說(shuo)到(dao)現(xian)在比較流行的娛樂和學習工(gong)具，非手機(ji)莫屬了。

出門等車的時候看手機，坐車的時(shi)(shi)候看(kan)手(shou)(shou)機(ji)，回(hui)到宿舍躺床上的時(shi)(shi)候手(shou)(shou)拿(na)著的還是手(shou)(shou)機(ji)！而隨著手(shou)(shou)機(ji)的不(bu)斷更新換代，屏(ping)幕越來越大，不(bu)少人習慣(guan)用單手(shou)(shou)握持的舒適(shi)性卻在降低，不(bu)得不(bu)經常用大拇指(zhi)滑動屏(ping)幕。

偶(ou)爾(er)玩(wan)下手機(ji)很正常(chang)，但如果長時間玩(wan)耍后發現手酸痛、無力甚至麻木(mu)，大拇(mu)指活動時肌腱會(hui)痛，那么你就要當心了：你可能患上了腱鞘炎(yan)！

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如何緩解手指疼痛

1、掰手指

活動(dong)一(yi)(yi)下手指(zhi)的關節(jie)，活動(dong)手指(zhi)關節(jie)的方法也(ye)是非(fei)常簡(jian)單，而且很多人在(zai)小時(shi)(shi)候特別喜(xi)歡(huan)做(zuo)，那就是掰手指(zhi)，有(you)部分在(zai)需要打(da)籃(lan)球，或者(zhe)是做(zuo)其他劇烈(lie)運(yun)動(dong)的時(shi)(shi)候，也(ye)有(you)些人會在(zai)運(yun)動(dong)之(zhi)前習(xi)慣性的掰一(yi)(yi)下手指(zhi)，就是為了舒展一(yi)(yi)下自己的手指(zhi)關節(jie)，讓自己手指(zhi)關節(jie)的疼痛感(gan)減(jian)輕(qing)。

2、按摩(mo)疼(teng)痛部位

除了這(zhe)種方(fang)(fang)法(fa)之(zhi)外，對于一(yi)些(xie)比(bi)較(jiao)害怕(pa)疼痛的女性來(lai)說(shuo)(shuo)，也可(ke)(ke)以選擇(ze)通(tong)過用自(zi)(zi)己另外一(yi)只手(shou)(shou)(shou)指(zhi)來(lai)按摩(mo)自(zi)(zi)己疼痛手(shou)(shou)(shou)指(zhi)部(bu)位的方(fang)(fang)法(fa)來(lai)緩(huan)解疼痛。想要讓自(zi)(zi)己的手(shou)(shou)(shou)指(zhi)疼痛感(gan)(gan)減輕，有(you)一(yi)個非常(chang)重要的事情，就是要活動(dong)自(zi)(zi)己的關(guan)節(jie)，所以可(ke)(ke)以不停的上(shang)下拉動(dong)感(gan)(gan)覺疼痛的手(shou)(shou)(shou)指(zhi)，5到10分鐘之(zhi)后會感(gan)(gan)到手(shou)(shou)(shou)逐(zhu)漸恢復正(zheng)常(chang)。這(zhe)種方(fang)(fang)法(fa)相比(bi)于上(shang)面的方(fang)(fang)法(fa)來(lai)說(shuo)(shuo)要復雜一(yi)些(xie)，但是更(geng)加適合一(yi)些(xie)怕(pa)痛的女性。

3、冷敷(fu)或熱敷(fu)疼痛部位。

患肌腱炎超過一周的人士，可以使用熱敷，熱敷時使用熱毛巾或熱(re)敷墊。熱(re)氣能有效的幫助肌(ji)肉放(fang)松伸展。特別要注意，敲(qiao)黑板(ban)！劃重點(dian)啦！如果(guo)疼痛未滿(man)一周(zhou)，最(zui)好采(cai)用冷敷，否則熱(re)氣會使(shi)肌(ji)肉腫脹，讓疼痛加劇。

手指操

1、伸(shen)展雙手。伸(shen)出雙手，做(zuo)開合(he)并攏動作(zuo)，連續做(zuo)幾(ji)次，讓手上的(de)肌腱、肌肉、關節放松，加速血液(ye)循環。

2、按(an)摩(mo)手(shou)指(zhi)。以轉圈的方式，輕(qing)(qing)揉(rou)按(an)壓手(shou)指(zhi)的指(zhi)節，到達指(zhi)尖部(bu)位時，握(wo)住手(shou)指(zhi)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)提拉，之(zhi)后再松開。接著用同樣的方法按(an)摩(mo)其他手(shou)指(zhi)。

提示(shi)：若使用按摩(mo)(mo)精油能讓(rang)按摩(mo)(mo)更(geng)舒適(shi)，效果更(geng)佳。

3、按(an)揉(rou)手背。用(yong)大(da)拇指順著指根向手腕的(de)(de)的(de)(de)方向以上下滑動(dong)的(de)(de)方式進行按(an)揉(rou)，不要太大(da)力，否則容易損傷手背的(de)(de)肌腱。

提示：正確的手(shou)部(bu)按摩可以(yi)幫(bang)助緩解身體(ti)疼痛(tong)(tong)，甚至可以(yi)減輕(qing)頭痛(tong)(tong)癥狀。

4、活動(dong)手掌。用大拇指在手掌上以(yi)圓周方式進(jin)行按揉，從手腕(wan)處(chu)(chu)開(kai)始到指關節處(chu)(chu)結束。

5、揉捏虎口及兩手(shou)指(zhi)根部(bu)連接處，注意要輕柔(rou)，以免捏傷肌腱。

6、最后，用手(shou)腕(wan)部按壓手(shou)掌。