【健身舞(wu)蹈】健身舞(wu)蹈有哪些 健身舞(wu)蹈應該怎么練

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健身舞種類有哪些

1、健身舞種類之一:拉丁操

它源于拉丁舞,雖然與舞蹈相比,拉丁操對動作的標準性沒有那么高,但是它會很快的消耗身體的能量。這種健身舞蹈可以鍛煉腰腹部的力量,特別符合現代運動量少,而且臀圍比較大的白領一族。在做拉丁操的時候,建議穿著寬松,最好以運動裝為主。

2、健身舞種類之二:搏擊操

它是(shi)很多(duo)運動的(de)結(jie)合(he)體(ti)(ti),比如(ru)空手道和(he)自(zi)由(you)搏擊等(deng)。主要動作有踢腿以及(ji)勾(gou)拳(quan)等(deng),能夠鍛煉(lian)我(wo)們身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)各部(bu)分(fen)力(li)量。通過這一健(jian)身(shen)(shen)舞蹈體(ti)(ti)操(cao),可以增強身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)彈性(xing)及(ji)柔韌(ren)度(du),適(shi)合(he)脂肪堆積的(de)年輕(qing)人。在(zai)鍛煉(lian)過程中(zhong),若(ruo)是(shi)出(chu)現不適(shi),要及(ji)時(shi)停止。這也(ye)是(shi)健(jian)身(shen)(shen)常見的(de)舞蹈體(ti)(ti)操(cao)之一。

3、健身舞種類之三:肚皮舞

肚(du)(du)皮(pi)(pi)舞(wu)(wu)被譽(yu)為(wei)是(shi)一種展(zhan)現性感的(de)(de)舞(wu)(wu)蹈,它(ta)那種有(you)節奏的(de)(de)扭動(dong),臀部(bu)、腹(fu)部(bu)、胸部(bu)、肩膀、手臂和背(bei)部(bu)的(de)(de)姿勢,它(ta)絕對(dui)是(shi)一種非常不錯(cuo)的(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)。澤尼亞拉夫曼(man),一位NYC肚(du)(du)皮(pi)(pi)舞(wu)(wu)俱(ju)樂部(bu)的(de)(de)教練(lian)指(zhi)出:“肚(du)(du)皮(pi)(pi)舞(wu)(wu)使用最小的(de)(de)消耗和身體協調,卻鍛(duan)煉(lian)了(le)全身每一塊核(he)心的(de)(de)肌(ji)肉,所(suo)以它(ta)作為(wei)一種低運(yun)動(dong)量的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)方式適合所(suo)有(you)年齡(ling)層,也適合那些(xie)在(zai)運(yun)動(dong)中(zhong)受傷的(de)(de)人來做康復鍛(duan)煉(lian)。”

4、健身舞種類之四:芭蕾舞

跳芭(ba)(ba)蕾(lei)舞(wu)(wu)可以讓你(ni)(ni)同時擁有(you)有(you)氧運(yun)動、高強度運(yun)動和耐(nai)力(li)訓練(lian),來自紐約的(de)教(jiao)練(lian)瑪莎查普曼(man)說道。持久而(er)優雅的(de)舞(wu)(wu)動身(shen)體(ti)讓你(ni)(ni)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)強健而(er)有(you)耐(nai)力(li),當你(ni)(ni)快步跳躍的(de)時候,你(ni)(ni)身(shen)上的(de)卡路(lu)里就在劇烈(lie)的(de)燃燒。對(dui)于練(lian)芭(ba)(ba)蕾(lei)舞(wu)(wu)的(de)又(you)一(yi)(yi)個(ge)(ge)功用是如(ru)果你(ni)(ni)是一(yi)(yi)個(ge)(ge)辦公室職員,練(lian)習芭(ba)(ba)蕾(lei)舞(wu)(wu)可以讓你(ni)(ni)的(de)背部很(hen)強健!很(hen)多(duo)的(de)舞(wu)(wu)蹈俱樂(le)部提供成人(ren)初學者課程(cheng),而(er)很(hen)多(duo)健身(shen)房提供芭(ba)(ba)蕾(lei)舞(wu)(wu)鍛煉課程(cheng),這種課程(cheng)比較注重對(dui)身(shen)體(ti)的(de)柔韌性(xing)和對(dui)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)練(lian)習。

