孕婦舞蹈的好處

1、舞(wu)蹈中不同(tong)往(wang)常的步伐(fa)和動(dong)作能增強(qiang)身體的靈活(huo)性。

2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。

3、舞蹈練習能(neng)幫助孕婦盡(jin)快掌握(wo)自身陣痛的節奏，接受不太習慣的分娩姿勢。

4、可以把從舞(wu)蹈中獲得的(de)對身體控制的(de)經驗應用(yong)在分娩的(de)過程中，使分娩更(geng)順利。

5、跳舞(wu)時精(jing)神都集中(zhong)在身體動作和音樂上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎(tai)教方式(shi)；而(er)且具(ju)有群體效應(ying)，大家一起(qi)上課一起(qi)笑一起(qi)活動，能降低患(huan)抑郁癥的幾率。

6、孕(yun)期適當舞蹈還(huan)能緩(huan)解不適癥狀，增強孕(yun)婦的(de)體(ti)力以及各部位(wei)肌肉韌性，幫助孕(yun)婦順(shun)利分(fen)娩。同(tong)時還(huan)有利于產(chan)后的(de)恢復。

孕婦舞蹈怎么跳

1、跳舞時間

孕(yun)婦(fu)舞蹈(dao)一般(ban)在孕(yun)中(zhong)期(qi)進行(xing)，一般(ban)在懷(huai)孕(yun)4個(ge)月以(yi)后，胎兒穩定的情況下孕(yun)媽(ma)媽(ma)就可(ke)以(yi)嘗試跳孕(yun)婦舞蹈(dao)了(le)，每天(tian)做(zuo)半個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)到(dao)一(yi)個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)，如果中間覺得累要及(ji)時(shi)(shi)進(jin)行休息。

2、跳多久

孕婦(fu)(fu)舞蹈最(zui)好每(mei)天做半個小時(shi)到一(yi)個小時(shi)，如果中間覺得累要及時(shi)進行休息，孕婦(fu)(fu)在(zai)跳舞中的一(yi)個大忌(ji)是疲(pi)勞(lao)，千(qian)萬不能過度疲(pi)勞(lao)。對(dui)于(yu)孕婦(fu)(fu)來說，跳孕婦(fu)(fu)舞的限(xian)度是以不累、輕松(song)舒適(shi)為宜。

3、舞蹈種類

孕(yun)婦(fu)(fu)懷孕(yun)期(qi)間，舞(wu)(wu)蹈可以選擇：舒緩的(de)民族舞(wu)(wu)、倫巴舞(wu)(wu)、恰(qia)恰(qia)、肚皮舞(wu)(wu)或者是蛇形舞(wu)(wu)蹈。懷孕(yun)的(de)孕(yun)婦(fu)(fu)，可以根(gen)據自身的(de)身體情況，選擇適合自己并且感(gan)興趣的(de)舞(wu)(wu)蹈。

孕婦跳舞注意事項

1、找專業的舞蹈(dao)老師

對于沒有經(jing)驗的(de)(de)孕媽(ma)媽(ma)們(men)來(lai)(lai)說，孕期(qi)跳舞(wu)最好(hao)是(shi)找一個專(zhuan)業的(de)(de)或者有經(jing)過特殊訓練(lian)(lian)的(de)(de)舞(wu)蹈(dao)老(lao)(lao)師(shi)來(lai)(lai)帶領你(ni)們(men)。因為專(zhuan)業的(de)(de)老(lao)(lao)師(shi)會比較了解孕婦(fu)舞(wu)蹈(dao)如何進(jin)行才是(shi)最安全的(de)(de)。并且，有經(jing)驗的(de)(de)老(lao)(lao)師(shi)，是(shi)會在訓練(lian)(lian)之(zhi)前咨(zi)詢你(ni)的(de)(de)身(shen)體情(qing)況來(lai)(lai)調整(zheng)當天訓練(lian)(lian)活動的(de)(de)。

2、補充(chong)足夠的(de)能量和營養

跳舞(wu)也是要消耗能(neng)量(liang)的，因此孕媽媽應該在訓練(lian)(lian)之前，訓練(lian)(lian)期間和訓練(lian)(lian)之后(hou)補充充足的水分，和攝取足量(liang)的熱量(liang)和營養，來補充跳舞(wu)所消耗的部(bu)分。

3、選擇合適(shi)的(de)體(ti)位和動(dong)作

對于與早期的孕媽媽來說，謹防減少流經子宮的血流(liu)量，從而影響到胎兒的正常供血，最(zui)好是要避免長(chang)時(shi)間(jian)保持(chi)同樣一(yi)個姿(zi)勢或者動作的。因此，在跳舞的時(shi)候也是一(yi)樣，盡量要避免進行背部運(yun)動，和長(chang)時(shi)間(jian)的站(zhan)立和伸展身(shen)子。

4、選擇合適的衣服和鞋子

孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)(men)(men)(men)在跳舞(wu)的(de)(de)時(shi)候(hou)，穿(chuan)的(de)(de)衣(yi)服和鞋(xie)子是否(fou)合適是非常重要的(de)(de)，尤其是對有水腫癥狀(zhuang)的(de)(de)孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)(men)(men)(men)來說，在挑選(xuan)(xuan)鞋(xie)子的(de)(de)時(shi)候(hou)，就(jiu)更要保證(zheng)鞋(xie)子的(de)(de)舒適性(xing)了(le)。因此，小編建議孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)(men)(men)(men)在跳舞(wu)之前一定(ding)要選(xuan)(xuan)擇合適跳舞(wu)的(de)(de)服裝和鞋(xie)子，這(zhe)樣(yang)才能(neng)讓(rang)你們(men)(men)(men)(men)跳的(de)(de)更穩。