喝蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)粉(fen)(fen)(fen)是健身日(ri)常，補充蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質才能加速瘦身。可搖(yao)勻(yun)(yun)(yun)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)粉(fen)(fen)(fen)有(you)(you)那(nei)么難嗎(ma)？不少人用親身的(de)(de)經歷(li)告訴我們，普通(tong)杯子真的(de)(de)很(hen)難把(ba)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)粉(fen)(fen)(fen)搖(yao)勻(yun)(yun)(yun)，大多數普通(tong)水杯并不具備(bei)搖(yao)勻(yun)(yun)(yun)混(hun)合物(wu)的(de)(de)功能，最多蓋上蓋子多搖(yao)幾下(xia)，或者使用勺子等攪(jiao)拌(ban)。這都(dou)會存在一個問(wen)題，很(hen)難很(hen)好(hao)的(de)(de)將蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)粉(fen)(fen)(fen)完全和水混(hun)合均勻(yun)(yun)(yun)，甚至出現顆粒感。沒搖(yao)勻(yun)(yun)(yun)的(de)(de)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)粉(fen)(fen)(fen)進(jin)入腸(chang)胃不利于吸(xi)收(shou)，無論是對(dui)于蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)粉(fen)(fen)(fen)的(de)(de)吸(xi)收(shou)還是平時的(de)(de)體驗都(dou)很(hen)不友好(hao)。搖(yao)搖(yao)杯就不一樣了，搖(yao)搖(yao)杯杯內含有(you)(you)濾網(wang)，有(you)(you)上下(xia)甩動的(de)(de)彈簧(huang)球，這樣做的(de)(de)目的(de)(de)只有(you)(you)一個：讓蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)粉(fen)(fen)(fen)充分(fen)的(de)(de)溶(rong)解到水中內。

沖泡蛋(dan)白粉時建(jian)議(yi)用(yong)涼水(shui)(shui)或溫水(shui)(shui)，因為熱水(shui)(shui)會導(dao)致蛋(dan)白質變性，對高(gao)效的吸收蛋(dan)白粉有影(ying)響。當然水(shui)(shui)量也不(bu)能過少(shao)，太(tai)少(shao)自然不(bu)能充分溶解。太(tai)多水(shui)(shui)會導(dao)致口(kou)感很差。一般蛋(dan)白粉罐子上都有用(yong)法說明，按照用(yong)法使用(yong)基(ji)本是最科學的。

使用方法：

1、拆解(jie)搖杯，明晰各部(bu)分用途。蓋(gai)子、杯身和震蕩(dang)鋼絲球

2、取(qu)蓋子(zi)，將蛋白粉(fen)倒入(ru)杯子(zi)，倒入(ru)溫水，一(yi)(yi)般(ban)30克蛋白粉(fen)倒入(ru)200毫升水（杯子(zi)上一(yi)(yi)般(ban)都有刻度），也可(ke)適量加(jia)入(ru)脫脂牛奶改善口(kou)味。

3、將震蕩鋼絲(si)球放入(ru)搖杯，擰上(shang)蓋子，搖30-60秒(miao)，使(shi)蛋白粉(fen)充分(fen)溶解。

4、最后(hou)就可以喝了(le)。

5、每次喝(he)完杯內往往會有一點殘留，用清水沖洗(xi)殘留晾干即可，不(bu)易(yi)產生(sheng)異味。

溫馨提示：

①沖泡蛋(dan)白粉的水必須是溫水（接近(jin)人體低溫最(zui)佳），熱水會破蛋(dan)白結構，冷水不易溶解(jie)。

②單純的(de)乳清(qing)蛋白粉(fen)需搭(da)配碳水化合(he)物一起(qi)食用（如香蕉、燕麥(mai)、饅頭等），這(zhe)樣更容易(yi)被肌肉吸收。如果是增肌粉(fen)之類在成分(fen)中已加入了大量碳水的(de)則不必，注意(yi)看自己購買產品的(de)成分(fen)表。

③蛋(dan)白粉在(zai)健身完畢心(xin)率平(ping)復后30分內喝(he)最(zui)佳，也可(ke)在(zai)早上搭配早餐食用作為蛋(dan)白的補(bu)充(chong)。

