溜冰好不好

1、加強血液循環(huan)，幫助肌肉發展(zhan)。

2、消除壓力和緊張，身體得到松(song)弛，易于入睡。

3、透過(guo)溜冰(bing)的樂趣，可以促使身心健(jian)康(kang)愉快

4、幫(bang)助減去過量的脂肪，防止體重驟增。

5、只(zhi)要(yao)有(you)規律地(di)練習，可(ke)以(yi)改善(shan)身體對(dui)脂肪(fang)及糖份(fen)碳水化合物(wu)、的吸收。

6、通過學(xue)習，增強(qiang)自信心(xin)，培養(yang)合群精神。

7、發泄心中的不快(kuai)，更能(neng)夠有(you)效地(di)調(diao)節情緒。

溜冰需要準備哪些東西

1、頭盔

初次學溜(liu)冰(bing)的人或者哪些還沒有學會溜(liu)冰(bing)的人，基本上都是要帶上頭盔的，這樣可以防止摔倒后頭部碰(peng)撞受傷。

2、護膝

不會(hui)溜(liu)冰的(de)人(ren)(ren)，最好(hao)要帶(dai)(dai)上(shang)膝(xi)蓋(gai)護套，人(ren)(ren)在溜(liu)冰的(de)過程中，很容易就(jiu)兩腿不協調摔(shuai)地上(shang)，這樣容易傷到膝(xi)蓋(gai)，所(suo)以要帶(dai)(dai)好(hao)膝(xi)蓋(gai)保護套。

3、手套

在溜冰(bing)的(de)(de)過程中，很多人(ren)(ren)摔倒都是手著地，而且摔倒的(de)(de)過程中人(ren)(ren)的(de)(de)速度(du)還是很快的(de)(de)，這樣很容(rong)易摩擦傷到手掌，我(wo)們就得準備手套來(lai)保護自己。

4、厚襪子

溜冰場的(de)鞋子(zi)頸很高，而且(qie)都是比較硬(ying)的(de)，這樣很容(rong)易(yi)勒傷我(wo)們的(de)腳(jiao)頸，我(wo)們得(de)準備一雙(shuang)厚(hou)一點的(de)襪子(zi)，這樣可以幫(bang)助保護腳(jiao)后跟和腳(jiao)頸。

5、肘腕保護套

溜冰的時候摔倒的姿(zi)勢是千奇(qi)百怪的，很多小孩子容易(yi)側翻，這樣就會(hui)傷到肘腕(wan)，我們得帶肘腕(wan)的保護套(tao)。

溜冰的正確動作要領

1、站立抓穩重心

左右腳打開(kai)、合并(bing)腳掌力量平(ping)放在整個溜(liu)冰鞋上，溜(liu)冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平(ping)衡。

2、外八字前進步行

腳(jiao)(jiao)后(hou)跟靠(kao)攏(long)，足尖打開(kai)(kai)約60度，腳(jiao)(jiao)尖平均張開(kai)(kai)，上(shang)(shang)(shang)身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重(zhong)心踩在一(yi)(yi)(yi)腳(jiao)(jiao)上(shang)(shang)(shang)，另(ling)一(yi)(yi)(yi)腳(jiao)(jiao)運用大腿(tui)力(li)量抬起向(xiang)前走(zou)一(yi)(yi)(yi)個(ge)腳(jiao)(jiao)掌距離，前腳(jiao)(jiao)踏出后(hou)，重(zhong)心轉移(yi)至(zhi)(zhi)前腳(jiao)(jiao)，接著后(hou)腳(jiao)(jiao)步(bu)行至(zhi)(zhi)前腳(jiao)(jiao)之前，如此(ci)一(yi)(yi)(yi)步(bu)步(bu)踏穩(wen)而(er)走(zou)，腳(jiao)(jiao)后(hou)跟盡量踩在一(yi)(yi)(yi)直(zhi)線上(shang)(shang)(shang)。

3、前進葫蘆形

又稱8字形前(qian)溜。利用(yong)壓韌(ren)方式前(qian)進。兩腳(jiao)(jiao)平行在地上畫(hua)出"8"字形，壓內韌(ren)使兩腳(jiao)(jiao)靠近，快碰到時壓外韌(ren)使兩腳(jiao)(jiao)分開。可以先使用(yong)前(qian)進滑行推動，待熟后再體會重心轉換及施力的(de)感覺。此為后葫(hu)蘆形之基礎。

