老人冥想的好處

1、增強記憶力

美國凱斯勒基金會創傷(shang)性腦損(sun)傷(shang)研(yan)究所主(zhu)任、神經心理學家(jia)讓·倫(lun)恩(en)菲爾德介(jie)紹，冥想不僅能增強短時記憶，還有助于(yu)保留(liu)長期(qi)記憶。

2、防(fang)止(zhi)認(ren)知衰退

《紐約科學院年鑒》雜志刊登的一項新研究，對10多項老年研究數據展開梳理分析發現，冥想對注意力、記憶力、執行力、處理速度和一般認知能力都具有積極影響。認知能力會隨著年齡增大而逐漸減退，老人練(lian)習冥想，有助保持(chi)認(ren)知能(neng)力。

3、活血助消化

研究發現，經常練習冥想(xiang)的參試者血(xue)液(ye)循環和血(xue)氧(yang)量都得到了顯著(zhu)改善(shan)。對老人來(lai)說，這一點尤(you)其(qi)重要，因為隨(sui)著(zhu)年齡增大，消(xiao)化(hua)和循環問題隨(sui)之而來(lai)。如果消(xiao)化(hua)不良，治療(liao)的同時(shi)可輔助以(yi)冥想(xiang)。

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4、緩解壓力

多項研究已證(zheng)實，冥(ming)(ming)想可減(jian)輕壓力，對老人(ren)具有(you)鎮靜作用。老人(ren)經常冥(ming)(ming)想，可提神醒腦，使思(si)維更敏(min)捷。

5、減少孤獨

研(yan)究顯示(shi)，長期孤獨有損老人的(de)認知能力。美(mei)國(guo)《大腦行為與免疫》雜(za)志刊(kan)登的(de)一項試驗表明，老年(nian)參(can)試者練習冥想8周，即可顯著減輕孤獨感。

靜坐冥想的練習方法

1、以舒(shu)服的姿(zi)勢坐定，傳(chuan)統的姿(zi)勢是席(xi)地盤(pan)腿而坐，在臀下(xia)放一個圓形小軟(ruan)墊。假如覺得這樣坐不(bu)舒(shu)服，還有(you)許多(duo)其他姿(zi)勢，比如仰臥(wo)，坐在自己的腿肚(du)子上(shang)(shang)或直(zhi)背椅子上(shang)(shang)等。

2、挺直脊背，可(ke)以想(xiang)象(xiang)自己的頭給一根綁在天花板上的繩子(zi)吊著。

3、用鼻(bi)子(zi)(zi)深呼(hu)吸，讓肺部(bu)充(chong)滿空氣，腹(fu)(fu)部(bu)和(he)整個(ge)胸腔因而擴張。然后(hou)用鼻(bi)子(zi)(zi)或嘴緩緩呼(hu)氣，到接近呼(hu)完就把腹(fu)(fu)肌收縮，將腹(fu)(fu)部(bu)所有氣體排空。

4、注(zhu)(zhu)視某一樣東(dong)西，比如一朵花，或(huo)一張圖畫(hua)或(huo)在每次呼氣(qi)(qi)吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)心(xin)(xin)中(zhong)數(shu)(shu)數(shu)(shu)，借助這種方(fang)法把(ba)注(zhu)(zhu)意力集中(zhong)于(yu)自(zi)己(ji)的呼吸(xi)。如緩緩吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)數(shu)(shu)5下(xia)，緩緩呼氣(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)再數(shu)(shu)5下(xia)。如發覺自(zi)己(ji)心(xin)(xin)里(li)出現雜念，要慢(man)慢(man)地將心(xin)(xin)思拉回來，重新集中(zhong)于(yu)自(zi)己(ji)的呼吸(xi)和(he)注(zhu)(zhu)視的物體上(shang)如何用(yong)冥想(xiang)改善睡眠

5、如果你(ni)喜歡，可(ke)以讓自己把注意力集(ji)中(zhong)在有意義的單詞(ci)上如在吸氣時口(kou)中(zhong)念(nian)“靜”，呼(hu)氣時口(kou)中(zhong)念(nian)“笑(xiao)”等等。專家說(shuo)，開始時最(zui)好(hao)每天練習十分(fen)鐘(zhong)至(zhi)一小(xiao)時，不過即使只練習幾分(fen)鐘(zhong)也有好(hao)處。

