一、花樣輪滑的基礎動作

花樣輪滑怎么(me)(me)練習？打好(hao)基礎是關鍵(jian)！想要練習高(gao)難(nan)度動作(zuo)，那么(me)(me)先要做好(hao)以下(xia)4個基礎動作(zuo)：

1、原地提踵

手扶(fu)(fu)欄桿或(huo)在同伴扶(fu)(fu)持下，原地做雙腳和(he)單腳提(ti)踵練習，感受兩個前輪和(he)制動(dong)器的位(wei)置，維持好身(shen)體(ti)平(ping)衡(heng)。

2、原地站立

手扶欄桿(gan)或(huo)在同(tong)伴扶持下(xia)，兩腳向(xiang)外分開成(cheng)“八”字形，兩腿稍(shao)彎(wan)曲，兩臂(bei)自然下(xia)垂，上體稍(shao)向(xiang)前(qian)傾(qing)，但不要(yao)低(di)頭彎(wan)腰，兩眼(yan)要(yao)向(xiang)前(qian)看(kan)。

3、原地兩腳交替前后移動

手(shou)扶(fu)欄桿或在(zai)同伴扶(fu)持(chi)下，兩(liang)腳(jiao)平行站立，在(zai)原地做兩(liang)腳(jiao)交(jiao)替前后移(yi)動，體會(hui)4個輪子在(zai)腳(jiao)下的位置(zhi)和(he)滾動時的感覺。

4、原地踏步

手(shou)扶欄桿或在同伴扶持下(xia)站立(li)，原地做身(shen)體(ti)(ti)重(zhong)心向左移至左腳(jiao)上，提起(qi)(qi)右(you)腳(jiao)（稍離地面(mian)），然后右(you)腳(jiao)4個輪(lun)著地，重(zhong)心向右(you)移至右(you)腳(jiao)上，提起(qi)(qi)左腳(jiao)。依次兩(liang)腳(jiao)交替提起(qi)(qi)、放下(xia)，逐漸加快速度至正常走路節奏，體(ti)(ti)會4個輪(lun)子在腳(jiao)下(xia)的位置，控制身(shen)體(ti)(ti)重(zhong)心，維持平衡至獨立(li)完成。

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二、花樣輪滑簡單動作練習

1、后內弧線

滑(hua)弧線(xian)時，右臂(bei)在(zai)前，左(zuo)(zuo)臂(bei)在(zai)后(hou)，身(shen)體(ti)稍向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)傾，頭(tou)從左(zuo)(zuo)肩上(shang)向(xiang)(xiang)后(hou)看。滑(hua)過(guo)弧線(xian)一半時，浮足移至滑(hua)腿的側前方，上(shang)體(ti)姿勢不(bu)變。當(dang)滑(hua)行(xing)速度減慢時，再做(zuo)向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)后(hou)壓步，繼續做(zuo)右后(hou)內弧線(xian)滑(hua)行(xing)。

練習方法:

在做后壓步過程中，當右腳以內刃著地做向后弧線滑行時，保持身體姿勢不變，盡量延長右后內弧線滑行時間，體會身體重心的位置和滑行時身體的正確姿勢。在(zai)單腳后內弧(hu)(hu)線滑行的(de)基礎上(shang)，右左腳交替進(jin)(jin)行后內刃(ren)弧(hu)(hu)線滑行。此(ci)時頭、上(shang)體(ti)和手臂(bei)應隨著兩(liang)腿交換(huan)而進(jin)(jin)行轉動，以(yi)保持(chi)正確的(de)后內刃(ren)弧(hu)(hu)線滑行的(de)身體(ti)姿勢。

2、后外弧線

以右(you)腳(jiao)滑(hua)(hua)后(hou)(hou)(hou)外(wai)(wai)弧線(xian)，可先向(xiang)(xiang)右(you)做后(hou)(hou)(hou)壓步(bu)。左腳(jiao)用(yong)內刃蹬地后(hou)(hou)(hou)，用(yong)右(you)腳(jiao)外(wai)(wai)刃落地向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)滑(hua)(hua)弧線(xian)，動作開始時(shi)，將左腳(jiao)留(liu)在右(you)腳(jiao)前(qian)面，頭由右(you)肩上(shang)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)看(kan)，右(you)臂(bei)在后(hou)(hou)(hou)，左臂(bei)在前(qian)，身(shen)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)右(you)傾(qing)，滑(hua)(hua)腿稍屈膝。當滑(hua)(hua)過(guo)弧線(xian)一(yi)半(ban)時(shi)，頭仍向(xiang)(xiang)右(you)看(kan)，兩臂(bei)隨身(shen)體(ti)(ti)左轉互換前(qian)后(hou)(hou)(hou)位(wei)置(zhi)，滑(hua)(hua)腿逐(zhu)漸伸直，左腳(jiao)放到體(ti)(ti)后(hou)(hou)(hou)。當滑(hua)(hua)行速度(du)減慢時(shi)，再(zai)做后(hou)(hou)(hou)壓步(bu)， 然后(hou)(hou)(hou)再(zai)進(jin)行右(you)后(hou)(hou)(hou)外(wai)(wai)弧線(xian)滑(hua)(hua)行。

