【頸(jing)(jing)椎護(hu)理】為(wei)什么會頸(jing)(jing)椎脖子痛 怎樣保護(hu)自己的頸(jing)(jing)椎

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為什么會頸椎脖子痛

當低頭角度越大，頸椎越受傷

據清華大學(xue)、航空航天學(xue)院力學(xue)專(zhuan)家高(gao)云(yun)峰研究顯示(shi)：當人(ren)體(ti)直立時，頸椎(zhui)所承受的(de)重量即為頭(tou)部(bu)的(de)重量;當頭低至15°的(de)時候，頸椎(zhui)所受到的(de)壓力為垂直(zhi)時的(de)2倍;在角度達(da)到45°時，頸椎所承受(shou)的壓力達為垂直時的3.7倍;當人體低(di)頭角(jiao)度達到(dao)60°時，頸椎所(suo)承受的壓(ya)力達到了垂直承重(zhong)的4.5倍;以(yi)頭部重量為8公斤來計算(suan)，當頭部低致60°時，頸椎承受的(de)重量(liang)為34.4公斤，相當于給(gei)頸(jing)椎掛上了兩個超級大(da)西瓜。

會給頸椎造成什么傷害呢？

低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力就會越(yue)大，到了一(yi)定(ding)的程度(du)就會出現神(shen)經、血管、脊髓刺激癥狀(zhuang)，出現頸型、椎動脈型、交(jiao)感神(shen)經型、混合(he)型等(deng)頸椎病，主(zhu)要有頸背(bei)疼痛、上肢無(wu)力、手指發麻、下肢乏力、行走困(kun)難(nan)(nan)、頭暈、惡心、嘔(ou)吐(tu)，甚至視物模糊(hu)、心動過速及吞咽困(kun)難(nan)(nan)等(deng)不(bu)適。

那么，脖子一轉就響是頸椎病嗎？

很多人發(fa)現(xian)自(zi)己常(chang)常(chang)脖子一轉就響，這(zhe)意味著患上了頸椎病(bing)嗎？實(shi)際上，這(zhe)種(zhong)情況通常(chang)發(fa)生在長(chang)時間(jian)看(kan)電(dian)腦或(huo)看(kan)電(dian)視或(huo)看(kan)書后，當(dang)頸椎小關節(jie)(jie)長(chang)期(qi)保(bao)持一個(ge)姿勢，關節(jie)(jie)間(jian)產生的潤滑(hua)液會減少，關節(jie)(jie)摩擦力增大(da)而產生響聲。

不僅是(shi)頸椎，通常在關節(jie)活動時(shi)，都會有些“動靜”，比如(ru)蹲起時膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)有響音(yin)(yin)，轉身時髖關(guan)(guan)節(jie)(jie)發(fa)出輕輕的(de)“嘎嘎”聲，轉脖子頸椎有聲音(yin)(yin)，攥手指聽到(dao)手指有聲音(yin)(yin)等(deng)等(deng)，這是因(yin)為關(guan)(guan)節(jie)(jie)面(mian)之(zhi)(zhi)間(jian)、軟(ruan)骨墊與關(guan)(guan)節(jie)(jie)面(mian)之(zhi)(zhi)間(jian)、肌(ji)腱(jian)和關(guan)(guan)節(jie)(jie)囊(nang)之(zhi)(zhi)間(jian)等(deng)，總會發(fa)生摩擦而(er)發(fa)出聲音(yin)(yin)，而(er)聲音(yin)(yin)的(de)大小則因(yin)人(ren)而(er)異(yi)，視具體情況而(er)定。

“響”了就得“治”嗎？

一(yi)般來說，僅有(you)彈(dan)響、外表(biao)不(bu)紅不(bu)腫，也不(bu)感(gan)到疼(teng)痛，不(bu)伴活動障(zhang)礙者屬于生理(li)性(xing)彈(dan)響，不(bu)需要(yao)特(te)別處理(li)，也不(bu)必(bi)為此(ci)過于惶(huang)恐不(bu)安。那些(xie)久(jiu)坐的(de)人，如教師、編輯、秘書、電(dian)腦操(cao)作(zuo)員等這(zhe)些(xie)常年(nian)伏案工作(zuo)的(de)人時常會抱怨(yuan)頸椎“彈響(xiang)”，當(dang)伴有(you)疼痛或關節活動受限時，需要到骨科就診，以確定是否是關節錯位或關節受損(sun)。

對于年(nian)輕人，目前的診斷更可(ke)能是慢性頸(jing)項肌勞損或頸(jing)項部筋膜(mo)纖維(wei)織炎，而非(fei)頸(jing)椎病。您(nin)可(ke)以去骨科就診，拍攝頸(jing)椎正(zheng)側位X片，明(ming)確有無早期頸(jing)椎病的影像學表現。

