孕期失眠的原因有哪些

1、荷爾蒙變化

正(zheng)值(zhi)懷(huai)孕的婦女，在精神(shen)荷(he)心理上都(dou)比較敏感，相對地，對于(yu)壓(ya)力的耐(nai)受力呀會降低(di)，通常(chang)這段時(shi)間的情緒不(bu)太穩定，常(chang)會有憂郁(yu)荷(he)失眠等癥狀(zhuang)的發生。一般認(ren)為，懷(huai)孕期心情的轉(zhuan)變(bian)，適因荷(he)爾蒙變(bian)化所導致。

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2、飲食習慣的改變

懷孕的孕婦食欲總是特別好，看到美味的(de)食物總是吃個不停，其(qi)實這也(ye)是造成失眠的(de)一(yi)個問(wen)題。攝(she)入過多的(de)食物，這會影響其(qi)腸胃(wei)功能(neng)，身體不舒服，自(zi)然(ran)睡眠也(ye)跟著出現問(wen)題。

3、頻尿影響睡眠

懷(huai)孕婦(fu)女常有頻尿的(de)(de)(de)(de)經驗，許多人也習以(yi)為(wei)常。根據統計，懷(huai)孕初期(qi)可能油一半比率的(de)(de)(de)(de)婦(fu)女油頻尿的(de)(de)(de)(de)問(wen)題，但是到了(le)妊(ren)娠后期(qi)，又講近八成(cheng)的(de)(de)(de)(de)孕婦(fu)畏頻尿所(suo)困擾。而且不只適白(bai)天，連晚(wan)上也會(hui)起(qi)床(chuang)跑廁所(suo)。這樣的(de)(de)(de)(de)癥狀會(hui)嚴(yan)重影響(xiang)準媽(ma)媽(ma)的(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)品(pin)質(zhi)，造(zao)成(cheng)失眠(mian)的(de)(de)(de)(de)問(wen)題。

會(hui)造(zao)成(cheng)頻尿大多(duo)適(shi)因為子宮(gong)壓(ya)迫(po)到(dao)膀胱，使(shi)得(de)如廁(ce)的(de)(de)次數增(zeng)加。另(ling)外，又(you)(you)些(xie)適(shi)心理(li)因素或(huo)器官的(de)(de)問題。如有些(xie)人比較容易緊張，往(wang)往(wang)要常跑廁(ce)所才能緩解部分壓(ya)力；其(qi)他(ta)如病菌(jun)感染引起的(de)(de)膀胱尿道炎，也(ye)會(hui)造(zao)成(cheng)頻尿。許多(duo)懷孕婦女發現自(zi)己(ji)又(you)(you)分泌(mi)物增(zeng)加或(huo)頻尿，以為適(shi)正常現象未加處(chu)理(li)，或(huo)適(shi)因為擔心吃藥會(hui)影響胎(tai)兒健康爾拒絕看病，最后卻(que)可(ke)能造(zao)成(cheng)流產的(de)(de)悲(bei)劇(ju)。

4、對食物過敏

過(guo)(guo)敏適(shi)最容易被(bei)忽視的(de)一(yi)環，尤其適(shi)對于食物的(de)過(guo)(guo)敏反應(ying)。過(guo)(guo)敏的(de)問(wen)題在過(guo)(guo)去一(yi)直(zhi)很少被(bei)注意，喲于它會造(zao)成對免(mian)疫(yi)系統的(de)負擔，增加了身(shen)體的(de)壓力，造(zao)成一(yi)些不(bu)適(shi)的(de)癥狀。

5、半夜容易抽筋

隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了妊(ren)娠(shen)后期，常常會有(you)抽(chou)(chou)筋的癥(zheng)狀，因(yin)而(er)(er)引起影響睡眠的品質(zhi)。許多醫師認(ren)為(wei)抽(chou)(chou)筋的問題大(da)多來自于在(zai)睡眠姿勢的關系，通常腳掌向下時(shi)會比較容易抽(chou)(chou)筋。另外，也可能喝(he)局(ju)部(bu)血液(ye)循環、血液(ye)酸堿(jian)度平衡(heng)有(you)關。一般正常的血液(ye)時(shi)處(chu)于微(wei)堿(jian)性(xing)，如果壓力過(guo)大(da)、飲(yin)食中甜食喝(he)動物性(xing)食物過(guo)多，都很(hen)容易讓(rang)血液(ye)偏向酸性(xing)，引起電解質(zhi)的不平衡(heng)，因(yin)而(er)(er)造成(cheng)局(ju)部(bu)的肌肉產生抽(chou)(chou)筋癥(zheng)狀。

孕婦失眠怎么辦

1、荷爾蒙

在懷孕期間造成影響的(de)(de)兩(liang)種(zhong)主要荷爾蒙適(shi)雌(ci)激素(su)荷黃體素(su)，使得(de)孕婦(fu)的(de)(de)情緒可(ke)能(neng)高低起伏(fu)極(ji)大，對于壓(ya)力(li)的(de)(de)耐受性夜(ye)下降。過去夜(ye)有醫(yi)學報導指(zhi)出，壓(ya)力(li)過大可(ke)能(neng)會導致(zhi)胎兒早產，以及視力(li)、聽力(li)荷智能(neng)缺陷。因此，適(shi)度(du)的(de)(de)壓(ya)力(li)調適(shi)，以及準爸爸、周遭親人(ren)、朋友的(de)(de)體貼(tie)與關懷，對于穩(wen)定孕婦(fu)的(de)(de)心情都很重要。

