用眼過度的癥(zheng)狀 怎樣緩解眼疲勞

眼睛疲勞

用眼(yan)過度會引(yin)(yin)起眼(yan)睛疲(pi)勞(lao)，眼(yan)疲(pi)勞(lao)是一種眼(yan)科常(chang)見病，它(ta)所引(yin)(yin)起的(de)(de)眼(yan)干、眼(yan)澀、眼(yan)酸脹，視(shi)物模糊甚至視(shi)力下(xia)降直接影響著人的(de)(de)工作(zuo)與生(sheng)活。眼(yan)疲(pi)勞(lao)主(zhu)要是由于人們(men)平時全神(shen)貫(guan)注(zhu)看電腦屏(ping)幕時，眼(yan)睛眨(zha)眼(yan)次數減(jian)少，造成(cheng)眼(yan)淚(lei)分泌相應(ying)減(jian)少，同時閃爍熒屏(ping)強烈(lie)刺激眼(yan)睛而引(yin)(yin)起的(de)(de)。它(ta)會導(dao)致人的(de)(de)頸、肩等相應(ying)部(bu)位出現疼痛，還會引(yin)(yin)發(fa)和(he)加重各種眼(yan)病。

補眼食物

蛋類(lei)中對眼(yan)睛最(zui)有(you)好(hao)處(chu)的是維生素A，維他命A ——是預防(fang)眼(yan)干、視力衰退、夜盲癥的必需。還有(you)葉黃素，葉黃素是構成眼(yan)底黃斑(ban)的主(zhu)要成分。一般存在于綠色食物當中。

玉米對人類的(de)(de)最(zui)大貢獻(xian)是(shi)含有豐富的(de)(de)把玉米染成金色的(de)(de)色素(su)(su)——葉(xie)黃(huang)(huang)素(su)(su)和玉米黃(huang)(huang)質(胡(hu)蘿(luo)卜素(su)(su)的(de)(de)一(yi)種(zhong))，它(ta)們雖然不(bu)是(shi)營養素(su)(su)，作用卻勝(sheng)似(si)營養素(su)(su)，是(shi)強大的(de)(de)抗氧化劑，能夠保護眼睛中叫做黃(huang)(huang)斑的(de)(de)感光(guang)區域(yu)，預防(fang)老(lao)年性黃(huang)(huang)斑變性和白內障的(de)(de)發生(sheng)。

黃(huang)斑(ban)是(shi)位于視(shi)網膜中(zhong)(zhong)心部位、掌控視(shi)力(li)的(de)(de)(de)組織(zhi)。由(you)于老(lao)化，黃(huang)斑(ban)部位的(de)(de)(de)脂肪氧(yang)化、受損而遭(zao)到破壞的(de)(de)(de)時候，出(chu)現了黃(huang)斑(ban)變性(xing)、視(shi)力(li)下降(jiang)，甚至會導致(zhi)失明。而葉黃(huang)素和玉米(mi)黃(huang)質憑借其(qi)強大的(de)(de)(de)抗氧(yang)化作用，可以(yi)吸收(shou)進入眼(yan)球內的(de)(de)(de)有(you)害光線，保持黃(huang)斑(ban)的(de)(de)(de)健康(kang)。但需要(yao)注意(yi)的(de)(de)(de)是(shi)：只(zhi)有(you)黃(huang)色的(de)(de)(de)玉米(mi)中(zhong)(zhong)才有(you)葉黃(huang)素和玉米(mi)黃(huang)質，白玉米(mi)中(zhong)(zhong)卻沒有(you)。所以(yi)，出(chu)租車司機、中(zhong)(zhong)小(xiao)學生、編輯、作家(jia)等經常用眼(yan)的(de)(de)(de)人，應多吃一些(xie)黃(huang)色的(de)(de)(de)玉米(mi)。

緩解方法

1、注意光(guang)線，太暗的燈光(guang)使眼睛(jing)容易疲(pi)勞，使用能(neng)提供明暗對(dui)比的柔和(he)燈光(guang)較佳。

2、每二至三(san)個(ge)小時連續使用計算(suan)機，應將(jiang)眼睛(jing)移開計算(suan)機十至十五分鐘(zhong)，讓(rang)眼睛(jing)休(xiu)息。

