用眼(yan)(yan)過度的癥狀 怎(zen)樣緩(huan)解眼(yan)(yan)疲勞

眼睛疲勞

用(yong)眼(yan)(yan)(yan)(yan)過(guo)度會引(yin)起眼(yan)(yan)(yan)(yan)睛疲勞(lao)，眼(yan)(yan)(yan)(yan)疲勞(lao)是一種(zhong)眼(yan)(yan)(yan)(yan)科常見病(bing)，它所引(yin)起的(de)眼(yan)(yan)(yan)(yan)干、眼(yan)(yan)(yan)(yan)澀(se)、眼(yan)(yan)(yan)(yan)酸脹，視(shi)物模糊甚至(zhi)視(shi)力(li)下降直接(jie)影響著人(ren)的(de)工作與生活。眼(yan)(yan)(yan)(yan)疲勞(lao)主要是由于人(ren)們平時(shi)全神貫注(zhu)看電腦屏(ping)幕時(shi)，眼(yan)(yan)(yan)(yan)睛眨(zha)眼(yan)(yan)(yan)(yan)次數減少，造成(cheng)眼(yan)(yan)(yan)(yan)淚分泌相應減少，同時(shi)閃(shan)爍熒屏(ping)強烈刺(ci)激眼(yan)(yan)(yan)(yan)睛而引(yin)起的(de)。它會導致(zhi)人(ren)的(de)頸、肩等相應部位出現疼痛，還會引(yin)發和加(jia)重各種(zhong)眼(yan)(yan)(yan)(yan)病(bing)。

補眼食物

蛋(dan)類中對(dui)眼(yan)睛最(zui)有好處的是維生素(su)A，維他命A ——是預防眼(yan)干、視力衰退、夜盲癥的必需。還有葉(xie)黃素(su)，葉(xie)黃素(su)是構成眼(yan)底黃斑的主要成分。一般存在于綠色食物當中。

玉(yu)米(mi)對人(ren)類的最大(da)貢獻是(shi)含(han)有豐富的把(ba)玉(yu)米(mi)染(ran)成(cheng)金(jin)色的色素(su)(su)(su)——葉黃(huang)素(su)(su)(su)和玉(yu)米(mi)黃(huang)質(胡蘿卜(bu)素(su)(su)(su)的一種)，它們雖然不是(shi)營養素(su)(su)(su)，作用(yong)卻勝似營養素(su)(su)(su)，是(shi)強大(da)的抗氧化(hua)劑，能夠保護眼睛中叫做(zuo)黃(huang)斑(ban)的感光區(qu)域，預(yu)防老(lao)年性(xing)黃(huang)斑(ban)變性(xing)和白內障的發(fa)生。

黃(huang)斑(ban)是(shi)位(wei)于視網膜中(zhong)(zhong)心部(bu)位(wei)、掌(zhang)控視力(li)的(de)組織。由于老化，黃(huang)斑(ban)部(bu)位(wei)的(de)脂肪氧(yang)化、受損而遭到破壞的(de)時候，出現了黃(huang)斑(ban)變性、視力(li)下降(jiang)，甚至(zhi)會導致失明。而葉黃(huang)素和玉米(mi)(mi)黃(huang)質憑借其強大的(de)抗氧(yang)化作用，可(ke)以吸收進入眼球(qiu)內的(de)有(you)(you)(you)害光線，保持黃(huang)斑(ban)的(de)健康。但需要注意的(de)是(shi)：只有(you)(you)(you)黃(huang)色的(de)玉米(mi)(mi)中(zhong)(zhong)才有(you)(you)(you)葉黃(huang)素和玉米(mi)(mi)黃(huang)質，白玉米(mi)(mi)中(zhong)(zhong)卻(que)沒(mei)有(you)(you)(you)。所以，出租車司(si)機、中(zhong)(zhong)小學生、編輯、作家(jia)等經(jing)常(chang)用眼的(de)人，應多吃一些黃(huang)色的(de)玉米(mi)(mi)。

緩解方法

1、注意(yi)光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞(lao)，使用能提(ti)供(gong)明暗對比的柔和燈光較(jiao)佳(jia)。

