1、體育鍛煉是最好的壯陽藥

女(nv)人(ren)靠保養，男(nan)人(ren)靠鍛煉。運動(dong)除(chu)了擁有(you)健(jian)(jian)康體魄，旺盛的(de)(de)精(jing)力，還可以增加全(quan)身氧含量，增加了睪丸(wan)酮(tong)的(de)(de)分泌，對男(nan)性(xing)(xing)生殖系(xi)統是最(zui)(zui)好(hao)的(de)(de)補充(chong)，這種內在的(de)(de)強健(jian)(jian)作用遠遠勝過任何保健(jian)(jian)藥，鍛煉就是最(zui)(zui)好(hao)的(de)(de)壯陽(yang)藥。每周應(ying)至少(shao)二次劇烈運動(dong)，如打球、跑步、力量性(xing)(xing)健(jian)(jian)身等，大汗淋漓后帶來了精(jing)神和身體全(quan)身心的(de)(de)放(fang)松，性(xing)(xing)生活的(de)(de)質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法(fa)會更加有(you)效。

2、只穿純棉內褲保持低溫

聚(ju)酯(zhi)纖(xian)維(wei)有(you)暫時性(xing)抑制精(jing)子生成的(de)作用(yong)。聚(ju)酯(zhi)內(nei)褲內(nei)褲的(de)靜電(dian)場作用(yong)容易引起妊娠婦(fu)女體內(nei)孕激素(su)水(shui)平降低(di)，結果導致流產。聚(ju)酯(zhi)還(huan)會在陰(yin)莖組織內(nei)產生靜電(dian)場，這或許(xu)可(ke)以解釋(shi)為什么(me)長期穿聚(ju)酯(zhi)內(nei)褲的(de)人有(you)性(xing)功能減退(tui)的(de)表現。因此只穿純棉內(nei)褲是明智的(de)。

而睪(gao)丸的(de)(de)(de)(de)特點，是(shi)需(xu)要低(di)溫(wen)(wen)的(de)(de)(de)(de)環境，否(fou)則(ze)就會直接影(ying)響睪(gao)丸內的(de)(de)(de)(de)精子形成(cheng)，對(dui)生殖能(neng)力直接產生不良影(ying)響，這種傷(shang)害，與(yu)高溫(wen)(wen)的(de)(de)(de)(de)溫(wen)(wen)度、時(shi)(shi)間(jian)成(cheng)正(zheng)比。保(bao)持睪(gao)丸溫(wen)(wen)度低(di)于體溫(wen)(wen)攝(she)氏度是(shi)至關重要的(de)(de)(de)(de)。平時(shi)(shi)最好空純(chun)棉的(de)(de)(de)(de)開洞(dong)內褲，陰(yin)囊(nang)露在外(wai)，透氣涼爽，恢復(fu)陰(yin)囊(nang)天(tian)然的(de)(de)(de)(de)伸縮功(gong)(gong)能(neng)，促進雄性(xing)激素(su)的(de)(de)(de)(de)分泌，也可(ke)使中(zhong)年以后的(de)(de)(de)(de)男(nan)性(xing)精力充(chong)沛、性(xing)功(gong)(gong)能(neng)增強。

3、閉目冥想美女相伴

工作之余或閑暇(xia)時刻(ke)，閉(bi)目冥想(xiang)(xiang)(xiang)，想(xiang)(xiang)(xiang)什么?想(xiang)(xiang)(xiang)象和一個(ge)美女(nv)或者你朝(chao)思暮想(xiang)(xiang)(xiang)很想(xiang)(xiang)(xiang)“上”的(de)(de)女(nv)人做愛，你甚至可(ke)以想(xiang)(xiang)(xiang)象到具體(ti)的(de)(de)細節，這(zhe)種白(bai)日夢雖然是虛構的(de)(de)，但這(zhe)的(de)(de)確(que)可(ke)以使(shi)你身(shen)體(ti)的(de)(de)雄性激素的(de)(de)分泌得以加強，使(shi)你身(shen)體(ti)的(de)(de)性相關器官都得到小小的(de)(de)鍛煉，大大提高對性的(de)(de)敏感性。

