每天運動1小時

有(you)氧運動(dong)既可以增強體(ti)質，又能消耗脂(zhi)肪減(jian)肥。吃減(jian)肥藥后(hou)體(ti)重反彈，主要是沒有(you)了(le)藥物(wu)成分抑制吸(xi)收(shou)，身體(ti)反身性吸(xi)收(shou)營養(yang)和熱(re)量導致的，運動(dong)可以消耗熱(re)量，幫(bang)助阻止體(ti)重反彈。

飲食清淡

停藥后體(ti)(ti)重反彈跟飲食的關(guan)系也很(hen)大，如果日(ri)常飲食喜好油膩(ni)，體(ti)(ti)重也會很(hen)快反彈。因此想要不反彈的話(hua)，要多吃蔬果，適當(dang)補充肉食，這(zhe)樣才能穩定體(ti)(ti)重。

吃減肥藥反彈的原因？

減掉的多是水分

減肥藥為了減少營養吸收，通常會添加瀉藥減少食物停留在腸道的時間，因此吃減肥藥后(hou)多(duo)數會有(you)腹瀉(xie)(xie)的(de)現象。腹瀉(xie)(xie)在清空腸胃的(de)同時(shi)，也會導致體(ti)內水(shui)分(fen)(fen)和礦(kuang)物質(zhi)鹽大量流(liu)失。水(shui)分(fen)(fen)流(liu)失體(ti)重(zhong)自然下降了，但是在停(ting)藥(yao)后(hou)，身(shen)體(ti)重(zhong)新吸收水(shui)分(fen)(fen)，體(ti)重(zhong)就會快速的(de)反彈(dan)。

內分泌失調引起

減肥藥(yao)還有大量激(ji)素，長期吃會(hui)干(gan)擾正常激(ji)素分(fen)泌(mi)，引起內(nei)分(fen)泌(mi)紊亂。內(nei)分(fen)泌(mi)失調(diao)則會(hui)影響(xiang)脂肪(fang)和蛋白質的正常代(dai)謝，因此停藥(yao)后脂肪(fang)不(bu)能正常代(dai)謝就會(hui)變成(cheng)脂肪(fang)囤(dun)積(ji)，引起體重反彈(dan)了。

暴飲暴食引起

發現(xian)自己體重下降后(hou)，很多人吃東西的時候就(jiu)沒有壓力和負罪(zui)感了，因此(ci)達到(dao)目標體重停藥(yao)后(hou)，就(jiu)開(kai)始(shi)控制(zhi)不住(zhu)食(shi)欲(yu)暴飲暴食(shi)，這樣做體重當然會快(kuai)速反彈。

吃減肥藥反彈再減肥困難嗎

吃減(jian)肥藥反彈后，會內分泌會失調，容(rong)易出現一種病(bing)態的肥胖，想(xiang)要減(jian)肥要先(xian)調理身(shen)體，因此會相對更加苦難。而且就算繼續(xu)吃減(jian)肥藥，由(you)于身(shen)體會產(chan)生耐藥性(xing)和抗藥性(xing)，減(jian)肥效(xiao)果也會下降。

吃減肥藥如何避免反彈

減肥藥其實沒有真正的效果的，想要一直保持體型還得靠控制飲食和保持運動。只是節食或者只是吃減肥藥都要反彈的。減肥藥如果想達到聲稱的效果，只能依托節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。那(nei)么，吃減(jian)肥藥怎么防止反彈呢(ni)？

飲食方面

不(bu)要(yao)大魚大肉，要(yao)早睡早起，并且要(yao)多(duo)喝水這些都太平常了，不(bu)說你也知道。但是切記，飲食怎(zen)么(me)注意(yi)法？喝水要(yao)怎(zen)么(me)喝才健康？

第(di)一，四大類食物戒掉：餅干類，油炸(zha)類，甜食類，過(guo)咸類。

第二，早飯前(qian)喝(he)(he)一(yi)杯為(wei)開水，中(zhong)飯前(qian)喝(he)(he)一(yi)杯溫開水，飯后2小時內不(bu)(bu)要(yao)喝(he)(he)水，運(yun)動(dong)后的2。5小時不(bu)(bu)要(yao)喝(he)(he)水，運(yun)動(dong)前(qian)半小時喝(he)(he)500毫(hao)升水。

第三，早飯一定要吃，豐富的早餐讓你身體機能全部活躍起來。中飯要吃二兩米飯，肉類最好是白肉，量在1兩到2兩。晚飯一定要吃得像乞丐，但不要用水果來代(dai)替，你可以吃份拌涼菜。

第四，減(jian)肥完會(hui)流失大量的維生素B，要在食物中(zhong)盡可能的攝取(qu)。

減肥藥(yao)(yao)(yao)其實沒有真(zhen)正的(de)效果的(de)，想(xiang)要(yao)(yao)一直保(bao)持體型還得靠(kao)控制飲食(shi)和(he)(he)保(bao)持運動。只是節(jie)食(shi)或者只是吃減肥藥(yao)(yao)(yao)都要(yao)(yao)反彈的(de)。減肥藥(yao)(yao)(yao)如(ru)果想(xiang)達到聲稱的(de)效果，只能依托節(jie)食(shi)和(he)(he)鍛(duan)煉，說起來是節(jie)食(shi)和(he)(he)鍛(duan)煉的(de)功勞。

運動方面

有(you)氧運(yun)動(dong)40-60分(fen)鐘(zhong)。慢跑(pao)連(lian)續40分(fen)鐘(zhong)，要做成(cheng)有(you)氧運(yun)動(dong)才(cai)行，有(you)氧運(yun)動(dong)的定義是(shi)(shi)心率110-140，用(yong)呼(hu)吸來說就是(shi)(shi)不(bu)用(yong)大口喘氣。有(you)氧運(yun)動(dong)的時間也是(shi)(shi)要每(mei)周加幾分(fen)鐘(zhong)，這樣才(cai)能保持(chi)強(qiang)度。如果慢跑(pao)40分(fen)鐘(zhong)無(wu)法(fa)堅持(chi)，中(zhong)間可以快走(zou)一段時間。

減肥(fei)不僅(jin)僅(jin)靠藥物來取得效果，更重要的(de)是運動(dong)適(shi)度(du)，飲食均衡。