一、騎自行車能減肥嗎

有氧運動是(shi)(shi)很好的(de)(de)減(jian)肥(fei)方式，而騎(qi)行(xing)(xing)自(zi)行(xing)(xing)車就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)一項很好的(de)(de)有氧運動。至于是(shi)(shi)否會使(shi)自(zi)己的(de)(de)腿變粗(cu)，則(ze)(ze)完全取(qu)決(jue)于你(ni)(ni)每次騎(qi)自(zi)行(xing)(xing)車的(de)(de)負荷強(qiang)度，簡單(dan)的(de)(de)說(shuo)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)你(ni)(ni)騎(qi)行(xing)(xing)的(de)(de)速度。理(li)論上說(shuo)速度越快，強(qiang)度愈(yu)大，則(ze)(ze)長(chang)肌肉就(jiu)(jiu)越快。但是(shi)(shi)就(jiu)(jiu)實際情況(kuang)而言(yan)，你(ni)(ni)騎(qi)行(xing)(xing)的(de)(de)強(qiang)度完全不可(ke)能(neng)達到這一閾(yu)值(zhi)，所以你(ni)(ni)完全不必(bi)擔心騎(qi)自(zi)行(xing)(xing)車會使(shi)腿變粗(cu)。

二、正確的騎自行車減肥姿勢

1、坐墊角度

一(yi)般情(qing)況(kuang)下(xia)自行車的坐(zuo)墊(dian)要水平安(an)裝(zhuang)，或者前段(duan)要稍微低一(yi)些，但是盡量不(bu)要前段(duan)上翹(qiao)。有人騎完(wan)車后常(chang)常(chang)會抱怨胯下(xia)痛，這可能是坐(zuo)墊(dian)前端對PP或大腿(tui)內側的(de)壓力過大所(suo)致，這(zhe)時(shi)需要檢查(cha)一下你的(de)坐墊是(shi)否水平，甚至可以(yi)將坐墊的(de)鼻端稍稍向下調整一點，這(zhe)樣做可以(yi)減(jian)輕對胯下部(bu)位的(de)磨損(sun)。小編推薦騎自行(xing)車減(jian)肥減(jian)少(shao)磨損(sun)的(de)有(you)效方法：穿上帶護墊的(de)騎行(xing)褲。

2、坐(zuo)墊高(gao)度

如果自(zi)行車的(de)(de)坐墊(dian)高度不合適，騎長途的(de)(de)話(hua)就會出現膝蓋疼痛，而且(qie)大多數的(de)(de)時候(hou)，膝蓋損(sun)傷是不可以恢復的(de)(de)，醫(yi)生也只能(neng)夠幫(bang)你保持現狀(zhuang)的(de)(de)狀(zhuang)況不再惡化(hua)，需要我們(men)重(zhong)視(shi)坐墊(dian)的(de)(de)高度的(de)(de)設置，姿勢(shi)正確(que)就不會損(sun)傷到(dao)我們(men)的(de)(de)關節(jie)了。

當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣(guan)把坐(zuo)墊調得過高(gao)，可先降(jiang)低一些，慢(man)慢(man)再(zai)升高(gao)，一切以安全為先。

3、背(bei)部、脖子的姿勢

騎自行車減(jian)肥過(guo)程(cheng)中需(xu)要背(bei)部是直的(de)，但不(bu)是豎(shu)直，是前(qian)傾而筆直的(de)，要從臀部前(qian)傾，而不(bu)是腰部或后胸，否(fou)則變成羅鍋或蝦米，不(bu)僅僅是為(wei)了(le)好看，更是需(xu)要讓(rang)脊(ji)柱盡量筆直，否(fou)則長(chang)期騎行后，會(hui)(hui)背(bei)痛難忍。另外，脖子也要挺直了(le)，不(bu)要太(tai)低或者太(tai)挺，不(bu)然脖子會(hui)(hui)酸痛的(de)，如(ru)果你覺得(de)自己的(de)脖子低一些，耷拉(la)著腦袋(dai)才舒服，那這(zhe)個時(shi)候你就要休息了(le)。

4、有氧騎車法(fa)

有氧騎車法要求騎行(xing)至(zhi)少要連(lian)續(xu)進行(xing)30分鐘(zhong)左右，中等(deng)速度即可，同時注意加深呼(hu)吸，這種(zhong)方(fang)法對(dui)心肺功能的(de)提高很有好(hao)處，而且有助于減肥。這是因為人體在(zai)運動的(de)前30分鐘代(dai)謝(xie)方式主要是糖代(dai)謝(xie)，30分(fen)鐘以后才(cai)開始消耗脂(zhi)肪，因(yin)此想減肥的朋友千萬(wan)不能(neng)“半途而(er)廢”。

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三、騎自行車的注意事項

1、騎車時上(shang)體稍前傾，頭(tou)不要(yao)過(guo)多(duo)前探，腰(yao)部(bu)稍彎曲，兩肩(jian)放松，兩臂伸(shen)直，不駝背(bei)，不塌腰(yao)，蹬車時，腿(tui)要(yao)直。

2、女同志騎車(che)(che)，車(che)(che)把(ba)位置應比男同志略高(gao)，以(yi)保持上身平(ping)(ping)直，使身體(ti)重(zhong)心(xin)放在坐骨(gu)部位，減輕手臂的負擔。這種體(ti)姿還(huan)利于(yu)平(ping)(ping)穩行車(che)(che)。

3、車座要柔軟(ruan)且高(gao)度(du)適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群較(jiao)密集的(de)地方，速(su)度不可(ke)太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車(che)前要檢查車(che)況，如(ru)剎車(che)、車(che)鈴、輪胎等，防止運動中(zhong)的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫(zan)停(ting)騎車鍛煉，可(ke)選擇其他(ta)方(fang)法。

8、若騎(qi)車(che)(che)時(shi)出現心(xin)慌、氣悶、頭昏等(deng)不(bu)適時(shi)，要(yao)及時(shi)下車(che)(che)休(xiu)息，必要(yao)時(shi)須去醫院檢查(cha)診療(liao)。

9、安全是首先放在第(di)一位的，紅藥水、創可貼(tie)、雙(shuang)氧水、棉花簽、磺胺(an)粉、云南白藥等一樣都(dou)不能(neng)少(shao)，騎車(che)遠行應(ying)該帶備一些風(feng)油(you)精(jing)、板藍根、氟(fu)哌酸(suan)、藿香正氣水等。

10、騎車(che)鍛煉時不(bu)要(yao)選擇(ze)市區馬(ma)路(lu)作為(wei)鍛煉地點，因為(wei)汽車(che)尾氣及塵土對運動(dong)(dong)中的人(ren)危害極大。夏季(ji)日(ri)曬強烈，容易中暑(shu)，也(ye)不(bu)適合選擇(ze)馬(ma)路(lu)作為(wei)活動(dong)(dong)地點。