夏季跳廣場舞注意事項盤點

1、跳舞要備好水壺，及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或(huo)者在跳舞前喝一點點鹽水。

2、準備好干爽的(de)衣(yi)服(fu)，跳完(wan)舞(wu)后(hou)立刻換下汗(han)濕的(de)舞(wu)蹈衣(yi)。

3、夏季應(ying)該選擇專(zhuan)業(ye)的(de)(de)舞蹈(dao)服(fu)裝，專(zhuan)業(ye)的(de)(de)舞蹈(dao)服(fu)裝大多(duo)含有較(jiao)多(duo)的(de)(de)有機纖維，如丙烯之(zhi)類，這樣的(de)(de)材料速干(gan)、散熱，不(bu)易粘在皮(pi)膚表面，更舒適(shi)也更雅觀些，比休閑的(de)(de)純(chun)棉(mian)服(fu)飾(shi)要更合適(shi)。

4、在胃口不好的日子里，以消暑為主的同時要注意補充糖分，免得體力不支。

該圖片由注冊用戶"漫話生活"提供，版權聲明反饋

5、中午最(zui)好午睡一兩個小時，恢復充沛的體力和精(jing)神，或者選擇傍晚或夜(ye)晚練舞(wu)，減少中暑的可能。

6、練(lian)功房內開內外循環風，空調(diao)的(de)溫度不能過(guo)低，否(fou)則可(ke)能會(hui)使運動后(hou)的(de)皮(pi)膚毛孔突(tu)然過(guo)度收(shou)縮，這種感覺會(hui)很痛苦。

7、夏日體(ti)內水分(fen)較多，身(shen)體(ti)比較膨脹，而筋脈的伸縮(suo)度也(ye)更大(da)(da)一些(xie)，關節活(huo)動范圍也(ye)大(da)(da)一些(xie)，做柔韌性訓練(lian)時感(gan)覺不會像冬天那么痛(tong)苦。

8、運動中的(de)(de)出汗可以(yi)協助皮(pi)(pi)膚清潔毛孔，但是運動后(hou)(hou)留出的(de)(de)汗液含有較(jiao)多(duo)的(de)(de)鹽分，長時(shi)間貼在皮(pi)(pi)膚表面，會使面色(se)發黃(huang)，皮(pi)(pi)膚變粗糙。跳舞后(hou)(hou)在條(tiao)(tiao)件許可的(de)(de)情(qing)況下盡早沖澡，如(ru)果條(tiao)(tiao)件不允許，則應用(yong)濕(shi)紙巾將面部擦(ca)凈。

9、為了保護(hu)皮膚，跳(tiao)舞時盡量少(shao)(shao)化妝(zhuang)，少(shao)(shao)用粉底，不(bu)給皮膚長粉刺的機會。

10、舞衣多(duo)為有機纖維材料(liao)，陽光的暴曬(shai)可能會使舞衣上有靜電產生，而且(qie)一些粘貼(tie)水鉆或亮片的膠在高溫下容(rong)(rong)易(yi)失效(xiao)或變質(zhi)，因此每次穿完后要(yao)注(zhu)意晾干(gan)，勤清洗。夏天雨水多(duo)，穿完后不晾干(gan)就收裝(zhuang)起(qi)來很容(rong)(rong)易(yi)發霉。

11、老年人運(yun)動(dong)系統肌肉(rou)萎縮，韌(ren)帶彈性下降，關(guan)節(jie)(jie)活動(dong)不靈，因(yin)此應避免突然(ran)的大幅度扭頸、轉腰、轉髖(kuan)、下腰等動(dong)作，以防跌倒，發(fa)生關(guan)節(jie)(jie)、肌肉(rou)損傷，甚(shen)至骨折。

12、老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容易(yi)滑倒。

13、跳舞后不能隨意脫(tuo)衣(yi)，以防感冒并引發其他疾病。

14、飯后(hou)應休息(xi)40分(fen)鐘左(zuo)右(you)，再開始跳舞。

15、老(lao)人心(xin)(xin)(xin)肺(fei)功能(neng)減弱，血管彈性下降、血流阻力(li)升(sheng)高，過于劇(ju)烈的運動會加(jia)重心(xin)(xin)(xin)臟負擔，造成供氧不(bu)足(zu)，尤其是高血壓和心(xin)(xin)(xin)臟病患者，會導(dao)致心(xin)(xin)(xin)率和血壓驟升(sheng)，發生不(bu)測。

16、老人可(ke)以(yi)選擇節(jie)拍小(xiao)于每(mei)分(fen)鐘100步的舞蹈，如扭秧歌(ge)、中快步舞、健(jian)身舞、芭蕾、現代(dai)舞、扇(shan)子舞等(deng)有(you)氧、中等(deng)強度(du)的舞蹈。

17、在跳(tiao)舞過程中，還要(yao)監控脈搏(bo)，最(zui)好在100—120次(ci)/分(fen)(fen)，切不可超過130次(ci)/分(fen)(fen)。