青少年長(chang)高的(de)科學方法 青少年怎樣才能增高

影響長高的因素

在遺傳學上身高的遺傳度為0.72，意思是(shi)說子女的(de)身高有(you)72%受遺傳(chuan)影(ying)響。那(nei)么身(shen)高(gao)真的只是跟遺傳(chuan)有(you)關嗎？還有(you)其他哪些因素會影(ying)響孩子的長高(gao)呢？

預測寶寶身高受遺傳影響較大(da)，從父母的(de)(de)身高可以一(yi)定程度上(shang)預測寶寶未來所能達到的(de)(de)身高。

【男孩】未來身高(厘米)=(父親身(shen)高+母(mu)親(qin)身高)×1.078÷2

【女孩】未來身高(厘米)=(父(fu)親身高×0.923+母(mu)親(qin)身高)÷2

【提示】遺傳(chuan)因素對寶寶身(shen)高(gao)的影(ying)響(xiang)不是絕對的，因為最終身(shen)高(gao)還受到其他后天因素的影(ying)響(xiang)。

利于長高的食物

如果你現在尚未滿25歲，那么只要你遵(zun)行下(xia)面所說的飲食方(fang)法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有"氨基酸"的(de)食物，如：面(mian)粉、小麥胚芽、豆類、蝦(xia)、螃蟹(xie)、貝類、海藻、牛肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)、肝臟、豬腿肉(rou)(rou)、蛋(dan)、牛奶、乳酪及深色(se)蔬(shu)菜等。

反之(zhi)，糯米、甜點等(deng)食(shi)品(pin)應(ying)盡量(liang)不吃(chi)(chi)(chi)，可樂與(yu)果(guo)汁也(ye)少吃(chi)(chi)(chi)為妙，因為其(qi)中所含的糖份多，會阻(zu)礙鈣質的吸收(shou)，吃(chi)(chi)(chi)多了會影(ying)響骨骼(ge)的發育。此外，鹽也(ye)是(shi)增高的大敵，必須養(yang)成少吃(chi)(chi)(chi)鹽的習慣(guan)。巧克(ke)力和(he)牛奶(nai)一塊吃(chi)(chi)(chi)也(ye)會影(ying)響對牛奶(nai)營養(yang)的充分吸收(shou)。

長高的三大誤區

誤區一(yi)：我的(de)孩子還小，雖(sui)然不長(chang)，以后總要(yao)長(chang)的(de)！

其實家長的(de)這種等待心理(li)是錯誤的(de)，如果不及時到(dao)專業的(de)檢測機構(gou)進行檢測，萬一生(sheng)長激素(su)分泌不足，那么孩子(zi)可能(neng)就(jiu)會(hui)停長，等到(dao)骨骺(hou)線閉合，孩子(zi)就(jiu)再也(ye)長不高。

誤(wu)區二：我和(he)他(ta)爸都不矮，孩子身高肯定(ding)沒問題！

遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只占70%左右(you)，后(hou)天(tian)因素也決定孩(hai)子的最終身高。當發現孩(hai)子停(ting)長(chang)、緩長(chang)時，家長(chang)一定要(yao)高度(du)重視(shi)，切不(bu)可疏忽大意而影響了(le)孩(hai)子的身高。

誤(wu)區三：我們都這么(me)矮，孩子肯定長(chang)不高了。

有的父母自己身(shen)高不(bu)理想，也(ye)認為孩(hai)(hai)子天生(sheng)也(ye)是個(ge)矮(ai)個(ge)子，即(ji)使孩(hai)(hai)子有長高的機會也(ye)不(bu)去幫(bang)助(zhu)孩(hai)(hai)子爭取。

增高注意事項

1.莫錯(cuo)過(guo)生長(chang)快速期

在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左(zuo)右、男(nan)童14歲(sui)左右；90%以上女童身高增長最快的年齡(ling)在11～13歲之間(jian)，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注(zhu)意(yi)孩子在生長快(kuai)速期(qi)的營養(yang)、運動等問題(ti)。

2.應注重營(ying)養補(bu)充(chong)

營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會(hui)造(zao)成骨礦化不足，維(wei)生(sheng)素A缺(que)乏會使骨(gu)變短(duan)變厚，維生素C缺(que)乏會(hui)使(shi)骨(gu)細(xi)胞間質形成(cheng)缺(que)陷而變脆，這些都會(hui)影(ying)響骨(gu)的(de)生長。

