登山吃什么可以補充能量

登(deng)山過程(cheng)中(zhong)，水分(fen)丟失得很快，及時(shi)補充水分(fen)不(bu)但可以恢復(fu)體(ti)能，還能幫助身體(ti)降溫，維持體(ti)內(nei)環境的(de)穩定性。登(deng)山前可事先準備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的(de)淡鹽水。運動時(shi)的(de)大量排汗(han)會(hui)導(dao)致體(ti)內(nei)電解質的(de)不(bu)平衡，運動飲料可以及時(shi)補充鉀、鈉、鈣(gai)、鎂(mei)等(deng)(deng)微(wei)量元(yuan)素(su)，也可以通過食品來補充，如榨菜(cai)(cai)，雪菜(cai)(cai)或咸菜(cai)(cai)等(deng)(deng)，其中(zhong)也含有不(bu)少微(wei)量元(yuan)素(su)，可以有效對(dui)抗疲勞感(gan)。此外，別忘了(le)準備黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑(gan)橘(ju)等(deng)(deng)蔬(shu)果。

登山喝什么水比較好

登山前可事先準備一些涼白開、礦泉水(shui)或者1%左右的(de)(de)淡鹽水(shui)。運動(dong)時的(de)(de)大(da)量排汗會導致體內電解質的(de)(de)不(bu)平衡，運動(dong)飲料可以及時補充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素

登山吃什么好

1、登山前

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早(zao)餐(can)是(shi)一(yi)天攀登活動開始的保(bao)證(zheng)，早(zao)餐(can)需要(yao)高(gao)能量、好(hao)消化(hua)、富含水(shui)(shui)分(fen)(fen)，經(jing)過一(yi)晚的睡眠，身體比較缺乏水(shui)(shui)分(fen)(fen)，補充水(shui)(shui)分(fen)(fen)很重要(yao)，尤其在高(gao)海拔，充足(zu)的水(shui)(shui)分(fen)(fen)是(shi)行動的保(bao)障。

自制混(hun)合麥片是(shi)早餐的主要組成，即(ji)食麥片加入(ru)一些(xie)葡萄干、核桃仁、亞麻籽、全脂奶粉或(huo)蛋白(bai)粉，事先混(hun)合好(hao)后用一個(ge)自封(feng)塑(su)料袋(dai)裝好(hao)；

另(ling)外還會準(zhun)備一(yi)些(xie)全麥餅干或(huo)(huo)面(mian)包(bao)干，配以奶酪或(huo)(huo)花生醬或(huo)(huo)蜂蜜混合(he)黃油，再加一(yi)杯飲品，這些(xie)就(jiu)能(neng)為你提供足夠的(de)能(neng)量和營養，只需要熱開(kai)水就(jiu)行(xing)了。早(zao)餐之后基(ji)本上馬上就(jiu)要開(kai)始攀登，所以避免吃得太飽或(huo)(huo)者不好消化的(de)食物(wu)，影響行(xing)動能(neng)力。

2、登山時

午餐(can)的部分會以(yi)(yi)簡單準(zhun)備(bei)為主，主要是(shi)因為絕大部分午餐(can)都是(shi)在行進間食用，也就(jiu)不會花太(tai)多時間去準(zhun)備(bei)，所以(yi)(yi)還是(shi)以(yi)(yi)泡面、脫水米(mi)飯(fan)這類好準(zhun)備(bei)的食物為重點。

3、登山后

這(zhe)一餐(can)是攀登中恢復(fu)體能的(de)重(zhong)要(yao)一餐(can)，最好(hao)能保證足夠(gou)的(de)質和量，事先制作(zuo)好(hao)的(de)凍干(gan)食品是不錯的(de)選擇(ze)，餐(can)前來一碗熱(re)湯，用(yong)各種湯料粉加熱(re)開水；餐(can)后(hou)來幾塊巧克力(li)做(zuo)甜點；間或用(yong)你喜歡(huan)的(de)方便面(mian)或者土豆泥換換口味(wei)。

登山飲食禁忌

1、忌喝冰水：因為平時(shi)人的體溫在37度(du)左右，經過運(yun)動后(hou)，可上(shang)升到39度(du)左右，如果(guo)飲(yin)用冰水，會強烈刺(ci)激胃(wei)(wei)腸道，引起胃(wei)(wei)腸平滑肌痙攣、血管突然(ran)收縮，造(zao)成胃(wei)(wei)腸功能紊亂，導致(zhi)消化不(bu)良(liang)。

2、不宜吃肉類食品：首先(xian)如果天氣過(guo)熱肉類很容意變質，食用后造(zao)成腹瀉；另(ling)外，運(yun)動(dong)會使人體產生大量乳酸，（人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞。