【打籃球】籃球運動健身注意事項 打籃球常見7大傷害

打籃球容易發(fa)生「骨(gu)骼(ge)以及關節(jie)(jie)」的(de)(de)(de)傷(shang)害。也就是骨(gu)骼(ge)尚未(wei)硬(ying)化的(de)(de)(de)年輕人當膝(xi)蓋受到強(qiang)(qiang)烈的(de)(de)(de)刺(ci)激(ji)時，最容易產生膝(xi)關節(jie)(jie)水腫。預防的(de)(de)(de)方法；做一些對膝(xi)蓋強(qiang)(qiang)烈刺(ci)激(ji)的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，例如全屈膝(xi)運動(dong)(dong)、兔跳、等(deng)等(deng)，別做得太(tai)過(guo)份，同時要訓(xun)練強(qiang)(qiang)化膝(xi)關節(jie)(jie)周圍的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)。

1）腳踝扭傷

練習前以(yi)膠布（絆創膏、繃(beng)(beng)帶）纏繞腳踝(huai)，即可(ke)稍據(ju)預防扭傷(shang)之(zhi)(zhi)效。然最有效之(zhi)(zhi)方法仍是：做腳踝(huai)的(de)準備操 一腳側踢球運動，同時亦能強化(hua)該不為之(zhi)(zhi)肌肉。若不幸(xing)扭傷(shang)，先將患部(bu)位冷敷，在(zai)(zai)施加適當(dang)的(de)壓力。冷敷時只可(ke)用冰水，加壓時則先墊以(yi)海(hai)綿，在(zai)(zai)從海(hai)綿上(shang)方用具有彈性之(zhi)(zhi)繃(beng)(beng)帶包扎。

2）手指的戳傷

因手(shou)(shou)指(zhi)受到強(qiang)烈的(de)(de)沖擊而產生。預防方法 : 要充分地(di)做好手(shou)(shou)指(zhi)的(de)(de)準(zhun)備(bei)運動。手(shou)(shou)指(zhi)的(de)(de)戮(lu)傷，依程度可分五種 1. 扭(niu)(niu)傷，2.脫(tuo)臼，3.骨(gu)折(zhe)，4.腱斷裂，5.挫創傷（皮膚裂開(kai)）。若發生扭(niu)(niu)傷，其冶療(liao)方法同其他部(bu)位(wei)的(de)(de)扭(niu)(niu)傷，先行冷敷(fu)，俟2~ 3天之(zhi)後(hou)，則在該(gai)部(bu)位(wei)保溫同時按摩。脫(tuo)臼時要能忍受疼痛，讓醫療(liao)人員將手(shou)(shou)指(zhi)拉直，恢復原狀，然後(hou)和前法相同地(di)處置(zhi)。至(zhi)於手(shou)(shou)指(zhi)嚴重(zhong)的(de)(de)戮(lu)傷、骨(gu)折(zhe)、腱所裂則不許亂(luan)動，速送醫治療(liao)才是上策(ce)。

3）肌肉離位

對肌(ji)肉(rou)施加(jia)急(ji)激的力量（屈(qu)．伸），致肌(ji)肉(rou)中(zhong)之(zhi)肌(ji)纖維或(huo)是(shi)肌(ji)肉(rou)之(zhi)肌(ji)膜的一部份(fen)發生(sheng)斷裂，而引(yin)起內出血。預防(fang)方法(fa)：在(zai)練(lian)球前，將各部位的肌(ji)肉(rou)揉一揉，舒松一番，尤其是(shi)肌(ji)肉(rou)堅(jian)硬的球員，在(zai)忽(hu)(hu)冷忽(hu)(hu)熱的季節(jie)里更要特別注意。治療方法(fa)如(ru)下 :若發生(sheng)在(zai)腿部，首先(xian)要將膝蓋(gai)固定2~3天(tian)，不可(ke)任意移動，同時(shi)(shi)用(yong)水或(huo)冰冷敷(fu)。纏上繃帶，能夠防(fang)止(zhi)內出血的擴大，如(ru)此(ci)處置後(hou)，再稍加(jia)保溫，同時(shi)(shi)從事輕松的活(huo)動。該治療的特徵在(zai)於：內出血停止(zhi)之(zhi)後(hou)．雖然身體(ti)尚覺僵硬，也要稍為活(huo)動。

4）腳腫疼痛

腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，，同時練球
之後要做療(liao)理(li)，例如以溫濕(shi)毛巾熱敷。所以這種毛病(bing)若(ruo)是不(bu)予理(li)會，往(wang)往(wang)變成慢(man)性(xing)病(bing)，很難(nan)治(zhi)療(liao)，最好在(zai)病(bing)狀的初(chu)期時就加以處置。

5）膝蓋損傷

膝(xi)(xi)蓋(gai)受(shou)到強烈(lie)撞(zhuang)擊時容易發生(sheng)損(sun)傷。預防方法(fa)：使(shi)用護膝(xi)(xi)。倘(tang)若受(shou)到強烈(lie)的打擊、撞(zhuang)傷，治療方法(fa)視其情形而(er)定，嚴(yan)重者得(de)動手術(shu)。

6）球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(ying)該會(hui)有某種(zhong)程度的(de)預防效果。若是因球鞋(xie)的(de)磨擦而產生的(de)水泡，不(bu)要貿然將水泡弄破(po)，最(zui)好(hao)先(xian)將該部位消毒，再(zai)用消毒過的(de)縫針將裹面的(de)液擠(ji)出，然後(hou)貼上(shang)OK絆。

7）雞眼

雞(ji)眼就是皮(pi)膚的角質(zhi)化，及增值的部(bu)份。若蕊深邃致達真(zhen)皮(pi)內部(bu)，即用刮胡刀很謹慎(shen)的把(ba)增值部(bu)份，一(yi)點一(yi)點的薄薄削下(xia)。預防方法：洗(xi)澡時，用浮石將皮(pi)膚厚起的部(bu)份充分地摩擦。