游泳有什么好處

一、改善心血管系統的功能

心(xin)血管系統包括我們所熟知的(de)心(xin)臟、肺(fei)、和負責將(jiang)吸(xi)入(ru)的(de)氧運(yun)送到(dao)肌細(xi)胞的(de)血管。游泳(yong)時要克(ke)服(fu)水(shui)的(de)阻力需要動(dong)用較多的(de)能量(liang)，使心(xin)率(lv)(lv)加快，心(xin)輸(shu)出量(liang)增大。堅持(chi)長(chang)期進(jin)行游泳(yong)鍛煉，心(xin)臟體積呈運(yun)動(dong)性增大，心(xin)肌收縮有力，安靜心(xin)率(lv)(lv)減慢(man)，每搏輸(shu)出量(liang)增加，血管壁增厚，彈性加大，心(xin)血管系統的(de)效(xiao)率(lv)(lv)得到(dao)提高。

此外，游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的壓力又(you)形(xing)成一(yi)種按摩作用(yong)，因此，肢(zhi)體(ti)，尤其是下肢(zhi)的血液向(xiang)心臟的回流比在陸地上直立(li)狀(zhuang)態下容易。而(er)且水的阻(zu)力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發(fa)(fa)式(shi)用(yong)力，這(zhe)些特點非常適合(he)中老(lao)年人(ren)進行鍛煉，既能增強體(ti)質(zhi)，又(you)不容易因運動過于激烈而(er)發(fa)(fa)生意(yi)外。

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二、提高呼吸系統的機能

水(shui)的(de)(de)(de)一(yi)個(ge)主要特(te)點是難以(yi)壓(ya)縮性。因為水(shui)的(de)(de)(de)密度(du)比空(kong)氣大800余倍(bei)，人(ren)在(zai)水(shui)中受到(dao)(dao)的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)(li)要遠(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)大于在(zai)空(kong)氣中。這就是初學游泳(yong)者(zhe)在(zai)水(shui)中感到(dao)(dao)呼(hu)吸(xi)困難的(de)(de)(de)原因。由于胸腔和腹(fu)腔在(zai)水(shui)中受到(dao)(dao)的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)(li)增大，這就迫使呼(hu)吸(xi)肌用更(geng)大的(de)(de)(de)力(li)(li)量進(jin)行呼(hu)吸(xi)。所(suo)以(yi)經(jing)常游泳(yong)，可以(yi)增大呼(hu)吸(xi)肌的(de)(de)(de)力(li)(li)量，提高呼(hu)吸(xi)系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)機能。最明顯(xian)的(de)(de)(de)一(yi)個(ge)例子是肺活(huo)量的(de)(de)(de)值。游泳(yong)運(yun)動員的(de)(de)(de)肺活(huo)量可以(yi)達到(dao)(dao)4000到(dao)(dao)6000毫升，甚(shen)至(zhi)7000毫升，而一(yi)般人(ren)只有3000到(dao)(dao)4000毫升。

三、改善肌肉系統的能力

游泳是(shi)一項全身參(can)與(yu)的運動，可以(yi)比其他(ta)運動員更(geng)多的肌肉群參(can)與(yu)代謝(xie)供能。

雖然(ran)游(you)泳不能(neng)塑造粗壯的、隆起的肌(ji)肉，但(dan)能(neng)夠提高(gao)許多(duo)肌(ji)肉的力量(liang)(liang)和協調性，特別是(shi)(shi)軀干、肩帶和上肢的肌(ji)肉。因為在(zai)水中(zhong)游(you)泳需要(yao)克服較大的阻(zu)力，游(you)泳又是(shi)(shi)周(zhou)期(qi)性的運動，長期(qi)鍛煉能(neng)夠使肌(ji)肉的力量(liang)(liang)、速(su)度、耐力和關(guan)節的靈活性都(dou)得到(dao)提高(gao)。

游(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)還有一個很大的好處，即(ji)柔韌性的改善。這使得人(ren)們由于年齡限制而(er)不(bu)能從事其(qi)它體(ti)育活動(dong)時，仍然能夠繼續游(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)。由于游(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)時身體(ti)活動(dong)的范圍(wei)較(jiao)大，定期進行游(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)活動(dong)的人(ren)都會(hui)變得更加靈活和(he)(he)柔軟。而(er)且，正(zheng)確的游(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)技(ji)術(shu)要求肌(ji)肉在收縮用力前(qian)先(xian)伸長，這種運動(dong)方式有利(li)于不(bu)斷地提高柔韌性和(he)(he)力量(liang)。