4、連續作戰，挑戰極限

偶爾連續性(xing)交(jiao)直到精疲力(li)(li)竭為止，連續性(xing)交(jiao)的(de)次數(shu)可以(yi)根據個體差(cha)異選擇。這種挑(tiao)戰極限的(de)方法(fa)是用進廢(fei)退的(de)原理，當生(sheng)殖系統受到強烈的(de)刺激和精力(li)(li)消耗后，經(jing)過幾天的(de)恢復會比原來更(geng)強。連續性(xing)交(jiao)不能經(jing)常采(cai)用，最好(hao)每隔2—3周挑(tiao)戰極限一次，同時(shi)要(yao)有(you)下述營養的(de)補充。

5、來場冷熱水交替浴

這是一(yi)(yi)種很古老的(de)增強(qiang)(qiang)男子性(xing)功能(neng)的(de)鍛(duan)煉方法。使用冷熱(re)水交(jiao)替(ti)浴(yu)(yu)時，最好維持一(yi)(yi)定的(de)室(shi)內溫度，防止感冒(mao)，在浴(yu)(yu)缸(gang)(gang)內充(chong)分(fen)溫熱(re)之后(hou)再(zai)出浴(yu)(yu)缸(gang)(gang)，給陰部施(shi)加冷水，待3分(fen)鐘左右，陰莖(jing)、陰囊收(shou)縮之后(hou)再(zai)入浴(yu)(yu)缸(gang)(gang)。如此反復3—5次后(hou)即可(ke)結束(shu)，若能(neng)每日堅持做“交(jiao)替(ti)浴(yu)(yu)”，可(ke)使中年以后(hou)的(de)男性(xing)精力充(chong)沛、性(xing)功能(neng)增強(qiang)(qiang)、減輕(qing)疲勞感。

6、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺激位于陰莖(jing)根(gen)部兩側(ce)的(de)腹(fu)股溝(gou)管(guan)(guan)也能大大提高性功(gong)能。腹(fu)股溝(gou)是向(xiang)睪(gao)(gao)丸輸(shu)送血液(ye)(ye)和(he)連(lian)接神經的(de)通路。因此，使(shi)腹(fu)股溝(gou)管(guan)(guan)中的(de)血液(ye)(ye)循環良好是非常(chang)重要(yao)的(de)。按(an)(an)摩腹(fu)股溝(gou)管(guan)(guan)的(de)方(fang)法是分別(bie)用(yong)兩個手指按(an)(an)壓陰莖(jing)根(gen)部兩側(ce)，從(cong)上向(xiang)下撫摩，刺激血液(ye)(ye)流向(xiang)睪(gao)(gao)丸的(de)通路。每(mei)日按(an)(an)摩一次，可在每(mei)晚入睡前自己(ji)在床上按(an)(an)摩。

7、陰莖指壓法強化性能力

時常采(cai)用(yong)“陰(yin)(yin)(yin)莖指壓法”按摩陰(yin)(yin)(yin)莖，可(ke)有(you)(you)效地提高性(xing)能(neng)力。方法是(shi)反復用(yong)手指抓捏陰(yin)(yin)(yin)莖。由此可(ke)增強陰(yin)(yin)(yin)莖神經(jing)和血管等(deng)的(de)活(huo)性(xing)化(hua)。這就如同(tong)人在(zai)寒冷(leng)時反復搓手或(huo)握(wo)拳可(ke)改(gai)善手指的(de)血液循環(huan)，使手指發紅(hong)變(bian)暖一樣(yang)。反復用(yong)手抓捏陰(yin)(yin)(yin)莖會引起(qi)(qi)陰(yin)(yin)(yin)莖勃起(qi)(qi)。陰(yin)(yin)(yin)莖勃起(qi)(qi)是(shi)不必(bi)介(jie)意可(ke)繼續進行按摩。可(ke)早晚(wan)在(zai)床上進行按摩。如作(zuo)為性(xing)交前性(xing)愛(ai)撫的(de)一環(huan)更有(you)(you)助(zhu)于建立友(you)愛(ai)積極的(de)環(huan)境氣氛(fen)。

