3. 芝士鱈魚腸

未必(bi)所有(you)的(de)(de)(de)香腸都(dou)是垃圾食(shi)(shi)品(pin)哦，這款鱈(xue)魚(yu)腸富(fu)有(you)DHA，這可是讓(rang)寶(bao)寶(bao)變(bian)聰明的(de)(de)(de)營養物質(zhi)。特別添加的(de)(de)(de)芝(zhi)士，可以(yi)幫助(zhu)寶(bao)寶(bao)補充額外的(de)(de)(de)鈣質(zhi)呢。沒長牙(ya)的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)可以(yi)碾壓成(cheng)泥(ni)，拌入(ru)粥(zhou)中，而長牙(ya)的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)則可以(yi)直接食(shi)(shi)用啦(la)。而且(qie)較有(you)彈性的(de)(de)(de)口感，會讓(rang)寶(bao)寶(bao)自然(ran)地愛(ai)上咀嚼。媽(ma)媽(ma)們購買時請注(zhu)意(yi)包裝上的(de)(de)(de)配料標識，挑選添加劑含量少而鱈(xue)魚(yu)含量高的(de)(de)(de)品(pin)種。

4. 海苔

海苔中含有多種(zhong)(zhong)維生素和礦物質，含碘量尤(you)其(qi)高，經常食用可防止由(you)于缺乏碘引起(qi)的皮膚灰(hui)暗、毛發(fa)干(gan)燥和生長(chang)緩慢，并能(neng)減少脂肪(fang)在(zai)體內存積(ji)。最關鍵(jian)的是，這種(zhong)(zhong)薄薄的東西(xi)吃了不(bu)(bu)會發(fa)胖，因(yin)為它(ta)(ta)幾乎不(bu)(bu)含什么脂肪(fang)，也(ye)沒有什么能(neng)量！因(yin)此，媽媽再也(ye)不(bu)(bu)擔心寶寶因(yin)為貪吃零食發(fa)胖了吧(ba)，這樣就能(neng)讓寶寶隨(sui)時享受它(ta)(ta)的美(mei)味了。

5. 花生醬

或許花生醬不是人人都愛吃(chi)，但它的(de)營(ying)養價值卻不容小(xiao)覷(qu)。花生醬中含(han)有(you)豐富的(de)維(wei)生素A、維(wei)生素E、葉(xie)酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖(xian)維(wei)和蛋白(bai)質等(deng)，對寶寶的(de)大(da)腦發(fa)育(yu)和身體健康有(you)很(hen)大(da)幫助。建議花生醬應該與(yu)一些含(han)熱量較低的(de)食(shi)品，如全麥(mai)面(mian)包、蔬(shu)菜、水果等(deng)搭配。

6.奇異果

奇異(yi)果(guo)(guo)VC含量最高(gao)，是橙(cheng)子的兩倍，如(ru)果(guo)(guo)能保證(zheng)寶寶每天(tian)吃(chi)1～2只奇異(yi)果(guo)(guo)，那就能充分(fen)滿足身體對維生素C的日需量，而不(bu)用考(kao)慮從(cong)其他食物中攝取了，這點對于(yu)不(bu)愛吃(chi)蔬(shu)果(guo)(guo)的寶寶來說，顯得尤其重要。如(ru)果(guo)(guo)你想(xiang)讓寶寶在(zai)冬天(tian)遠離感冒(mao)的糾纏，最簡(jian)單的做法也是多吃(chi)奇異(yi)果(guo)(guo)，其作用于(yu)不(bu)亞于(yu)感冒(mao)藥。

7. 100%純果汁

雖(sui)然白開水是寶(bao)寶(bao)最佳(jia)飲料，但顯(xian)然缺乏節日的(de)氣氛，不(bu)妨為寶(bao)寶(bao)挑選100%的(de)純果汁，每天300毫升是上(shang)線，它含(han)(han)有維生(sheng)素(su)C及(ji)葉酸，可以提供專家建議的(de)每日所需維生(sheng)素(su)c量的(de)50%以上(shang)。對于擔(dan)心農藥化肥的(de)媽媽而(er)言，有機的(de)西柚(you)汁寶(bao)寶(bao)喝起來(lai)無疑更放心！如果有條件，媽媽可以自己為寶(bao)寶(bao)炸果汁，鮮榨(zha)果汁富含(han)(han)鈣質和維生(sheng)素(su)D，而(er)糖(tang)含(han)(han)量較(jiao)低(di)。

