老年人如何長壽養生

長壽是(shi)人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)追(zhui)求(qiu)，尤其是(shi)老(lao)人(ren)(ren)們(men)更是(shi)長壽的(de)(de)熱(re)切(qie)追(zhui)求(qiu)者，而老(lao)人(ren)(ren)想(xiang)要長壽最為關鍵的(de)(de)是(shi)要有(you)良好的(de)(de)生活習慣(guan)。此外(wai)，研究還發現長壽老(lao)人(ren)(ren)一些共(gong)同(tong)的(de)(de)習慣(guan)。甚至有(you)研究發現了所謂(wei)的(de)(de)長壽基因。那么(me)，除此之外(wai)，老(lao)年人(ren)(ren)長壽秘訣(jue)是(shi)什么(me)呢？

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老年人養生的秘訣

老年人如何才能長壽呢？除了本(ben)身擁有長(chang)(chang)壽基因外，掌握下面的長(chang)(chang)壽秘訣(jue)也能讓你(ni)活得更久！

1、保證睡眠

只(zhi)有(you)在(zai)深(shen)度睡(shui)眠狀態下(xia)才有(you)利于(yu)各種器官的(de)修復和再生。每天至少保證6小時(shi)的(de)睡(shui)眠時(shi)間(jian)。如果您長(chang)時(shi)間(jian)睡(shui)眠不(bu)足，您的(de)大(da)腦會(hui)過早衰(shuai)老。不(bu)同年齡(ling)的(de)年齡(ling)也會(hui)有(you)很(hen)大(da)差異(yi)。老人不(bu)應少于(yu)6小時(shi)，并在(zai)晚上11點(dian)之(zhi)前進(jin)入深(shen)處(chu)。在(zai)睡(shui)眠狀態下(xia)，中午需要一個小時(shi)才能休息(xi)。

2、吃飯不宜過飽

當你(ni)(ni)覺得(de)(de)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)胃沒(mei)有(you)充滿(man)食(shi)物時，只要你(ni)(ni)對食(shi)物的(de)(de)(de)渴望(wang)下降(jiang)，就應該停止。如果你(ni)(ni)每(mei)餐(can)吃得(de)(de)太多，它會降(jiang)低癌細胞(bao)遺傳(chuan)因子的(de)(de)(de)活性(xing)，增(zeng)加患癌癥的(de)(de)(de)風險。每(mei)餐(can)七分可飽(bao)以降(jiang)低中風和心臟病的(de)(de)(de)風險。

3、細嚼加慢咽

每(mei)頓飯必須(xu)至(zhi)少咀(ju)(ju)嚼20次左右，你不能自欺(qi)欺(qi)人。慢慢咀(ju)(ju)嚼可以給(gei)中樞神經系統(tong)足夠(gou)的(de)(de)興奮時(shi)間，幫助消化(hua)和吸收食物(wu)。咀(ju)(ju)嚼時(shi)，它(ta)還可以刺(ci)激大腦(nao)的(de)(de)一部分記憶(yi)，增加(jia)海馬細胞(bao)的(de)(de)活動(dong)(dong)，防止(zhi)衰老。此外，它(ta)還可以加(jia)速心臟的(de)(de)運動(dong)(dong)，增加(jia)大腦(nao)中激素的(de)(de)分泌(mi)，并(bing)改善思(si)維和記憶(yi)。

4、穿著要寬松

老年(nian)人(ren)應盡量不(bu)要(yao)穿一些窄而薄(bo)的衣服，尤其是(shi)襪(wa)子，腰部(bu)和(he)領口都不(bu)要(yao)太緊(jin)。如(ru)(ru)果襪(wa)子的嘴太緊(jin)，心臟內的血(xue)液就不(bu)會被輸送到腳(jiao)部(bu)，導致腳(jiao)部(bu)腫脹，腿(tui)部(bu)和(he)腿(tui)部(bu)麻木，以及腳(jiao)部(bu)冰冷。如(ru)(ru)果腰部(bu)過緊(jin)，會束縛腰部(bu)的肌肉和(he)骨骼，影響局部(bu)血(xue)液循環和(he)營養(yang)供給，還(huan)會影響胃(wei)腸(chang)道的功能。

5、勤運動

每天(tian)至少(shao)30分鐘進行(xing)有氧運動，這樣可(ke)以降低(di)患心臟(zang)病的風險，建議選擇太極拳，瑜伽或(huo)慢跑(pao)。

6、常沐浴

經常(chang)沐浴(yu)，如溫泉浴(yu)、日(ri)光浴(yu)等可以(yi)幫助我們提高新(xin)陳代謝水平。

7、保持心情愉快

研究表明幽默能增(zeng)加(jia)人體免疫細(xi)胞數(shu)量(liang)。捧腹大笑(xiao)能讓(rang)血流(liu)量(liang)增(zeng)加(jia)20%，降低(di)患心臟病(bing)的風(feng)險。即使假裝咧(lie)嘴笑(xiao)，身(shen)體也可釋放(fang)出愉悅的化學(xue)物質，有助于身(shen)心健康。

8、不憋氣

要是強行壓制怒(nu)氣，早(zao)逝的(de)可能性會(hui)(hui)增加25%，還會(hui)(hui)引(yin)發失眠、高血(xue)壓、心臟病和(he)癌癥。適(shi)當的(de)拌嘴反而能釋放(fang)感(gan)情、舒解壓力。