夏季(ji)跳廣場舞(wu)注(zhu)意事項盤點

1、跳舞要備好水壺，及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或者在跳舞前喝(he)一點點鹽水(shui)。

2、準備好干(gan)爽的衣服(fu)，跳完舞后立刻(ke)換下汗(han)濕的舞蹈衣。

3、夏季應(ying)該選擇(ze)專(zhuan)業(ye)的(de)舞蹈服裝，專(zhuan)業(ye)的(de)舞蹈服裝大多含有較多的(de)有機纖維，如丙烯之類，這(zhe)樣的(de)材料速(su)干、散熱，不(bu)易粘在皮膚表(biao)面，更(geng)(geng)舒適(shi)也更(geng)(geng)雅觀(guan)些，比休閑的(de)純棉服飾要更(geng)(geng)合適(shi)。

4、在胃(wei)口不好的日子里，以(yi)消(xiao)暑為主的同時要注(zhu)意(yi)補充糖分，免得體力不支。

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5、中午最好午睡(shui)一兩個小時，恢復充沛的(de)(de)體力和精神，或(huo)者(zhe)選擇傍(bang)晚(wan)或(huo)夜(ye)晚(wan)練舞，減少中暑的(de)(de)可能。

6、練功(gong)房內開內外循環風，空調的(de)溫度不(bu)能過低，否則可能會(hui)使運(yun)動后(hou)的(de)皮(pi)膚毛(mao)孔突然過度收(shou)縮，這種(zhong)感(gan)覺會(hui)很痛苦。

7、夏日體(ti)內水分較多(duo)，身(shen)體(ti)比較膨脹(zhang)，而筋脈的伸縮度也更(geng)大一些(xie)，關節活動范圍也大一些(xie)，做柔韌性訓練時感覺(jue)不會像冬天那(nei)么痛(tong)苦。

8、運(yun)動中的(de)出(chu)(chu)汗(han)可以協助皮膚(fu)清潔(jie)毛(mao)孔，但是運(yun)動后留(liu)出(chu)(chu)的(de)汗(han)液含有較多(duo)的(de)鹽分，長時間貼在(zai)皮膚(fu)表(biao)面，會使(shi)面色發黃，皮膚(fu)變粗糙。跳舞后在(zai)條件(jian)許(xu)可的(de)情況下盡早沖澡，如果條件(jian)不允許(xu)，則(ze)應用濕(shi)紙巾將(jiang)面部擦凈。

9、為了(le)保(bao)護皮(pi)(pi)膚，跳(tiao)舞時盡量(liang)少(shao)化妝，少(shao)用粉底，不(bu)給皮(pi)(pi)膚長粉刺的機會。

10、舞衣多(duo)為有機纖維材料，陽光的(de)暴曬(shai)可能會使舞衣上有靜電產生，而且一些粘貼(tie)水鉆或亮片的(de)膠在高溫下容易(yi)(yi)失效(xiao)或變質，因此每(mei)次(ci)穿(chuan)(chuan)完(wan)后(hou)(hou)要(yao)注意晾干，勤清洗。夏天雨水多(duo)，穿(chuan)(chuan)完(wan)后(hou)(hou)不晾干就收(shou)裝(zhuang)起來很(hen)容易(yi)(yi)發霉。

11、老年(nian)人運動系統(tong)肌(ji)肉萎縮(suo)，韌帶彈性下(xia)降，關節活動不靈，因此應(ying)避(bi)免突(tu)然的大幅度(du)扭頸、轉腰、轉髖、下(xia)腰等動作，以防跌倒(dao)，發生關節、肌(ji)肉損傷(shang)，甚至骨折。

12、老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底(di)鞋容易滑倒。

13、跳舞后不能(neng)隨意脫衣，以(yi)防(fang)感冒并引發其他疾病。

14、飯后應休(xiu)息40分鐘左右，再開(kai)始跳舞。

15、老人(ren)心肺功能減弱，血(xue)管(guan)彈性下(xia)降、血(xue)流阻(zu)力升高，過于劇烈的運(yun)動(dong)會(hui)加重(zhong)心臟負擔，造成供(gong)氧不(bu)足，尤其是高血(xue)壓和心臟病患者，會(hui)導致心率和血(xue)壓驟升，發生(sheng)不(bu)測。

16、老人可以選擇(ze)節拍(pai)小于每分鐘100步(bu)的舞蹈，如(ru)扭秧歌、中快步(bu)舞、健(jian)身舞、芭(ba)蕾、現代(dai)舞、扇子舞等(deng)(deng)有氧(yang)、中等(deng)(deng)強度的舞蹈。

17、在跳舞過(guo)程中(zhong)，還要監(jian)控(kong)脈搏，最好(hao)在100—120次/分(fen)，切不可超過(guo)130次/分(fen)。