溜冰好不好

1、加強(qiang)血液(ye)循環，幫(bang)助肌(ji)肉發展。

2、消除壓力和緊(jin)張，身體得到松弛，易于入睡。

3、透過溜(liu)冰(bing)的(de)樂趣，可以促使身心(xin)健康愉快

4、幫助減去(qu)過量(liang)的脂(zhi)肪，防止體重驟(zou)增。

5、只要有規(gui)律地練習，可以(yi)改善身體對脂肪及糖份碳水化合物、的吸收。

6、通過學習(xi)，增強(qiang)自信心，培養(yang)合群精神(shen)。

7、發(fa)泄心中(zhong)的不快(kuai)，更能夠有效地(di)調節情緒(xu)。

溜冰需要準備哪些東西

1、頭盔

初次(ci)學溜冰的人(ren)或者哪些還沒有(you)學會溜冰的人(ren)，基本(ben)上都是要帶上頭盔的，這樣可以防止(zhi)摔倒(dao)后(hou)頭部碰撞(zhuang)受傷。

2、護膝

不會溜冰的人(ren)，最好要帶上膝(xi)蓋護套，人(ren)在溜冰的過程中，很容易(yi)就(jiu)兩腿(tui)不協調摔(shuai)地(di)上，這樣容易(yi)傷(shang)到膝(xi)蓋，所以要帶好膝(xi)蓋保(bao)護套。

3、手套

在溜冰的(de)(de)過程中，很多人摔倒都是手著地(di)，而且摔倒的(de)(de)過程中人的(de)(de)速度還是很快(kuai)的(de)(de)，這樣很容(rong)易摩擦(ca)傷到(dao)手掌，我們就得(de)準備手套來保護自己。

4、厚襪子

溜冰場的(de)鞋子(zi)頸(jing)很(hen)高(gao)，而且都(dou)是比較硬的(de)，這(zhe)樣(yang)很(hen)容易(yi)勒傷我(wo)們的(de)腳(jiao)頸(jing)，我(wo)們得準備一雙厚一點(dian)的(de)襪子(zi)，這(zhe)樣(yang)可以幫助保護(hu)腳(jiao)后跟和腳(jiao)頸(jing)。

5、肘腕保護套

溜冰的時候摔倒的姿勢是千奇百怪的，很多(duo)小孩子容易側翻，這樣就會傷(shang)到肘(zhou)腕(wan)，我們得(de)帶肘(zhou)腕(wan)的保護套。

溜冰的正確動作要領

1、站立抓穩重心

左右腳(jiao)打開、合并(bing)腳(jiao)掌力(li)量平放在整個(ge)溜冰鞋上(shang)，溜冰鞋踩(cai)直，尤其(qi)輪刀(dao)要(yao)正，上(shang)半身保持平衡。

2、外八字前進步行

腳(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)跟靠攏(long)，足尖(jian)打開約60度，腳(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)平均(jun)張(zhang)開，上身(shen)保持(chi)自(zi)然，兩(liang)手叉(cha)腰，身(shen)體不要晃動，重心踩在一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)上，另(ling)一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)運(yun)用大腿力量抬起向前走一(yi)個腳(jiao)(jiao)(jiao)掌距離(li)，前腳(jiao)(jiao)(jiao)踏(ta)出后(hou)，重心轉(zhuan)移至前腳(jiao)(jiao)(jiao)，接(jie)著后(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)步(bu)行至前腳(jiao)(jiao)(jiao)之前，如此(ci)一(yi)步(bu)步(bu)踏(ta)穩而走，腳(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)跟盡量踩在一(yi)直線上。

3、前進葫蘆形

又稱(cheng)8字(zi)形(xing)(xing)前溜。利用(yong)壓(ya)(ya)韌方式前進。兩(liang)腳(jiao)平(ping)行在(zai)地(di)上畫出"8"字(zi)形(xing)(xing)，壓(ya)(ya)內韌使兩(liang)腳(jiao)靠近，快碰到時壓(ya)(ya)外韌使兩(liang)腳(jiao)分開(kai)。可以(yi)先使用(yong)前進滑行推動(dong)，待(dai)熟后(hou)再體(ti)會(hui)重心轉換及(ji)施力的感覺(jue)。此為(wei)后(hou)葫蘆形(xing)(xing)之基礎。