冥想可以代替睡眠嗎

冥(ming)想(xiang)不能替代睡(shui)眠(mian)。雖然在某些方面兩者(zhe)看起(qi)來(lai)有很多相似(si)之處，但實(shi)際(ji)上冥(ming)想(xiang)和睡(shui)眠(mian)之間也有很多不同之處。

首(shou)先(xian)，兩者的(de)(de)(de)能(neng)量來(lai)源(yuan)(yuan)是不同的(de)(de)(de)，人體從冥(ming)想中獲(huo)得的(de)(de)(de)能(neng)量要(yao)多于睡眠。冥(ming)想可以使人創(chuang)造一個內在的(de)(de)(de)能(neng)量源(yuan)(yuan)頭(tou)，進而將身體轉變成一座(zuo)提供源(yuan)(yuan)源(yuan)(yuan)不斷能(neng)量的(de)(de)(de)發電(dian)廠。

其次，盡(jin)管冥想(xiang)和(he)睡(shui)(shui)眠都能夠(gou)提(ti)供深度(du)休息，但是(shi)(shi)冥想(xiang)要(yao)比睡(shui)(shui)眠得(de)到的休息質量(liang)(liang)更高。當睡(shui)(shui)了很長(chang)時間的時候(hou)反而會覺(jue)得(de)身體(ti)越疲乏(fa)，通常高質量(liang)(liang)的睡(shui)(shui)眠時間是(shi)(shi)每(mei)天6-8h，睡(shui)(shui)得(de)時間過(guo)長(chang)或者(zhe)過(guo)短，都將導致(zhi)身體(ti)有壓力和(he)有勞累感。而冥想(xiang)卻不然，每(mei)天冥想(xiang)兩次，每(mei)次20min左右就(jiu)已(yi)經足(zu)夠(gou)了。

第三，冥想能(neng)夠(gou)改善人體的睡(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量(liang)，但它卻不(bu)是睡(shui)眠(mian)(mian)的替(ti)代(dai)品。事(shi)實上(shang)，冥想能(neng)夠(gou)補充睡(shui)眠(mian)(mian)的不(bu)足，通(tong)過(guo)每日不(bu)斷(duan)地冥想，的身體能(neng)夠(gou)得到更好的睡(shui)眠(mian)(mian)。

第四點，意(yi)識一般般分為四種(zhong)狀態，包括清酲、睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)、做夢和冥(ming)想(xiang)(xiang)的(de)狀態。在睡(shui)(shui)眠時，身(shen)體(ti)可以獲得(de)良(liang)好的(de)休息(xi)但卻(que)沒有(you)覺(jue)(jue)察力(li)，只有(you)當睡(shui)(shui)醒時才會覺(jue)(jue)得(de)人很(hen)清醒，并且通常不能記(ji)得(de)睡(shui)(shui)眠過(guo)程中所發生(sheng)的(de)事情(qing)。而在冥(ming)想(xiang)(xiang)過(guo)程中卻(que)是有(you)覺(jue)(jue)知的(de)。

第五(wu)點，盡管兩者都能(neng)讓(rang)人恢復精神狀(zhuang)態(tai)，但冥(ming)想還(huan)能(neng)讓(rang)的(de)心智得(de)到自由(you)，進(jin)而擺脫積影多年的(de)情緒垃圾，恢復輕松的(de)活力狀(zhuang)態(tai)。

最后一點，無法(fa)選擇(ze)睡覺，只有困(kun)了(le)的時候才會睡，但只要愿意，可(ke)以隨(sui)時進(jin)行冥(ming)想(xiang)。冥(ming)想(xiang)能(neng)夠讓(rang)擁有深度的休息、清晰地覺知(zhi)和無限的內在動能(neng)。

冥想注意事項

1、不要在吃飽飯后(hou)冥想。

2、盤(pan)腿座，面(mian)向北或東，這是(shi)磁場最有利的方向。

3、每天在(zai)規律的時間冥(ming)想是很重要的。

4、冥想(xiang)可以逐漸消(xiao)除氣憤的情緒，但是不要(yao)在生(sheng)氣、沮(ju)喪、憤怒和生(sheng)病時冥想(xiang)。

5、每天早、晚（一天活動結(jie)束之(zhi)后）練習至少半個小時(shi)。但(dan)是重點不(bu)在(zai)時(shi)間的長短，在(zai)于你是否真正得(de)進(jin)入了冥想狀態，5分(fen)鐘(zhong)清醒地禪坐，遠(yuan)勝于20分(fen)鐘(zhong)的瞌睡。