3、減(jian)弱屏幕(mu)的(de)光線，讓屏幕(mu)的(de)亮(liang)度(du)降低，可避免(mian)疲勞。

4、將計算機套上全黑(hei)的厚紙板(ban)，使屏(ping)幕(mu)光線可以(yi)降到很低(di)。

5、閉眼休息，是消除眼睛疲勞的(de)好方法。

6、將毛巾浸入茶(cha)里，用來敷(fu)眼(yan)十至十五(wu)分鐘，可消除(chu)眼(yan)睛疲勞。

7、將雙(shuang)手摩(mo)擦生熱，再蓋住眼睛(jing)，勿壓迫雙(shuang)眼，深緩(huan)地呼吸，有助于消除眼睛(jing)疲勞(lao)。

8、眨眼三百下，有(you)助于清潔(jie)眼睛(jing)同(tong)時達(da)到按摩效果。

食療驗方

經常用(yong)眼過度者(zhe)要注(zhu)意飲食和(he)(he)營養的平(ping)衡，平(ping)時多吃些(xie)粗糧、雜糧、紅(hong)綠(lv)蔬菜、薯類、豆類、水(shui)果等含(han)有維生素(su)、蛋白質和(he)(he)纖維素(su)的食物。

現向大家介紹眼疲勞食療驗方：

黑(hei)(hei)豆(dou)核桃沖牛(niu)奶(nai)(nai)：黑(hei)(hei)豆(dou)粉1匙(chi)(chi)，核桃仁(ren)泥(ni)1匙(chi)(chi)，牛(niu)奶(nai)(nai)1包，蜂(feng)蜜(mi)1匙(chi)(chi)。將黑(hei)(hei)豆(dou)500克，炒熟(shu)后(hou)待(dai)冷，磨成粉。核桃仁(ren)500克，炒微焦(jiao)去衣，待(dai)冷后(hou)搗如泥(ni)。取以上(shang)兩種(zhong)食(shi)品各1匙(chi)(chi)，沖入(ru)煮沸過的牛(niu)奶(nai)(nai)1杯后(hou)加入(ru)蜂(feng)蜜(mi)1匙(chi)(chi)，每天早(zao)晨或(huo)早(zao)餐后(hou)服用，或(huo)與(yu)早(zao)點共進。黑(hei)(hei)豆(dou)含有豐富的蛋白質與(yu)維(wei)生素(su)B1等，營養價值高，又因(yin)黑(hei)(hei)色食(shi)物入(ru)腎，配合(he)核桃仁(ren)，可增(zeng)加補腎力量，再(zai)加上(shang)牛(niu)奶(nai)(nai)和蜂(feng)蜜(mi)，這些食(shi)物含有較多的維(wei)生素(su)B1、鈣、磷等，能增(zeng)強(qiang)眼內肌力，加強(qiang)調節功能，改善眼疲勞的癥(zheng)狀。

枸杞(qi)桑(sang)葚粥(zhou)：枸杞(qi)子(zi)5克(ke)，桑(sang)葚子(zi)5克(ke)，山藥5克(ke)，紅棗(zao)5個，粳米100克(ke)。將上述原料熬成粥(zhou)食用(yong)。此方中的(de)枸杞(qi)子(zi)、桑(sang)葚子(zi)能(neng)補(bu)肝腎，山藥、紅棗(zao)健脾胃。用(yong)眼過度導(dao)致視力疲勞者如(ru)能(neng)每(mei)日早晚兩餐(can)，較(jiao)長時間服用(yong)，既(ji)能(neng)消除眼疲勞癥狀，又能(neng)增強體質。

預防措施

保持眼(yan)睛濕潤是最好(hao)的預防方(fang)法。要(yao)注(zhu)意(yi)用眼(yan)習(xi)慣，定時(shi)休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)，連(lian)續在電腦(nao)熒(ying)屏前(qian)的時(shi)間不宜過長，每隔1小時(shi)就要(yao)休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)5－10分(fen)鐘，盡量在空隙時(shi)遠眺讓(rang)眼(yan)睛放松。眼(yan)睛是向內、向下(xia)看(kan)的，所以在休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)時(shi)，盡量讓(rang)眼(yan)睛向左上(shang)方(fang)和(he)右上(shang)方(fang)看(kan)。人(ren)在休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)時(shi)，也要(yao)活動頸部(bu)和(he)肩部(bu)肌肉(rou)，因為頸部(bu)肌肉(rou)僵(jiang)直紊亂會影響視力。學生還(huan)要(yao)注(zhu)意(yi)膳食結(jie)構(gou)，多(duo)補充維生素A、C、D，多(duo)吃胡蘿卜、水果、海產品等。