壓地由前(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)的(de)練(lian)習(xi)(xi)，慢慢加(jia)長單(dan)腳(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)距離(li)即可成(cheng)(cheng)為單(dan)腳(jiao)(jiao)弧(hu)線(xian)。練(lian)習(xi)(xi)時可先(xian)由單(dan)腳(jiao)(jiao)直線(xian)開始;前(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)后(hou)溜冰足(zu)踩平(ping)(ping)刃(ren)(ren)(ren)，使滑(hua)行(xing)方向成(cheng)(cheng)一(yi)直線(xian)，自由足(zu)置于(yu)斜后(hou)方，成(cheng)(cheng)弓箭步，兩手平(ping)(ping)伸，兩眼平(ping)(ping)視。平(ping)(ping)刃(ren)(ren)(ren)練(lian)習(xi)(xi)完后(hou)，開始練(lian)習(xi)(xi)外(wai)刃(ren)(ren)(ren)，內刃(ren)(ren)(ren)單(dan)腳(jiao)(jiao)弧(hu)線(xian)，須注意，當踩外(wai)刃(ren)(ren)(ren)或內刃(ren)(ren)(ren)時，身體(ti)必須轉向弧(hu)線(xian)的(de)圓心，以增加(jia)平(ping)(ping)衡。

4、前進滑行

滑(hua)溜(liu)的(de)(de)基礎來(lai)自(zi)于(yu)步行(xing)(xing)，步行(xing)(xing)當重(zhong)心轉(zhuan)移至前腳，后腳同時(shi)(shi)往側方向(xiang)蹬出以(yi)使前腳滑(hua)出。非溜(liu)冰(bing)(bing)(bing)足(zu)先(xian)輕拖(tuo)在地(di)上，溜(liu)冰(bing)(bing)(bing)足(zu)輕輕往前滑(hua)動，待(dai)穩后非溜(liu)冰(bing)(bing)(bing)足(zu)再試(shi)著騰空。慢慢的(de)(de)加長溜(liu)冰(bing)(bing)(bing)的(de)(de)距離與(yu)時(shi)(shi)間(jian)。前進滑(hua)行(xing)(xing)，亦(yi)可由靜(jing)止狀態開始，前進滑(hua)行(xing)(xing)時(shi)(shi)應注意上身(shen)的(de)(de)姿式，上身(shen)挺直(zhi)，眼精注視(shi)前方兩公尺(chi)處，兩手平舉(ju)，與(yu)腰同高，兩臂放自(zi)然，勿聳肩(jian)，盡(jin)量使滑(hua)行(xing)(xing)的(de)(de)距離時(shi)(shi)間(jian)越長越久(jiu)越好(hao)。

5、全蹲雙腳前進滑行

使(shi)用前(qian)進滑(hua)行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁(pi)股靠著小腿滑(hua)行。

6、金雞獨立

單腳(jiao)著地，另一只腳(jiao)往上抬或往斜后方抬。花式輪滑GIF動圖>>

7、單腳前進滑行

由(you)前進滑(hua)行(xing)(xing)的(de)練(lian)習(xi)慢慢加(jia)長單腳(jiao)猾行(xing)(xing)的(de)距(ju)離，身體(ti)挺直(zhi)踩弓箭步(bu)。前進滑(hua)行(xing)(xing)后單腳(jiao)踩平(ping)韌，使(shi)滑(hua)行(xing)(xing)方(fang)向成一直(zhi)線，自由(you)足(zu)置于斜后方(fang)成弓箭步(bu)，兩手平(ping)伸，兩眼中視。挺胸、吸(xi)氣(qi)、收小(xiao)腹、腰(yao)用力，雙手平(ping)伸，后腳(jiao)伸直(zhi)往后抬、或直(zhi)接往上(shang)抬(直(zhi)排輪刀)。

8、側推

雙腳(jiao)成丁字形，重(zhong)心(xin)先放在后腳(jiao)，前腳(jiao)朝前，后腳(jiao)往后推(tui)使前腳(jiao)往前滑(hua)。

9、全蹲單腳滑行

先使用(yong)前蹲(dun)雙腳(jiao)滑行(xing)，待一(yi)定速度(du)且穩度(du)夠(gou)時，一(yi)只腳(jiao)往前伸直滑行(xing)。

10、蟹步

兩只(zhi)腳成平行，張開180度。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的支(zhi)撐力與(yu)腳(jiao)的平(ping)衡能力，一(yi)(yi)旦蹎起(qi)腳(jiao)尖或腳(jiao)跟，就成(cheng)一(yi)(yi)點(dian)(dian)(dian)著地，平(ping)衡不易，此支(zhi)點(dian)(dian)(dian)的運用相(xiang)當(dang)重要與(yu)必須，在轉體或有(you)相(xiang)當(dang)難度動作上(shang)需(xu)運用支(zhi)點(dian)(dian)(dian)時，常(chang)會(hui)失平(ping)衡，有(you)時因為重心放置不對，卻有(you)更多的機(ji)會(hui)是支(zhi)點(dian)(dian)(dian)的松動。

