一、不請私教如何健身？
第一，充分利用健身房的現有資源
對于新(xin)手來(lai)說，即使不請私人教(jiao)練(lian)也會有(you)(you)一(yi)名(ming)教(jiao)練(lian)讓你對健身房(fang)的機械(xie)有(you)(you)個大(da)致的了解，如果單靠(kao)自己訓練(lian)，不一(yi)定能找到正確的發力點以鍛煉到準(zhun)確的部(bu)位，錯誤的鍛煉不如不練(lian)，更甚者(zhe)，可(ke)能導(dao)致拉傷(shang)。
要解(jie)決(jue)這個問題一(yi)是可以(yi)通過在(zai)網(wang)上(shang)找(zhao)教(jiao)學講解(jie)，自己不斷嘗(chang)試(shi)以(yi)找(zhao)到準確的鍛煉方式。如果有疑惑也可以(yi)找(zhao)值班教(jiao)稍(shao)加(jia)以(yi)指導，一(yi)般教(jiao)練都(dou)會樂意(yi)解(jie)答。
其次，健身(shen)房一般都會開放各式(shi)各樣的團課(ke)，瑜伽、名族(zu)舞、爵士舞、有(you)(you)氧舞蹈等，只(zhi)要有(you)(you)空余時間，都可以(yi)參(can)與團課(ke)，這些團課(ke)都比較(jiao)(jiao)有(you)(you)趣且參(can)與人數較(jiao)(jiao)多，營(ying)造出(chu)的健身(shen)氛圍都可以(yi)讓你在健身(shen)途中更(geng)易堅持。
第二(er)，網上查閱資(zi)料，針對自己的問題作出健(jian)身方案
健身(shen)(shen)方案主要是根據你(ni)的健身(shen)(shen)目標做(zuo)出，如果你(ni)是想減脂塑形(xing)，一般流(liu)程是熱身(shen)(shen)—力量訓練—有氧訓練。如果想增肌增重，一般流程是熱身-力量訓練—放松。
而每一步的具(ju)體方案可以下載健身相關的APP，這(zhe)些健身(shen)APP里都會為你提供訓練過程或視頻講解，多(duo)看多(duo)聽，相信你也可以變(bian)為健身(shen)達人。
第(di)三，注意健身飲食相(xiang)配合，合理健身
許多新人一到健身房就是(shi)到跑步(bu)機上不(bu)停跑，覺(jue)得跑完(wan)了(le)也就達到了(le)健身的(de)效(xiao)果(guo)。在此(ci)過(guo)(guo)程(cheng)中，常常忽視了(le)過(guo)(guo)度的(de)跑步(bu)對膝關節有(you)較大的(de)損害。從長遠來看，這是(shi)不(bu)利于我(wo)們的(de)健康的(de)。
建議運動前熱(re)身15-20分(fen)鐘，再做(zuo)其他(ta)訓練，每次訓練時(shi)間要注意合理性，要讓自己的狀態越(yue)練越(yue)好，而不是越(yue)練越(yue)疲勞。除此之外，也要注重(zhong)飲食相配合，及時(shi)補充缺失的營(ying)養(yang)物(wu)質等(deng)。
最(zui)后(hou)就是要持續的(de)做下去(qu)，如果(guo)你沒有一個具體的(de)計劃(hua)，只是想起來或是有時間才去(qu)做的(de)話，那么效果(guo)肯定是展(zhan)現的(de)很慢的(de)。
如何自學完成標準的健身訓練動作？
1、確定你需要(yao)訓練(lian)(lian)的目標肌肉，搜索一下練(lian)(lian)這(zhe)塊肌肉的動作有哪些(xie)。
2、網上(shang)搜索一下(xia)目標肌肉(rou)的起止點，確(que)定他們的體表(biao)投影位置(zhi)。
3、模擬訓練，找到肌肉拉到最長和縮到最短的兩個動作。
4、徒手快速完成動(dong)作(zuo)，反復練習直(zhi)到動(dong)作(zuo)行云流水。
5、逐(zhu)漸增加重(zhong)量(liang)，身體(ti)緊繃，快速完成動作，達到(dao)行云流水的效果。
6、上正常(chang)重量(liang)訓(xun)練。 簡單(dan)的(de)動(dong)作1~6的過程是(shi)可以在一次(ci)訓練內搞定(ding)的，像引(yin)體向上、深蹲等比較復(fu)雜的動(dong)作得看身體的狀況而定(ding)。
再(zai)提醒下大家，并(bing)不是每(mei)個(ge)人剛開始(shi)訓(xun)練的時候都輕松完成一個(ge)標準動作的，這得看你的肌(ji)肉是否能募集到完成動作所需要的神經，和身體(ti)柔(rou)韌性。所以在上面的「步(bu)驟5」至關重要(yao)，動作完(wan)成(cheng)困難時需要(yao)小(xiao)伙(huo)伴搭(da)把手。