8. 早餐谷物

燕(yan)麥(mai)片(pian)是必備的便捷之(zhi)選(xuan)。面包即(ji)使(shi)不(bu)選(xuan)擇全麥(mai)的，至少(shao)不(bu)要是夾餡的甜面包，那樣(yang)的東西不(bu)適合寶寶作為(wei)早餐(can)谷物(wu)，因為(wei)它們不(bu)耐饑(ji)。

9. 活性乳酸菌飲品

味全和養樂多，兩種活(huo)性乳酸(suan)菌飲料，一(yi)個300億，一(yi)個100億，都有超過1010的活(huo)性乳酸(suan)菌捍(han)衛(wei)腸(chang)道功能，并(bing)且老幼咸(xian)宜，但愿(yuan)小寶和我們一(yi)起來愛(ai)它。

10. 混合果仁干

愛(ai)吃(chi)堅(jian)果(guo)的(de)寶寶更聰(cong)明！花生、腰果(guo)、杏仁、夏威(wei)夷果(guo)等各種堅(jian)果(guo)混搭，干燥清爽(shuang)地裝進小袋里，色(se)彩繽(bin)紛，也(ye)(ye)能成(cheng)為寶寶誘人的(de)健康小零(ling)食(shi)，味道真不錯。不過，對(dui)于3歲以(yi)下寶寶來說，果(guo)仁最好碾壓碎了(le)再給他(ta)們吃(chi)，或者添加在酸(suan)奶、粥中，也(ye)(ye)是相當的(de)美味。

11. 芒果干

芒果(guo)的營養(yang)價值(zhi)頗高，富含蛋白質、糖分、維生素(su)c、胡(hu)蘿(luo)卜素(su)等(deng)營營養(yang)物質，有益于寶(bao)寶(bao)視力(li)發育。芒果(guo)干采(cai)用了低溫真空干燥工藝生產營養(yang)損失小，哪怕(pa)僅能保(bao)有果(guo)蔬(shu)原料中很少的營養(yang)，對(dui)寶(bao)寶(bao)至少也是(shi)無害嘛。不(bu)過(guo)，芒果(guo)容易導致過(guo)敏，有哮喘、過(guo)敏史的寶(bao)寶(bao)不(bu)要輕易嘗試。

12. 大杏仁

隆冬季(ji)節是堅果(guo)的(de)季(ji)節，怎么能(neng)忘了(le)挑選一(yi)袋營養豐富的(de)大杏(xing)仁呢？富含優質蛋白質、不(bu)飽和脂肪酸，能(neng)讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)更聰明，另(ling)外還含有維(wei)生素E和其(qi)他的(de)微(wei)量元素，如鐵、鈣和鎂等寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)健康(kang)大有好處。不(bu)過(guo)，3歲以下寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)最好不(bu)要給他整個的(de)杏(xing)仁，否(fou)則容易(yi)卡住(zhu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)氣(qi)管。可(ke)以把(ba)它和蔬(shu)菜、奶(nai)酪(lao)一(yi)起做個披薩，或(huo)直接給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)準備一(yi)些杏(xing)仁干碎(sui)塊，還可(ke)以把(ba)杏(xing)仁碎(sui)和酸奶(nai)混合在(zai)一(yi)起。

13. 山核桃

山(shan)核(he)桃(tao)的(de)能量和脂肪(fang)含(han)量與核(he)桃(tao)等堅果接近，而(er)礦物質含(han)量相(xiang)當于核(he)桃(tao)的(de)2倍，特別是鋅(xin)含(han)量豐富(fu)，健腦(nao)的(de)功(gong)效非同一(yi)般。再則，山(shan)核(he)桃(tao)油(you)中富(fu)含(han)健康的(de)單不(bu)飽和脂肪(fang)酸，其(qi)營養價值絲毫不(bu)低于橄欖油(you)，這是其(qi)他堅果無法比擬(ni)的(de)優勢。