一般家(jia)庭在有葷(hun)有素的(de)飲食(shi)中(zhong)，營養應該(gai)是全面及足量(liang)的(de)，家(jia)長(chang)應該(gai)注意不(bu)要讓(rang)孩子養成(cheng)偏(pian)食(shi)的(de)習慣(guan)，更不(bu)要讓(rang)孩子過多地(di)吃零食(shi)而影(ying)響重要營養物質的(de)攝入。

3.莫忽視(shi)運動(dong)鍛煉

體育運(yun)動可加(jia)強(qiang)機體新陳代(dai)謝過程，加(jia)速(su)血液循環，促進(jin)生長激素分泌(mi)，加(jia)快骨組織生長，有益于人(ren)體長高(gao)。以下幾種(zhong)運(yun)動對增高(gao)有一定效果，不妨一試。

1）懸垂(chui)擺(bai)動利(li)用單杠或門框，高(gao)度(du)以身體(ti)懸垂(chui)在(zai)杠上，腳趾剛能(neng)離開地面為宜(yi)。兩手(shou)握杠，間距稍大(da)于(yu)肩寬，兩腳并攏，隨即身體(ti)前后擺(bai)動，幅度(du)不要過大(da)，時間不宜(yi)過久。練(lian)習最好安排(pai)在(zai)每天(tian)早(zao)晨，身體(ti)盡量松弛下垂(chui)，保持20秒鐘(zhong)，男(nan)青年應(ying)做10～15次，女(nv)青年應做2～6次。

2）跳起摸(mo)高跳起時用雙手去摸(mo)預先設置的物體，可(ke)以是路邊樹枝、籃球筐(kuang)或天花板(ban)。雙腳跳躍，做30次。休(xiu)息片(pian)刻，左右腳分別單(dan)腳跳(tiao)躍，方法同上。

3）球(qiu)(qiu)類活動打(da)籃(lan)球(qiu)(qiu)時(shi)積極(ji)爭搶籃(lan)板球(qiu)(qiu)，跳(tiao)起(qi)斷球(qiu)(qiu)；打(da)排球(qiu)(qiu)時(shi)盡(jin)量跳(tiao)起(qi)，多做扣殺和攔網動作；在足球(qiu)(qiu)運(yun)動中多練跳(tiao)起(qi)前額擊球(qiu)(qiu)動作。

4）跳(tiao)(tiao)(tiao)躍性練(lian)習可做(zuo)行(xing)進(jin)間的單足跳(tiao)(tiao)(tiao)、蛙跳(tiao)(tiao)(tiao)、三級跳(tiao)(tiao)(tiao)、多級跳(tiao)(tiao)(tiao)和(he)原地(di)縱跳(tiao)(tiao)(tiao)等。

4.創造好的環(huan)境

精神(shen)(shen)神(shen)(shen)經系統異常(chang)也可(ke)影響兒(er)童體(ti)(ti)格的(de)(de)生(sheng)長(chang)。如在父母離異，兒(er)童與監護人(ren)之間(jian)關系不正(zheng)常(chang)，常(chang)受(shou)虐待的(de)(de)情況下(xia)(xia)(xia)，或(huo)兒(er)童受(shou)到其他的(de)(de)嚴重刺激，其生(sheng)長(chang)速度會(hui)逐漸減慢，使身(shen)高在正(zheng)常(chang)同齡同性別(bie)兒(er)童身(shen)高的(de)(de)低限以下(xia)(xia)(xia)。身(shen)體(ti)(ti)矮(ai)小又會(hui)加重患兒(er)的(de)(de)自(zi)卑心理(li)(li)，這是由于患兒(er)所(suo)受(shou)的(de)(de)心理(li)(li)性和社(she)會(hui)性刺激，影響了(le)大腦皮質向下(xia)(xia)(xia)丘(qiu)腦傳(chuan)播神(shen)(shen)經沖動，因而抑制(zhi)了(le)垂體(ti)(ti)分(fen)泌生(sheng)長(chang)激素。當(dang)患兒(er)環境得到善待后(hou)，生(sheng)長(chang)速度可(ke)恢復正(zheng)常(chang)。

