隨(sui)著辦公方式(shi)和轉變和工作壓力(li)的(de)增加(jia)，職(zhi)場久(jiu)坐(zuo)行為已(yi)經成為常態。根據(ju)智聯(lian)招聘針對白領(ling)每(mei)周(zhou)加(jia)班(ban)時(shi)(shi)長調研時(shi)(shi)發現，80%以上的(de)職(zhi)場白領(ling)需要(yao)加(jia)班(ban)，其中每(mei)周(zhou)加(jia)班(ban)10小時(shi)(shi)及以上的(de)超(chao)20%。而長時(shi)(shi)間加(jia)班(ban)就意味著上班(ban)族面臨(lin)著更大的(de)久(jiu)坐(zuo)壓力(li)。

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設計(ji)師(shi)(shi)則是職(zhi)場加班(ban)一(yi)族中(zhong)的(de)(de)佼佼者(zhe)，關于設計(ji)師(shi)(shi)的(de)(de)上(shang)班(ban)狀態，可(ke)以一(yi)句話簡(jian)單(dan)概括：常(chang)常(chang)加班(ban)，偶爾熬夜。在一(yi)個熱門行(xing)業的(de)(de)設計(ji)師(shi)(shi)，不(bu)僅要(yao)能享受996工作制帶(dai)來的(de)(de)“福報”，要(yao)有(you)強大的(de)(de)業務(wu)能力來應付(fu)諸如“1天100張圖(tu)”和“五彩斑斕的(de)(de)黑(hei)”等花式需求，還要(yao)有(you)過硬(ying)的(de)(de)心(xin)理(li)素質接受多方指點(dian)無休(xiu)止(zhi)的(de)(de)修改。這樣看(kan)來，設計(ji)師(shi)(shi)長時間加班(ban)久(jiu)坐就成(cheng)了必(bi)然。根據《2019中(zhong)國職(zhi)場久(jiu)坐行(xing)為白皮書》中(zhong)的(de)(de)調研數據顯示，設計(ji)師(shi)(shi)平均上(shang)班(ban)久(jiu)坐時間到達了9小時，和程序員、媒(mei)體(ti)人(ren)一(yi)起(qi)成(cheng)為上(shang)班(ban)坐得(de)最久(jiu)的(de)(de)那一(yi)群(qun)人(ren)。

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睡(shui)、坐(zuo)、立(li)、走這四個基本姿勢占用人99%的時間(jian)，而其(qi)中坐(zuo)和睡(shui)又占據大(da)多數(shu)時間(jian)。以設(she)計師為例，一天中坐(zuo)和睡(shui)的時間(jian)占70%以上，而坐(zuo)又占了其(qi)中59%的時間(jian)，坐(zuo)姿對身體(ti)產生的影響是重大(da)而且(qie)持(chi)續的。

設計師作為長期(qi)坐久一族，由于工作性質長期(qi)頭部前(qian)傾對著電腦(nao)，頸(jing)椎始終(zhong)維持在前(qian)屈(qu)位，頸(jing)后肌群(qun)長時(shi)間處于緊張(zhang)狀(zhuang)態，極易引發頸(jing)椎小關(guan)節紊亂、頸(jing)項(xiang)肌勞損、項(xiang)背肌筋膜炎(yan)甚(shen)至頸(jing)椎病(bing)。

另(ling)外(wai)長期久(jiu)坐(zuo)(zuo)辦公使得(de)脊椎(zhui)椎(zhui)持續受壓，特別是當坐(zuo)(zuo)姿不當時，腰椎(zhui)承受巨大的(de)(de)壓力(li)；同時后背和腰部(bu)肌肉(rou)為了維(wei)持脊椎(zhui)和身體(ti)平衡也(ye)處于持續緊(jin)張狀態，肌肉(rou)長時間緊(jin)繃產生勞累，進而痙攣(luan)、僵(jiang)化、失(shi)效。這些對身體(ti)直接產生的(de)(de)影響(xiang)表(biao)現為腰部(bu)肌肉(rou)酸(suan)痛，腰椎(zhui)間盤突出等，因(yin)此通過(guo)改善坐(zuo)(zuo)姿來獲取(qu)健康是非常重要且必(bi)要的(de)(de)。

對于設計師等久坐(zuo)族來(lai)說，保(bao)持(chi)科學(xue)合理的(de)(de)(de)(de)坐(zuo)姿(zi)(zi)顯得尤為重要。很多人即使知道坐(zuo)好很重要，卻(que)并(bing)不知道怎么坐(zuo)才是(shi)解(jie)學(xue)合理的(de)(de)(de)(de)，要知道正確(que)坐(zuo)姿(zi)(zi)是(shi)一個標(biao)準(zhun)(zhun)而不是(shi)特指一種固定姿(zi)(zi)勢，而科學(xue)坐(zuo)姿(zi)(zi)標(biao)準(zhun)(zhun)則是(shi)以通過如(ru)何坐(zuo)著(zhu)能(neng)給身體(ti)最低傷害(hai)來(lai)定義(yi)的(de)(de)(de)(de)。那么長久久坐(zuo)電(dian)腦前的(de)(de)(de)(de)設計師究竟怎么樣才能(neng)夠自如(ru)且(qie)輕松的(de)(de)(de)(de)保(bao)持(chi)著(zhu)正確(que)的(de)(de)(de)(de)坐(zuo)姿(zi)(zi)呢？

