一、花樣輪滑的基礎動作

花(hua)樣輪滑(hua)怎么練習？打(da)好基(ji)礎(chu)是關(guan)鍵！想要練習高難度(du)動作，那么先要做好以下4個基(ji)礎(chu)動作：

1、原地提踵

手扶欄桿或在同伴扶持(chi)下，原地(di)做雙腳和(he)單(dan)腳提踵練習，感受兩個(ge)前輪和(he)制(zhi)動(dong)器的(de)位置，維持(chi)好身體平衡(heng)。

2、原地站立

手扶欄桿或在同伴扶持(chi)下，兩腳向外分開成“八”字(zi)形，兩腿稍彎(wan)曲，兩臂自然下垂，上(shang)體(ti)稍向前傾(qing)，但不要(yao)低(di)頭彎(wan)腰，兩眼(yan)要(yao)向前看。

3、原地兩腳交替前后移動

手(shou)扶欄桿或在(zai)同(tong)伴(ban)扶持下，兩(liang)腳(jiao)平行站立，在(zai)原地做兩(liang)腳(jiao)交替前后移動，體會4個輪子在(zai)腳(jiao)下的位置和(he)滾動時的感覺(jue)。

4、原地踏步

手扶欄桿或在同(tong)伴扶持下(xia)站立，原地(di)做身(shen)(shen)體(ti)重心(xin)(xin)(xin)向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)移至(zhi)(zhi)左(zuo)(zuo)(zuo)腳上(shang)，提(ti)起(qi)右腳（稍(shao)離地(di)面），然(ran)后右腳4個輪著地(di)，重心(xin)(xin)(xin)向(xiang)(xiang)右移至(zhi)(zhi)右腳上(shang)，提(ti)起(qi)左(zuo)(zuo)(zuo)腳。依次兩腳交替提(ti)起(qi)、放(fang)下(xia)，逐漸加(jia)快速度至(zhi)(zhi)正常走路節(jie)奏(zou)，體(ti)會4個輪子在腳下(xia)的位置，控制(zhi)身(shen)(shen)體(ti)重心(xin)(xin)(xin)，維持平衡至(zhi)(zhi)獨立完(wan)成。

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二、花樣輪滑簡單動作練習

1、后內弧線

滑(hua)(hua)(hua)弧(hu)(hu)線時(shi)，右臂在前，左(zuo)臂在后(hou)(hou)，身體(ti)稍向左(zuo)傾(qing)，頭從左(zuo)肩(jian)上向后(hou)(hou)看。滑(hua)(hua)(hua)過弧(hu)(hu)線一半時(shi)，浮足移至滑(hua)(hua)(hua)腿的側前方，上體(ti)姿勢不變。當(dang)滑(hua)(hua)(hua)行(xing)速度減慢時(shi)，再做向左(zuo)后(hou)(hou)壓步，繼(ji)續(xu)做右后(hou)(hou)內(nei)弧(hu)(hu)線滑(hua)(hua)(hua)行(xing)。

練習方法:

在做后壓步過程中，當右腳以內刃著地做向后弧線滑行時，保持身體姿勢不變，盡量延長右后內弧線滑行時間，體會身體重心的位置和滑行時身體的正確姿勢。在(zai)單腳(jiao)后(hou)內(nei)(nei)弧線滑行的基(ji)礎上(shang)，右左(zuo)腳(jiao)交(jiao)替(ti)進行后(hou)內(nei)(nei)刃弧線滑行。此時(shi)頭、上(shang)體和手臂應隨著兩腿交(jiao)換而(er)進行轉動(dong)，以保持正確的后(hou)內(nei)(nei)刃弧線滑行的身(shen)體姿勢(shi)。

