坐時盡量拉近座椅與辦(ban)公(gong)桌(zhuo)(zhuo)的距離，從臀部(bu)到腰(yao)部(bu)至后背(bei)(bei)全部(bu)緊(jin)貼座椅靠(kao)背(bei)(bei)，必要時可在腰(yao)部(bu)和座椅靠(kao)背(bei)(bei)間放(fang)一(yi)靠(kao)墊；頭(tou)頸(jing)部(bu)保持中立位(wei)，同時調整座椅高度(du)，使雙臂自(zi)然(ran)下垂時桌(zhuo)(zhuo)面(mian)剛好(hao)處于(yu)肘關節處；保持膝關節稍(shao)高于(yu)髖關節的姿勢，使雙腳能充分接觸地面(mian)，必要時可在辦(ban)公(gong)桌(zhuo)(zhuo)下放(fang)一(yi)腳墊。

在此(ci)姿勢下，人(ren)體腰(yao)背部(bu)(bu)得(de)到(dao)了(le)座椅靠背充分的支撐，人(ren)體脊(ji)柱(zhu)系統及其(qi)相(xiang)關(guan)肌(ji)群(qun)也獲得(de)了(le)充分的放松(song)(song)，自(zi)然會感到(dao)舒適(shi)安逸，不易疲勞(lao)，脊(ji)柱(zhu)及椎間盤更不易發生蛻變；頭(tou)頸部(bu)(bu)處于自(zi)然中立位，不過分前屈(qu)和后伸，使頸椎保持在正常的生理弧度，頸項部(bu)(bu)肌(ji)肉得(de)到(dao)最大程度的放松(song)(song)。