練習方法:

在以后(hou)壓步(bu)開始的后(hou)外弧線滑(hua)行(xing)熟練之后(hou)，做左右腳交(jiao)(jiao)(jiao)換(huan)的后(hou)外刃弧線滑(hua)行(xing)，交(jiao)(jiao)(jiao)換(huan)腿的同時，頭隨身體、手臂(bei)的轉(zhuan)動交(jiao)(jiao)(jiao)換(huan)位置而自然轉(zhuan)動。反復交(jiao)(jiao)(jiao)替練習。

3、前外弧線

以左腳滑前外弧線開始，右腳內刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側傾斜，重心落在左腳上，左臂在前，右臂在后，左髖在前，右腿伸直在左腿后后舉，左腿滑(hua)行時微屈膝。滑行中(zhong)，兩(liang)肩緩(huan)慢左轉，右(you)(you)腿由后前移。滑到圓形(xing)弧(hu)線一半(ban)時，兩(liang)肩與弧(hu)線成垂直位(wei)置，右(you)(you)腿靠近滑足，兩臂(bei)在(zai)身體兩側平舉。在(zai)滑過弧線一半(ban)時，右(you)臂向前(qian)，左臂向后，右(you)髖向前(qian)，右(you)腳在(zai)滑足前(qian)。當滑(hua)(hua)行(xing)速(su)度減(jian)慢時，右(you)腳(jiao)落地滑(hua)(hua)前(qian)外(wai)弧線，左腳(jiao)內刃蹬地，身(shen)體(ti)向右(you)側傾斜移至右(you)腿(tui)上(shang)，左臂(bei)在(zai)前(qian)、右(you)臂(bei)在(zai)后(hou)，右(you)髖在(zai)前(qian)，左腿(tui)伸直在(zai)右(you)腿(tui)后(hou)后(hou)舉。其它(ta)動作與(yu)左腳(jiao)滑(hua)(hua)前(qian)外(wai)弧線完(wan)全相同，只是左右(you)位置互換，隨之(zhi)身(shen)體(ti)姿勢也進行(xing)變換，依此兩腳(jiao)交(jiao)替反(fan)復滑(hua)(hua)行(xing)。

練習方法:

依照上述方法和身體姿勢要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續蹬地，體會身體重心的位置。在上述(shu)的(de)練習的(de)基礎上，按照動作(zuo)完成(cheng)方法，兩腿交替(ti)做短弧(hu)線外刃滑行，體(ti)會(hui)全身的(de)協調配(pei)合與身體(ti)重心的(de)移動特點。

4、前內弧線

以左腳滑前內弧線開始，用右腳內刃蹬地，身體重心落在左腳內刃滑出，開始姿勢右臂在前，左臂在體側，右腳伸直后舉。滑過弧線(xian)一半時(shi)，兩臂(bei)交換前(qian)后(hou)位置，右腳移至滑足前(qian)面，在滑行速度減(jian)慢時(shi)，右腳落地(di)以內刃向前(qian)滑出，身體右移(yi)，重心落在(zai)右腳內刃上，左(zuo)臂在(zai)前(qian)，右臂在(zai)體側，其他(ta)動(dong)作除左(zuo)右變換外與(yu)前(qian)相同。

練習方法:

先以左腳內刃滑出，以右腳連續蹬地做左前內刃滑行，體會重心位置和身體各部位的正確姿勢，然后兩腳交換進行練習。在上述(shu)練習的基礎上，配合身體姿勢的變換，做左右腳交替前內刃(ren)短(duan)弧(hu)線滑(hua)行，然后逐(zhu)漸(jian)加長(chang)滑(hua)行弧(hu)線。