8、鍛煉性交肌肉

陰莖根部(bu)的骨(gu)盆肌(ji)(ji)被(bei)稱(cheng)為是男(nan)性(xing)的性(xing)交肌(ji)(ji)肉(rou)，其中(zhong)恥骨(gu)尾骨(gu)肌(ji)(ji)起主要的作(zuo)用。增強(qiang)這些部(bu)位(wei)肌(ji)(ji)肉(rou)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)增加(jia)整(zheng)個骨(gu)盆和陰莖的血液供(gong)應量(liang)，能促(cu)進勃起，增加(jia)性(xing)高(gao)潮時快感，并(bing)能幫助患者控制射精，男(nan)性(xing)也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)用排尿中(zhong)斷(duan)的辦法(fa)找到(dao)(dao)自已的恥骨(gu)尾骨(gu)肌(ji)(ji)。找到(dao)(dao)這些肌(ji)(ji)肉(rou)，就可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)有(you)意識(shi)地(di)加(jia)以(yi)(yi)(yi)鍛煉，方法(fa)是假想正在(zai)阻止小便。一般(ban)每天(tian)鍛煉兩次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)15下(xia)，逐日增加(jia)收縮的次(ci)(ci)數(shu)，直(zhi)到(dao)(dao)每天(tian)一次(ci)(ci)能做50下(xia)，在(zai)此基礎上，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)作(zuo)一點變化。如在(zai)放松以(yi)(yi)(yi)前，收縮骨(gu)盆肌(ji)(ji)肉(rou)并(bing)保(bao)持(chi)3秒(miao)鐘，堅持(chi)這樣(yang)鍛煉l個月，一般(ban)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)感受(shou)到(dao)(dao)它對性(xing)交的幫助。

9、按摩陰囊強化男性精力

經(jing)常(chang)用手(shou)直接按(an)摩陰(yin)囊(nang)(nang)，可以使(shi)睪丸(wan)(wan)的(de)血(xue)(xue)液(ye)循環改善。由于(yu)可經(jing)常(chang)不(bu)(bu)斷地供(gong)給(gei)睪丸(wan)(wan)以新鮮血(xue)(xue)液(ye)，當(dang)然(ran)會增強睪丸(wan)(wan)功能(neng)，提高(gao)男性精力。按(an)摩可一日(ri)(ri)一次(ci)(ci)(ci)，每次(ci)(ci)(ci)2—3分鐘(zhong)即可。用手(shou)指從陰(yin)囊(nang)(nang)上部輕輕揉搓睪丸(wan)(wan)。但時間(jian)不(bu)(bu)易(yi)過長(chang)，因為(wei)刺(ci)激(ji)過強，反(fan)而會使(shi)睪丸(wan)(wan)功能(neng)低下。按(an)摩最好(hao)是一日(ri)(ri)一次(ci)(ci)(ci)，養成每日(ri)(ri)一次(ci)(ci)(ci)的(de)習慣遠(yuan)比偶爾為(wei)之更具(ju)成效。

10、多食海產品和富鋅食物

海藻含磺量超過其他(ta)動(dong)植(zhi)物。而(er)磺缺(que)乏或(huo)不足會導(dao)致流產、男性性功能(neng)衰退、性欲(yu)降低。因此，要經常(chang)服(fu)用一些(xie)海藻類食物，如海帶、紫菜(cai)、裙帶菜(cai)等。

男(nan)(nan)性(xing)(xing)精液中含有(you)較高(gao)(gao)濃(nong)度的(de)(de)(de)鋅(xin)(xin)，鋅(xin)(xin)可以保證男(nan)(nan)人的(de)(de)(de)性(xing)(xing)功能，另外，它(ta)還有(you)助(zhu)于提高(gao)(gao)人的(de)(de)(de)抗病能力(li)。建議男(nan)(nan)士們每人每天服用(yong)(yong)(yong)微克(ke)的(de)(de)(de)鋅(xin)(xin)，該劑量(liang)(liang)(liang)是(shi)針對運動量(liang)(liang)(liang)大(da)的(de)(de)(de)男(nan)(nan)士，一(yi)般情況(kuang)下(xia)，男(nan)(nan)士只需(xu)服用(yong)(yong)(yong)該劑量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)就(jiu)可以了。但是(shi)，每天鋅(xin)(xin)的(de)(de)(de)用(yong)(yong)(yong)量(liang)(liang)(liang)絕不(bu)能超過微克(ke)，因為(wei)過量(liang)(liang)(liang)服用(yong)(yong)(yong)鋅(xin)(xin)會影響人體內其他礦物質的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)。克(ke)瘦肉(rou)中含鋅(xin)(xin)微克(ke)。另外，火(huo)雞肉(rou)、海(hai)產品、大(da)豆(dou)中的(de)(de)(de)含鋅(xin)(xin)量(liang)(liang)(liang)也很高(gao)(gao)，可適量(liang)(liang)(liang)食用(yong)(yong)(yong)。