5.莫忘慢性疾(ji)病

對兒童及青少年期的慢(man)(man)性(xing)疾(ji)病應當積極治(zhi)療。長期性(xing)疾(ji)病如慢(man)(man)性(xing)感染、慢(man)(man)性(xing)肝(gan)炎、慢(man)(man)性(xing)腎炎、哮喘、心(xin)臟病、貧(pin)血等均(jun)可影(ying)響生(sheng)長發(fa)育(yu)。骨(gu)骼的遺傳(chuan)疾(ji)病，如骨(gu)軟骨(gu)發(fa)育(yu)不良等，也(ye)會使骨(gu)生(sheng)長受限。

養成良好的生活習慣

1.日常生(sheng)活中，一日三餐(can)，定時定量，不要饑一頓，飽(bao)一頓，要勞逸結合，吃(chi)好(hao)休(xiu)息(xi)好(hao)。

2.注意飲食營養

生活中，注意(yi)飲(yin)食(shi)平衡，不挑食(shi)，不偏食(shi)，食(shi)物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚(yu)、奶等有利于增高的(de)食(shi)物。

3.心情舒暢，精神愉(yu)快

生(sheng)活中，不要為一些生(sheng)活瑣(suo)事煩惱不已，平(ping)時要保持良好的(de)心理(li)狀態

4.平(ping)時坐、站、走、臥姿勢要正確得當

青(qing)少年朋友平(ping)時要做到站有站樣(yang)，坐(zuo)有坐(zuo)樣(yang)。不(bu)要養成低頭彎腰(yao)走路、趴在桌子上看書寫字等不(bu)良習慣。

5.睡眠(mian)要充足

只有(you)睡得好，睡得科(ke)學規律，身體器官才能(neng)得到充分的休(xiu)息，有(you)助于(yu)(yu)身體機能(neng)的，恢復，有(you)利(li)于(yu)(yu)人體增(zeng)高。

6.多曬陽(yang)光(guang)

常言道：“萬物生長靠太(tai)陽(yang)。”青少年健康成(cheng)長更(geng)多(duo)(duo)離不開陽(yang)光(guang)沐浴。平(ping)時(shi)要盡可能地(di)多(duo)(duo)參加(jia)室外活動，多(duo)(duo)曬太(tai)陽(yang)，這樣不但(dan)有利(li)于身體健康，而(er)且更(geng)有利(li)于身體增高。

7.不抽(chou)煙喝(he)酒

煙(yan)酒(jiu)(jiu)對人體生(sheng)長、發育有(you)百害(hai)而(er)無一(yi)(yi)利。香(xiang)(xiang)煙(yan)中的(de)有(you)害(hai)物(wu)質多達(da)幾百種。特(te)別是，香(xiang)(xiang)煙(yan)中尼(ni)古丁(ding)含量高，而(er)尼(ni)古丁(ding)是致癌的(de)物(wu)質之一(yi)(yi)。酒(jiu)(jiu)的(de)主要成分(fen)是酒(jiu)(jiu)精(jing)，酒(jiu)(jiu)精(jing)容易破壞骨細(xi)胞，減少骨細(xi)胞的(de)增殖(zhi)，使骨骼(ge)生(sheng)長速度(du)減緩(huan)。

當然，少量飲酒(jiu)對成年人(ren)的(de)健康有一定的(de)好處，但對正在(zai)發育的(de)青少年來說，即(ji)使(shi)飲用很(hen)少量的(de)酒(jiu)，也(ye)會影(ying)響到骨骼正常生長。所以(yi)說，青少年朋友要想增高，最(zui)好遠離煙(yan)酒(jiu)。

專家(jia)們認為(wei)青少年在生長(chang)發育(yu)過程(cheng)中(zhong)，每晚(wan)應在十點半左右入睡，因為(wei)人(ren)體的各種激素(su)是(shi)在晚(wan)上分泌的最旺盛，身(shen)體的生長(chang)發育(yu)主要(yao)是(shi)在晚(wan)上，千(qian)萬不要(yao)貪(tan)玩，整晚(wan)上打牌(pai)，打麻將，上網，上舞廳，合理(li)安(an)排學(xue)習(xi)時間，要(yao)知道影(ying)響晚(wan)上休息(xi)就(jiu)是(shi)影(ying)響身(shen)體增高(gao)。

飲食方面，多吃蔬菜和水果因為蔬菜和水果富含維生素，是人體增高必須的營養成分，肉類要多吃魚類和瘦肉，盡量每天喝一斤奶。