出(chu)門旅游感(gan)到疲勞(lao)怎么辦

出發前的準備

1、作息(xi)時間須微調。如果(guo)往西(xi)走(歐洲)，出發前幾(ji)天晚(wan)點睡(shui)覺(jue)。如果往東走(北美)，就試著(zhu)每天早早上床。多(duo)吃堿性食(shi)物(wu)。如海帶、紫菜、新鮮(xian)蔬果、豆制品(pin)、乳類，這些食(shi)物(wu)經過人(ren)體(ti)消化(hua)吸收后，可(ke)迅速地使血(xue)液酸度降(jiang)低，中和平衡達到(dao)弱堿性，消除(chu)疲勞。另(ling)外，熱(re)茶(cha)、咖啡(fei)、巧克力也有類似(si)作用。

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2、行程(cheng)安排(pai)要適度(du)。避免過(guo)度(du)緊張(zhang)(zhang)和(he)勞(lao)累(lei)旅(lv)游(you)，過(guo)于緊張(zhang)(zhang)容易(yi)在夜間失眠，勞(lao)累(lei)過(guo)度(du)也(ye)不易(yi)入(ru)眠。建議先泡腳十分鐘，然后(hou)再 洗個溫水(shui)澡，使(shi)勞累的肌肉和神經放松。

3、實用(yong)小(xiao)物備(bei)齊全。毛(mao)巾(jin)、洗漱(shu)用(yong)品、耳塞、眼罩、自己的床單(dan)。它們(men)都是非(fei)常給力(li)的旅行(xing)神器。洗臉最(zui)好(hao)用(yong)流動水(shui)洗，不要用(yong)盥洗盆接水(shui)洗，洗澡也最(zui)好(hao) 淋浴，不要使用(yong)浴盆。

乘坐交通工具時的準備

1、在(zai)火(huo)車(che)上(shang)(shang)，火(huo)車(che)途中遇到的(de)耳鳴(ming)、身體(ti)不適、腰酸背痛等(deng)，會(hui)影(ying)響睡眠質量。避免久睡久坐，多(duo)起來活動。在(zai)輪(lun)船(chuan)(chuan)上(shang)(shang)，對(dui)于(yu)暈船(chuan)(chuan)的(de)朋(peng)友來說，乘船(chuan)(chuan)時(shi)，稍微(wei)活動一下可以有效提(ti)高輪(lun)船(chuan)(chuan)上(shang)(shang)的(de)睡眠質量。在(zai)飛機上(shang)(shang)，攜帶舒適的(de)U型枕(zhen)，提(ti)高睡眠舒(shu)適度。

2、多喝水(shui)。脫水(shui)會讓(rang)時(shi)差癥狀加劇，記得讓(rang)身體保(bao)持充足(zu)的(de)水(shui)分。 盡量(liang)不要喝(he)酒和含咖啡因的飲品(pin)，它(ta)們有可能讓你(ni)脫水。

選擇住的酒店或(huo)者旅館，一定要(yao)避免新裝修的(de)房間，因(yin)為有甲(jia)醛等污染。進房間后，第(di)一件事(shi)就是開窗通風，不要(yao)急著關門。

建議預訂在(zai)走(zou)廊中部的房(fang)間，這里一般是最安靜的部分，因為它遠(yuan)離電(dian)梯口、自(zi)動售貨(huo)機(ji)、洗衣設(she)施(shi)、清潔(jie)壁櫥和其(qi)他噪音發源(yuan)地。

如果你(ni)是(shi)和小(xiao)伙(huo)伴一起出行的(de)(de)話(hua)，建議預訂有兩(liang)張床的(de)(de)標間，確(que)保每個人都(dou)能休息(xi)好(hao)。

盡量避免面向泳池(chi)的(de)(de)房間。泳池(chi)固然有好的(de)(de)視(shi)野，也(ye)是深夜人群聚集娛樂的(de)(de)地方，嘈雜的(de)(de)喧鬧聲(sheng)會讓你感(gan)覺很吵，無法入睡。

然后(hou)一定要(yao)注意休息，第一天要(yao)享受戶外生活(huo)。陽光是幫(bang)助你(ni)適應新時區的最好伙伴。

固(gu)定睡眠時(shi)間要保證。在旅行(xing)目的(de)地的(de)夜晚時(shi)間， 至少睡四個(ge)小(xiao)時(shi)，然后(hou)一點(dian)點(dian)增加，逐漸以當地(di)時(shi)間進餐(can)、休息。

無(wu)論是(shi)(shi)在當地時間的白天或是(shi)(shi)晚上睡覺，都應該保持 房間安靜、遮光的(de)狀(zhuang)態，避免睡眠(mian)被打斷(duan)。

出現水土不服怎么辦

1、先吃(chi)點(dian)。粥類(lei)等(deng)流(liu)食(shi)和半流(liu)食(shi)，易(yi)于消(xiao)化(hua)，一方面對胃腸的(de)刺激小，另一方面能夠(gou)使腸胃慢慢適應當地的(de)飲食(shi)。吃(chi)木(mu)瓜(gua)。木(mu)瓜(gua)中(zhong)特(te)有的(de)木(mu)瓜(gua)酵素能消(xiao)化(hua)蛋白質，促進(jin)人體(ti)對食(shi)物的(de)消(xiao)化(hua)吸收。有健脾消(xiao)食(shi)的(de)作用。吃(chi)香橙。橙子中(zhong)含有特(te)殊(shu)的(de)芳香類(lei)物質對緩(huan)解嘔吐有很好的(de)效果。

