游泳有什么好處

一、改善心血管系統的功能

心血(xue)管(guan)(guan)系統(tong)(tong)包括(kuo)我們所熟知的(de)心臟、肺、和(he)負責將吸入(ru)的(de)氧運送(song)到肌細胞的(de)血(xue)管(guan)(guan)。游(you)泳時要克(ke)服水(shui)的(de)阻力需要動用較多的(de)能量(liang)，使心率(lv)加(jia)快(kuai)，心輸出(chu)量(liang)增(zeng)大。堅持(chi)長期(qi)進行(xing)游(you)泳鍛(duan)煉，心臟體積呈運動性增(zeng)大，心肌收縮有力，安靜(jing)心率(lv)減慢(man)，每搏(bo)輸出(chu)量(liang)增(zeng)加(jia)，血(xue)管(guan)(guan)壁增(zeng)厚，彈(dan)性加(jia)大，心血(xue)管(guan)(guan)系統(tong)(tong)的(de)效(xiao)率(lv)得到提(ti)高。

此外，游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的(de)壓力又形成一種按摩作用，因(yin)此，肢體，尤其是下(xia)肢的(de)血液向心(xin)臟(zang)的(de)回(hui)流比在(zai)陸(lu)地上直立狀(zhuang)態(tai)下(xia)容(rong)易。而且水的(de)阻力使肌肉難以(yi)像(xiang)陸(lu)地上那樣進行爆發式用力，這些特點非常(chang)適(shi)合中(zhong)老年人進行鍛煉，既能增(zeng)強體質(zhi)，又不容(rong)易因(yin)運動過于激(ji)烈而發生意外。

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二、提高呼吸系統的機能

水的(de)一(yi)(yi)個主要特(te)點是難以壓縮性。因為(wei)水的(de)密度比空氣大(da)800余倍，人在水中(zhong)受(shou)到(dao)(dao)的(de)壓力(li)(li)要遠遠大(da)于在空氣中(zhong)。這就是初學游泳(yong)者在水中(zhong)感到(dao)(dao)呼(hu)(hu)吸(xi)困難的(de)原因。由于胸腔和(he)腹(fu)腔在水中(zhong)受(shou)到(dao)(dao)的(de)壓力(li)(li)增(zeng)大(da)，這就迫使呼(hu)(hu)吸(xi)肌用更大(da)的(de)力(li)(li)量進(jin)行(xing)呼(hu)(hu)吸(xi)。所以經常游泳(yong)，可以增(zeng)大(da)呼(hu)(hu)吸(xi)肌的(de)力(li)(li)量，提高呼(hu)(hu)吸(xi)系(xi)統的(de)機能。最明顯的(de)一(yi)(yi)個例(li)子是肺(fei)活量的(de)值(zhi)。游泳(yong)運(yun)動員的(de)肺(fei)活量可以達(da)到(dao)(dao)4000到(dao)(dao)6000毫(hao)升(sheng)(sheng)(sheng)，甚至7000毫(hao)升(sheng)(sheng)(sheng)，而(er)一(yi)(yi)般人只有(you)3000到(dao)(dao)4000毫(hao)升(sheng)(sheng)(sheng)。

三、改善肌肉系統的能力

游泳(yong)是一項全身參與(yu)的(de)運動(dong)，可以比其他運動(dong)員更多(duo)的(de)肌肉(rou)群(qun)參與(yu)代謝(xie)供能。

雖(sui)然(ran)游(you)泳不能塑造粗(cu)壯(zhuang)的、隆起的肌(ji)肉(rou)，但能夠(gou)提高(gao)許多肌(ji)肉(rou)的力量和協調(diao)性(xing)，特別是(shi)軀(qu)干、肩(jian)帶和上肢的肌(ji)肉(rou)。因為在水中游(you)泳需要克服較大的阻(zu)力，游(you)泳又是(shi)周(zhou)期(qi)性(xing)的運動，長期(qi)鍛煉能夠(gou)使肌(ji)肉(rou)的力量、速度(du)、耐力和關節(jie)的靈活(huo)性(xing)都得到(dao)提高(gao)。

游(you)(you)泳(yong)還有一個很大(da)的(de)(de)好處，即(ji)柔韌性的(de)(de)改善。這使得(de)人們(men)由(you)(you)于年齡(ling)限制而不能(neng)從事其它體育活動時，仍然能(neng)夠(gou)繼續游(you)(you)泳(yong)。由(you)(you)于游(you)(you)泳(yong)時身體活動的(de)(de)范圍較大(da)，定期進行游(you)(you)泳(yong)活動的(de)(de)人都(dou)會變得(de)更(geng)加(jia)靈活和柔軟。而且，正確的(de)(de)游(you)(you)泳(yong)技(ji)術要求(qiu)肌肉(rou)在(zai)收縮用(yong)力(li)前(qian)先伸長，這種運動方式有利于不斷地提高(gao)柔韌性和力(li)量。

