3. 芝士鱈魚腸

未必所有(you)的香(xiang)腸都(dou)是垃圾食品(pin)哦(e)，這款鱈魚(yu)腸富有(you)DHA，這可(ke)是讓寶(bao)寶(bao)變(bian)聰明的營養物(wu)質。特(te)別添(tian)加的芝士，可(ke)以幫助寶(bao)寶(bao)補充額外的鈣質呢。沒長(chang)(chang)牙(ya)的寶(bao)寶(bao)可(ke)以碾壓成泥，拌入粥中，而長(chang)(chang)牙(ya)的寶(bao)寶(bao)則可(ke)以直接食用(yong)啦(la)。而且(qie)較有(you)彈(dan)性的口(kou)感，會讓寶(bao)寶(bao)自然地愛上咀嚼。媽(ma)媽(ma)們購買時請注意包裝上的配(pei)料標識，挑選(xuan)添(tian)加劑含量(liang)少(shao)而鱈魚(yu)含量(liang)高的品(pin)種。

4. 海苔

海苔中含有多種維生素和礦物質(zhi)，含碘量(liang)尤其(qi)高，經(jing)常(chang)食用(yong)可防(fang)止由于缺乏碘引起(qi)的(de)皮膚灰(hui)暗、毛發(fa)干燥和生長緩慢(man)，并能(neng)減(jian)少脂(zhi)肪在(zai)體(ti)內存積。最關鍵的(de)是(shi)，這(zhe)(zhe)種薄薄的(de)東西吃了(le)不(bu)(bu)會(hui)發(fa)胖，因為它幾乎不(bu)(bu)含什(shen)么脂(zhi)肪，也沒(mei)有什(shen)么能(neng)量(liang)！因此(ci)，媽媽再(zai)也不(bu)(bu)擔(dan)心寶寶因為貪(tan)吃零(ling)食發(fa)胖了(le)吧，這(zhe)(zhe)樣就能(neng)讓寶寶隨時享受它的(de)美味了(le)。

5. 花生醬

或許花生醬(jiang)不是人(ren)人(ren)都(dou)愛吃，但它(ta)的(de)營(ying)養(yang)價值(zhi)卻不容小覷。花生醬(jiang)中含有(you)(you)豐富的(de)維(wei)生素A、維(wei)生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅(xin)、鐵、纖維(wei)和(he)蛋白質等，對寶寶的(de)大腦發育和(he)身(shen)體健康有(you)(you)很(hen)大幫助。建議(yi)花生醬(jiang)應該與一些含熱量較低的(de)食品，如全麥面包(bao)、蔬(shu)菜、水果等搭配(pei)。

6.奇異果

奇異(yi)果(guo)VC含量最(zui)高，是橙子(zi)的兩(liang)倍，如果(guo)能保證寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)每天吃(chi)(chi)1～2只奇異(yi)果(guo)，那就能充分滿足身體對(dui)維生素C的日需量，而不(bu)用考慮從其他食(shi)物中攝取了，這(zhe)點對(dui)于不(bu)愛(ai)吃(chi)(chi)蔬果(guo)的寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)來說，顯得尤其重要。如果(guo)你想讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)在(zai)冬(dong)天遠離(li)感冒的糾(jiu)纏，最(zui)簡單的做法(fa)也是多吃(chi)(chi)奇異(yi)果(guo)，其作用于不(bu)亞(ya)于感冒藥。

7. 100%純果汁

雖(sui)然白(bai)開水是寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)最佳飲料，但顯然缺乏節日的(de)氣氛，不(bu)妨為(wei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)挑選100%的(de)純(chun)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)，每天300毫升是上(shang)線，它含有維(wei)生(sheng)素(su)C及葉酸，可(ke)以(yi)提供專家(jia)建議的(de)每日所需維(wei)生(sheng)素(su)c量的(de)50%以(yi)上(shang)。對于擔(dan)心(xin)農藥(yao)化肥的(de)媽媽而言，有機的(de)西柚汁(zhi)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)喝(he)起來無(wu)疑(yi)更放(fang)心(xin)！如果(guo)(guo)(guo)有條件，媽媽可(ke)以(yi)自己為(wei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)炸(zha)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)，鮮榨果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)富含鈣質和維(wei)生(sheng)素(su)D，而糖(tang)含量較低。