看到這里，很多看官又(you)要犯嘀咕了：那不低著(zhu)頭(tou)不就(jiu)好了唄，我成天躺在床上，頸椎病什么(me)的就(jiu)跟我沒關系了！

“長時間(jian)保持半(ban)坐半(ban)臥(wo)的(de)姿(zi)勢，比低頭(tou)伏案更(geng)傷頸椎。”專家表示(shi)，人坐在沙發上，臀部下陷，背肌在骨盆后部被(bei)拉長。在這種姿(zi)勢下看書、看手機等，雙眼自然向下注視，同時頸部彎曲，患(huan)頸椎病的(de)幾(ji)率很大。

許(xu)多朋友身(shen)上(shang)還沒有出現頸椎病的(de)明(ming)顯(xian)癥狀，但是這不代表(biao)就(jiu)不會被(bei)頸椎病找上(shang)門，快來(lai)進行一些小小的(de)自測(ce)吧！

頸椎病癥狀

第一：肢體的某一部位發生(sheng)像觸(chu)電一樣的放射痛，是神經根型(xing)頸(jing)椎病(bing)的典(dian)型(xing)表現。如果同時伴有頭暈、惡(e)心、視物旋(xuan)轉的癥狀(zhuang)，則往往伴有椎動脈型(xing)頸(jing)椎病(bing)。

第二：手指(zhi)麻(ma)(ma)木，特別是兩(liang)邊(bian)手指(zhi)都麻(ma)(ma)木了，一定想到(dao)是不是得了頸椎病(bing)，而且兩(liang)邊(bian)手指(zhi)麻(ma)(ma)木，可(ke)能是脊髓重要的結構受(shou)到(dao)了壓迫；

第三：做十秒(miao)(miao)手指屈伸的實驗，手握拳，然后(hou)完全伸開(kai)，計算十秒(miao)(miao)鐘做二十次以上才算是正常的。

第四：沿著(zhu)直(zhi)線(xian)走一(yi)走，兩只腳(jiao)在一(yi)條線(xian)上走，得了脊椎型頸(jing)椎病的人就走不(bu)了直(zhi)線(xian)。

怎樣保護自己的頸椎

專(zhuan)家(jia)建議手機黨和低(di)頭(tou)族，玩手機時(shi)(shi)最(zui)好抬頭(tou)挺胸，同時(shi)(shi)抬高手機，與視線平齊，使(shi)頸肩(jian)部放松；還應在工(gong)作一兩個小時(shi)(shi)后，讓頭(tou)頸部向前后左右轉動數次，緩解頸椎關節(jie)疲勞。

如(ru)果(guo)你是長期(qi)工(gong)作(zuo)必須要(yao)低(di)(di)頭(tou)，就把要(yao)看(kan)的屏幕或(huo)者要(yao)看(kan)的東西稍(shao)微(wei)抬高一點，盡量使(shi)頭(tou)低(di)(di)得少一些。再有(you)保持良(liang)好(hao)坐姿，控(kong)制好(hao)時(shi)間，超過(guo)45分鐘就起來(lai)(lai)做(zuo)活動(dong)，擴胸聳肩(jian)，堅持下來(lai)(lai)頸椎的病(bing)變就會延緩(huan)，避免長期(qi)頸部做(zuo)重復的動(dong)作。

頸椎保護動作

1、頭手對抗訓練

主要做法是：雙手(shou)十指交叉(cha)放在頸(jing)部(bu)，頭用(yong)力(li)向(xiang)(xiang)后伸，手(shou)用(yong)力(li)阻擋，對抗(kang)用(yong)力(li)，頭雖沒動(dong)，但通過兩(liang)個方向(xiang)(xiang)力(li)的(de)較量讓相應的(de)頸(jing)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)進行收縮(suo)；同樣，我們可以(yi)用(yong)手(shou)抵(di)住頭的(de)左(zuo)側，頭向(xiang)(xiang)左(zuo)偏，手(shou)與頭相抵(di)抗(kang)，右(you)側同理。也可以(yi)左(zuo)右(you)旋轉(zhuan)一下頸(jing)部(bu)，用(yong)手(shou)揉(rou)按一下頸(jing)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)，這(zhe)種運(yun)動(dong)可以(yi)讓頸(jing)部(bu)緊張的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)放松一下，對頸(jing)部(bu)有很好(hao)的(de)保護作用(yong)。

2、“米”字操

方式是以(yi)頭(tou)為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度(du)角，頭(tou)(tou)回(hui)到正位(wei)，同法書(shu)寫米(mi)字右(you)上(shang)(shang)點，頭(tou)(tou)回(hui)正位(wei)，頭(tou)(tou)頸(jing)盡量向右(you)上(shang)(shang)方拉(la)伸，向左下方畫(hua)一(yi)(yi)撇(pie)，頭(tou)(tou)頸(jing)回(hui)到正位(wei)；頭(tou)(tou)盡量向左前上(shang)(shang)方拉(la)伸，向右(you)下方畫(hua)一(yi)(yi)捺，恢復頭(tou)(tou)頸(jing)正位(wei)。動(dong)作(zuo)宜柔和，切忌(ji)用力過猛(meng)，每日做1～2次，以感(gan)覺頭、頸、肩輕快和舒(shu)適(shi)為(wei)度。

