一、不請私教如何健身?
第一,充分利用健身房的現有資源
對于新手來說,即使(shi)不(bu)請私人教(jiao)練(lian)也會有一名教(jiao)練(lian)讓你對健身房的(de)機(ji)械(xie)有個(ge)大致(zhi)的(de)了解(jie),如果(guo)單靠自己(ji)訓練(lian),不(bu)一定能(neng)找到(dao)正確(que)的(de)發力點以鍛煉到(dao)準(zhun)確(que)的(de)部位(wei),錯誤的(de)鍛煉不(bu)如不(bu)練(lian),更(geng)甚者(zhe),可能(neng)導致(zhi)拉傷。
要(yao)解決這個問題一是可(ke)以(yi)通過在(zai)網(wang)上(shang)找(zhao)教學(xue)講解,自(zi)己(ji)不(bu)斷嘗試(shi)以(yi)找(zhao)到準(zhun)確的鍛煉(lian)方式。如果有疑惑也可(ke)以(yi)找(zhao)值班教稍加以(yi)指(zhi)導,一般教練都會(hui)樂意解答。
其次,健身房(fang)一般都(dou)會開放各(ge)式各(ge)樣的(de)團課,瑜伽(jia)、名族舞(wu)、爵士舞(wu)、有(you)氧舞(wu)蹈等,只要有(you)空余時間,都(dou)可以(yi)(yi)參(can)與(yu)團課,這些團課都(dou)比較有(you)趣且參(can)與(yu)人數(shu)較多,營造出(chu)的(de)健身氛圍(wei)都(dou)可以(yi)(yi)讓你(ni)在健身途中更易堅持。
第二,網上(shang)查(cha)閱資料,針(zhen)對自己的問題作出健身方案
健(jian)(jian)身方(fang)案主要是根據你(ni)(ni)的健(jian)(jian)身目標做出,如果你(ni)(ni)是想(xiang)減脂塑形,一般流程(cheng)是熱(re)身—力量訓練—有氧訓練。如果想增肌增重,一般流程是熱身-力量訓練—放松。
而每一步的具體方案(an)可(ke)以下載健身相關的APP,這些健身APP里(li)都會為你(ni)提供訓練過程(cheng)或(huo)視頻(pin)講(jiang)解,多(duo)看多(duo)聽,相信你(ni)也可以變為健身達人。
第三(san),注意(yi)健(jian)身飲食(shi)相配合,合理健(jian)身
許多新人一到健身房就是到(dao)跑步機上不停(ting)跑,覺(jue)得跑完了也(ye)就達到(dao)了健身的(de)(de)(de)效果(guo)。在此過程中,常常忽視了過度的(de)(de)(de)跑步對膝關節有較(jiao)大(da)的(de)(de)(de)損(sun)害。從長遠來看,這是不利于我們的(de)(de)(de)健康(kang)的(de)(de)(de)。
建議(yi)運動前熱身(shen)15-20分(fen)鐘,再(zai)做其他訓練,每次訓練時(shi)間要(yao)(yao)注意合理性,要(yao)(yao)讓自己的狀態越(yue)(yue)練越(yue)(yue)好,而不是越(yue)(yue)練越(yue)(yue)疲勞。除此之外,也要(yao)(yao)注重(zhong)飲食相配合,及時(shi)補充(chong)缺失的營養物質等。
最后(hou)就是要持續的(de)做下去,如果你沒有一個具(ju)體的(de)計劃(hua),只(zhi)是想起來或是有時間才去做的(de)話,那么效果肯定(ding)是展現的(de)很慢(man)的(de)。
如何自學完成標準的健身訓練動作?
1、確定你(ni)需要訓練的(de)目標肌(ji)肉,搜索一下練這塊肌(ji)肉的(de)動作有哪些(xie)。
2、網(wang)上搜索一下目標肌肉(rou)的起(qi)止點(dian),確定(ding)他們的體表投影位置。
3、模擬訓練,找到肌肉拉到最長和縮到最短的兩個動作。
4、徒手快速完(wan)成動(dong)作,反(fan)復練習直到動(dong)作行云流(liu)水(shui)。
5、逐漸增加重量,身體緊繃,快速完成動作,達到行云流(liu)水的(de)效果。
6、上(shang)正常重量訓(xun)練。 簡單的動作1~6的(de)過程是可以在一次訓練內搞定的(de),像引體(ti)向上(shang)、深(shen)蹲等比較復(fu)雜的(de)動作(zuo)得看身(shen)體(ti)的(de)狀況而(er)定。
再(zai)提醒(xing)下大家,并不是每個(ge)(ge)人剛(gang)開始訓練的(de)時候都輕松完(wan)成(cheng)一個(ge)(ge)標準動(dong)作(zuo)的(de),這得看你的(de)肌肉是否能(neng)募集到完(wan)成(cheng)動(dong)作(zuo)所需(xu)要的(de)神經(jing),和身(shen)體柔(rou)韌性。所以在(zai)上面的(de)「步驟5」至關重要,動作完成困難時(shi)需要小伙伴(ban)搭把手。