溜冰前的準備

1、溜(liu)冰(bing)者上(shang)冰(bing)前(qian)應檢查冰(bing)鞋是否穿著正確(que)并(bing)系好冰(bing)鞋帶。

2、溜冰者上冰前應(ying)做(zuo)熱(re)身(shen)運動，使身(shen)體充分(fen)伸展。

3、溜冰(bing)者溜冰(bing)時其(qi)身(shen)上(shang)應(ying)避免有尖銳物品，以免摔(shuai)倒后劃傷。

4、初學者(zhe)上(shang)冰要在冰面邊緣手扶安(an)全(quan)扶手。

5、初學者(zhe)為了防(fang)止摔倒后(hou)擦傷手、頭部和膝(xi)部，最好兩腿帶上護(hu)膝(xi)、兩手帶上手套和頭盔。另外(wai)，當(dang)意識到(dao)要跌倒時，盡量使(shi)自(zi)己身體(ti)向前倒，而不是向后(hou)，避免摔傷后(hou)腦。

溜冰時怎么減速

1、不要將溜冰鞋橫(heng)著的去減速(su)，因為容易摔跤，但是(shi)緊(jin)急(ji)關頭也(ye)就這樣是(shi)最快的減速(su)方(fang)法，還(huan)有就是(shi)加大空(kong)氣阻力。

2、如果是(shi)(shi)自己(ji)穿了外套，可以(yi)將(jiang)拉(la)鏈打(da)開，然后(hou)直(zhi)接的(de)去擴(kuo)大(da)空氣阻(zu)力，這樣(yang)也(ye)能快速的(de)減(jian)速，是(shi)(shi)比較(jiao)常用(yong)的(de)技巧。

3、如(ru)果自己身邊有扶手，欄桿(gan)，或者(zhe)是(shi)(shi)石墩的話，那么就可以朝著(zhu)這個方向前進，直接的利用這一些的東(dong)西去進行減速是(shi)(shi)最(zui)好的。

溜冰的注意事項

1、小(xiao)心檢(jian)查鞋帶(dai)繩是否穿(chuan)得妥當(dang)及系(xi)緊。

2、溜冰前，先(xian)要做一些熱身(shen)動作。

3、開始溜冰時，要(yao)有十至二十分鐘的(de)輕松慢溜。

4、人(ren)多時，應避免作(zuo)突然停止或轉身的動作(zuo)。

5、當(dang)離開或進(jin)入溜冰(bing)場時，應小心及避(bi)開迎面而來(lai)的(de)其它溜冰(bing)者。

6、身(shen)上不應攜(xie)帶有尖銳及容易弄(nong)傷身(shen)體(ti)的對象。

7、當跌倒時，記(ji)住要盡快起身及留心迎來的其它溜冰(bing)者。

8、不要在(zai)街道及馬路上溜(liu)冰，這樣容易發(fa)生車禍(huo)等各(ge)種事(shi)故。

9、停(ting)止溜(liu)冰后(hou)，要做些(xie)輕松運動(dong)使身體冷靜下來，方(fang)可(ke)離開溜(liu)冰場。

溜冰鞋怎么選

1、休閑輪(lun)滑鞋(xie)強調舒(shu)適，鞋(xie)殼不(bu)能(neng)(neng)(neng)太(tai)軟，否則有可(ke)能(neng)(neng)(neng)造成腳踝扭傷。這(zhe)種鞋(xie)的(de)刀架和鞋(xie)為(wei)一體，輪(lun)子應選擇聚酯材料，才能(neng)(neng)(neng)保證(zheng)足夠的(de)彈性(xing)和抓(zhua)地效果，輪(lun)子的(de)好壞直(zhi)接影響運動的(de)效果和安全性(xing)。

2、競(jing)速輪(lun)(lun)滑鞋(xie)為了(le)減輕負載及充分發揮腳(jiao)踝力量(liang)，鞋(xie)幫都比較(jiao)矮，鞋(xie)身采(cai)用(yong)全皮。好的競(jing)速輪(lun)(lun)滑鞋(xie)多沒有(you)剎車(che)頭，有(you)些(xie)像水冰鞋(xie)的冰刀。其(qi)特(te)點是重心較(jiao)低，以(yi)(yi)便滑行中求穩，其(qi)競(jing)速輪(lun)(lun)側摩擦力較(jiao)大，以(yi)(yi)便加速。競(jing)速輪(lun)(lun)滑鞋(xie)一般以(yi)(yi)5輪(lun)(lun)鞋(xie)為主。

3、技(ji)巧輪滑鞋(xie)也叫(jiao)做(zuo)極限輪滑鞋(xie)，多(duo)采用系(xi)帶加扣式，這樣(yang)在做(zuo)特(te)技(ji)時(shi)不容易因(yin)鞋(xie)扣松開而發生危險。底座也比(bi)休閑輪滑鞋(xie)低，以保持較(jiao)(jiao)低的重心，鞋(xie)殼比(bi)較(jiao)(jiao)堅(jian)硬，能提供安全防(fang)護，防(fang)止劇(ju)烈沖擊。一般(ban)前后輪距離比(bi)較(jiao)(jiao)近，以減(jian)弱抓地(di)(di)力(li)，因(yin)為太強的抓地(di)(di)力(li)反(fan)而會使某些特(te)技(ji)動作完成困難。