登山吃什么可以補充能量

登山過(guo)程中，水(shui)分(fen)丟失得很快，及時補(bu)充水(shui)分(fen)不但(dan)可以(yi)(yi)恢復體(ti)能，還能幫助身體(ti)降溫，維持體(ti)內環(huan)境(jing)的穩定(ding)性。登山前可事先準(zhun)(zhun)備一些涼白開、礦泉(quan)水(shui)或者(zhe)1%左右的淡鹽水(shui)。運動時的大(da)量排汗會導致體(ti)內電解質的不平衡(heng)，運動飲料可以(yi)(yi)及時補(bu)充鉀(jia)、鈉、鈣(gai)、鎂等(deng)微(wei)量元素，也(ye)可以(yi)(yi)通過(guo)食(shi)品(pin)來補(bu)充，如榨菜，雪菜或咸菜等(deng)，其中也(ye)含(han)有不少微(wei)量元素，可以(yi)(yi)有效對(dui)抗疲勞感。此外，別(bie)忘(wang)了準(zhun)(zhun)備黃瓜(gua)、西紅柿、蘋果(guo)、香蕉、柑橘等(deng)蔬果(guo)。

登山喝什么水比較好

登(deng)山前可事先準(zhun)備一(yi)些(xie)涼白開、礦(kuang)泉(quan)水(shui)或者1%左右的淡鹽(yan)水(shui)。運動時的大量排汗(han)會(hui)導(dao)致體內電解質的不(bu)平(ping)衡，運動飲料可以(yi)及時補(bu)充鉀、鈉、鈣(gai)、鎂(mei)等微量元(yuan)素

登山吃什么好

1、登山前

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早(zao)餐(can)是一天攀登活動開始的(de)(de)保證，早(zao)餐(can)需要(yao)高能量、好消(xiao)化(hua)、富含水分，經過一晚的(de)(de)睡(shui)眠，身(shen)體(ti)比較缺乏水分，補充水分很重要(yao)，尤其(qi)在高海拔，充足的(de)(de)水分是行動的(de)(de)保障。

自制混合(he)麥(mai)片(pian)是早餐(can)的(de)主要組成(cheng)，即食麥(mai)片(pian)加入一些葡萄干、核(he)桃仁(ren)、亞麻籽、全脂(zhi)奶(nai)粉(fen)或蛋白粉(fen)，事先混合(he)好后用(yong)一個自封塑料袋裝好；

另外還會準備一些全(quan)麥餅干或面(mian)包干，配以奶酪或花(hua)生醬或蜂(feng)蜜混(hun)合黃油，再加一杯(bei)飲品，這(zhe)些就能為(wei)你提(ti)供足夠的(de)能量和營養，只需(xu)要熱開水就行了(le)。早餐之后基(ji)本(ben)上馬(ma)上就要開始(shi)攀登，所以避(bi)免吃得太飽或者不好消化的(de)食物(wu)，影響(xiang)行動能力。

2、登山時

午(wu)餐的(de)部分會(hui)以(yi)簡單準(zhun)(zhun)備(bei)為主，主要(yao)是(shi)因為絕大部分午(wu)餐都是(shi)在(zai)行進(jin)間(jian)食(shi)用，也就不會(hui)花太多時(shi)間(jian)去準(zhun)(zhun)備(bei)，所以(yi)還是(shi)以(yi)泡面、脫(tuo)水米飯這類好準(zhun)(zhun)備(bei)的(de)食(shi)物為重點。

3、登山后

這(zhe)一餐(can)是(shi)攀登中恢復體能的(de)(de)重要(yao)一餐(can)，最好能保證足(zu)夠(gou)的(de)(de)質和(he)量，事先制作好的(de)(de)凍干(gan)食品(pin)是(shi)不(bu)錯的(de)(de)選擇，餐(can)前來一碗(wan)熱湯(tang)，用各種湯(tang)料粉(fen)加熱開水；餐(can)后來幾塊巧(qiao)克(ke)力做(zuo)甜點；間或用你喜歡的(de)(de)方便面或者土(tu)豆(dou)泥換(huan)換(huan)口味。

登山飲食禁忌

1、忌喝冰水：因(yin)為平時人的體(ti)溫在37度左右(you)，經過運動(dong)后(hou)，可上升到39度左右(you)，如果(guo)飲用冰水，會強烈刺(ci)激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂(luan)，導致(zhi)消(xiao)化不良(liang)。

2、不宜吃肉類食品：首先如果天氣過熱肉類很容意變質，食用后(hou)造成腹瀉；另外(wai)，運動會使人(ren)體產生大量乳(ru)酸(suan)，（人(ren)體本身是(shi)呈弱(ruo)堿性的(de)）使人(ren)感到疲(pi)勞。