出門旅游感到疲勞怎么(me)辦

出發前的準備

1、作息時間須微調。如(ru)果往西走(歐洲)，出(chu)發(fa)前幾(ji)天晚點睡覺。如果往東走(北美)，就試著每天早(zao)早(zao)上(shang)床。多吃堿(jian)性食物。如(ru)海帶(dai)、紫菜、新鮮蔬(shu)果、豆制(zhi)品、乳類，這些食物經過人體消(xiao)化(hua)吸收后，可迅速(su)地使血液酸度降(jiang)低，中和(he)平衡達到弱堿(jian)性，消(xiao)除疲勞。另外(wai)，熱(re)茶(cha)、咖啡、巧(qiao)克力也有類似作(zuo)用。

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2、行程安排要適度。避免過度緊張和勞(lao)累旅游，過于(yu)緊張容易在夜間失眠，勞(lao)累過度也不(bu)易入眠。建議先泡腳十分鐘，然后再 洗個(ge)溫(wen)水澡，使勞累的肌肉和(he)神經放松(song)。

3、實用小物備齊全。毛巾、洗(xi)(xi)漱用品(pin)、耳塞、眼罩、自己的床單。它們(men)都是非常給(gei)力的旅(lv)行神器(qi)。洗(xi)(xi)臉最(zui)好用流(liu)動水洗(xi)(xi)，不要用盥洗(xi)(xi)盆(pen)接(jie)水洗(xi)(xi)，洗(xi)(xi)澡也(ye)最(zui)好 淋浴(yu)(yu)，不要使用浴(yu)(yu)盆。

乘坐交通工具時的準備

1、在火車上，火車途中遇到的耳鳴(ming)、身體不適(shi)、腰(yao)酸背痛(tong)等，會影(ying)響睡(shui)眠(mian)質量(liang)。避免久睡(shui)久坐，多起來活動(dong)。在輪船(chuan)上，對于暈船(chuan)的朋(peng)友來說，乘船(chuan)時(shi)，稍微活動(dong)一下可以有效提高(gao)輪船(chuan)上的睡(shui)眠(mian)質量(liang)。在飛機上，攜帶舒適(shi)的U型枕，提高(gao)睡眠舒適度(du)。

2、多(duo)喝水。脫水會讓時差癥狀(zhuang)加劇(ju)，記(ji)得讓身體保(bao)持充足的水分(fen)。 盡量不要(yao)喝(he)酒和含咖(ka)啡因的飲(yin)品，它們有可能讓你(ni)脫水。

選擇住的酒店或者旅館，一定要(yao)避免新裝(zhuang)修的房(fang)間，因為有甲醛等污染。進房(fang)間后，第一件事就是開窗通(tong)風，不要(yao)急著關門(men)。

建(jian)議預訂在走廊中部(bu)的(de)房間(jian)，這里一般(ban)是最(zui)安靜的(de)部(bu)分，因為(wei)它遠離(li)電梯口、自動(dong)售貨機、洗衣設施、清潔壁櫥和其他噪音發(fa)源地。

如果你是和小(xiao)伙伴(ban)一起出行的話，建(jian)議(yi)預訂有兩張床(chuang)的標(biao)間，確保(bao)每個(ge)人都能休(xiu)息(xi)好。

盡量避免面向泳(yong)池(chi)(chi)的房(fang)間。泳(yong)池(chi)(chi)固然有好的視野，也是深夜(ye)人群(qun)聚集娛樂(le)的地方(fang)，嘈雜的喧鬧(nao)聲會(hui)讓你感(gan)覺很(hen)吵，無法入睡(shui)。

然后一定要注意休息(xi)，第一天要享(xiang)受戶(hu)外(wai)生活。陽光是幫(bang)助你適應新時區(qu)的(de)最(zui)好伙伴。

固定睡眠(mian)時間(jian)要保證(zheng)。在旅(lv)行目的地的夜晚時間(jian)， 至(zhi)少睡四個(ge)小時，然后一點(dian)點(dian)增加，逐漸(jian)以當地(di)時間進(jin)餐、休息(xi)。

無論是在當地時(shi)間的白天或是晚(wan)上(shang)睡覺(jue)，都應該保(bao)持 房(fang)間(jian)安靜、遮光的狀態(tai)，避(bi)免睡眠被打(da)斷。

出現水土不服怎么辦

1、先吃點。粥類等流食(shi)和(he)半流食(shi)，易于消(xiao)化，一方(fang)面(mian)對(dui)胃(wei)腸的(de)(de)刺激(ji)小(xiao)，另一方(fang)面(mian)能(neng)夠使腸胃(wei)慢慢適應當地(di)的(de)(de)飲食(shi)。吃木(mu)瓜(gua)(gua)。木(mu)瓜(gua)(gua)中(zhong)特有(you)的(de)(de)木(mu)瓜(gua)(gua)酵素(su)能(neng)消(xiao)化蛋白質(zhi)，促進(jin)人體對(dui)食(shi)物的(de)(de)消(xiao)化吸收。有(you)健(jian)脾消(xiao)食(shi)的(de)(de)作用。吃香橙。橙子中(zhong)含(han)有(you)特殊的(de)(de)芳香類物質(zhi)對(dui)緩(huan)解嘔(ou)吐有(you)很好(hao)的(de)(de)效(xiao)果。