8. 早餐谷物

燕麥(mai)片是(shi)(shi)必(bi)備的(de)便捷之(zhi)選(xuan)。面(mian)包即使不(bu)選(xuan)擇(ze)全(quan)麥(mai)的(de)，至少不(bu)要是(shi)(shi)夾餡的(de)甜面(mian)包，那樣的(de)東西不(bu)適合寶寶作為早餐谷物，因為它們不(bu)耐(nai)饑。

9. 活性乳酸菌飲品

味全(quan)和(he)養樂多，兩(liang)種(zhong)活性(xing)乳酸菌飲料，一個300億(yi)，一個100億(yi)，都有超過1010的活性(xing)乳酸菌捍衛(wei)腸道功能，并且老幼咸(xian)宜，但愿小(xiao)寶和(he)我們(men)一起來(lai)愛它。

10. 混合果仁干

愛吃堅(jian)果(guo)的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)更聰明(ming)！花生(sheng)、腰果(guo)、杏(xing)仁、夏威夷果(guo)等各種堅(jian)果(guo)混(hun)搭，干燥清爽地裝進(jin)小袋(dai)里，色彩繽紛，也能成為(wei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)誘人的(de)健康小零(ling)食，味道真不錯(cuo)。不過，對(dui)于3歲以下寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)來說，果(guo)仁最好碾壓碎了再給他(ta)們吃，或者添加在酸(suan)奶、粥中，也是相當的(de)美味。

11. 芒果干

芒(mang)果的(de)營養(yang)價值頗高，富(fu)含蛋白質、糖分、維生(sheng)素c、胡蘿卜素等營營養(yang)物(wu)質，有(you)益于寶(bao)寶(bao)視力發育。芒(mang)果干(gan)采用了低溫真空干(gan)燥工藝生(sheng)產(chan)營養(yang)損失小，哪怕僅能保有(you)果蔬原(yuan)料中很少的(de)營養(yang)，對寶(bao)寶(bao)至少也是無害嘛。不過，芒(mang)果容(rong)易(yi)導致過敏，有(you)哮喘(chuan)、過敏史的(de)寶(bao)寶(bao)不要輕易(yi)嘗試。

12. 大杏仁

隆冬季(ji)節是堅(jian)果的(de)季(ji)節，怎么能忘(wang)了(le)挑選(xuan)一(yi)(yi)袋營養豐富的(de)大杏(xing)(xing)仁(ren)呢？富含優質蛋白質、不飽和(he)脂(zhi)肪酸(suan)，能讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)更聰明，另外還含有維生素E和(he)其他的(de)微量元素，如鐵、鈣和(he)鎂(mei)等寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)健康大有好(hao)處。不過，3歲(sui)以下寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)最(zui)好(hao)不要給他整個的(de)杏(xing)(xing)仁(ren)，否(fou)則容易卡住寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)氣管。可(ke)以把它和(he)蔬菜(cai)、奶(nai)(nai)酪一(yi)(yi)起做個披薩，或直接(jie)給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)準備一(yi)(yi)些(xie)杏(xing)(xing)仁(ren)干碎塊，還可(ke)以把杏(xing)(xing)仁(ren)碎和(he)酸(suan)奶(nai)(nai)混合在一(yi)(yi)起。

13. 山核桃

山核桃的(de)能(neng)量和(he)脂(zhi)肪(fang)(fang)含(han)量與核桃等(deng)堅(jian)果(guo)接近，而礦物質(zhi)含(han)量相當于(yu)核桃的(de)2倍，特別是鋅含(han)量豐富，健腦(nao)的(de)功(gong)效非同一(yi)般(ban)。再(zai)則(ze)，山核桃油中富含(han)健康的(de)單不飽和(he)脂(zhi)肪(fang)(fang)酸，其(qi)營養價值絲(si)毫不低于(yu)橄(gan)欖油，這是其(qi)他堅(jian)果(guo)無法比擬的(de)優(you)勢。