14. 豆腐干

豆腐干的最(zui)大(da)特點(dian)是，營養均衡，蛋白質(zhi)、脂肪和碳(tan)水化合物(wu)，哪(na)一(yi)樣(yang)都(dou)(dou)不(bu)缺(que)，哪(na)一(yi)樣(yang)又(you)都(dou)(dou)不(bu)過(guo)多。如果寶寶錯過(guo)了(le)正餐，吃上一(yi)些豆腐干真是解饞又(you)解餓。一(yi)片(pian)真空獨立包裝(zhuang)的五香豆腐干重(zhong)約20克，作(zuo)為(wei)零(ling)食吃上兩三片(pian)，就能補充(chong)全天所需(xu)鈣(gai)量的40%。

對一些零食要說“NO”

含糖(tang)量過高(gao)的食(shi)品，如話(hua)梅蜜餞、糖(tang)果、巧克力、中式糕點及各種冰激(ji)凌、雪糕等，吃完之(zhi)后容易引(yin)起飽脹(zhang)感(gan)，從而影響正餐，造成營養失(shi)衡，并(bing)導致寶寶齲齒。

腌制、熏烤和油(you)炸的(de)(de)食品，如羊肉(rou)串、咸牛肉(rou)干、各(ge)類膨化食品等(deng)也不宜(yi)作為(wei)寶寶的(de)(de)零(ling)食。在(zai)加(jia)工制作過程中，這(zhe)類食品本身含(han)有的(de)(de)營養成分(fen)大(da)多(duo)被破(po)壞，且還會產(chan)生一(yi)些有毒(du)物質。

餅干、方便面等食品，含有過(guo)多的熱量(liang)，且(qie)營養成(cheng)分極低。

為健康零食放行

新鮮水果營(ying)養豐富，非常適合作為寶(bao)寶(bao)的(de)零食。

各(ge)種(zhong)(zhong)奶制品，如牛奶、奶酪等含有(you)豐富的(de)(de)鈣(gai)和其(qi)他100多(duo)種(zhong)(zhong)對(dui)人體有(you)益的(de)(de)成分，能(neng)夠促進寶寶的(de)(de)體格和智力發育。

豆漿及其他豆制品(pin)，各種堅果(guo)類(lei)食(shi)物，如花生、杏仁(ren)、松子、板(ban)栗等，是天然的健康保健食(shi)品(pin)。

Tips。食用頻率標簽

不宜經常吃(chi)的零食：糖(tang)果、巧克力(li)、奶酪松糕、薯(shu)片、玉米(mi)片、棉花糖(tang)、烤餅、蝦條、油炸圈餅、薯(shu)條、碳酸飲(yin)料。

一周吃3-4次(ci)的零食(shi)：餅干(gan)(gan)（動物餅干(gan)(gan)更有趣(qu)喲！）、山楂片、雞蛋卷、燕麥花卷、海苔(tai)、用溫水稀釋后的純果汁。

每天食(shi)(shi)用的零食(shi)(shi)：全麥餅干(gan)、營(ying)養麥片、各(ge)種干(gan)果(guo)、新鮮(xian)水果(guo)、水果(guo)干(gan)、奶酪、花生(sheng)醬、酸(suan)奶、面包。

食用零食時間

在每日三餐的前一個小時內，切不可放任寶寶貪吃零食，這樣可能導致正餐吃不下，到下次用餐時間前又餓了，不得已又讓寶寶吃零食，造成惡性循環。吃零食時間要合適，可在兩餐之間給一些易消化的零食；零食量也要適度，上午給一些熱量較高的零食，下午吃一(yi)點水果，晚(wan)飯后不要再給零食，臨睡(shui)前喝一(yi)杯(bei)牛奶就可以了。