2、老年人(ren)或(huo)體(ti)質一(yi)般的(de)游客，建議在旅(lv)(lv)游前做一(yi)次全面體(ti)檢，旅(lv)(lv)行(xing)前或(huo)者旅(lv)(lv)途中帶上一(yi)些(xie)備(bei)用(yong)藥如人(ren)參苷單體(ti)精華rh2給自己服(fu)用調理，把(ba)免疫力改善(shan)好，身體自然不會虛(xu)弱了。再根據(ju)身體狀況，選擇(ze)旅行(xing)日(ri)程安排輕(qing)松、游覽時間充裕(yu)的線路(lu)，爬(pa)山、探險等(deng)活動要量(liang)力而行(xing)，避(bi)免過度疲(pi)勞。

3、有(you)些旅游線路提(ti)供多種交通方式供游客選(xuan)擇，搭(da)乘(cheng)大巴或(huo)火車(che)較(jiao)為便宜，但長(chang)(chang)時間的顛(dian)簸或(huo)擁擠，會讓人備感(gan)疲(pi)勞(lao)，還可能導致頭(tou)暈嘔吐等(deng)不(bu)適。體質(zhi)較(jiao)弱的游客進行(xing)長(chang)(chang)途旅行(xing)建議搭(da)乘(cheng)飛(fei)機或(huo)高鐵，或(huo)選(xuan)擇臥鋪，相對(dui)省時舒適。另外，如果旅游目的地有(you)直(zhi)飛(fei)航班(ban)的，建議最好選(xuan)擇直(zhi)飛(fei)，減少中轉周折。

4、此外，夏天戶外活動容易出汗，出游時應(ying)適(shi)當補充淡鹽水或(huo)菊花茶等解(jie)暑的飲料，并謹記帶(dai)備防曬(shai)物(wu)(wu)品和輕(qing)便(bian)(bian)的應(ying)急藥(yao)物(wu)(wu)，同時要穿著柔軟舒適(shi)的便(bian)(bian)鞋或(huo)運動鞋方便(bian)(bian)行走。

旅游時感到疲勞應該怎么辦

1、洗(xi)(xi)(xi)澡(zao)。洗(xi)(xi)(xi)澡(zao)可消除體(ti)表代謝的(de)排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但(dan)要(yao)注意回(hui)到住處或活動后，要(yao)稍事休息，待(dai)心律恢復到平時正常的(de)狀態(tai)后再入浴。水(shui)的(de)溫度以(yi)度左右(you)最(zui)好，一般洗(xi)(xi)(xi)20分(fen)鐘(zhong)即可不宜過長。

2、睡前熱(re)水泡(pao)腳。熱(re)水泡(pao)腳有解乏安眠的作用(yong)，水溫可略高一點，以自身感覺微燙(tang)為宜(yi)。泡(pao)腳可以使血(xue)管擴張(zhang)，血(xue)流加速、增強血(xue)液(ye)循環(huan)。

3、按摩。過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積(ji)，按摩有助于乳酸盡快被(bei)血(xue)液吸(xi)收(shou)。方法是(shi)用(yong)(yong)手捏或用(yong)(yong)拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂(bei)、雙肩、背(bei)部，使肌肉得到放松。

在(zai)一天的(de)旅行結(jie)束以后，很多(duo)人以睡眠或無所事事的(de)坐著(zhu)作為(wei)恢復體(ti)力的(de)方式，其實這是一個誤區(qu)。劇烈活動的(de)第(di)二天不要(yao)休息，一定要(yao)保持前一天一半(ban)的(de)運動強(qiang)度，給身體(ti)一個緩沖期，才能(neng)有效解(jie)除(chu)疲(pi)勞(lao)，盡快(kuai)恢復體(ti)力。

怎么緩解旅游后的疲勞

1、睡前泡泡腳。醫生建議，出游歸來族每天要多喝水，還未感到口干時就應補充適量的水分。同時，進入工作、學習狀態之后，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，感到一點點“燙”就是較合適的溫度。泡腳可以讓血管擴張，血液流速加快，增強自身的血液循環，還能提高睡眠質量。

2、調整生(sheng)物(wu)鐘。旅(lv)途(tu)歸來后身(shen)體(ti)(ti)總“不(bu)(bu)在狀態”，通常由多種情況引起，首先(xian)就是(shi)旅(lv)途(tu)過程(cheng)中負(fu)重過大(da)、走路(lu)較(jiao)多，導致(zhi)身(shen)體(ti)(ti)消(xiao)耗大(da)；其次是(shi)外出旅(lv)游時很多人都會品(pin)嘗當(dang)地美食(shi)、飲酒，導致(zhi)腸胃負(fu)擔比較(jiao)大(da)；再有就是(shi)乘(cheng)車、坐飛機出行，途(tu)中斷(duan)斷(duan)續續睡覺，生(sheng)物(wu)鐘被(bei)打亂(luan)，身(shen)體(ti)(ti)也得不(bu)(bu)到有效的伸(shen)展和放松。

3、食(shi)物(wu)可以幫(bang)你(ni)恢復體力。旅行歸來(lai)之(zhi)后的幾天，最好不要再過多攝入油(you)膩(ni)食(shi)物(wu)，飲食(shi)上注意清淡，多吃(chi)水(shui)果和蔬菜，適當補充蛋(dan)白質(zhi)。