14. 豆腐干

豆(dou)腐(fu)(fu)干(gan)的(de)最大特點是，營養(yang)均衡(heng)，蛋白質(zhi)、脂肪和碳水化合物，哪一(yi)樣都(dou)不缺，哪一(yi)樣又都(dou)不過多。如果寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)錯過了正餐，吃上(shang)一(yi)些豆(dou)腐(fu)(fu)干(gan)真是解(jie)饞又解(jie)餓。一(yi)片真空獨立包裝的(de)五香豆(dou)腐(fu)(fu)干(gan)重約20克，作為零食吃上(shang)兩三片，就能補充全天所需鈣量的(de)40%。

對一些零食要說“NO”

含糖量過高的食(shi)品，如話梅蜜(mi)餞、糖果、巧克力、中(zhong)式糕(gao)點及各(ge)種冰激凌、雪糕(gao)等(deng)，吃完(wan)之后容易引起(qi)飽(bao)脹(zhang)感，從而(er)影響正餐，造成營(ying)養失衡(heng)，并(bing)導致(zhi)寶寶齲齒。

腌制、熏烤(kao)和油炸的(de)(de)(de)食(shi)品(pin)，如羊肉(rou)串、咸(xian)牛(niu)肉(rou)干、各類(lei)膨化(hua)食(shi)品(pin)等也不(bu)宜作為寶寶的(de)(de)(de)零食(shi)。在(zai)加工(gong)制作過程(cheng)中，這類(lei)食(shi)品(pin)本身含有的(de)(de)(de)營養(yang)成(cheng)分大多被破壞，且(qie)還會產生一些有毒(du)物(wu)質。

餅(bing)干、方(fang)便面(mian)等食(shi)品，含有過多的熱(re)量，且(qie)營養成分極低。

為健康零食放行

新(xin)鮮水果(guo)營(ying)養豐富，非常適合作為寶(bao)寶(bao)的(de)零食。

各種(zhong)奶制品，如牛奶、奶酪等(deng)含有豐(feng)富的鈣和其(qi)他(ta)100多種(zhong)對人體有益(yi)的成分，能夠促進(jin)寶(bao)寶(bao)的體格和智力發(fa)育。

豆漿及其他豆制品(pin)，各(ge)種堅果類(lei)食物，如花(hua)生、杏仁、松子、板栗等(deng)，是天(tian)然的健康保健食品(pin)。

Tips。食用頻率標簽

不宜經常吃的零食：糖果、巧(qiao)克力、奶酪松糕、薯片、玉米片、棉花糖、烤餅、蝦條、油炸圈餅、薯條、碳(tan)酸飲料(liao)。

一(yi)周吃3-4次的零食：餅(bing)干（動(dong)物餅(bing)干更有趣喲！）、山楂片(pian)、雞蛋卷、燕麥花(hua)卷、海苔、用溫水(shui)稀釋后的純果汁。

每天食用(yong)的零食：全(quan)麥(mai)餅干(gan)、營養麥(mai)片、各(ge)種(zhong)干(gan)果、新鮮水(shui)果、水(shui)果干(gan)、奶酪、花生醬、酸奶、面包(bao)。

食用零食時間

在每日三餐的前一個小時內，切不可放任寶寶貪吃零食，這樣可能導致正餐吃不下，到下次用餐時間前又餓了，不得已又讓寶寶吃零食，造成惡性循環。吃零食時間要合適，可在兩餐之間給一些易消化的零食；零食量也要適度，上午給一些熱量較高的零食，下午吃一點水果，晚飯后不(bu)要再(zai)給零食，臨睡前喝一杯(bei)牛奶就可以(yi)了。