首先你要(yao)學會讓坐(zuo)骨(gu)(gu)來承(cheng)重(zhong)(zhong)。坐(zuo)姿(zi)的狀態下人體的坐(zuo)骨(gu)(gu)本身是會自然承(cheng)重(zhong)(zhong)的，我們需(xu)要(yao)學習的是坐(zuo)著時如何讓坐(zuo)骨(gu)(gu)承(cheng)擔上(shang)半身的大部分重(zhong)(zhong)量，而不(bu)讓腰(yao)椎承(cheng)去擔更(geng)多壓力。

那么問題又來了，我們要如何用(yong)坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)(gu)去(qu)坐(zuo)(zuo)呢(ni)？這(zhe)里我們需要清楚自己坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)(gu)的(de)(de)(de)位(wei)置并找到(dao)(dao)坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)(gu)支撐(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)感(gan)(gan)覺，當(dang)你腰(yao)挺(ting)直的(de)(de)(de)同(tong)時保持盆骨(gu)(gu)(gu)前傾(qing)很明顯能感(gan)(gan)覺到(dao)(dao)坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)(gu)在座面(mian)上的(de)(de)(de)強力支撐(cheng)(cheng)感(gan)(gan)，這(zhe)就是坐(zuo)(zuo)骨(gu)(gu)(gu)支撐(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)感(gan)(gan)覺，再(zai)在這(zhe)個狀(zhuang)態下(xia)再(zai)去(qu)調整身體其他部位(wei)的(de)(de)(de)姿勢。

保(bao)持坐骨(gu)支撐的主(zhu)體姿(zi)勢后，調整頭部位置挺直(zhi)避免前傾，雙(shuang)肩(jian)放松手(shou)臂自然下垂(chui)，這樣能緩解頸椎壓(ya)力和肩(jian)部肌肉(rou)的緊張感；腰(yao)部作(zuo)為(wei)坐姿(zi)狀態下重要的受力部位尤其要注意保(bao)護(hu)，腰(yao)椎應是上半身負荷的傳(chuan)導而非最終受力點，因此(ci)在(zai)就坐時(shi)要挺直(zhi)腰(yao)板避免后彎以保(bao)護(hu)腰(yao)椎。有了對正(zheng)確坐姿(zi)的基本(ben)認(ren)識(shi)，我們可以參考一些科(ke)學(xue)辦(ban)公坐姿(zi)標準如(ru)下圖。

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除此之外，一些用以(yi)輔(fu)助坐(zuo)(zuo)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)硬件如人體工學(xue)椅(yi)、頭枕、腰(yao)(yao)靠、腳踏等(deng)也(ye)可(ke)以(yi)成為(wei)考慮(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)對象，而其(qi)中一把合適的(de)(de)(de)(de)(de)椅(yi)子是(shi)最優(you)化的(de)(de)(de)(de)(de)解決(jue)方案。人體工學(xue)椅(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)(hao)處在于能讓你(ni)更加輕松地保(bao)持正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)(de)(de)坐(zuo)(zuo)姿，以(yi)V1為(wei)例，通過S型椅(yi)背和可(ke)調(diao)整(zheng)腰(yao)(yao)靠輔(fu)助腰(yao)(yao)部挺直(zhi)，座墊(dian)(dian)可(ke)滑動讓盆骨(gu)前(qian)傾，二(er)者結合能夠(gou)讓人保(bao)持合作坐(zuo)(zuo)姿；另外手肘的(de)(de)(de)(de)(de)支撐能讓手臂(bei)得到休(xiu)息(xi)，緩解肩頸的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)；另外頭枕的(de)(de)(de)(de)(de)設置可(ke)以(yi)為(wei)頸椎提(ti)供休(xiu)息(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)機會；網面座墊(dian)(dian)即使久坐(zuo)(zuo)時坐(zuo)(zuo)骨(gu)也(ye)可(ke)稍感輕松。在保(bao)證舒(shu)適性的(de)(de)(de)(de)(de)同(tong)時能夠(gou)減少(shao)久坐(zuo)(zuo)傷(shang)害(hai)，當然是(shi)設計(ji)師等(deng)久坐(zuo)(zuo)族的(de)(de)(de)(de)(de)優(you)選。

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雖然配上(shang)人(ren)體工學(xue)椅，久(jiu)坐(zuo)也(ye)舒適。但是還是想(xiang)給設(she)計師們(men)一(yi)個提醒：久(jiu)坐(zuo)傷害不可逆，記(ji)得坐(zuo)上(shang)一(yi)個小(xiao)時就離開座位動一(yi)下(xia)吧。

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