2、老年人或體質一(yi)般(ban)的(de)游(you)客，建(jian)議在旅(lv)游(you)前做一(yi)次全面體檢，旅(lv)行前或者旅(lv)途中帶上一(yi)些備用藥如人參苷單體精(jing)華(hua)rh2給自己服(fu)用調理，把(ba)免疫力(li)改善好，身(shen)體自然不會虛弱(ruo)了。再(zai)根據身(shen)體狀況，選擇(ze)旅(lv)行日程(cheng)安排輕松、游覽時間充裕(yu)的線(xian)路，爬山、探險等活動要(yao)量力(li)而行，避免過度疲勞(lao)。

3、有些旅(lv)游(you)(you)線路(lu)提供(gong)多(duo)種交通(tong)方式供(gong)游(you)(you)客選(xuan)擇(ze)，搭乘大(da)巴或火車較(jiao)為便宜，但長時間的(de)顛簸或擁擠，會讓(rang)人備感疲勞，還可(ke)能(neng)導(dao)致(zhi)頭(tou)暈嘔吐等不(bu)適(shi)。體質較(jiao)弱(ruo)的(de)游(you)(you)客進行長途旅(lv)行建議搭乘飛機或高鐵(tie)，或選(xuan)擇(ze)臥(wo)鋪，相對省(sheng)時舒適(shi)。另外(wai)，如果旅(lv)游(you)(you)目的(de)地(di)有直飛航班的(de)，建議最好選(xuan)擇(ze)直飛，減少中轉周折。

4、此外，夏天戶外活(huo)動(dong)容易出汗，出游時(shi)應(ying)適(shi)當(dang)補充淡(dan)鹽水或(huo)(huo)菊花(hua)茶等解暑的(de)飲料，并謹記帶(dai)備(bei)防曬(shai)物品和輕便的(de)應(ying)急藥物，同時(shi)要穿著柔軟舒適(shi)的(de)便鞋或(huo)(huo)運(yun)動(dong)鞋方便行(xing)走。

旅游時感到疲勞應該怎么辦

1、洗(xi)澡(zao)。洗(xi)澡(zao)可消除體表代謝的排泄(xie)物，使毛(mao)細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到(dao)住處或活(huo)動后(hou)，要稍事休(xiu)息，待心(xin)律恢(hui)復到(dao)平時正常(chang)的狀態后(hou)再入(ru)浴。水的溫度(du)以度(du)左右(you)最好(hao)，一般洗(xi)20分鐘即可不(bu)宜過長。

2、睡前熱水泡腳(jiao)(jiao)。熱水泡腳(jiao)(jiao)有解(jie)乏安眠的作用，水溫可(ke)略高一點(dian)，以自身感覺微燙(tang)為宜。泡腳(jiao)(jiao)可(ke)以使血管(guan)擴張，血流加速、增強血液循環(huan)。

3、按摩(mo)。過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆(dui)積(ji)，按摩(mo)有助(zhu)于(yu)乳酸盡快被血液(ye)吸收。方法是用(yong)手捏或用(yong)拳頭輕輕敲(qiao)打小腿(tui)、大(da)腿(tui)及手臂(bei)、雙肩、背部(bu)，使肌肉得到放(fang)松(song)。

在一(yi)(yi)(yi)天的(de)旅行(xing)結(jie)束以(yi)后(hou)，很多(duo)人以(yi)睡(shui)眠或無所(suo)事事的(de)坐(zuo)著作為恢復體(ti)(ti)力的(de)方式，其實(shi)這(zhe)是一(yi)(yi)(yi)個(ge)誤區。劇烈活動(dong)的(de)第二天不要休息，一(yi)(yi)(yi)定要保持前一(yi)(yi)(yi)天一(yi)(yi)(yi)半的(de)運動(dong)強度(du)，給(gei)身(shen)體(ti)(ti)一(yi)(yi)(yi)個(ge)緩沖期(qi)，才(cai)能有效(xiao)解(jie)除(chu)疲(pi)勞，盡快恢復體(ti)(ti)力。

怎么緩解旅游后的疲勞

1、睡前泡泡腳。醫生建議，出游歸來族每天要多喝水，還未感到口干時就應補充適量的水分。同時，進入工作、學習狀態之后，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，感到一點點“燙”就是較合適的溫度。泡腳可以讓血管擴張，血液流速加快，增強自身的血液循環，還能提高睡眠質量。

2、調(diao)整生物(wu)鐘。旅(lv)途歸(gui)來后身(shen)體(ti)(ti)總“不在狀態”，通常由多(duo)種情況引起，首先就是(shi)旅(lv)途過程中負重過大、走(zou)路較(jiao)多(duo)，導(dao)致身(shen)體(ti)(ti)消耗大；其次是(shi)外出旅(lv)游時很(hen)多(duo)人都會品嘗當地美食、飲酒(jiu)，導(dao)致腸胃負擔比較(jiao)大；再有(you)(you)就是(shi)乘(cheng)車、坐飛機出行，途中斷斷續(xu)續(xu)睡覺，生物(wu)鐘被打亂，身(shen)體(ti)(ti)也得(de)不到有(you)(you)效的伸展(zhan)和(he)放松。

3、食(shi)物可以幫你恢(hui)復體力。旅行歸來(lai)之(zhi)后的幾天(tian)，最好不要再(zai)過多(duo)攝入油膩食(shi)物，飲食(shi)上注意清(qing)淡(dan)，多(duo)吃水(shui)果和蔬菜，適當(dang)補充蛋白質。