壓地由(you)(you)前(qian)進滑(hua)(hua)行(xing)的(de)練習，慢(man)(man)慢(man)(man)加(jia)長單腳滑(hua)(hua)行(xing)距離即(ji)可(ke)成(cheng)為單腳弧(hu)線(xian)。練習時可(ke)先由(you)(you)單腳直線(xian)開始;前(qian)進滑(hua)(hua)行(xing)后溜冰足踩(cai)平(ping)刃，使(shi)滑(hua)(hua)行(xing)方(fang)向(xiang)成(cheng)一直線(xian)，自由(you)(you)足置于斜后方(fang)，成(cheng)弓箭步，兩手平(ping)伸，兩眼平(ping)視。平(ping)刃練習完(wan)后，開始練習外(wai)刃，內刃單腳弧(hu)線(xian)，須(xu)注意，當踩(cai)外(wai)刃或(huo)內刃時，身(shen)體必(bi)須(xu)轉向(xiang)弧(hu)線(xian)的(de)圓心，以增(zeng)加(jia)平(ping)衡。

4、前進滑行

滑(hua)溜(liu)(liu)的(de)(de)基礎來自于(yu)步行(xing)，步行(xing)當重心轉移至(zhi)前(qian)(qian)腳(jiao)，后腳(jiao)同時(shi)往(wang)側方(fang)向蹬出(chu)以使前(qian)(qian)腳(jiao)滑(hua)出(chu)。非溜(liu)(liu)冰(bing)足先輕(qing)拖在(zai)地上(shang)，溜(liu)(liu)冰(bing)足輕(qing)輕(qing)往(wang)前(qian)(qian)滑(hua)動，待穩(wen)后非溜(liu)(liu)冰(bing)足再試著(zhu)騰(teng)空。慢慢的(de)(de)加長溜(liu)(liu)冰(bing)的(de)(de)距離(li)與(yu)時(shi)間。前(qian)(qian)進滑(hua)行(xing)，亦可由靜止狀態開始，前(qian)(qian)進滑(hua)行(xing)時(shi)應注(zhu)意(yi)上(shang)身的(de)(de)姿式，上(shang)身挺直，眼精注(zhu)視前(qian)(qian)方(fang)兩公尺處(chu)，兩手(shou)平(ping)舉(ju)，與(yu)腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡(jin)量(liang)使滑(hua)行(xing)的(de)(de)距離(li)時(shi)間越長越久越好。

5、全蹲雙腳前進滑行

使(shi)用(yong)前進滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下(xia)屁股靠著(zhu)小(xiao)腿滑行。

6、金雞獨立

單(dan)腳著地，另一只腳往上抬(tai)或往斜(xie)后方(fang)抬(tai)。花式輪滑GIF動圖>>

7、單腳前進滑行

由前(qian)進滑行(xing)的練(lian)習(xi)慢慢加(jia)長單(dan)腳(jiao)猾行(xing)的距離，身(shen)體挺直(zhi)(zhi)踩(cai)弓(gong)箭步。前(qian)進滑行(xing)后單(dan)腳(jiao)踩(cai)平韌，使滑行(xing)方向成(cheng)(cheng)一直(zhi)(zhi)線，自由足置于(yu)斜(xie)后方成(cheng)(cheng)弓(gong)箭步，兩(liang)手平伸(shen)(shen)，兩(liang)眼中視。挺胸(xiong)、吸氣、收(shou)小(xiao)腹、腰用力，雙手平伸(shen)(shen)，后腳(jiao)伸(shen)(shen)直(zhi)(zhi)往后抬、或直(zhi)(zhi)接往上抬(直(zhi)(zhi)排(pai)輪刀)。

8、側推

雙腳(jiao)成丁字(zi)形(xing)，重心先(xian)放在后(hou)腳(jiao)，前腳(jiao)朝前，后(hou)腳(jiao)往后(hou)推(tui)使前腳(jiao)往前滑。

9、全蹲單腳滑行

先使用前蹲(dun)雙腳滑(hua)行(xing)，待一(yi)定速度且穩度夠時，一(yi)只腳往(wang)前伸直滑(hua)行(xing)。

10、蟹步

兩只腳(jiao)成平行，張開180度。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的(de)(de)支(zhi)(zhi)撐力(li)與腳(jiao)的(de)(de)平(ping)衡能力(li)，一旦蹎起腳(jiao)尖(jian)或腳(jiao)跟(gen)，就成(cheng)一點(dian)著地(di)，平(ping)衡不(bu)易，此(ci)支(zhi)(zhi)點(dian)的(de)(de)運用相(xiang)當重要(yao)與必須，在轉體或有相(xiang)當難度動作上需(xu)運用支(zhi)(zhi)點(dian)時(shi)，常會(hui)失(shi)平(ping)衡，有時(shi)因(yin)為重心(xin)放置不(bu)對，卻(que)有更多(duo)的(de)(de)機會(hui)是(shi)支(zhi)(zhi)點(dian)的(de)(de)松動。

