中年婦女如何保養自己

1、保證每天一杯濃豆漿

很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品，比如豆漿、豆奶、豆(dou)腐等等，女(nv)人(ren)一旦到(dao)了(le)(le)一定的(de)(de)年齡之后就應該對自(zi)己的(de)(de)食譜(pu)重(zhong)視起來，營養的(de)(de)吸收和利用都(dou)要特別注意，所以(yi)為了(le)(le)女(nv)性的(de)(de)健(jian)康請從大(da)豆(dou)類的(de)(de)食物(wu)補充開始。

2、服用或涂抹新漿

進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂(tu)抹的大腿內側，一個療程后潮(chao)紅轟熱漸(jian)漸(jian)消失。

因為蜂王(wang)漿有保水的(de)作(zuo)用，所以(yi)不妨在(zai)成分(fen)簡單的(de)護膚品中(zhong)每天(tian)加入黃(huang)豆大小的(de)蜂王(wang)漿，拍打涂抹(mo)在(zai)臉上，不僅補充了雌(ci)激素，還起(qi)到了駐顏(yan)的(de)作(zuo)用。

3、防治骨質疏松

女(nv)(nv)性45歲以后骨質疏松(song)(song)的患(huan)病幾(ji)率極大。這是(shi)由于雌激素水平(ping)下降，女(nv)(nv)性的骨吸收大大增(zeng)加，使得(de)骨量逐(zhu)漸減少，從而易發骨質疏松(song)(song)。

經常(chang)感到腰(yao)酸背(bei)痛(tong)正是骨質疏松的(de)表現(xian)。45歲女(nv)性(xing)最(zui)好每天(tian)曬(shai)10分鐘(zhong)太陽、多走(zou)20分鐘(zhong)路(lu)、喝1瓶牛奶、不酗(xu)酒、不吸(xi)煙，同時做些簡單的(de)運動。

4、保證睡眠

更年(nian)期女性失眠的原因一方面(mian)是因為(wei)潮熱發作對睡(shui)眠的干(gan)擾(rao)，另一方面(mian)也(ye)與體內雌激(ji)素(su)水(shui)平不足(zu)有關。

因為(wei)雌激(ji)素對大腦(nao)皮層有(you)抑制作用，雌激(ji)素缺(que)乏時，大腦(nao)的抑制過(guo)程減弱，興(xing)奮過(guo)程相對過(guo)高，兩者(zhe)的平衡狀態(tai)遭到破壞時，便表現(xian)為(wei)失眠。女人(ren)保養方式：多吃有(you)安神作用的食物，比如(ru)小米。

5、補充雌激素的自制飲品

當(dang)(dang)更年期(qi)的(de)前期(qi)癥(zheng)狀，比如輕微的(de)潮(chao)紅(hong)已(yi)經漸漸出現，僅靠大豆就無(wu)效了，這個時期(qi)，用當(dang)(dang)歸煎水，每天10克左右，當(dang)(dang)茶(cha)一(yi)樣飲(yin)用，可以明顯(xian)地改變(bian)雌(ci)激素(su)減(jian)少帶來(lai)的(de)癥(zheng)狀。

6、預防心血管疾病

女性在更(geng)年(nian)期后比同年(nian)齡的男性更(geng)易患心臟疾病。而(er)女性進(jin)入(ru)更(geng)年(nian)期，體(ti)內雌(ci)激素水平(ping)下降，導致罹患心血(xue)管疾病的風險大大增加(jia)。

女(nv)人保養方式(shi)：培養良好的(de)生活方式(shi)，如(ru)戒(jie)煙(yan)酒、咖(ka)啡(fei)，控制體重等。中年(nian)女(nv)性要堅持運動，運動可以延緩動脈粥樣硬(ying)化的(de)進展。

7、調理月經

這一(yi)時(shi)期女(nv)性的卵(luan)巢功(gong)能(neng)開(kai)始衰(shuai)退，隨著(zhu)年齡(ling)增(zeng)長(chang)(chang)，卵(luan)巢功(gong)能(neng)由(you)不穩(wen)定到(dao)衰(shuai)退，平衡失調，常常在絕經前表現(xian)為經期延長(chang)(chang)、月(yue)經周(zhou)期紊亂、出血不止(zhi)等，有時(shi)會出現(xian)月(yue)經周(zhou)期間隔時(shi)間長(chang)(chang)，由(you)正常20~30天(tian)變(bian)為2~3個(ge)月(yue)或更長(chang)(chang)時(shi)間行經一(yi)次。

8、勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼

隨著年齡增(zeng)加，40歲左右(you)的女性，眼(yan)周老化情況(kuang)加重，干(gan)燥、細紋、松弛、黑眼(yan)圈(quan)都(dou)(dou)較之前更為明(ming)顯。為了(le)補充肌膚流失(shi)的大量養(yang)分，在產(chan)品選擇與日常(chang)保(bao)養(yang)功(gong)夫上，都(dou)(dou)必須更積(ji)極。

