1.腳踝扭傷

如果是(shi)在(zai)運(yun)動扭傷(shang)(shang)，第一(yi)步就是(shi)要立刻停止運(yun)動，不要再轉動已(yi)受傷(shang)(shang)的(de)關(guan)節，否則只會讓(rang)關(guan)節受到更大的(de)傷(shang)(shang)害。其(qi)次是(shi)冰敷(fu)(fu)，可以用(yong)塑(su)料袋裝一(yi)些(xie)冰塊，再加點水(shui)敷(fu)(fu)在(zai)受傷(shang)(shang)的(de)地方，每敷(fu)(fu)15分鐘后休息5分鐘，這樣重復(fu)一(yi)兩(liang)個小時左右(you)，然后再用(yong)彈性(xing)繃(beng)帶包(bao)住受傷(shang)(shang)的(de)關(guan)節。還有，每天都要把受傷(shang)(shang)的(de)部位抬高(gao)，以避(bi)免發生(sheng)腫脹。

2.腰部扭傷

腰(yao)部(bu)扭(niu)傷多由(you)搬動(dong)重物、躬身取(qu)物、打呵欠(qian)、運(yun)動(dong)、抬提重物時肌肉(rou)神(shen)經運(yun)動(dong)不(bu)協調、用(yong)力(li)過(guo)猛所致(zhi)。腰(yao)部(bu)扭(niu)傷后，最(zui)重要(yao)的是休息，要(yao)靜臥硬板床休息，腰(yao)兩側最(zui)好用(yong)枕頭或(huo)沙(sha)袋擠擋，使(shi)其少(shao)動(dong)。雙手自抱雙膝(xi)，可(ke)以減輕(qing)疼痛。同時，局部(bu)熱敷或(huo)做手導(dao)引，可(ke)增進血液循環，加速水腫、血腫的吸收。如果疼痛感沒有(you)減輕(qing)，最(zui)好到醫院接受椎骨復位(wei)治療。

3.肌肉抽筋

肌肉(rou)發生(sheng)(sheng)痙(jing)(jing)(jing)攣(luan)(luan)現象，俗稱抽筋，多(duo)(duo)因肌肉(rou)突(tu)然(ran)劇烈(lie)地收縮(suo)，或是腦神(shen)經組(zu)織(zhi)刺激而發生(sheng)(sheng)非意志(zhi)收縮(suo)引起的。手(shou)指痙(jing)(jing)(jing)攣(luan)(luan)可以先(xian)握緊拳頭，然(ran)后(hou)用力伸(shen)張(zhang)，迅速動作數次(ci)直至復原(yuan)為止。手(shou)掌(zhang)痙(jing)(jing)(jing)攣(luan)(luan)，首先(xian)握住雙(shuang)(shuang)手(shou)使(shi)手(shou)指交叉(cha)，反轉掌(zhang)心(xin)向外，用力伸(shen)張(zhang)后(hou)彎，多(duo)(duo)次(ci)運(yun)動后(hou)即(ji)可復原(yuan)。腳(jiao)(jiao)(jiao)趾(zhi)痙(jing)(jing)(jing)攣(luan)(luan)，要將腿伸(shen)直，用發生(sheng)(sheng)痙(jing)(jing)(jing)攣(luan)(luan)的腳(jiao)(jiao)(jiao)趾(zhi)抵住另一(yi)只腳(jiao)(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)(jiao)跟，用腳(jiao)(jiao)(jiao)跟盡(jin)力壓迫腳(jiao)(jiao)(jiao)，使(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)盡(jin)量向后(hou)彎。大腿痙(jing)(jing)(jing)攣(luan)(luan)，使(shi)腿屈于(yu)腹前，用雙(shuang)(shuang)手(shou)抱住小腿，用力內收數次(ci)，然(ran)后(hou)將腿伸(shen)直，如此反復多(duo)(duo)次(ci)。