提肛運動的好處
1、治療前列腺疾病
提高運動是有規律地收縮肛門,對男人前列腺能夠進行有效的按摩,通過這樣的 按摩能夠促進會陰部的靜脈血液回流,這樣能夠有效緩解前列腺炎癥,對于防治男人前列腺疾病效果很好。
2、提高性能力
提(ti)肛(gang)運動(dong)(dong)能(neng)夠(gou)有效(xiao)訓(xun)練尾骨(gu)到恥骨(gu)之間的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)群(qun),要(yao)(yao)知道這(zhe)個部(bu)位(wei)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)群(qun)可是支援膀胱功能(neng)和(he)性交活動(dong)(dong)的(de)重要(yao)(yao)肌(ji)肉(rou)(rou)群(qun)。長期(qi)進行提(ti)肛(gang)運動(dong)(dong)還可以加強男(nan)人骨(gu)盆肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)收縮,這(zhe)些(xie)都(dou)能(neng)夠(gou)有效(xiao)提(ti)高男(nan)性性能(neng)力。特別(bie)是性功能(neng)存在(zai)障礙的(de)男(nan)人更要(yao)(yao)試(shi)試(shi)提(ti)肛(gang)運動(dong)(dong)。
3、改善肛門松弛
肛門松(song)弛常(chang)常(chang)與(yu)肛(gang)門(men)失禁(jin)(jin)緊密聯系(xi),經常(chang)做(zuo)提(ti)肛(gang)運動,可(ke)以增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力,增加肌肉的彈性及靈(ling)活性,有效改善肛(gang)門(men)松(song)弛、肛(gang)門(men)失禁(jin)(jin)的現(xian)象(xiang)。
4、治療尿失禁
當尿液不由自主(zhu)、無法控制地由尿道滲漏出(chu)來,即為尿失禁(jin),這是女性的難言之隱。經(jing)常做養(yang)生運動提肛動作,可(ke)以(yi)增(zeng)強骨(gu)盆底肌肉(rou)群的反應和收(shou)縮能(neng)力,加強尿道的阻抗力,使約(yue)束小便的機能(neng)得到恢復和加強,就能(neng)祛除尿失禁(jin)的困擾。
5、減輕痔瘡
痔(zhi)瘡(chuang)是因肛門靜(jing)脈曲張、血液(ye)回流(liu)不(bu)暢所引(yin)起,凡長期便秘(mi)、久坐久站、好(hao)食(shi)辛辣或腹內(nei)壓增高時(shi)(shi),都容(rong)易引(yin)發本(ben)病。而做養生運(yun)動提氣縮肛時(shi)(shi),會對肛周靜(jing)脈產生一個排(pai)擠作用,使(shi)局部靜(jing)脈回流(liu)暢通,尤其選擇在(zai)呼氣時(shi)(shi)收縮肛門,利用此腹內(nei)壓較(jiao)低的契機,更有(you)利于肛門靜(jing)脈血液(ye)的回流(liu)。
6、調理五臟、延年益壽
中醫(yi)學(xue)理(li)論認為(wei),肛(gang)門能(neng)調節五臟之氣的升(sheng)降,以輸泄糟(zao)粕。經常(chang)提肛(gang),能(neng)使(shi)臟氣通利(li),除可防治肛(gang)門疾病,還有利(li)于(yu)臟腑的生理(li)協調,從(cong)而達到治病保健的功(gong)效(xiao),堅持下來延年益(yi)壽。
7、促進激素的分泌
提肛(gang)運(yun)動能(neng)夠(gou)調節機體的陽(yang)氣(qi),幫你補足(zu)陽(yang)氣(qi)。我們都知道運(yun)動可以生陽(yang),而提肛(gang)運(yun)動對于(yu)促(cu)進機體神經(jing)、內分泌系統(tong)來(lai)說(shuo)效果(guo)都是(shi)非(fei)常好(hao)的。男(nan)人(ren)過了40后,沒事(shi)做一做提肛(gang)運(yun)動,可以讓全身(shen)氧(yang)含(han)量都有所(suo)提高,刺激激素的分泌。所(suo)以對于(yu)男(nan)人(ren)來(lai)說(shuo),提肛(gang)運(yun)動對于(yu)身(shen)體的保健來(lai)說(shuo)是(shi)非(fei)常不錯的一種運(yun)動。
提肛運動怎么做
