兒童DHA什么時候吃最好

胎兒

* DHA的益處(chu)：懷孕期間(jian)攝入適量的DHA有(you)(you)助于維護胎兒(er)大腦細胞膜(mo)的完整性，并有(you)(you)促進胎兒(er)腦發育、提(ti)高記憶力的作用。

* 補充多少合適？準媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。外海魚海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動植物脂肪的2.5-100倍。另外，胎兒容易出現維生素不足，所以準媽媽在補充(chong)DHA的同時還需(xu)要多吃蔬菜和(he)水(shui)果(guo)。

0~6個月

* DHA的益處(chu)：寶寶攝(she)入適(shi)量的DHA，可以(yi)促使他的手眼協調能力(li)更好，而且這一(yi)作(zuo)用在2歲時最為(wei)明顯。

* 補充多少(shao)合適？吃母(mu)乳的(de)寶寶每天所需(xu)的(de)DHA全(quan)部(bu)來源于媽(ma)媽(ma)，所以(yi)母(mu)乳喂(wei)(wei)養(yang)的(de)媽(ma)媽(ma)需(xu)要每天攝(she)入(ru)至少(shao)400毫克(ke)(ke)的(de)DHA。如果你(ni)沒有進行母(mu)乳喂(wei)(wei)養(yang)，那么要給寶寶選擇含DHA的(de)配方(fang)奶，每150毫升配方(fang)奶中至少(shao)含有DHA19毫克(ke)(ke)。

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6個月~2歲

* DHA的(de)益(yi)處(chu)：6個(ge)月~2歲是寶寶生(sheng)長(chang)發育(yu)最迅速的(de)年齡段，DHA可(ke)以產生(sheng)大量(liang)促使大腦發育(yu)的(de)至關(guan)重要(yao)的(de)激素，以滿(man)足寶寶的(de)發育(yu)需(xu)要(yao)。

* 補充多少(shao)合適(shi)？每天100毫(hao)克DHA，為寶(bao)寶(bao)選擇一些含有DHA的(de)食物，比如(ru)奶酪(lao)、嬰兒米粉(fen)，孩子(zi)到了一歲以后還可(ke)以吃牛奶、雞蛋等。此外(wai)海魚(yu)、魚(yu)油、甲魚(yu)等也含有DHA物質。另外(wai)如(ru)果醫生建(jian)議孩子(zi)補充DHA藥劑，那么(me)每周150毫(hao)升左右是安全(quan)的(de)。

2~5歲

* DHA的(de)(de)益處：如果孩子(zi)體內的(de)(de)DHA水平低，就可能(neng)增加孤獨癥、視力問(wen)題(ti)和(he)心理(li)問(wen)題(ti)的(de)(de)風險。

* 補充(chong)多少(shao)合適？此時孩子需要(yao)DHA的(de)量大(da)約為每天200毫克。另外有(you)些(xie)市場銷售(shou)的(de)食品(pin)也添加了DHA成分(fen)，比如谷物、奶酪等，要(yao)仔細查看食品(pin)標簽。另外如果醫(yi)生建議孩子補充(chong)DHA藥(yao)劑，那么每周250~300毫升是(shi)安(an)全的(de)。

DHA的最主要來源

DHA的主要(yao)來源是從魚(yu)類尤其是海(hai)(hai)洋(yang)魚(yu)類中攝(she)取。海(hai)(hai)洋(yang)浮游(you)生(sheng)物中富(fu)含有α-亞(ya)麻(ma)酸、EPA和(he)DHA，經(jing)過海(hai)(hai)洋(yang)中食(shi)物鏈的富(fu)集作用(yong)，α-亞(ya)麻(ma)酸、EPA和(he)DHA會被魚(yu)類攝(she)入體(ti)內，其中α-亞(ya)麻(ma)酸在魚(yu)體(ti)內會進一步(bu)轉(zhuan)變為EPA和(he)DHA，結果(guo)魚(yu)類體(ti)內就儲存有大(da)量的EPA和(he)DHA。

* 深(shen)海魚(yu)(yu)類(lei)：鮪魚(yu)(yu)、金(jin)槍魚(yu)(yu)(tuna)(黃鰭金(jin)槍魚(yu)(yu))、三文魚(yu)(yu)(salmon)、鯨魚(yu)(yu)、海豹、鯡魚(yu)(yu)、毛鱗(lin)魚(yu)(yu)、鮭魚(yu)(yu)(大西洋鮭魚(yu)(yu))、鱒魚(yu)(yu)、鱈魚(yu)(yu)、刀魚(yu)(yu)、青魚(yu)(yu)、金(jin)槍魚(yu)(yu)、沙(sha)丁魚(yu)(yu)、鰻魚(yu)(yu)。

* 淡(dan)水魚：鯽魚、黃鱔，魚卵(luan)

DHA的攝入量并非越多越好

DHA作(zuo)為(wei)一種對嬰幼兒生長發育(yu)和維持人體正常健康有重要作(zuo)用的(de)(de)營養(yang)物質，與其它營養(yang)物質一樣需(xu)要一個合理(li)攝入(ru)量，即必須講(jiang)究(jiu)營養(yang)均(jun)衡。攝入(ru)過量的(de)(de)DHA，會產生免疫力(li)低(di)下等一系列副作(zuo)用。此外，由于DHA有抑制(zhi)血(xue)小板凝(ning)集和抗血(xue)栓(shuan)形成的(de)(de)作(zuo)用，因此患(huan)有出(chu)血(xue)性疾病、肝硬(ying)化、凝(ning)血(xue)功能障礙者要適當(dang)控制(zhi)DHA的(de)(de)攝入(ru)量，以免引起出(chu)血(xue)或加(jia)重出(chu)血(xue)。

雖然我們不能量化天然的食物中所含DHA的量，但是至少我們已經知道從哪里可以得到DHA，相信只要是(shi)均衡的飲食必定會給寶寶帶來足夠的DHA。