四、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如(ru)果(guo)你(ni)經常觀看游(you)(you)泳(yong)(yong)比(bi)賽，一(yi)(yi)定會對游(you)(you)泳(yong)(yong)運(yun)動員那圓潤(run)、修長、比(bi)例(li)適當的(de)(de)肌肉(rou)和健美的(de)(de)身(shen)材(cai)艷(yan)羨不(bu)已。因(yin)為肌肉(rou)工作方式(shi)的(de)(de)影響(xiang)，游(you)(you)泳(yong)(yong)運(yun)動員一(yi)(yi)般有(you)修長的(de)(de)身(shen)材(cai)，寬寬的(de)(de)肩膀，靈活的(de)(de)腰肢，勻稱的(de)(de)體型。也許有(you)人會說，我(wo)想通(tong)(tong)過(guo)游(you)(you)泳(yong)(yong)減肥，為什么(me)沒有(you)效果(guo)呢？其實，要(yao)想通(tong)(tong)過(guo)運(yun)動減肥，必須達(da)到一(yi)(yi)定的(de)(de)強度，堅持(chi)足夠的(de)(de)時間，并且持(chi)之以恒。如(ru)果(guo)只是三天(tian)打魚(yu)、兩(liang)天(tian)曬網地到游(you)(you)泳(yong)(yong)池悠閑(xian)地游(you)(you)一(yi)(yi)點(dian)，當然(ran)不(bu)會有(you)什么(me)作用(yong)。如(ru)果(guo)用(yong)這種方式(shi)進行跑(pao)步、自行車或其它任何(he)鍛煉，結果(guo)也是一(yi)(yi)樣的(de)(de)。

五、改善體溫調節的機制

由于(yu)水(shui)的(de)(de)溫度一(yi)般低于(yu)氣(qi)溫，水(shui)的(de)(de)導熱(re)能(neng)(neng)力又比(bi)空氣(qi)強數十倍，因此人在水(shui)中失散的(de)(de)熱(re)量遠(yuan)遠(yuan)快于(yu)在空氣(qi)中。經常游(you)泳能(neng)(neng)改(gai)善(shan)體溫調節(jie)能(neng)(neng)力，從(cong)而(er)更能(neng)(neng)夠(gou)承受外界溫度的(de)(de)變化(hua)。特別是冬泳，對這(zhe)方面(mian)的(de)(de)改(gai)善(shan)作用尤其(qi)明顯。

六、預防疾病，治療康復

由于(yu)(yu)冷水的刺激，長期(qi)進(jin)行游泳(yong)(yong)鍛煉(lian)能增強機體(ti)抵御(yu)寒冷，適(shi)應環(huan)境的能力(li)，可(ke)以(yi)(yi)預(yu)防感冒等(deng)(deng)疾病，使身體(ti)日(ri)益強壯。由于(yu)(yu)游泳(yong)(yong)時(shi)身體(ti)平臥，加(jia)上浮力(li)的作(zuo)用，可(ke)以(yi)(yi)使脊柱充(chong)分(fen)伸展(zhan)，游泳(yong)(yong)還可(ke)以(yi)(yi)作(zuo)為運動處方，治療一些慢性(xing)(xing)疾病，如(ru)(ru)慢性(xing)(xing)腸胃病或慢性(xing)(xing)支氣管哮(xiao)喘等(deng)(deng)等(deng)(deng)。對(dui)于(yu)(yu)一些不適(shi)合直(zhi)立(li)鍛煉(lian)的人群(qun)，如(ru)(ru)過度肥胖癥患者等(deng)(deng)，如(ru)(ru)果采取跑步(bu)等(deng)(deng)方式(shi)，由于(yu)(yu)重(zhong)力(li)作(zuo)用，腿腳部負擔過重(zhong)，容(rong)易(yi)導(dao)致受(shou)傷。這時(shi)，游泳(yong)(yong)是(shi)很(hen)好的替代鍛煉(lian)方式(shi)。

安全游泳的注意事項

一、忌飯前飯后游(you)泳(yong)：空(kong)腹游(you)泳(yong)會(hui)影響食欲和消(xiao)化(hua)功(gong)能(neng)，也會(hui)在游(you)泳(yong)中發(fa)生(sheng)頭昏乏力等意外情況(kuang)；飽腹游(you)泳(yong)亦會(hui)影響消(xiao)化(hua)功(gong)能(neng)，還會(hui)產生(sheng)胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

二、忌劇(ju)烈運動后游泳：劇(ju)烈運動后馬上(shang)游泳，會(hui)使心(xin)臟加重(zhong)負擔；體溫的急劇(ju)下降，會(hui)抵抗力減弱，引起感冒(mao)、咽(yan)喉炎等。

三、忌月經(jing)(jing)期(qi)游泳(yong)：月經(jing)(jing)期(qi)間游泳(yong)，病菌易進入子宮、輸(shu)卵管等處，引起感染，導致月經(jing)(jing)不調、經(jing)(jing)量(liang)過多(duo)、經(jing)(jing)期(qi)延長。

四、忌在不熟悉的水(shui)(shui)(shui)域(yu)游(you)泳(yong)：在天(tian)然(ran)水(shui)(shui)(shui)域(yu)游(you)泳(yong)時，切(qie)忌貿然(ran)下水(shui)(shui)(shui)。凡水(shui)(shui)(shui)域(yu)周圍和水(shui)(shui)(shui)下情況復雜的都不宜下水(shui)(shui)(shui)游(you)泳(yong)，以免發生意外。

