春季

忌吃生(sheng)冷食品：宜多(duo)吃富(fu)有營(ying)養而又容易消化的(de)清淡食物(wu)

忌四(si)處串門：在疾病流行期間，不要頻(pin)繁出入人多(duo)的公(gong)共場所(suo)

忌睡(shui)眠過多：在春天要(yao)早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起，一般(ban)每(mei)天睡(shui)八小時(shi)即(ji)可

忌懶于活動：常到戶(hu)外活動，能增(zeng)強心肺功能，還能增(zeng)強機體免(mian)疫力

忌(ji)衣(yi)著不當(dang)：不要(yao)過早脫掉(diao)棉(mian)衣(yi)，防治受涼、感冒

一月護(hu)眼，預防陽光損害，多(duo)吃天然紅色食物(wu)，多(duo)吃新鮮綠色蔬菜

二(er)月護(hu)齒(chi)，搞好口腔衛生，堅持鍛煉牙齒(chi)，保持良好的(de)飲食習慣(guan)

三月預防腎(shen)病，少吃鹽、多喝水、多運動(dong)，避免(mian)感(gan)染(ran)，避免(mian)濫用(yong)藥物

小(xiao)編點評：春季人的肝(gan)氣(qi)很容易過旺，這(zhe)樣會對脾(pi)胃產生(sheng)不良(liang)影(ying)響，同時春季又是陽氣(qi)生(sheng)發(fa)的季節，各種病菌和(he)微生(sheng)物繁殖、復蘇的季節，疾(ji)病很容易流行(xing)，所以(yi)老年(nian)人外出活動(dong)需要多注意(yi)。

夏季(ji)

補充體液(ye)：莫等口渴才飲(yin)水(shui)，要(yao)適時(shi)補充體內水(shui)分(fen)

保(bao)持(chi)鍛煉(lian)：活(huo)動身子骨(gu)為(wei)主，舒經活(huo)血，保(bao)持(chi)身體肌肉的(de)運(yun)動量

防暑降溫：開門(men)窗通風，少(shao)外(wai)出活動(dong)，多(duo)飲(yin)些清淡飲(yin)料

注(zhu)意休(xiu)息：注(zhu)意勞逸(yi)結合，保(bao)證夜(ye)間(jian)睡眠和午休(xiu)

防止意(yi)外：常備風油精、清涼油、人丹(dan)、藿(huo)香正氣水等以備不時之需(xu)

四月護消化道，飯(fan)后最(zui)好休息一(yi)下，靜坐30分鐘再(zai)散步，以速(su)度適中

五月防腸道疾病，情緒樂觀、性格開(kai)朗，少食多餐，多食營養(yang)豐(feng)富食物

六月(yue)防蚊蟲叮咬，成(cheng)好習慣，躲(duo)避(bi)蚊騷擾；愛清潔，會乘涼；早準備，早預防

小(xiao)編點評(ping)：隨著夏(xia)天的(de)到(dao)來(lai)，氣溫也(ye)在(zai)逐漸的(de)上(shang)升(sheng)，這(zhe)個時候人體(ti)的(de)腸胃以(yi)(yi)及身體(ti)功能(neng)都在(zai)不斷的(de)接受高溫的(de)刺激，很容易(yi)出現食欲下降、消化不良的(de)情況。所以(yi)(yi)夏(xia)季(ji)(ji)養生(sheng)主要在(zai)生(sheng)活以(yi)(yi)及飲(yin)食方面，安全度過高溫夏(xia)季(ji)(ji)。

秋季

少喝雞湯(tang)：高(gao)膽固醇、高(gao)血(xue)壓(ya)、腎(shen)臟功能(neng)較差者(zhe)、胃酸過多(duo)(duo)者(zhe)不宜(yi)多(duo)(duo)喝雞湯(tang)

飲食滋陰潤燥(zao)：芝麻(ma)、雪梨、荸薺、蜂蜜、銀(yin)耳、沙參(can)、鴨子等養(yang)陰生津

防腦血栓(shuan)：多食水果、蔬菜，晚飯(fan)前用蜂蜜15克對(dui)水50毫升飲用

少吃(chi)(chi)水果(guo)：水果(guo)要“少食多餐”，胃酸不吃(chi)(chi)李子(zi)、心臟病不宜吃(chi)(chi)西瓜、肝炎(yan)多吃(chi)(chi)桔子(zi)、腎(shen)炎(yan)不吃(chi)(chi)香(xiang)蕉