2、每二至三個小時連(lian)續使用計(ji)算機(ji)，應將眼睛(jing)移(yi)開(kai)計(ji)算機(ji)十(shi)至十(shi)五分鐘，讓(rang)眼睛(jing)休息(xi)。

3、減弱(ruo)屏(ping)幕的(de)(de)光線，讓(rang)屏(ping)幕的(de)(de)亮度降低，可(ke)避免疲勞(lao)。

4、將計算機套上全黑的厚紙板，使屏幕光(guang)線可以(yi)降到(dao)很低(di)。

5、閉(bi)眼休息，是(shi)消除眼睛疲勞的好方法(fa)。

6、將毛巾浸入茶里，用來敷(fu)眼十至(zhi)十五分鐘，可消除眼睛疲勞。

7、將雙(shuang)手摩擦生(sheng)熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙(shuang)眼，深緩地呼吸，有助于(yu)消除眼睛疲(pi)勞。

8、眨眼三百下，有(you)助于(yu)清潔眼睛同時達(da)到(dao)按摩效(xiao)果。

食療驗方

經常用眼(yan)過度者要注意飲食(shi)和(he)營養的(de)平(ping)衡，平(ping)時多吃些粗糧、雜糧、紅綠(lv)蔬菜、薯類、豆類、水果等含(han)有維生素(su)、蛋白質和(he)纖維素(su)的(de)食(shi)物。

現向大家介紹眼疲勞食療驗方：

黑(hei)(hei)豆核(he)桃(tao)沖(chong)牛(niu)(niu)奶(nai)：黑(hei)(hei)豆粉(fen)1匙(chi)，核(he)桃(tao)仁(ren)(ren)泥(ni)(ni)1匙(chi)，牛(niu)(niu)奶(nai)1包，蜂蜜1匙(chi)。將(jiang)黑(hei)(hei)豆500克，炒(chao)熟后待冷(leng)，磨成粉(fen)。核(he)桃(tao)仁(ren)(ren)500克，炒(chao)微(wei)焦去衣，待冷(leng)后搗如泥(ni)(ni)。取以上兩種食(shi)品各1匙(chi)，沖(chong)入(ru)煮沸(fei)過的(de)(de)牛(niu)(niu)奶(nai)1杯后加入(ru)蜂蜜1匙(chi)，每天(tian)早晨或早餐(can)后服用，或與早點共進(jin)。黑(hei)(hei)豆含有(you)豐(feng)富的(de)(de)蛋白質與維生(sheng)(sheng)素B1等，營養價(jia)值高(gao)，又因(yin)黑(hei)(hei)色食(shi)物入(ru)腎，配合核(he)桃(tao)仁(ren)(ren)，可增(zeng)加補(bu)腎力量，再加上牛(niu)(niu)奶(nai)和蜂蜜，這些食(shi)物含有(you)較多的(de)(de)維生(sheng)(sheng)素B1、鈣、磷等，能增(zeng)強眼內(nei)肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的(de)(de)癥(zheng)狀。

枸杞(qi)桑葚(shen)粥：枸杞(qi)子(zi)5克(ke)，桑葚(shen)子(zi)5克(ke)，山藥5克(ke)，紅棗(zao)(zao)5個，粳(jing)米100克(ke)。將上(shang)述原料(liao)熬成粥食(shi)用(yong)。此方中的枸杞(qi)子(zi)、桑葚(shen)子(zi)能(neng)補肝腎，山藥、紅棗(zao)(zao)健(jian)脾胃。用(yong)眼過度(du)導致視力疲(pi)勞者如能(neng)每日早晚兩(liang)餐，較長時(shi)間服用(yong)，既能(neng)消(xiao)除(chu)眼疲(pi)勞癥狀，又能(neng)增強體質(zhi)。