2、后外弧線

以右(you)腳(jiao)滑(hua)后(hou)(hou)(hou)外弧(hu)(hu)線，可先(xian)向(xiang)右(you)做后(hou)(hou)(hou)壓(ya)(ya)步(bu)。左腳(jiao)用內刃蹬(deng)地(di)后(hou)(hou)(hou)，用右(you)腳(jiao)外刃落地(di)向(xiang)后(hou)(hou)(hou)滑(hua)弧(hu)(hu)線，動作開始(shi)時，將(jiang)左腳(jiao)留在(zai)右(you)腳(jiao)前面(mian)，頭由右(you)肩上向(xiang)后(hou)(hou)(hou)看(kan)，右(you)臂在(zai)后(hou)(hou)(hou)，左臂在(zai)前，身(shen)體向(xiang)右(you)傾，滑(hua)腿稍屈膝(xi)。當滑(hua)過弧(hu)(hu)線一(yi)半時，頭仍向(xiang)右(you)看(kan)，兩臂隨身(shen)體左轉互換前后(hou)(hou)(hou)位(wei)置，滑(hua)腿逐漸(jian)伸直(zhi)，左腳(jiao)放到體后(hou)(hou)(hou)。當滑(hua)行速度減慢時，再做后(hou)(hou)(hou)壓(ya)(ya)步(bu)， 然后(hou)(hou)(hou)再進行右(you)后(hou)(hou)(hou)外弧(hu)(hu)線滑(hua)行。

練習方法:

在以后(hou)壓步開始的(de)(de)后(hou)外弧線(xian)滑(hua)(hua)行(xing)(xing)熟練(lian)之后(hou)，做左右腳交(jiao)換的(de)(de)后(hou)外刃弧線(xian)滑(hua)(hua)行(xing)(xing)，交(jiao)換腿的(de)(de)同時(shi)，頭隨身體(ti)、手臂(bei)的(de)(de)轉動交(jiao)換位置而自(zi)然轉動。反復(fu)交(jiao)替練(lian)習。

3、前外弧線

以左腳滑前外弧線開始，右腳內刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側傾斜，重心落在左腳上，左臂在前，右(you)臂在后(hou)，左髖在前，右(you)腿伸直在左腿后(hou)后(hou)舉(ju)，左腿滑行時微屈(qu)膝。滑(hua)行中(zhong)，兩肩緩慢左轉，右腿由后前移。滑(hua)到圓(yuan)形弧(hu)線一(yi)半(ban)時，兩肩與弧(hu)線成(cheng)垂直位置，右腿靠(kao)近滑(hua)足，兩臂(bei)在(zai)身體兩側平舉。在(zai)滑過弧線(xian)一半時，右臂(bei)向(xiang)前(qian)，左臂(bei)向(xiang)后(hou)，右髖向(xiang)前(qian)，右腳在(zai)滑足(zu)前(qian)。當滑(hua)行(xing)速度減慢時，右腳落地滑(hua)前(qian)外(wai)弧線，左(zuo)腳內刃(ren)蹬地，身(shen)體(ti)向右側傾(qing)斜移至右腿上，左(zuo)臂在前(qian)、右臂在后(hou)，右髖在前(qian)，左(zuo)腿伸(shen)直在右腿后(hou)后(hou)舉。其它動作與(yu)左(zuo)腳滑(hua)前(qian)外(wai)弧線完全相同，只是(shi)左(zuo)右位置互換，隨(sui)之身(shen)體(ti)姿勢也進行(xing)變換，依(yi)此兩腳交(jiao)替反復滑(hua)行(xing)。

練習方法:

依照上述方法和身體姿勢要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續蹬地，體會身體重心的位置。在上述的練習(xi)的基礎上，按照動作完成方法，兩腿交(jiao)替(ti)做短弧線(xian)外刃滑行，體(ti)會全身的協(xie)調配(pei)合(he)與身體(ti)重心的移動特(te)點。

4、前內弧線

以左腳滑前內弧線開始，用右腳內刃蹬地，身體重心落在左腳內刃滑出，開始姿勢右臂在前，左臂在體側，右腳伸直后舉。滑過弧線(xian)一(yi)半時，兩(liang)臂交換(huan)前后位置(zhi)，右腳(jiao)移至滑足前面，在滑行速(su)度減慢時，右腳(jiao)落地以內刃向前滑出，身體右(you)移(yi)，重心(xin)落在(zai)右(you)腳內刃上，左(zuo)臂在(zai)前，右(you)臂在(zai)體側，其他動作除左(zuo)右(you)變換外(wai)與前相同。

練習方法:

先以左腳內刃滑出，以右腳連續蹬地做左前內刃滑行，體會重心位置和身體各部位的正確姿勢，然后兩腳交換進行練習。在上(shang)述練(lian)習的基(ji)礎上(shang)，配(pei)合身體姿(zi)勢的變(bian)換，做左右腳(jiao)交替前內刃短(duan)弧(hu)線滑(hua)行(xing)(xing)，然后逐(zhu)漸加長滑(hua)行(xing)(xing)弧(hu)線。