七月食品安(an)全，路(lu)邊(bian)攤健(jian)康隱患多，吃(chi)壞(huai)肚子，多喝水，去(qu)大排檔(dang)，先查(cha)衛生

八月規律運(yun)動(dong)(dong)，老年人從事跑(pao)步等(deng)有氧運(yun)動(dong)(dong)時，使關節與肌肉的(de)疼痛減(jian)少了25%

九月防跌倒，長(chang)期規律運動，選擇合適(shi)舒適(shi)的(de)鞋子(zi)，改建居室格局(ju)

小編點(dian)評：秋(qiu)天是人們(men)感覺最(zui)舒適(shi)(shi)的季節(jie)，但秋(qiu)季天氣逐(zhu)漸轉涼，是老(lao)年(nian)人易發病(bing)的季節(jie)。因此，為了適(shi)(shi)應秋(qiu)季氣候變化，防治疾病(bing)傷身，老(lao)年(nian)人應注意秋(qiu)季滋(zi)陰潤燥(zao)，避(bi)免干燥(zao)多(duo)喝(he)水。

冬季

作息(xi)講究(jiu)：早臥晚起，避寒就溫，調神應思慮深藏，安靜自如

睡眠勿(wu)蒙(meng)頭：蒙(meng)頭而臥會使人神懵不清，衣著勿(wu)驟寒驟熱，下肢更要保暖

洗澡不(bu)宜(yi)多：浴中不(bu)可(ke)大(da)汗出；睡前應(ying)洗足(zu)，手足(zu)不(bu)宜(yi)火上烤，以(yi)免皮膚皸裂

飲食講究：飲食宜(yi)溫熱(re)勿(wu)燥，咸味(wei)適度；鍛煉宜(yi)動靜結合，不妄作勞

藥食保(bao)健(jian)：陽氣(qi)偏(pian)虛的人，可(ke)(ke)選(xuan)羊肉(rou)；氣(qi)血雙虧(kui)的人，可(ke)(ke)用鵝肉(rou)；食補因人而異

十月防(fang)抑郁，要(yao)加強(qiang)社會聯系，切忌終日消沉(chen)，堅持鍛煉身體，保持生活規律

十一月防肺癌，戒煙、戒酒(jiu)、調整情緒，少(shao)吃(chi)甜(tian)辣(la)油膩，多吃(chi)蔬菜

十二月防(fang)流(liu)感(gan)，加強營養(yang)、注意休(xiu)息，加強耐寒(han)鍛煉(lian)，防(fang)止(zhi)感(gan)染，盡早接種疫苗

小(xiao)編點評：冬(dong)天也是各(ge)種(zhong)疾病(bing)(bing)多(duo)發的(de)季(ji)節(jie)，尤其(qi)是對于老年人(ren)(ren)，這個季(ji)節(jie)是心腦血管(guan)疾病(bing)(bing)高(gao)發的(de)時間段，冬(dong)季(ji)是自然界萬(wan)物收(shou)藏的(de)季(ji)節(jie)，中老年人(ren)(ren)要注意防寒(han)保暖，斂陰(yin)護陽(yang)，日(ri)常膳食應以溫、補(bu)為主。

抗衰老類

抗衰老類的保健(jian)品，其主要功(gong)能是抗自由基

提(ti)高免疫(yi)力類

提高(gao)免疫力、促(cu)進新陳代謝功能

改善腸道保健

改(gai)善腸(chang)道(dao)功(gong)能的保健品，如乳酶生

抵抗力差

抵(di)抗力差/易(yi)生病：牛初乳、蜂膠、蜂王(wang)漿

延緩衰(shuai)老

延(yan)緩衰老：羊胎素、膠原(yuan)蛋白、成人多(duo)維(wei)、大豆異黃酮、蜂膠

宜食

牛奶、紅棗、雞(ji)蛋、豆漿、青菜、香蕉(jiao)、堅果(guo)、山楂

忌食(shi)

泡菜、腌菜、臘(la)肉(rou)、火(huo)腿、動物內臟、油炸食物、魚子、葵花籽(zi)