1、括(kuo)約肌(ji)收縮(suo)法:采取(qu)坐位,有意識地(di)收縮(suo)尿道、陰道、直腸括(kuo)約肌(ji),然后放松。如此反(fan)復50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
2、排尿(niao)(niao)(niao)止尿(niao)(niao)(niao)法:在排尿(niao)(niao)(niao)過程中(zhong),有意(yi)識地(di)收縮會陰部,中(zhong)止排尿(niao)(niao)(niao),然后放松(song)會陰部肌肉,繼續排尿(niao)(niao)(niao)。如(ru)此反復(fu),直至將尿(niao)(niao)(niao)排空,每日2-3 次。
3、床(chuang)上訓練法:仰臥床(chuang)上,以頭部(bu)(bu)(bu)和兩(liang)足跟作為支點,抬高臀(tun)部(bu)(bu)(bu),同時收縮(suo)會(hui)(hui)陰部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou),然(ran)后放下臀(tun)部(bu)(bu)(bu),放松(song)會(hui)(hui)陰部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)。如此反復20次,每日早晚各1遍。此運動(dong)可以增強腰、腹、臀(tun)、腿及盆腔肌(ji)(ji)肉(rou),提(ti)高這些部(bu)(bu)(bu)位的肌(ji)(ji)肉(rou)及會(hui)(hui)陰部(bu)(bu)(bu)括約肌(ji)(ji)的功(gong)能。
4、放松呼(hu)(hu)吸:采取仰(yang)臥位(wei),全身盡(jin)量放松,雙手(shou)重疊(die)于小腹(fu)(fu),做(zuo)腹(fu)(fu)式深呼(hu)(hu)吸,吸氣(qi)時,腹(fu)(fu)部鼓起(qi),呼(hu)(hu)氣(qi)時,腹(fu)(fu)部凹(ao)陷。如此反復10 -20 次,每(mei)日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛(gang)(gang):仰臥,雙腿交(jiao)叉,臀部(bu)及大腿用力夾緊,肛(gang)(gang)門逐漸(jian)用力上提,持(chi)續5秒鐘左右,還原,可逐漸(jian)延長提肛(gang)(gang)的時間。重復(fu)10- 20 次,每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配(pei)合進行(xing)。
7、仰(yang)臥屈腿挺身:仰(yang)臥屈膝,兩足(zu)跟盡量靠近臀部,兩臂平放(fang)體側,以腳(jiao)掌和肩(jian)部作支點,骨盆抬高,同(tong)時(shi)收縮肛(gang)門(men),持續 5 秒鐘左右,還原。重復5-10 次,每(mei)日2 -3 遍(bian)。
8、坐(zuo)立(li)提肛:先(xian)坐(zuo)在(zai)床(chuang)邊,雙足交(jiao)叉,然后雙手叉腰并起立(li),同時肛門收縮(suo)上(shang)提,持(chi)續5 秒鐘,再放松坐(zuo)下。重復(fu)10-15 次,每日2-3 遍。
9、踞(ju)足收肛(gang):采取(qu)站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞(ju)起足尖,同時肛(gang)門上(shang)提,持續5秒鐘,還原。重復10 -15 次,每日(ri)2~3 遍。
注意:
可根據個人的實際情況,選(xuan)擇做1-2 種(zhong)或(huo)2 -3 種(zhong)即可,不必都做,關鍵是要持(chi)(chi)之以恒,堅持(chi)(chi)下去,一定會(hui)收(shou)到(dao)預防痔的效(xiao)果。
在下列(lie)時(shi)間堅持提(ti)(ti)(ti)肛(gang)療效會更佳。晚睡前(qian)或起床前(qian),躺在床上提(ti)(ti)(ti)肛(gang)56次,大小便(bian)后緊接著(zhu)提(ti)(ti)(ti)肛(gang)16次;干重體(ti)力(li)活(huo)時(shi)也(ye)要注意(yi)提(ti)(ti)(ti)肛(gang);性生活(huo)后亦應提(ti)(ti)(ti)肛(gang)16次。提(ti)(ti)(ti)肛(gang)時(shi)必須要用力(li),提(ti)(ti)(ti)肛(gang)之后最好馬上排便(bian)。
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