溜冰前的準備

1、溜冰者(zhe)上冰前應檢(jian)查冰鞋是否穿著正確并(bing)系好冰鞋帶。

2、溜冰者上(shang)冰前應做熱(re)身運(yun)動(dong)，使身體(ti)充分(fen)伸展。

3、溜冰者溜冰時其(qi)身(shen)上應避免有尖銳(rui)物品，以(yi)免摔倒后劃傷。

4、初學者上冰要在冰面(mian)邊緣手(shou)扶安全扶手(shou)。

5、初學(xue)者為了防止摔倒(dao)后擦傷手(shou)、頭部和(he)(he)膝部，最(zui)好兩(liang)腿(tui)帶(dai)上護膝、兩(liang)手(shou)帶(dai)上手(shou)套和(he)(he)頭盔。另外(wai)，當意識(shi)到要跌倒(dao)時(shi)，盡(jin)量(liang)使自己身(shen)體向前倒(dao)，而(er)不(bu)是向后，避免(mian)摔傷后腦。

溜冰時怎么減速

1、不(bu)要將溜冰(bing)鞋橫著的去(qu)減(jian)速，因為容易摔跤，但是緊急關頭也就這樣是最快的減(jian)速方(fang)法，還有就是加大空氣(qi)阻力。

2、如果是自(zi)己穿(chuan)了外套，可以將拉鏈打開，然后直(zhi)接的去擴(kuo)大空氣(qi)阻力(li)，這樣也能快(kuai)速(su)的減速(su)，是比(bi)較常用的技巧。

3、如果自己身邊有扶手，欄桿(gan)，或者是石墩的(de)話，那么就可以朝著這個方向前(qian)進(jin)，直接的(de)利(li)用這一些的(de)東(dong)西去進(jin)行減速是最好的(de)。

溜冰的注意事項

1、小(xiao)心檢查(cha)鞋帶繩(sheng)是否穿得妥當及系緊。

2、溜冰前(qian)，先要做一些熱(re)身動作(zuo)。

3、開(kai)始溜冰時(shi)，要有十至(zhi)二十分鐘的輕松(song)慢溜。

4、人多時，應避(bi)免作突(tu)然停止或(huo)轉(zhuan)身的動(dong)作。

5、當離開或進入溜(liu)冰(bing)場(chang)時(shi)，應小心及避開迎(ying)面而來(lai)的其它溜(liu)冰(bing)者。

6、身(shen)上不(bu)應(ying)攜帶(dai)有(you)尖銳(rui)及容(rong)易弄傷(shang)身(shen)體(ti)的對象。

7、當(dang)跌倒(dao)時，記住(zhu)要盡(jin)快起身及(ji)留心迎來的(de)其它(ta)溜冰(bing)者。

8、不(bu)要在街道及馬路上溜冰，這樣容易發生車(che)禍等各種事故。

9、停止溜冰后，要做些輕松運動使(shi)身體冷靜下來，方可離開溜冰場。

溜冰鞋怎么選

1、休閑輪(lun)滑(hua)鞋強調舒適，鞋殼(ke)不能太軟(ruan)，否(fou)則有可能造成腳踝扭(niu)傷(shang)。這種鞋的刀架(jia)和鞋為一(yi)體，輪(lun)子應選擇聚(ju)酯材料，才能保證足夠的彈性和抓(zhua)地效果，輪(lun)子的好壞(huai)直接影響運(yun)動的效果和安全(quan)性。

2、競(jing)(jing)速(su)(su)輪滑鞋(xie)為了減輕負載(zai)及充分(fen)發(fa)揮腳踝力量，鞋(xie)幫(bang)都比較(jiao)(jiao)矮，鞋(xie)身(shen)采用全(quan)皮。好(hao)的(de)競(jing)(jing)速(su)(su)輪滑鞋(xie)多(duo)沒有剎(cha)車頭，有些像水(shui)冰鞋(xie)的(de)冰刀。其(qi)(qi)特點是重心(xin)較(jiao)(jiao)低，以便(bian)滑行中求穩，其(qi)(qi)競(jing)(jing)速(su)(su)輪側(ce)摩擦(ca)力較(jiao)(jiao)大(da)，以便(bian)加速(su)(su)。競(jing)(jing)速(su)(su)輪滑鞋(xie)一般以5輪鞋(xie)為主。

3、技(ji)巧輪滑(hua)鞋也叫做極(ji)限輪滑(hua)鞋，多采用系帶加(jia)扣式(shi)，這樣在做特技(ji)時(shi)不(bu)容易因鞋扣松開而發生危險。底座也比休閑(xian)輪滑(hua)鞋低(di)，以保持較(jiao)低(di)的重(zhong)心，鞋殼比較(jiao)堅硬(ying)，能(neng)提供(gong)安全(quan)防護，防止劇(ju)烈沖擊。一般前后輪距離比較(jiao)近，以減弱抓(zhua)地力(li)，因為太強的抓(zhua)地力(li)反而會使某些特技(ji)動作完成困難(nan)。