四、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如(ru)果(guo)(guo)你經常觀看游泳(yong)比(bi)賽，一(yi)(yi)定(ding)會對游泳(yong)運(yun)(yun)(yun)動員那圓潤、修長、比(bi)例適當(dang)的肌(ji)肉和健美(mei)的身(shen)材艷羨不(bu)已。因為肌(ji)肉工作(zuo)方式的影響，游泳(yong)運(yun)(yun)(yun)動員一(yi)(yi)般有(you)(you)修長的身(shen)材，寬(kuan)寬(kuan)的肩膀，靈活的腰肢，勻稱(cheng)的體型。也許有(you)(you)人會說(shuo)，我想通(tong)(tong)過游泳(yong)減肥(fei)，為什么(me)沒有(you)(you)效果(guo)(guo)呢？其實(shi)，要想通(tong)(tong)過運(yun)(yun)(yun)動減肥(fei)，必須達到一(yi)(yi)定(ding)的強度(du)，堅持足夠的時(shi)間，并且持之以恒。如(ru)果(guo)(guo)只(zhi)是(shi)三天打魚、兩天曬(shai)網地到游泳(yong)池悠閑地游一(yi)(yi)點(dian)，當(dang)然不(bu)會有(you)(you)什么(me)作(zuo)用。如(ru)果(guo)(guo)用這種方式進行跑步(bu)、自(zi)行車(che)或(huo)其它任何鍛煉，結果(guo)(guo)也是(shi)一(yi)(yi)樣的。

五、改善體溫調節的機制

由(you)于水(shui)(shui)的(de)溫(wen)度(du)一般低于氣溫(wen)，水(shui)(shui)的(de)導熱(re)能(neng)力(li)又比空氣強數十倍，因此(ci)人在水(shui)(shui)中失散的(de)熱(re)量遠(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)快于在空氣中。經常游泳能(neng)改善體溫(wen)調(diao)節能(neng)力(li)，從而(er)更能(neng)夠承受(shou)外(wai)界溫(wen)度(du)的(de)變化(hua)。特(te)別是冬泳，對這(zhe)方面的(de)改善作(zuo)用尤其(qi)明顯。

六、預防疾病，治療康復

由(you)于冷水的刺激，長期進行游泳(yong)鍛(duan)煉能增強(qiang)機體抵(di)御寒(han)冷，適應環境的能力，可以預防感冒等(deng)疾(ji)病，使(shi)身(shen)體日益強(qiang)壯(zhuang)。由(you)于游泳(yong)時身(shen)體平(ping)臥，加上浮力的作用，可以使(shi)脊柱充分伸展，游泳(yong)還可以作為運動處方(fang)，治(zhi)療(liao)一(yi)些(xie)(xie)慢性(xing)疾(ji)病，如慢性(xing)腸胃病或慢性(xing)支氣管(guan)哮喘(chuan)等(deng)等(deng)。對于一(yi)些(xie)(xie)不適合直立鍛(duan)煉的人(ren)群(qun)，如過度肥胖癥患者等(deng)，如果采取跑步等(deng)方(fang)式，由(you)于重力作用，腿腳部負擔過重，容易導(dao)致受傷(shang)。這時，游泳(yong)是很好的替(ti)代鍛(duan)煉方(fang)式。

安全游泳的注意事項

一、忌飯前飯后游(you)泳(yong)：空腹(fu)游(you)泳(yong)會(hui)(hui)影(ying)響食欲和消(xiao)化功能，也會(hui)(hui)在游(you)泳(yong)中發生頭昏乏力等意外(wai)情況；飽(bao)腹(fu)游(you)泳(yong)亦會(hui)(hui)影(ying)響消(xiao)化功能，還會(hui)(hui)產生胃(wei)痙攣，甚至嘔吐、腹(fu)痛(tong)現象。

二、忌劇烈運動(dong)(dong)后(hou)游泳：劇烈運動(dong)(dong)后(hou)馬(ma)上游泳，會使心(xin)臟加重負(fu)擔(dan)；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起(qi)感冒、咽喉炎等。

三(san)、忌月經期游泳：月經期間(jian)游泳，病(bing)菌易進入子宮、輸卵管等處，引起(qi)感染，導致月經不(bu)調、經量過多(duo)、經期延長。

四(si)、忌在不(bu)熟悉的水域游(you)泳：在天然水域游(you)泳時，切(qie)忌貿(mao)然下(xia)水。凡水域周圍和(he)水下(xia)情況復雜的都不(bu)宜(yi)下(xia)水游(you)泳，以免發生意(yi)外。

五(wu)、忌長時間曝(pu)曬(shai)游(you)泳(yong)：長時間曝(pu)曬(shai)會產生曬(shai)斑(ban)，或引起急性皮(pi)(pi)炎，亦稱日光灼傷。為防止曬(shai)斑(ban)的(de)發生，上岸后最(zui)好用(yong)傘(san)遮陽，或到(dao)有樹蔭(yin)的(de)地方休息，或用(yong)浴巾在身上保護皮(pi)(pi)膚，或在身體裸露(lu)處涂防曬(shai)霜。

六、忌(ji)不做準(zhun)備(bei)活動即游泳：水溫通(tong)常(chang)總比(bi)體溫低，因(yin)此，下水前必須(xu)做準(zhun)備(bei)活動，否則易導致(zhi)身體不適(shi)感。

七、忌(ji)游(you)泳后馬(ma)上進(jin)食：游(you)泳后宜(yi)休息片刻再進(jin)食，否則會(hui)突然增加胃腸的負擔，久之容易引起(qi)胃腸道疾病。

八、忌游時過久：皮膚對寒(han)冷(leng)刺(ci)(ci)激(ji)一(yi)(yi)般(ban)有三個(ge)反應(ying)期(qi)。第(di)一(yi)(yi)期(qi)：入水后，受冷(leng)的刺(ci)(ci)激(ji)，皮(pi)(pi)膚(fu)血(xue)管收縮，膚(fu)色(se)呈(cheng)蒼白。第(di)二期(qi)：在(zai)水中停留(liu)一(yi)(yi)定時(shi)間(jian)后，體表血(xue)流(liu)擴張，皮(pi)(pi)膚(fu)由蒼白轉呈(cheng)淺紅(hong)色(se)，膚(fu)體由冷(leng)轉暖。第(di)三期(qi)：停留(liu)過久，體溫熱(re)散大于熱(re)發，皮(pi)(pi)膚(fu)出現(xian)雞(ji)皮(pi)(pi)疙瘩和寒(han)顫現(xian)象。這是(shi)夏游的禁忌期(qi)，應(ying)及時(shi)出水。游泳持(chi)續時(shi)間(jian)一(yi)(yi)般(ban)不應(ying)超過1.5至2小時(shi)。

九、忌有癲(dian)癇(xian)史游泳：無論是大發作型或小(xiao)發作型，在發作時(shi)有一瞬間意識失控(kong)，如果在游泳中突(tu)然(ran)誘發，就難免“滅頂之災”。

十、忌高(gao)血(xue)壓(ya)患者游泳(yong)：特別是頑固性的高(gao)血(xue)壓(ya)，藥物(wu)難于控制(zhi)，游泳(yong)有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。

十(shi)一(yi)、忌(ji)心(xin)(xin)臟病(bing)者游泳：如先(xian)天性心(xin)(xin)臟病(bing)、嚴重冠心(xin)(xin)病(bing)、風(feng)濕性瓣膜病(bing)、較嚴重心(xin)(xin)律失常等患者，對(dui)游泳應“敬(jing)而遠之”。

十二、忌患中耳(er)炎游泳：不論(lun)是(shi)慢性還是(shi)急性中耳(er)炎，因水進(jin)入(ru)發炎的中耳(er)，等于“雪上(shang)加霜”，使病情加重(zhong)，甚至可(ke)使顱(lu)內感(gan)染等。

十三、忌患(huan)急性眼結膜炎游泳(yong)：該病(bing)病(bing)毒，特別是在(zai)游泳(yong)池里傳染速度之(zhi)快、范圍之(zhi)廣令人吃(chi)驚。在(zai)該病(bing)流(liu)行季節即使是健(jian)康人，也應避免到游泳(yong)池內(nei)游泳(yong)。

十四、忌某(mou)些(xie)皮(pi)膚病(bing)(bing)游泳(yong)；如各個類型的(de)癬，過敏性的(de)皮(pi)膚病(bing)(bing)等，不僅誘(you)發蕁麻疹、接觸(chu)皮(pi)炎，而且易加重病(bing)(bing)情。

十五、忌酒(jiu)后游(you)泳；酒(jiu)后游(you)泳體(ti)內(nei)儲備的葡萄(tao)糖大量消耗會出(chu)現低(di)血糖。另(ling)外，酒(jiu)精能抑制肝臟正常(chang)生理功能，妨礙體(ti)內(nei)葡萄(tao)糖轉化及儲備，從而發生意外。

十六、忌忽視泳后衛生；泳后，應即用軟質干巾擦(ca)去身(shen)上水垢，滴上氯霉或硼酸眼(yan)藥水，擤出鼻腔分(fen)泌物。如(ru)若耳部(bu)進水，可采(cai)用“同(tong)側跳”將水排(pai)出。之后，再做幾(ji)節(jie)放松體操及肢體按摩(mo)或在日光(guang)下小憩15—20分(fen)鐘(zhong)，以(yi)避(bi)免(mian)肌群(qun)僵化和疲勞(lao)。