每天運動1小時

有氧運(yun)動既可以(yi)增(zeng)強(qiang)體(ti)(ti)質，又(you)能消(xiao)耗(hao)脂肪減肥。吃減肥藥(yao)后(hou)體(ti)(ti)重(zhong)反彈，主(zhu)要是(shi)沒有了藥(yao)物成分抑制(zhi)吸收(shou)，身(shen)體(ti)(ti)反身(shen)性(xing)吸收(shou)營養(yang)和(he)熱(re)量(liang)導致的，運(yun)動可以(yi)消(xiao)耗(hao)熱(re)量(liang)，幫助阻止(zhi)體(ti)(ti)重(zhong)反彈。

飲食清淡

停藥后體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)反彈(dan)跟飲(yin)食(shi)的關系(xi)也很大，如果日常(chang)飲(yin)食(shi)喜好油膩，體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)也會很快反彈(dan)。因此想要不(bu)反彈(dan)的話，要多吃(chi)蔬(shu)果，適(shi)當補(bu)充肉食(shi)，這樣才(cai)能穩定體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)。

吃減肥藥反彈的原因？

減掉的多是水分

減肥藥為了減少營養吸收，通常會添加瀉藥減少食物停留在腸道的時間，因此吃減肥藥后(hou)多(duo)數會有腹(fu)瀉的現象。腹(fu)瀉在清空腸(chang)胃的同時(shi)，也會導致體內水分和礦物質鹽大量(liang)流(liu)失。水分流(liu)失體重自然下降(jiang)了(le)，但是在停(ting)藥后(hou)，身(shen)體重新吸(xi)收水分，體重就會快速的反彈(dan)。

內分泌失調引起

減肥藥(yao)還有大量激素，長期(qi)吃會干擾正常(chang)激素分泌，引起(qi)內分泌紊亂。內分泌失調則會影(ying)響脂肪和蛋白質的正常(chang)代謝(xie)，因此(ci)停藥(yao)后脂肪不能正常(chang)代謝(xie)就會變成脂肪囤(dun)積，引起(qi)體重反彈了。

暴飲暴食引起

發現自己體重下降后(hou)，很多人吃(chi)東(dong)西的時(shi)候就沒有壓力和負罪感了，因此(ci)達到(dao)目標體重停藥后(hou)，就開始控制不住(zhu)食(shi)欲暴飲(yin)暴食(shi)，這樣做體重當然會快(kuai)速反彈(dan)。

吃減肥藥反彈再減肥困難嗎

吃減(jian)肥藥(yao)(yao)反彈后，會(hui)內分泌會(hui)失調，容易(yi)出(chu)現一種病態的肥胖，想要減(jian)肥要先調理身體，因此會(hui)相對更(geng)加苦難。而且(qie)就算(suan)繼續吃減(jian)肥藥(yao)(yao)，由于身體會(hui)產生耐藥(yao)(yao)性和抗藥(yao)(yao)性，減(jian)肥效果(guo)也會(hui)下降。

吃減肥藥如何避免反彈

減肥藥其實沒有真正的效果的，想要一直保持體型還得靠控制飲食和保持運動。只是節食或者只是吃減肥藥都要反彈的。減肥藥如果想達到聲稱的效果，只能依托節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。那(nei)么，吃減肥藥怎么防止(zhi)反彈(dan)呢？

飲食方面

不(bu)要(yao)(yao)大魚大肉，要(yao)(yao)早(zao)睡早(zao)起(qi)，并且要(yao)(yao)多喝水(shui)這(zhe)些都太平常了，不(bu)說(shuo)你(ni)也知(zhi)道。但是切記(ji)，飲食怎么注意法(fa)？喝水(shui)要(yao)(yao)怎么喝才健康(kang)？

第(di)一，四大類(lei)食物戒掉：餅干類(lei)，油炸類(lei)，甜食類(lei)，過(guo)咸類(lei)。

第二，早飯(fan)前喝(he)一(yi)(yi)杯(bei)為開水，中飯(fan)前喝(he)一(yi)(yi)杯(bei)溫開水，飯(fan)后(hou)2小(xiao)時內不(bu)要喝(he)水，運動(dong)后(hou)的2。5小(xiao)時不(bu)要喝(he)水，運動(dong)前半小(xiao)時喝(he)500毫升水。

第三，早飯一定要吃，豐富的早餐讓你身體機能全部活躍起來。中飯要吃二兩米飯，肉類最好是白肉，量在1兩到2兩。晚飯一定要吃得像乞丐，但不要用水果來代替，你可以吃(chi)份拌涼菜。

第四，減肥完會流失(shi)大量的維(wei)生素(su)B，要在食(shi)物中盡可能的攝取。

減(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)(yao)其實(shi)沒有真正(zheng)的(de)效果的(de)，想要一直保(bao)持體(ti)型還得(de)靠(kao)控制(zhi)飲食(shi)(shi)和(he)(he)保(bao)持運(yun)動(dong)。只(zhi)是(shi)節(jie)食(shi)(shi)或者只(zhi)是(shi)吃減(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)(yao)都要反彈的(de)。減(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)(yao)如果想達到聲(sheng)稱(cheng)的(de)效果，只(zhi)能依托節(jie)食(shi)(shi)和(he)(he)鍛煉(lian)，說起來是(shi)節(jie)食(shi)(shi)和(he)(he)鍛煉(lian)的(de)功勞。

運動方面

有(you)氧(yang)運(yun)動40-60分(fen)鐘(zhong)。慢跑連續40分(fen)鐘(zhong)，要做(zuo)成有(you)氧(yang)運(yun)動才行，有(you)氧(yang)運(yun)動的定義是(shi)心率110-140，用(yong)呼吸(xi)來說就是(shi)不用(yong)大(da)口喘氣。有(you)氧(yang)運(yun)動的時間(jian)也是(shi)要每周加(jia)幾分(fen)鐘(zhong)，這(zhe)樣(yang)才能(neng)保持強度。如果慢跑40分(fen)鐘(zhong)無法堅持，中間(jian)可以快走一段時間(jian)。

減(jian)肥不僅僅靠(kao)藥物(wu)來取得效果(guo)，更(geng)重(zhong)要的是運動適(shi)度，飲食均衡(heng)。