3、挺胸抬頭、左顧右盼

離開辦公室后，運動是(shi)(shi)強健頸椎(zhui)(zhui)的(de)(de)(de)最好(hao)方(fang)式。春天去郊(jiao)外放(fang)風箏時，挺胸抬頭(tou)，左顧(gu)右(you)盼，可(ke)以保持(chi)頸椎(zhui)(zhui)、脊柱的(de)(de)(de)肌張力，實在(zai)是(shi)(shi)老祖宗留給我們防治頸椎(zhui)(zhui)病(bing)的(de)(de)(de)一(yi)個(ge)好(hao)方(fang)法。而游泳的(de)(de)(de)時候頭(tou)總是(shi)(shi)向上(shang)抬，頸部肌肉和(he)腰肌都得到鍛煉，而且人在(zai)水中沒有任(ren)何負(fu)擔，也不會對(dui)椎(zhui)(zhui)間盤(pan)造成任(ren)何的(de)(de)(de)損傷，算(suan)得上(shang)是(shi)(shi)比較愜(qie)意的(de)(de)(de)鍛煉頸椎(zhui)(zhui)的(de)(de)(de)方(fang)式。

預防頸椎病這六招你可得記好了

1、曬脖子

太(tai)陽光照(zhao)射可(ke)造成局部加熱，能加速局部血(xue)液循(xun)環，使(shi)得血(xue)氣和經(jing)絡暢通(tong)，也有利于(yu)營養成分(fen)的(de)輸送，可(ke)以緩解頸椎(zhui)的(de)疼(teng)痛(tong)，有助(zhu)于(yu)頸椎(zhui)病(bing)康復(fu)。此外，經(jing)常(chang)曬太(tai)陽有助(zhu)于(yu)維生素(su)D的(de)吸收，進(jin)而促進(jin)腸道(dao)對鈣、磷吸收，有防治骨質疏松的(de)作用。

2、按摩風池穴

風(feng)池(chi)穴(xue)位置：在項部，枕骨之下，胸鎖乳(ru)突(tu)肌與斜方(fang)肌上端之間的凹陷處(chu)。

方法：雙(shuang)手點揉(rou)，揉(rou)時注意閉眼，以酸(suan)脹為佳。共(gong)1分鐘。

3、電腦一族：抬高顯示器

把電腦顯(xian)示屏的(de)位置抬高幾(ji)公分，或(huo)者給電腦顯(xian)示屏墊了幾(ji)本厚書，這樣就把以(yi)前的(de)低頭(tou)動(dong)作改為抬頭(tou)，從源(yuan)頭(tou)上(shang)預防頸椎病(bing)的(de)發(fa)生。同時，不要長期(qi)保持一(yi)個(ge)坐姿(zi)，多站(zhan)起來活動(dong)活動(dong)，轉(zhuan)動(dong)一(yi)下腦袋。

4、辦公室里放條小圍巾

有頸椎疾病的人一定要注(zhu)意保暖。可(ke)以(yi)(yi)用厚(hou)長圍巾把(ba)脖子圍上(shang)，這樣可(ke)以(yi)(yi)避(bi)免頸部(bu)受寒，消除頸椎病的誘發因素(su)。頸部(bu)保暖不僅(jin)可(ke)以(yi)(yi)避(bi)免頸部(bu)疲勞，而且可(ke)以(yi)(yi)避(bi)免頭(tou)頸部(bu)血管因受寒而收縮，使腦部(bu)的血液循環減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天(tian)的時候，空調吹得很涼(liang)時可(ke)以(yi)(yi)系上(shang)擋擋涼(liang)氣。

5、炒鹽熱敷

在小(xiao)口袋里放(fang)點炒熱的鹽，稍微涼一下(xia)，放(fang)在頸(jing)椎上(shang)，等(deng)鹽全(quan)涼了再拿(na)下(xia)來，這樣可(ke)以(yi)發熱活(huo)血。還可(ke)以(yi)睡覺前把姜切(qie)成絲放(fang)在袋子(zi)里系脖子(zi)上(shang)，原(yuan)理估計都(dou)是熱敷。

6、每周一兩次蛙泳

蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異，嚴重的頸椎病患者就(jiu)不能(neng)進行游泳鍛煉。

總而言(yan)之，這(zhe)個姿(zi)勢不對，頸(jing)椎最受傷了。頸(jing)椎和(he)人體其他的骨骼關(guan)節一樣是“用進(jin)廢退(tui)”，平時(shi)沒事兒就(jiu)多運動鍛(duan)煉，多活動筋(jin)骨，讓頸(jing)椎“動起來”吧！

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