調查證(zheng)實，每天在(zai)電腦(nao)前工(gong)作3小時以(yi)(yi)上(shang)的人中，90%的人都患有(you)眼睛(jing)干澀(se)。而在(zai)未來5年中，眼睛(jing)干澀(se)患者(zhe)人數還將以(yi)(yi)每年10%以(yi)(yi)上(shang)的速度上(shang)升。

長時(shi)間戴(dai)隱(yin)形眼鏡(jing)也容易得眼睛干澀，這是由(you)于(yu)隱(yin)形眼鏡(jing)很(hen)容易吸附水(shui)分，從而導致眼球表面(mian)脫水(shui)。

眼(yan)睛干(gan)澀還無(wu)法根治(zhi)，臨床上大多采(cai)用人工(gong)(gong)淚(lei)液(ye)緩解癥狀(zhuang)。人工(gong)(gong)淚(lei)液(ye)有水劑和膏體(ti)兩種，癥狀(zhuang)輕重不同，使用的人工(gong)(gong)淚(lei)液(ye)也不相同。一(yi)旦停用，癥狀(zhuang)往往又(you)會復發(fa)。

保持良好(hao)(hao)的(de)工作、生活(huo)習慣(guan)是預(yu)防眼(yan)(yan)睛干(gan)澀(se)的(de)有效手段。首先要(yao)避免長(chang)時(shi)(shi)間操(cao)(cao)作電(dian)腦(nao)，注意中間休(xiu)息。通常連續操(cao)(cao)作1小時(shi)(shi)，休(xiu)息5至(zhi)10分鐘。休(xiu)息時(shi)(shi)可(ke)以(yi)(yi)看看遠處或(huo)做做眼(yan)(yan)保健操(cao)(cao)貼好(hao)(hao)視力眼(yan)(yan)貼。其(qi)次要(yao)調整好(hao)(hao)顯示器與眼(yan)(yan)睛的(de)距離和位(wei)置，建議距離50至(zhi)70厘(li)米(mi)，位(wei)置略低于眼(yan)(yan)水平線10至(zhi)20厘(li)米(mi)，顯示器的(de)亮度也(ye)不(bu)要(yao)太亮，調節(jie)到(dao)最大亮度的(de)一半(ban)就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)了，以(yi)(yi)看得清(qing)楚內容(rong)但比(bi)周圍物體稍(shao)暗為宜(yi)。另外，長(chang)時(shi)(shi)間使用電(dian)腦(nao)時(shi)(shi)，最好(hao)(hao)不(bu)要(yao)戴隱形眼(yan)(yan)鏡，以(yi)(yi)免加劇(ju)眼(yan)(yan)睛的(de)干(gan)燥程度。

此外(wai)，長期(qi)從事電腦操作的人(ren)，要注意飲食調理(li)，應多吃豆制品(pin)、魚(yu)、牛奶(nai)、核桃、青菜(cai)、大白(bai)菜(cai)、空心(xin)菜(cai)、西紅柿及(ji)新鮮(xian)水果等(deng)。

日常生活注意眼(yan)(yan)保(bao)健，可(ke)以預(yu)防眼(yan)(yan)睛(jing)干澀，若發病癥狀也會減輕。方法是平(ping)時用眼(yan)(yan)得(de)當，注意精神放松，感到眼(yan)(yan)睛(jing)疲勞(lao)(lao)時進(jin)行(xing)適當休(xiu)息。家里的(de)電(dian)視(shi)機、辦公(gong)室的(de)電(dian)腦(nao)都不(bu)應該(gai)擺(bai)放在高于(yu)眼(yan)(yan)睛(jing)水平(ping)的(de)位置，因為眼(yan)(yan)睛(jing)水平(ping)視(shi)物不(bu)容易疲勞(lao)(lao)，對眼(yan)(yan)睛(jing)的(de)損耗(hao)小。電(dian)腦(nao)最(zui)好要(yao)有防輻(fu)射屏幕保(bao)護。