五、忌長(chang)(chang)時間曝(pu)曬(shai)游泳：長(chang)(chang)時間曝(pu)曬(shai)會產(chan)生曬(shai)斑，或引(yin)起急(ji)性皮(pi)炎，亦稱(cheng)日光灼傷(shang)。為防止曬(shai)斑的發生，上岸后(hou)最好(hao)用傘遮(zhe)陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴(yu)巾在身上保護皮(pi)膚(fu)，或在身體裸(luo)露處涂防曬(shai)霜。

六、忌不(bu)做準備(bei)活(huo)(huo)動即游泳：水(shui)溫(wen)通(tong)常總比(bi)體(ti)(ti)溫(wen)低，因(yin)此，下水(shui)前(qian)必須做準備(bei)活(huo)(huo)動，否則易導致身(shen)體(ti)(ti)不(bu)適感。

七、忌游泳后馬上進(jin)食：游泳后宜休息片(pian)刻再(zai)進(jin)食，否則會突然增加胃腸(chang)的負(fu)擔，久(jiu)之容易引起胃腸(chang)道疾病。

八、忌游時過久：皮膚對寒冷(leng)刺(ci)激一般有三個(ge)反(fan)應(ying)(ying)期(qi)(qi)。第(di)一期(qi)(qi)：入水(shui)后(hou)，受冷(leng)的刺(ci)激，皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)血(xue)管收(shou)縮(suo)，膚(fu)(fu)(fu)色呈蒼(cang)白。第(di)二(er)期(qi)(qi)：在水(shui)中停留(liu)(liu)一定(ding)時間后(hou)，體表(biao)血(xue)流(liu)擴張，皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)由(you)蒼(cang)白轉呈淺紅色，膚(fu)(fu)(fu)體由(you)冷(leng)轉暖。第(di)三期(qi)(qi)：停留(liu)(liu)過久，體溫熱(re)(re)散大(da)于熱(re)(re)發(fa)，皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)出(chu)現雞皮(pi)疙瘩和寒顫(zhan)現象。這是夏(xia)游(you)的禁忌期(qi)(qi)，應(ying)(ying)及時出(chu)水(shui)。游(you)泳(yong)持續時間一般不(bu)應(ying)(ying)超(chao)過1.5至2小時。

九、忌有癲癇史(shi)游泳：無論是大發(fa)(fa)作型或小發(fa)(fa)作型，在發(fa)(fa)作時有一瞬間(jian)意識(shi)失(shi)控(kong)，如(ru)果在游泳中(zhong)突然誘發(fa)(fa)，就難免“滅(mie)頂之災”。

十、忌高血壓(ya)患(huan)者(zhe)游(you)泳：特別是頑固(gu)性的高血壓(ya)，藥(yao)物(wu)難于控制，游(you)泳有誘發(fa)中(zhong)風的潛在(zai)危(wei)險，應絕對(dui)避免。

十(shi)一、忌心(xin)臟病(bing)(bing)(bing)者游泳：如先天性(xing)心(xin)臟病(bing)(bing)(bing)、嚴重冠心(xin)病(bing)(bing)(bing)、風濕性(xing)瓣膜病(bing)(bing)(bing)、較嚴重心(xin)律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

十二、忌患中耳炎游泳(yong)：不論是(shi)(shi)慢性還(huan)是(shi)(shi)急性中耳炎，因水進(jin)入發炎的(de)中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

十三、忌患急性眼結膜炎(yan)游泳(yong)：該病(bing)病(bing)毒，特別是(shi)在游泳(yong)池里傳染速度之快(kuai)、范圍之廣(guang)令人(ren)吃(chi)驚。在該病(bing)流行季節即使是(shi)健康人(ren)，也應(ying)避免到(dao)游泳(yong)池內游泳(yong)。

十四、忌某些皮膚病游泳；如各個類(lei)型的(de)癬，過敏(min)性的(de)皮膚病等(deng)，不僅誘(you)發(fa)蕁麻疹、接觸皮炎(yan)，而且易加重病情(qing)。

十五、忌酒后游泳；酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會(hui)出現低血糖。另外，酒精(jing)能(neng)抑(yi)制肝(gan)臟正常生理功能(neng)，妨礙體內葡萄糖轉化及(ji)儲備，從(cong)而發(fa)生意外。

十六、忌忽視泳后衛生；泳后，應即用軟質干巾擦(ca)去身(shen)上水(shui)(shui)垢，滴上氯霉或(huo)硼酸眼藥水(shui)(shui)，擤(xing)出鼻腔分(fen)(fen)泌物。如若(ruo)耳(er)部進水(shui)(shui)，可采用“同側(ce)跳”將水(shui)(shui)排出。之后，再做幾節(jie)放松體(ti)(ti)操及肢體(ti)(ti)按(an)摩或(huo)在日光下小(xiao)憩15—20分(fen)(fen)鐘(zhong)，以(yi)避(bi)免(mian)肌群(qun)僵化(hua)和疲勞。