9、追求新知、防腦衰老

追(zhui)求新知(zhi)識(shi)，不斷(duan)學習(xi)，會使人感(gan)到(dao)心理上(shang)的滿足(zu)和充實。追(zhui)求新知(zhi)，可不斷(duan)刺激(ji)腦細胞，使思維活躍，反應(ying)迅速，有助于(yu)預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

10、陶冶情操、調整心理

中年女(nv)性生活(huo)節奏加快，難(nan)以保持(chi)內心的寧靜(jing)和安怡，容(rong)易產生精神壓抑(yi)，心情緊張，甚(shen)至發生神經衰弱(ruo)，而精神活(huo)動與人體(ti)生理、病理變化有密切(qie)關系。

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中年女性保養小竅門

1、搓手：雙手(shou)先對搓(cuo)手(shou)背(bei)50下(xia)，然后(hou)再對搓(cuo)手(shou)掌50下(xia)。經常(chang)搓(cuo)手(shou)可以促進大腦和全身的興(xing)奮樞紐，增加雙手(shou)的靈活(huo)性、柔韌性和抗寒(han)性，還可以延緩雙手(shou)的衰(shuai)老(lao)。

2、搓額：左右輪流(liu)上(shang)下搓額(e)頭(tou)50下，經常搓額(e)可以清醒大腦，還可以延緩(huan)皺紋的產(chan)生。

3、搓鼻：用雙手食(shi)指(zhi)搓鼻(bi)梁的兩(liang)側。經常搓鼻(bi)可(ke)以使(shi)鼻(bi)腔暢(chang)通(tong)，并可(ke)起到防治感(gan)冒(mao)和(he)鼻(bi)炎的作(zuo)用。

4、搓耳：用手掌(zhang)來(lai)回搓(cuo)耳朵50下，通(tong)過刺激耳朵上的(de)穴位(wei)來(lai)促(cu)進(jin)全身的(de)健康，并可以增強聽力。

5、搓肋：先(xian)左(zuo)手(shou)(shou)后(hou)右手(shou)(shou)在(zai)兩肋中間“胸(xiong)腺(xian)”穴(xue)位輪流各搓(cuo)50下，經常搓(cuo)胸(xiong)能起到安撫心臟(zang)的作用(yong)。

6、搓腹：先左手(shou)后(hou)右(you)手(shou)地輪流搓腹部(bu)各50下，可促進(jin)消化，防止(zhi)積食(shi)和便秘(mi)。

7、搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰和加固(gu)元氣(qi)，還可以(yi)防(fang)治腰酸。

8、搓足：先用左(zuo)手搓右(you)足(zu)底(di)(di)50下(xia)，再用右(you)手搓左(zuo)足(zu)底(di)(di)50下(xia)。足(zu)部是(shi)人(ren)的(de)(de)“第二心臟”，可以(yi)促進血液的(de)(de)循環(huan)，激(ji)化(hua)和(he)增(zeng)強(qiang)內分泌系統機能，加強(qiang)人(ren)體的(de)(de)免疫和(he)抗病(bing)的(de)(de)能力，并可增(zeng)加足(zu)部的(de)(de)抗寒(han)性。

中年女性保養常見誤區

1、忽視牙齒健康

人到中年，保護(hu)牙齒不僅是(shi)(shi)關注(zhu)牙齒外表(biao)的(de)問題(ti)，更(geng)重要的(de)是(shi)(shi)，牙齒健(jian)康(kang)涉(she)及(ji)全身健(jian)康(kang)。

2、胸罩不合身

中(zhong)年之后，女性應(ying)該根據體型變化(hua)換戴更合適的胸罩(zhao)。否則，非但導致(zhi)身材欠佳，而且容易導致(zhi)乳房健康問題。

3、與20歲時的自己作比較

很(hen)少有女性(xing)到中(zhong)年(nian)時依然(ran)(ran)能青春(chun)永駐，美麗依舊。中(zhong)年(nian)衰老是自然(ran)(ran)規(gui)律(lv)，不必為此抑郁煩惱。與容(rong)貌相(xiang)比，健康更(geng)重要(yao)。

4、使用錯誤的化妝品

使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。粉底和遮瑕霜等(deng)化(hua)(hua)妝品每半年(nian)至1年(nian)應該更(geng)換一次。使(shi)用化(hua)(hua)妝品一定要注意(yi)有效期。

5、認可乏味的性生活

人衰老性(xing)(xing)事(shi)差也是(shi)一種(zhong)誤解。中年(nian)后還是(shi)可(ke)以大(da)膽地追求(qiu)性(xing)(xing)感著裝和探索性(xing)(xing)需求(qiu)。其實對女性(xing)(xing)而言，沒有(you)了生(sheng)(sheng)育壓力，50歲之(zhi)后性(xing)(xing)生(sheng)(sheng)活(huo)質量更高。