孕婦舞蹈的好處

1、舞蹈中不同往常的步伐和(he)動作能(neng)增(zeng)強身體的靈活性(xing)。

2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。

3、舞蹈(dao)練(lian)習能幫助孕婦盡快掌握(wo)自身陣痛的節奏，接受不太習慣的分娩(mian)姿勢。

4、可以把(ba)從舞蹈中獲得的(de)對(dui)身體控制的(de)經驗(yan)應用在(zai)分娩(mian)(mian)的(de)過程中，使分娩(mian)(mian)更順利(li)。

5、跳舞時精神都集(ji)中在身體動作和音樂(le)上，既能保持良好(hao)的情緒，也(ye)是一(yi)種很好(hao)的胎教(jiao)方式；而(er)且具有群體(ti)效應，大家一起(qi)上課(ke)一起(qi)笑一起(qi)活動，能降低患抑郁癥(zheng)的(de)幾率。

6、孕期適(shi)當舞蹈(dao)還能緩解不(bu)適(shi)癥狀，增強孕婦的體力以及各部位肌肉韌性，幫(bang)助孕婦順利(li)分娩。同(tong)時還有利(li)于產后的恢(hui)復。

孕婦舞蹈怎么跳

1、跳舞(wu)時間(jian)

孕婦舞蹈(dao)一(yi)般在(zai)孕中(zhong)期進(jin)行，一(yi)般在(zai)懷孕4個月以后，胎(tai)兒穩定(ding)的(de)情況(kuang)下孕(yun)媽媽就可以嘗試跳孕(yun)婦舞(wu)蹈了，每天做半個小時到一(yi)個小時，如果中間覺(jue)得累要及時進行休息(xi)。

2、跳多久

孕(yun)婦舞(wu)(wu)(wu)蹈(dao)最好每天做半(ban)個(ge)小(xiao)時(shi)到(dao)一個(ge)小(xiao)時(shi)，如(ru)果中間覺得累要及時(shi)進行休息，孕(yun)婦在跳舞(wu)(wu)(wu)中的一個(ge)大忌是疲(pi)勞，千萬不能(neng)過度疲(pi)勞。對于孕(yun)婦來(lai)說(shuo)，跳孕(yun)婦舞(wu)(wu)(wu)的限度是以不累、輕松舒適為(wei)宜。

3、舞蹈種類(lei)

孕婦懷孕期間，舞(wu)(wu)蹈可(ke)以選擇：舒緩的民族舞(wu)(wu)、倫巴舞(wu)(wu)、恰恰、肚皮舞(wu)(wu)或(huo)者是蛇形舞(wu)(wu)蹈。懷孕的孕婦，可(ke)以根據自身(shen)的身(shen)體情況，選擇適合自己并且感(gan)興趣的舞(wu)(wu)蹈。

孕婦跳舞注意事項

1、找專(zhuan)業的舞(wu)蹈老師

對于沒(mei)有經驗(yan)的(de)(de)孕(yun)(yun)(yun)媽媽們來(lai)說，孕(yun)(yun)(yun)期(qi)跳舞最好是(shi)找一個專業(ye)的(de)(de)或者有經過(guo)特殊訓練的(de)(de)舞蹈老(lao)師(shi)來(lai)帶領你(ni)們。因為專業(ye)的(de)(de)老(lao)師(shi)會(hui)比較了(le)解孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)舞蹈如何進(jin)行才是(shi)最安全的(de)(de)。并且，有經驗(yan)的(de)(de)老(lao)師(shi)，是(shi)會(hui)在(zai)訓練之前(qian)咨詢(xun)你(ni)的(de)(de)身體情況來(lai)調整當天訓練活動的(de)(de)。

2、補充足(zu)夠的能量(liang)和營養

跳(tiao)(tiao)舞也是(shi)要消(xiao)耗(hao)能量(liang)的(de)(de)，因此孕媽媽應該(gai)在訓(xun)練之前，訓(xun)練期間和訓(xun)練之后補充(chong)(chong)充(chong)(chong)足的(de)(de)水分，和攝取足量(liang)的(de)(de)熱量(liang)和營養，來(lai)補充(chong)(chong)跳(tiao)(tiao)舞所消(xiao)耗(hao)的(de)(de)部分。

3、選擇(ze)合適的體位和動作

對于與早期的孕媽媽來說，謹防減少流經子宮的(de)血流量(liang)(liang)，從(cong)而影響到(dao)胎兒(er)的(de)正常供(gong)血，最(zui)好是(shi)要避(bi)免長時(shi)間(jian)(jian)保持同樣(yang)一(yi)個姿勢或者動作的(de)。因(yin)此，在跳舞的(de)時(shi)候也是(shi)一(yi)樣(yang)，盡量(liang)(liang)要避(bi)免進行(xing)背部(bu)運動，和長時(shi)間(jian)(jian)的(de)站立(li)和伸展身子。

4、選擇合適的衣服和鞋子

孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)在跳舞(wu)的(de)(de)(de)時候，穿的(de)(de)(de)衣服和(he)鞋(xie)(xie)子(zi)(zi)是否(fou)合(he)適是非(fei)常重要的(de)(de)(de)，尤其是對有(you)水腫癥狀的(de)(de)(de)孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)來說(shuo)，在挑選鞋(xie)(xie)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)時候，就更要保證鞋(xie)(xie)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)舒適性了(le)。因此，小編(bian)建議(yi)孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)在跳舞(wu)之前(qian)一定(ding)要選擇(ze)合(he)適跳舞(wu)的(de)(de)(de)服裝和(he)鞋(xie)(xie)子(zi)(zi)，這(zhe)樣才能讓你們(men)跳的(de)(de)(de)更穩(wen)。