2、飲食

有些孕(yun)婦在懷孕(yun)期(qi)口味有很大的(de)(de)(de)變化，但是必須盡量避免引起(qi)壓力的(de)(de)(de)食品，例如咖(ka)啡、茶、油炸食品等(deng)。尤其適食物中的(de)(de)(de)飽(bao)和脂(zhi)肪，會(hui)改變婦女體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)(de)荷爾蒙(meng)分(fen)泌，造成很多身(shen)體(ti)(ti)不適的(de)(de)(de)癥狀。

3、頻尿

生殖泌(mi)尿(niao)道(dao)的(de)感(gan)染通常代表著身體抵抗(kang)力(li)(li)不(bu)(bu)足(zu)，因此孕婦必須同(tong)時注(zhu)意其(qi)他疾病感(gan)染的(de)問(wen)題，例(li)如感(gan)冒、陰道(dao)念珠(zhu)菌(jun)等。抵抗(kang)力(li)(li)不(bu)(bu)足(zu)可(ke)能源自于(yu)免疫系統的(de)過度負擔(dan)，例(li)如壓力(li)(li)過大就(jiu)是其(qi)中之(zhi)一(yi)。一(yi)般(ban)孕婦及家人、朋友可(ke)能都會(hui)注(zhu)意心理(li)上的(de)壓力(li)(li)調適，但是最好也是注(zhu)意避免內生性壓力(li)(li)的(de)增加，例(li)如刺激性飲食(shi)、化學(xue)藥物使用過多、發炎、過敏等。

4、食物過敏

立即(ji)性過(guo)敏(min)(min)：許(xu)多(duo)人孕婦都(dou)有(you)(you)食(shi)(shi)物(wu)過(guo)敏(min)(min)的問題，擔可能(neng)從來都(dou)不(bu)知道。一般人可能(neng)會(hui)(hui)了(le)解自己吃了(le)某些食(shi)(shi)物(wu)會(hui)(hui)馬上皮膚發癢起疹子，這是(shi)屬(shu)于(yu)立即(ji)性的食(shi)(shi)物(wu)過(guo)敏(min)(min)反(fan)應(ying)，可以很(hen)清楚地將它排(pai)除在(zai)菜單以外。但是(shi)，有(you)(you)另(ling)一種過(guo)敏(min)(min)反(fan)應(ying)稱(cheng)為稱(cheng)為延遲性的食(shi)(shi)物(wu)過(guo)敏(min)(min)，它適來自于(yu)對(dui)某些本來不(bu)會(hui)(hui)有(you)(you)立即(ji)性過(guo)敏(min)(min)反(fan)應(ying)的食(shi)(shi)物(wu)，在(zai)長期重復攝(she)取(qu)后所導(dao)致，最(zui)常(chang)見的例(li)子適牛(niu)奶、乳制品(pin)、雞蛋、芝(zhi)麻(ma)等(deng)食(shi)(shi)物(wu)。

延(yan)遲性過(guo)敏：延(yan)遲性食物過(guo)敏的(de)反應癥(zheng)狀(zhuang)并(bing)不(bu)(bu)明(ming)顯，常見的(de)包括失眠(mian)、焦慮、頭痛(tong)、肌肉關(guan)節酸(suan)痛(tong)等。因(yin)此(ci)，引(yin)起情緒(xu)上(shang)的(de)緊(jin)張或(huo)是(shi)失眠(mian)，可能也來(lai)自于食物的(de)選擇問題(ti)上(shang)，特別是(shi)許(xu)多孕婦常常喝(he)很大(da)量的(de)牛奶，也許(xu)就(jiu)因(yin)此(ci)引(yin)起過(guo)敏而(er)不(bu)(bu)自知。

5、抽筋

如果經常(chang)在(zai)睡(shui)眠中產生(sheng)抽(chou)筋(jin)(jin)(jin)，因(yin)而(er)影(ying)響睡(shui)眠品質，必須調(diao)整睡(shui)姿，盡(jin)可能(neng)以左側睡(shui)，并且注意下肢(zhi)的保暖(nuan)，以避免因(yin)為血(xue)液循環不(bu)良(liang)而(er)抽(chou)筋(jin)(jin)(jin)。另外，在(zai)飲食中多(duo)攝取(qu)蔬菜喝(he)水果，減少動物性蛋白質，精制(zhi)淀粉乳(ru)白面(mian)包、白米飯、甜食等，都可以減少血(xue)液酸(suan)堿(jian)值不(bu)平(ping)衡的問(wen)題。萬一發生(sheng)抽(chou)筋(jin)(jin)(jin)，也可以輕加人(ren)幫(bang)助熱敷喝(he)按摩(mo)，以緩(huan)解(jie)抽(chou)筋(jin)(jin)(jin)的痛苦。