登山吃什么可以補充能量

登山過(guo)程中，水(shui)分丟失得(de)很快(kuai)，及時補(bu)(bu)充(chong)(chong)(chong)水(shui)分不(bu)但(dan)可(ke)以(yi)恢復體(ti)能，還(huan)能幫助身體(ti)降(jiang)溫，維持(chi)體(ti)內環境的(de)(de)穩(wen)定性。登山前可(ke)事先準備一些涼白開、礦泉水(shui)或者1%左右(you)的(de)(de)淡(dan)鹽(yan)水(shui)。運(yun)動(dong)時的(de)(de)大量(liang)排(pai)汗會導致體(ti)內電解質(zhi)的(de)(de)不(bu)平衡，運(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)可(ke)以(yi)及時補(bu)(bu)充(chong)(chong)(chong)鉀(jia)、鈉(na)、鈣、鎂等(deng)(deng)微(wei)量(liang)元素(su)，也可(ke)以(yi)通過(guo)食品來補(bu)(bu)充(chong)(chong)(chong)，如榨(zha)菜，雪菜或咸菜等(deng)(deng)，其中也含有不(bu)少微(wei)量(liang)元素(su)，可(ke)以(yi)有效(xiao)對抗疲勞感。此外(wai)，別忘了(le)準備黃瓜、西紅柿(shi)、蘋果(guo)、香蕉、柑橘等(deng)(deng)蔬果(guo)。

登山喝什么水比較好

登(deng)山(shan)前(qian)可事先(xian)準備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的(de)淡鹽水。運(yun)(yun)動時(shi)的(de)大量排汗會導(dao)致體內電(dian)解(jie)質的(de)不平衡，運(yun)(yun)動飲料可以及時(shi)補充鉀、鈉、鈣(gai)、鎂等微量元素

登山吃什么好

1、登山前

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早餐(can)是(shi)(shi)一(yi)天攀登活動(dong)開始(shi)的(de)(de)保證，早餐(can)需要高能量、好消化、富(fu)含水分(fen)，經過一(yi)晚的(de)(de)睡眠(mian)，身體(ti)比較缺(que)乏(fa)水分(fen)，補充水分(fen)很重要，尤其在高海拔，充足的(de)(de)水分(fen)是(shi)(shi)行動(dong)的(de)(de)保障。

自(zi)制混(hun)(hun)合(he)麥片是早餐的主(zhu)要組成，即食(shi)麥片加(jia)入一些葡萄干、核桃仁、亞(ya)麻籽、全脂奶(nai)粉或(huo)蛋白粉，事先混(hun)(hun)合(he)好(hao)后用一個自(zi)封(feng)塑料袋裝(zhuang)好(hao)；

另外還(huan)會準(zhun)備(bei)一些全麥餅干或(huo)面包干，配(pei)以奶酪或(huo)花生醬或(huo)蜂蜜(mi)混(hun)合黃油(you)，再(zai)加一杯飲品，這些就(jiu)能為你提供(gong)足夠的能量和營養，只需要(yao)熱(re)開水就(jiu)行了。早餐之后(hou)基本上(shang)馬上(shang)就(jiu)要(yao)開始攀登，所以避免(mian)吃得太飽或(huo)者不好(hao)消化的食物，影響行動能力。

2、登山時

午餐的(de)部分會以(yi)簡單準備(bei)(bei)為主，主要(yao)是因(yin)為絕大部分午餐都是在行進間食用，也就不會花(hua)太多時間去準備(bei)(bei)，所以(yi)還是以(yi)泡面、脫水米飯這類好準備(bei)(bei)的(de)食物(wu)為重(zhong)點。

3、登山后

這一餐是攀(pan)登中恢(hui)復(fu)體能的(de)重要一餐，最好能保證足(zu)夠(gou)的(de)質和量，事先制作好的(de)凍干食品(pin)是不錯(cuo)的(de)選擇(ze)，餐前來一碗熱湯，用(yong)各種湯料(liao)粉加熱開水；餐后來幾塊巧克力做(zuo)甜點；間(jian)或用(yong)你喜歡(huan)的(de)方(fang)便(bian)面或者土(tu)豆泥換換口味。

登山飲食禁忌

1、忌喝冰水：因為平(ping)時人的(de)體溫在(zai)37度左右，經過運動后(hou)，可上(shang)升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸(chang)(chang)道(dao)，引起胃腸(chang)(chang)平(ping)滑肌痙攣(luan)、血管突然收縮(suo)，造成胃腸(chang)(chang)功能紊亂，導致消化不良。

2、不宜吃肉類食品：首先如果天氣過熱肉(rou)類很(hen)容意變質，食用后(hou)造(zao)成(cheng)腹瀉；另外，運動會使人(ren)體(ti)產生大(da)量乳酸(suan)，（人(ren)體(ti)本身(shen)是呈(cheng)弱堿性的）使人(ren)感到疲勞。