倒三角身材怎么判斷

倒三角身材簡而言之，就是肩寬臀窄，肩臀比大。倒三角形身材的人最引以為傲的一定是肩部。相信沒有人會覺的自己肩膀太寬了吧。倒三角形身材顧名思義就是上身寬，下身瘦窄，尤其是腿部，你完全可以信心滿滿地展示雙腿的線條，無論是短裙或者緊身褲，都會讓你展現細長的雙腿。

倒三角身材怎么練

1、首(shou)要的仍然是跑(pao)(pao)(pao)步。跑(pao)(pao)(pao)步可以減去你(ni)的脂肪，讓(rang)你(ni)的腰(yao)部變(bian)得(de)更(geng)細，身體肌肉(rou)線條因(yin)而也(ye)會更(geng)加突出。每次跑(pao)(pao)(pao)30分鐘以上，最好40分鐘以上(shang)。

2、接(jie)下(xia)來的肌肉訓練重(zhong)點要訓練兩個(ge)(ge)部(bu)(bu)位(wei)(wei)：背部(bu)(bu)肌群和肩(jian)部(bu)(bu)肌群。這兩個(ge)(ge)部(bu)(bu)位(wei)(wei)發達了，加上瘦下(xia)來的腰(yao)身，想沒有倒三角也難。

3、背部訓練(lian)1：引體向(xiang)上。可參(can)考(kao)本人的另(ling)一篇經驗——怎樣快速提高(gao)引體向上成績。這里，由于我們(men)是訓練肌肉，所以要選擇合適的負重(zhong)，確(que)保自己每組最多做8-12次（這是肌肉鍛煉的(de)黃金負重，健美(mei)上稱(cheng)之為8-12RM）。

4、背部(bu)訓練2：啞鈴(ling)劃船。引體(ti)向(xiang)上(shang)主要是練背(bei)部(bu)的寬度(du)，啞鈴(ling)劃船則側重訓(xun)練背(bei)部(bu)的厚度(du)。雙手各握(wo)一個啞鈴(ling)，手臂(bei)放(fang)松下垂，身體(ti)前傾，腰部(bu)挺直。然(ran)后收(shou)縮(suo)背(bei)部(bu)肌肉，帶動(dong)手臂(bei)屈伸上(shang)拉，啞鈴(ling)提起至靠近肋部(bu)位置。然(ran)后緩(huan)緩(huan)下放(fang)，重復下一次。

5、接下來就是肩部訓練。這里(li)介紹2個動作。訓練1：啞鈴平舉。身體直立，雙(shuang)手各持1個(ge)啞(ya)鈴，直臂向前(qian)或向體側平舉(ju)起(qi)，再緩緩放(fang)下，重復(fu)下一次。俯(fu)身平舉(ju)可練肩部后側。

6、肩部訓練2：聳肩(jian)。身(shen)體直立，雙手各持1個啞鈴。收(shou)縮肩部，做上聳狀，帶動啞鈴向上移動（手臂保持伸直(zhi)不彎曲）。

7、每個部位(wei)每次選擇1-2個(ge)動作，用(yong)最多做8-12次的(de)重量重復(fu)3-5組，每次做到(dao)力盡。堅持下(xia)去，你就會擁有寬(kuan)肩、厚背(bei)、窄(zhai)腰的倒三角(jiao)身材了。

倒三角身材女生穿搭技巧

1、分割肩(jian)膀(bang)、弱(ruo)化肩(jian)線

在平時的服裝顏色方面可以選擇紫色、黑色、和膚色的服飾，上身的穿搭可以為馬甲背心、修身針織衫、削肩背心款、圍巾長項鏈以及西裝款式的服飾。同時，在上身的搭配上也要避免踩雷，不穿橫條紋、肩部設計多、挺闊材質、復雜印花圖案和OVERSIZE男友風設計的服裝。

2、強調腰身(shen)，突(tu)出身(shen)材的曲(qu)線

正確的(de)(de)(de)穿搭(da)秘(mi)籍是(shi)要選(xuan)擇腰(yao)線(xian)適當的(de)(de)(de)服飾(shi)(shi)，在(zai)上身(shen)三角區要從容舒適，避免腰(yao)線(xian)過上，顯得上身(shen)三角區局促顯壯。所以，平時在(zai)衣服搭(da)配的(de)(de)(de)時候也要注(zhu)意好腰(yao)線(xian)的(de)(de)(de)位置，這(zhe)樣才能更好地(di)穿出(chu)好氣質(zhi)。而且(qie)，可以在(zai)強調腰(yao)身(shen)的(de)(de)(de)同(tong)時盡量選(xuan)擇同(tong)色系的(de)(de)(de)服飾(shi)(shi)，這(zhe)樣不僅(jin)可以避免身(shen)材短板，還能凸顯出(chu)更加高級(ji)的(de)(de)(de)質(zhi)感。

3、放大下身，做好(hao)褲子(zi)的選擇(ze)

對(dui)于倒三(san)角形身材的姐(jie)妹們來(lai)說在褲(ku)子(zi)方面(mian)可以選擇喇叭褲(ku)、闊腿褲(ku)、直筒(tong)褲(ku)，盡量避免緊身褲(ku)的褲(ku)型。如(ru)果是選擇短褲(ku)，可以著重于褲(ku)腿有卷邊、A字版型(xing)和腰部(bu)有(you)花邊設計的褲型(xing)。另外(wai)，不(bu)想穿(chuan)褲子(zi)的話在裙擺方面也(ye)可(ke)以(yi)選擇A字裙(qun)、百褶(zhe)裙(qun)、多(duo)層裙(qun)、蛋糕(gao)裙(qun)以及多(duo)片裙(qun)等設計的下身搭配。