跳健身舞有什么好處

1、緩解精神壓力,娛樂身心功能

體育運動可緩解精(jing)神壓力,預防(fang)各(ge)種疾病的(de)(de)產生是(shi)科學(xue)研究已證(zheng)實的(de)(de)事實。而(er)健身(shen)舞(wu)作(zuo)為一項體育運動,以其動作(zuo)優(you)美(mei)、協調、鍛煉(lian)(lian)身(shen)體全面,同時有節(jie)奏強(qiang)烈的(de)(de)音(yin)樂伴奏而(er)著稱,是(shi)緩解精(jing)神壓力的(de)(de)一劑良方。在輕松優(you)美(mei)的(de)(de)健美(mei)操鍛煉(lian)(lian)中,練習者(zhe)的(de)(de)注意(yi)力從(cong)煩惱的(de)(de)事情上(shang)轉(zhuan)移(yi)開,忘(wang)掉失(shi)意(yi)與(yu)壓抑,盡情享受(shou)健身(shen)舞(wu)運動所(suo)帶(dai)來的(de)(de)歡樂,得到內心的(de)(de)安(an)寧,從(cong)而(er)緩解精(jing)神壓力,使人具有更(geng)強(qiang)的(de)(de)活力和最佳(jia)的(de)(de)心態。

2、健身舞鍛煉增強了人們的社會交往

參與健身(shen)舞鍛煉的人來自社(she)會(hui)的各(ge)階(jie)層。因此,這種形(xing)式擴(kuo)大了人們(men)的社(she)會(hui)交往面,把人們(men)從工作和(he)家庭(ting)的單一(yi)(yi)環境中解(jie)脫出來,可(ke)接(jie)觸和(he)認識更多的人,開闊眼界,從而為(wei)生活(huo)開辟了另(ling)一(yi)(yi)個(ge)天地,大家一(yi)(yi)起(qi)(qi)跳、一(yi)(yi)起(qi)(qi)鍛煉,共同(tong)歡(huan)樂、互相鼓勵,有些人因此成為(wei)終身(shen)的朋(peng)友。因此,健美操鍛煉不僅能強(qiang)身(shen)健體,同(tong)時還具有娛樂功能,可(ke)使人在鍛煉中得到(dao)一(yi)(yi)種精神享受,滿足人們(men)的心理需要。

跳健美舞要注意什么

1、做好準備活動和運動后的調整

做(zuo)好準備活(huo)動(dong)能有效預防運動(dong)損傷的(de)發生。跳完健(jian)美操后(hou),不要立即停下(xia)來,要做(zuo)整理活(huo)動(dong),使(shi)身體(ti)各(ge)部(bu)逐漸(jian)轉入安靜(jing)狀態(tai),休息至少20分鐘以后(hou)再從事(shi)其他事(shi)項。

2、掌握好跳操的節奏

音樂節奏的(de)快慢和強弱,音調的(de)優美和諧,直接關系到(dao)動(dong)(dong)作節奏的(de)快慢、幅(fu)度的(de)大小、動(dong)(dong)作的(de)高低起伏及(ji)運動(dong)(dong)負荷的(de)大小等。跳操時(shi)的(de)動(dong)(dong)作要盡(jin)量與音樂的(de)節奏相(xiang)吻合,不宜過快。快節奏的(de)健美操不僅起不到(dao)鍛煉作用,還容易使人(ren)超負荷運動(dong)(dong),讓人(ren)易感疲(pi)勞,降低人(ren)體免疫(yi)力。

3、注意調節呼吸

跳健(jian)美操能讓(rang)整個(ge)(ge)(ge)人的每個(ge)(ge)(ge)細胞都(dou)活動(dong)起來,正確的呼(hu)吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必(bi)須(xu)要遵從教練的指導(dao),調整呼(hu)吸才能持續跳健(jian)美操。這是跳健(jian)美操的一(yi)個(ge)(ge)(ge)關鍵。

4、及時補充體內水分

健身(shen)舞是一(yi)種(zhong)容易(yi)讓人大汗淋(lin)漓的(de)酷爽運動,在鍛煉過程中應注(zhu)意及時(shi)補充水(shui)分,以保(bao)證(zheng)身(shen)體(ti)健康和(he)正(zheng)常機體(ti)的(de)需(xu)要。補充水(shui)分的(de)方法最(zui)好是少量多飲,隨時(shi)保(bao)持體(ti)內水(shui)的(de)平衡。