預防措施

保持眼(yan)睛(jing)濕潤是最好的(de)預防方法。要注意(yi)用眼(yan)習慣，定時(shi)休(xiu)息(xi)，連續(xu)在(zai)(zai)電腦(nao)熒屏(ping)前的(de)時(shi)間不(bu)宜過長，每隔1小(xiao)時(shi)就(jiu)要休(xiu)息(xi)5－10分鐘，盡量在(zai)(zai)空隙時(shi)遠眺讓(rang)眼(yan)睛(jing)放松。眼(yan)睛(jing)是向內、向下看的(de)，所(suo)以在(zai)(zai)休(xiu)息(xi)時(shi)，盡量讓(rang)眼(yan)睛(jing)向左上方和(he)右上方看。人在(zai)(zai)休(xiu)息(xi)時(shi)，也要活動頸部(bu)和(he)肩部(bu)肌肉，因為(wei)頸部(bu)肌肉僵直(zhi)紊(wen)亂會(hui)影響視力。學(xue)生還要注意(yi)膳食(shi)結構，多補充維生素A、C、D，多吃胡(hu)蘿(luo)卜、水果、海產品等。

調查證(zheng)實，每(mei)天在(zai)電腦前工作3小時以(yi)上(shang)(shang)的(de)人中，90%的(de)人都患有眼睛干(gan)澀(se)。而在(zai)未來(lai)5年(nian)中，眼睛干(gan)澀(se)患者人數還將以(yi)每(mei)年(nian)10%以(yi)上(shang)(shang)的(de)速度上(shang)(shang)升。

長時間戴隱形(xing)眼(yan)鏡(jing)也容易得(de)眼(yan)睛干澀，這是由(you)于(yu)隱形(xing)眼(yan)鏡(jing)很(hen)容易吸(xi)附水分，從(cong)而(er)導致眼(yan)球(qiu)表面脫水。

眼睛干澀還無(wu)法(fa)根治，臨床上大(da)多采用人工淚(lei)液(ye)緩(huan)解(jie)癥狀。人工淚(lei)液(ye)有水劑(ji)和(he)膏(gao)體兩種，癥狀輕重不同，使用的人工淚(lei)液(ye)也不相同。一(yi)旦停(ting)用，癥狀往往又會(hui)復發。

保持良好(hao)的(de)工作、生活習(xi)慣是預防眼睛干澀的(de)有效手段。首先要避免(mian)長(chang)時間(jian)操(cao)(cao)作電腦，注意中間(jian)休息。通常連(lian)續操(cao)(cao)作1小時，休息5至10分鐘。休息時可(ke)以看看遠(yuan)處或(huo)做做眼保健(jian)操(cao)(cao)貼好(hao)視(shi)力眼貼。其(qi)次要調整好(hao)顯示器與眼睛的(de)距離(li)和位置(zhi)，建議距離(li)50至70厘米(mi)，位置(zhi)略低于眼水平線(xian)10至20厘米(mi)，顯示器的(de)亮(liang)度也不(bu)(bu)要太亮(liang)，調節到最(zui)大亮(liang)度的(de)一半(ban)就可(ke)以了，以看得清楚內容但比周圍物體(ti)稍(shao)暗為宜。另外(wai)，長(chang)時間(jian)使用電腦時，最(zui)好(hao)不(bu)(bu)要戴隱(yin)形眼鏡(jing)，以免(mian)加劇(ju)眼睛的(de)干燥程度。

此外，長期從事電腦操作的人，要注意飲食調理，應多吃豆制(zhi)品、魚、牛奶、核桃、青菜(cai)、大白菜(cai)、空(kong)心菜(cai)、西紅柿(shi)及新(xin)鮮水果等(deng)。

日常生活(huo)注(zhu)意眼(yan)(yan)保健，可以預防眼(yan)(yan)睛干澀，若發病癥狀也會(hui)減輕。方法是平時用眼(yan)(yan)得當，注(zhu)意精神放(fang)松，感到眼(yan)(yan)睛疲(pi)勞時進行適當休(xiu)息(xi)。家里的(de)電視機、辦公室的(de)電腦(nao)都不應該擺放(fang)在高于眼(yan)(yan)睛水(shui)平的(de)位置，因為眼(yan)(yan)睛水(shui)平視物不容易(yi)疲(pi)勞，對(dui)眼(yan)(yan)睛的(de)損(sun)耗小。電腦(nao)最好要(yao)有防輻射(she)屏幕保護。