飲食(shi)(shi)防(fang)曬 夏季必吃防(fang)曬食(shi)(shi)物

炎(yan)炎(yan)夏日，美(mei)女們的(de)(de)防(fang)曬功(gong)課開始了。防(fang)曬霜、遮陽鏡、遮陽傘……但是，你(ni)的(de)(de)防(fang)曬真的(de)(de)做到(dao)滴水不漏了嗎(ma)？快來看看哪些(xie)食物可以幫助你(ni)防(fang)曬吧。

西紅柿 每日喝1杯(bei)西紅(hong)柿(shi)汁或經常吃(chi)西紅(hong)柿(shi)，對防治雀斑(ban)有(you)較好的(de)(de)作用，因為西紅(hong)柿(shi)中含有(you)豐(feng)富的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素C，被(bei)譽為“維(wei)(wei)生(sheng)素C的(de)(de)倉庫”。維(wei)(wei)生(sheng)素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的(de)(de)活性，有(you)效減少(shao)黑(hei)(hei)色(se)素的(de)(de)形成(cheng)，從而使皮膚白嫩，黑(hei)(hei)斑(ban)消退。

高維C水果 維(wei)生素(su)C是(shi)“永(yong)遠(yuan)的美膚(fu)圣品”，想(xiang)擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚(fu)，幾(ji)乎每(mei)(mei)個(ge)皮膚(fu)科醫生都(dou)會讓你每(mei)(mei)天吃2—3份(fen)高維(wei)C的水果(guo)，番(fan)石榴、獼猴桃、草莓、圣女(nv)西紅柿或是(shi)柑橘(ju)類都(dou)可以。

黃紅色蔬果 紅色、橘黃色蔬果(guo)及(ji)深綠色葉菜，如胡蘿卜(bu)(bu)、芒果(guo)、西(xi)紅柿、木瓜、空心(xin)菜等，都含有大量胡蘿卜(bu)(bu)素及(ji)其(qi)他植(zhi)物(wu)(wu)化(hua)學物(wu)(wu)質，有助于(yu)抗氧(yang)化(hua)，增強皮膚抵抗力(li)。

豆制品 大豆(dou)(dou)中的(de)異黃(huang)酮是一種植物性(xing)雌(ci)激(ji)素，它也具(ju)有(you)抗氧(yang)化能力，是女性(xing)維持光澤細嫩(nen)皮膚不可(ke)缺(que)少的(de)一類食物。大豆(dou)(dou)制(zhi)品中，豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)漿(jiang)（建議不放糖）是比較好(hao)的(de)選擇，而(er)其他加工豆(dou)(dou)制(zhi)品，如豆(dou)(dou)干及豆(dou)(dou)皮等，熱量都比一般豆(dou)(dou)腐高很多。100克(ke)傳(chuan)統豆(dou)(dou)腐熱量大約50—88卡(ka)，但日式炸豆(dou)(dou)皮卻含385卡(ka)熱量，最好(hao)別多吃。

堅果 對皮(pi)膚來說，吃(chi)進(jin)的油脂(zhi)可(ke)能是“天使(shi)”，也可(ke)能是“惡魔”，關(guan)鍵看你吃(chi)的是哪(na)種油。堅果中(zhong)的植物油多半(ban)富含(han)維(wei)生(sheng)素E，能幫助抗氧化和消除(chu)自由基。另外，如果你平時都吃(chi)白米飯(fan)、白面包(bao)，建議舍棄它們，改吃(chi)全谷類吧！因為(wei)“吃(chi)得(de)越(yue)粗(cu)、皮(pi)膚越(yue)細”。

熱可可 眾多(duo)科學研究為巧(qiao)克力(li)(li)洗清(qing)冤(yuan)屈(qu)，證實它是對健康有(you)益的好(hao)食物(wu)(wu)，因為巧(qiao)克力(li)(li)里含有(you)多(duo)種豐富的抗氧化(hua)物(wu)(wu)，如可(ke)可(ke)多(duo)酚、類黃(huang)酮，適(shi)量(liang)攝取(qu)對皮(pi)膚有(you)益。目前(qian)市面上可(ke)買到沒(mei)有(you)添加(jia)糖及奶(nai)精(jing)的100％純黑可(ke)可(ke)巧(qiao)克力(li)(li)粉(fen)，只要調和熱(re)牛奶(nai)，加(jia)一(yi)點紅糖，就能享受一(yi)杯美味香醇的熱(re)可(ke)可(ke)了。

綠茶 美國研究指(zhi)出，喝綠(lv)茶(cha)或是使用含綠(lv)茶(cha)成分的(de)保養(yang)品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷(shang)、松弛和粗(cu)糙的(de)過氧化物減(jian)少約1/3。一般(ban)健康人喝茶(cha)養(yang)生(sheng)，每天2—4杯較合(he)適，也可將(jiang)不同(tong)類的(de)茶(cha)換著喝。