會越多，鍛煉(lian)腿(tui)步肌肉(rou)(rou)的(de)機會也就越大。讓(rang)(rang)腿(tui)部肌肉(rou)(rou)得到鍛煉(lian)，讓(rang)(rang)腿(tui)部肌肉(rou)(rou)變得更加有(you)型，也是一項有(you)效的(de)減肥運動(dong)。

6、滑雪

滑(hua)雪(xue)是(shi)一項全(quan)身的運(yun)動，能(neng)夠對神經系統(tong)進行鍛煉和(he)提(ti)高。在給你(ni)帶來速(su)度享(xiang)受同時(shi)，也鍛煉了你(ni)的平衡能(neng)力(li)、協(xie)調能(neng)力(li)和(he)柔(rou)韌性。滑(hua)雪(xue)時(shi)幾乎所(suo)有的關節(jie)，都能(neng)起到(dao)比(bi)較良好的鍛煉作用，激(ji)活僵硬的身體，使(shi)得身體的柔(rou)韌性增(zeng)強。

滑雪(xue)(xue)和跑(pao)步、游泳一(yi)(yi)樣(yang)屬于有氧(yang)運(yun)動，對那些想減肥的人士來說(shuo)，滑雪(xue)(xue)是一(yi)(yi)項不錯的運(yun)動。據測試，一(yi)(yi)個速度正常(chang)的滑雪(xue)(xue)者一(yi)(yi)小(xiao)(xiao)時消(xiao)耗(hao)的熱量為734卡，相當于在1小(xiao)(xiao)時內跑(pao)9.5公里的運(yun)動消(xiao)耗(hao)量。

男人戶外運動注意事項

1、迷路時要注意

回到(dao)認識的(de)(de)(de)地(di)方(fang)(fang)(fang)(fang)。山(shan)野行(xing)走(zou)，一旦迷失(shi)方(fang)(fang)(fang)(fang)向，趕快回到(dao)自(zi)己所認識的(de)(de)(de)地(di)方(fang)(fang)(fang)(fang)，用羅盤和(he)地(di)圖確定所處方(fang)(fang)(fang)(fang)位和(he)目的(de)(de)(de)地(di)方(fang)(fang)(fang)(fang)位。休息時多注意周圍風(feng)景與標志，不(bu)要直走(zou)下(xia)坡路，因為下(xia)坡路視野范(fan)圍小，方(fang)(fang)(fang)(fang)向不(bu)易確認。

山路上(shang)用(yong)塑料帶，樹枝(zhi)或石頭(tou)作記(ji)號，走(zou)在前方領頭(tou)的(de)人，遇到情況，要做標志通知(zhi)后面(mian)跟來的(de)人，標志要放在易見又安全的(de)地方，不要隨便做些無意義(yi)的(de)記(ji)號，混淆記(ji)號。

2、遇到落石時要注意

有(you)時自己不小心踏(ta)(ta)落石(shi)(shi)頭，要立(li)刻發(fa)聲，通知下(xia)面上來的(de)(de)人(ren)。通常易浮(fu)動(dong)的(de)(de)石(shi)(shi)頭，我們(men)稱浮(fu)石(shi)(shi)，多石(shi)(shi)頭的(de)(de)地方，浮(fu)石(shi)(shi)的(de)(de)顏色比周圍的(de)(de)石(shi)(shi)頭新(xin)，仔(zi)細觀察(cha)即(ji)可分辨，走(zou)路時要避免踩踏(ta)(ta)浮(fu)石(shi)(shi)。

3、預知雷擊和避免雷擊

預(yu)知雷(lei)(lei)擊：看到亂云(yun)變天，不(bu)久即(ji)變成雷(lei)(lei)云(yun)，趕快想(xiang)辦法到安(an)全的(de)地方躲(duo)一躲(duo)。如(ru)帶小型收音(yin)機，收聽廣播(bo)時，有(you)刺耳的(de)雜音(yin)，即(ji)表示附近有(you)雷(lei)(lei)擊，忽然(ran)下大(da)粒的(de)雨滴，這也是打雷(lei)(lei)的(de)預(yu)兆。

避免雷(lei)擊：趕快(kuai)(kuai)跑向低(di)地(di)，離開(kai)高樹或茂密樹林，離開(kai)鐵塔，去除(chu)身上(shang)金屬物，在河中(zhong)游(you)泳的，要趕快(kuai)(kuai)上(shang)岸，不要許(xu)多(duo)人(ren)集中(zhong)在一(yi)起，盡量分散開(kai)，附近(jin)有小屋(wu)的，躲進小屋(wu)，汽車也可以(yi)，但不要靠墻(qiang)(qiang)，雷(lei)擊時，會經過墻(qiang)(qiang)壁傳(chuan)電到地(di)面。

4、身體不適時處理方法

除去束(shu)縛。呼吸急促(cu)，臉色發紅，但不出汗(han)，很可能(neng)是中暑，這時(shi)應將(jiang)(jiang)不適者抬到(dao)樹陰(yin)下(xia)休息(xi)(xi)，并將(jiang)(jiang)頭部墊高，身體躺著，保持安靜。有嘔(ou)吐癥狀時(shi)，應俯臥，右(you)手放在下(xia)巴處，當(dang)作枕頭，放松(song)身體，安靜休息(xi)(xi)。

5、植物刺傷和蟲蛇咬傷處理方法

用水(shui)冷卻或涂軟(ruan)膏(gao)。行走(zou)時(shi)穿長袖襯衫和長褲，可避免受傷；

野外露營時，帶蚊香、花露水或(huo)風油精(jing)，涂(tu)搽(cha)暴露在(zai)外的皮膚，防(fang)止蟲咬，被(bei)蚊蟲叮咬時，盡(jin)量不要用手抓癢；

避免(mian)被蛇(she)咬傷(shang)：蛇(she)屬夜間(jian)活動的動物，白天多在洞里(li)休息。因此，在山野(ye)里(li)行(xing)走，避免(mian)夜晚出行(xing)，更不要把(ba)手放在自己(ji)看不到的地方；

若被毒蛇咬傷，未(wei)送(song)醫(yi)(yi)院(yuan)前，先用(yong)繩(sheng)子綁緊傷口(kou)上方(fang)靠近心臟地方(fang)，避(bi)免毒液隨血液循(xun)環到(dao)人體內，用(yong)沒有傷口(kou)的嘴(zui)吸毒，在安定患者情(qing)緒的情(qing)況(kuang)下，盡快送(song)到(dao)醫(yi)(yi)院(yuan)或(huo)用(yong)蛇藥急救。

6、斷水了怎么辦

斷(duan)水有(you)幾種情況，一(yi)種是沒(mei)(mei)有(you)任(ren)何水源可以提供飲用水，另(ling)一(yi)種是沒(mei)(mei)有(you)干凈衛生的飲用水。

第一(yi)種情(qing)況一(yi)般野外不多(duo)見，第二種情(qing)況則比較多(duo)見。如有(you)攜帶的飲用水(shui)用盡，而(er)附近水(shui)源有(you)泥沙(sha)或者污染，就需要(yao)進行(xing)凈(jing)化(hua)處理。一(yi)般凈(jing)化(hua)取水(shui)法有(you)：地汽蒸騰(teng)取水(shui)法，滲透取水(shui)法，人工凈(jing)化(hua)法。