一、打棒球的基本訓練有哪些

棒(bang)(bang)球(qiu)是(shi)一種(zhong)以(yi)棒(bang)(bang)打(da)球(qiu)，以(yi)團隊性、對抗性為顯著特征的球(qiu)類運動項目，要想打(da)好棒(bang)(bang)球(qiu)，訓(xun)練是(shi)很有必(bi)要的，尤其(qi)是(shi)職業的棒(bang)(bang)球(qiu)運動員，需(xu)要進行(xing)嚴格的訓(xun)練。那么(me)棒(bang)(bang)球(qiu)訓(xun)練有哪些呢？

1、訓練體能

肌力、爆發力強大，球(qiu)速自然就快(kuai)；協(xie)調(diao)性增強，力量的(de)傳遞也會變(bian)好，球(qiu)速當然也能變(bian)快(kuai)，這些都需要強大的(de)體能做支(zhi)撐。一般棒球(qiu)體能訓練的(de)主要方式是：俯臥撐、引(yin)體向上(shang)，主要關注前臂、肘部和(he)腰力的(de)訓練。

2、訓練控球

控(kong)球(qiu)是打(da)棒球(qiu)的基本，球(qiu)控(kong)制不住或控(kong)制不好，很(hen)容易出現伸(shen)卡(ka)球(qiu)掉不下來、球(qiu)路偏高被打(da)爆等(deng)情況，想要把球(qiu)控(kong)好，就必(bi)須多(duo)跑(pao)步(bu)，訓(xun)練下盤；也可以兩(liang)個人互相傳球(qiu)，試著將每(mei)一球(qiu)都(dou)傳到(dao)對方胸口前(qian)的位置(zhi)，然后慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)拉長距離，慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)訓(xun)練。

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3、訓練投球

投球(qiu)并不是完全(quan)靠手部肌肉(rou)投出去就行(xing)了(le)，投球(qiu)姿(zi)勢正(zheng)確(que)，只要每一(yi)(yi)個環節多(duo)出一(yi)(yi)點點力(li)量(liang)，累積到球(qiu)上面(mian)的力(li)量(liang)就會大大增(zeng)(zeng)加，球(qiu)速也會增(zeng)(zeng)加，正(zheng)確(que)的投球(qiu)姿(zi)勢可(ke)以增(zeng)(zeng)加球(qiu)速和保護手臂(bei)。

以上(shang)就是(shi)打棒球要(yao)做的(de)(de)(de)基(ji)本訓練，其(qi)實棒球訓練的(de)(de)(de)項目是(shi)很多的(de)(de)(de)，并不(bu)是(shi)隨(sui)便打打就能打好(hao)。

二、硬式棒球訓練方法計劃

硬式棒球就是普通的棒球，要想打好棒球，做好訓練是很有必要的，下面為大家提供一份棒球訓練計劃：

周(zhou)一：慢(man)跑(pao)2、3km→沖(chong)刺100m*5→啞鈴左(zuo)右手(shou)各50下→牛(niu)棚練投(tou)30球→傳接(jie)球50球→滾(gun)地球20球。

周二：慢跑1km→沖(chong)刺100m*3→牛棚練投(tou)40球(qiu)→傳接球(qiu)50球(qiu)→滾地球(qiu)20球(qiu)。

周三：休息

周四(si)：慢跑5km→沖刺100m*5→啞鈴左右手各20下→牛棚(peng)練投暫停→傳(chuan)接球(qiu)(qiu)(qiu)20球(qiu)(qiu)(qiu)→滾地球(qiu)(qiu)(qiu)20球(qiu)(qiu)(qiu)。

周五(wu)：慢跑(pao)、沖刺暫停(ting)→啞鈴左右手各50下→牛棚練投60球→傳接球50球→滾地球20球。

周六(liu)、日：休息或進行實戰訓練。