④任何補(bu)劑都(dou)不能代替基礎飲食(shi)(shi)，高蛋白(bai)、低脂(zhi)肪、適量碳水、多吃蔬菜的健康(kang)飲食(shi)(shi)結構才是健身的根本。

⑤健(jian)身初期愛好者應以調整基礎飲食(shi)結構為(wei)主，一般(ban)無需額外補(bu)(bu)充補(bu)(bu)劑。

⑥水可以適量多加，水少了蛋白粉不易溶解(jie)。

搖搖杯如果清洗不夠乾凈將會殘留(liu)很重(zhong)的氣味，提供幾個去除氣味的方法：

1、木炭：讓他放置在杯子(zi)中，直到吸(xi)收氣味；

2、小蘇打：將杯中加入食用小蘇打(da)或(huo)是再加上食用醋(cu)，瓶蓋打(da)開放置整晚，隔天清(qing)洗干凈；

3、檸檬：將檸檬汁擠(ji)入杯(bei)子中(zhong)，并且充分的在杯(bei)子中(zhong)各杯(bei)面；

4、咖啡粉：加入咖啡粉吸收氣味，放(fang)置整晚后洗凈瓶子；

5、太陽照射：將(jiang)杯(bei)子拿到可接受(shou)日曬的環境，讓強大的太陽(yang)帶走氣(qi)味；

香蕉(jiao)草莓奶昔(xi)

1、將草(cao)莓洗干切小塊放入搖搖杯

2、將(jiang)香蕉折斷放搖搖杯里(li)

3、倒入(ru)1/3高(gao)的(de)牛(niu)奶或草霉(mei)牛(niu)奶

4、再倒立搖(yao)(yao)(yao)搖(yao)(yao)(yao)杯，手握搖(yao)(yao)(yao)搖(yao)(yao)(yao)杯蓋，上下搖(yao)(yao)(yao)晃，直(zhi)至香蕉草莓碎(sui)了。

5、再倒(dao)入剩下的牛奶，搖勻，根據口味加入白糖或蜜糖。

6、奶昔做好(hao)了。

做(zuo)軟餅

1、在(zai)搖(yao)搖(yao)杯里(li)打入雞蛋，上下搖(yao)勻(yun)

2、用(yong)小精靈(ling)杯(bei)取面粉(fen)，基本上二杯(bei)就是歡宴四合(he)一一個餅餅的(de)量。

3、可(ke)(ke)以加少許(xu)水(shui)或奶，也可(ke)(ke)以不(bu)加，看各人的愛好(hao)哈。我喜歡少加點涼水(shui)。一小勺(shao)食用油，然后(hou)再搖(yao)勻(yun)搖(yao)勻(yun)

4、在(zai)微波(bo)碗(wan)里(li)倒入(ru)搖好的(de)面粉。平平的(de)鋪開，拿(na)碗(wan)晃一晃，讓它(ta)平輔(fu)

5、放入微波爐，中高火1分鐘

6、拿出來(lai)，抹上沙(sha)拉醬(jiang)。灑上肉松，也可以妙(miao)些(xie)菜卷(juan)(juan)進(jin)去，然(ran)后卷(juan)(juan)成(cheng)卷(juan)(juan)，(如(ru)果做成(cheng)兩塊，薄點，可以當成(cheng)春卷(juan)(juan)的皮皮用(yong))用(yong)小刀切成(cheng)小塊。

雞蛋羹

打兩個雞(ji)(ji)蛋到(dao)搖搖杯內，到(dao)三分之一(yi)的冷(leng)開水，放(fang)點(dian)蝦皮，放(fang)點(dian)胡蘿(luo)卜絲(si)(可以用刨(bao)絲(si)磨茸盒來刨(bao))放(fang)點(dian)鹽(yan)，蓋上(shang)蓋子搖好后倒(dao)入微(wei)波水晶(jing)湯碗，一(yi)分鐘(zhong)就可以了。非常(chang)香(xiang)的雞(ji)(ji)蛋羹。