葉問蹲為什么這么火

葉問蹲”的熱度，源自“修車小楊”發布(bu)的一則視頻(pin)。視頻(pin)中，在一片修(xiu)車場地上，小(xiao)楊耍了一段花棍，他左腳抬(tai)起伸直(zhi)，呈一字(zi)型水(shui)平(ping)，右腳穩(wen)穩(wen)下(xia)蹲，全程下(xia)盤穩(wen)定(ding)，動作(zuo)一氣呵成。該(gai)視頻(pin)配文字(zi)：“一(yi)代宗師，習(xi)武(wu)之(zhi)人(ren)。”

視頻中，小楊樸素的穿(chuan)著、清澈的眼(yan)神引來不(bu)少人關注。網友紛(fen)紛(fen)留言：“看了那么多，你這個是最(zui)自(zi)然的版(ban)本。”“就你完(wan)成(cheng)最(zui)輕松，小伙(huo)子給(gei)你點贊。”幾天時間，這(zhe)段視(shi)頻登上熱搜，點贊(zan)量超(chao)過200萬，全網(wang)也因(yin)此掀起一(yi)陣(zhen)“葉問蹲”熱。

在網友發布的視頻中，有人嘗試這個動作時，單腳蹲不下去；也有人蹲下去腳部支撐力量不夠，一屁股坐在地上。不少人的嘗試都以失敗而告終，有網友說：“據說全網只(zhi)有10%的人能夠做到(dao)。

葉問蹲的好處

1、提高下肢肌力

在下(xia)蹲的過程中(zhong)，股(gu)四(si)頭肌要(yao)進行(xing)離心(xin)收縮保(bao)持(chi)緩慢平穩(wen)的速度，強(qiang)化股(gu)四(si)頭肌肌力(li)訓練(lian)可以有效提高(gao)膝周穩(wen)定能力(li)并降低膝骨性關節炎發(fa)生的風(feng)險。

單足下蹲對于(yu)股內(nei)(nei)側肌(ji)的(de)(de)激活水平要顯著(zhu)的(de)(de)高(gao)于(yu)弓步蹲和(he)雙足下蹲，股內(nei)(nei)側肌(ji)的(de)(de)力(li)量加(jia)強可以預防(fang)或減少髕(bin)骨疼痛綜合征的(de)(de)發生。由于(yu)單足支撐時(shi)支撐面(mian)面(mian)積較小，需要踝(huai)關(guan)(guan)節(jie)周圍的(de)(de)主動肌(ji)和(he)拮(jie)抗肌(ji)共同收縮來穩定關(guan)(guan)節(jie)，這對于(yu)踝(huai)周肌(ji)力(li)的(de)(de)提升(sheng)也很有幫(bang)助。

2、提(ti)高核心肌力

在(zai)下蹲過程中，核心肌群需要收縮保持上身的(de)穩定，防(fang)止重(zhong)心離開支撐面，可以有效地刺激到我們的(de)核心肌群，增強我們核心肌群的(de)肌力。

3、增強平衡能力

單足下蹲(dun)的(de)動(dong)作對于動(dong)態(tai)平衡能力的(de)提(ti)升有很大的(de)幫助。

4、平(ping)衡(heng)左右腿(tui)肌(ji)力

很多人雙腿肌肉的力量，穩定性，平衡性各方面或多或少都會有一定的差異。每次完成單腿深蹲訓練動作的時候，用一條腿單獨完成發力，那么對平衡左右肌肉方面能夠有很大的幫助。

葉問蹲的動作要領

1、起始姿(zi)勢時(shi)由雙足支撐，重心放在雙足之間。

2、重(zhong)心逐漸轉移(yi)到(dao)支撐(cheng)腿(tui)上，另一條腿(tui)緩慢抬離地面。

3、支(zhi)撐側腿緩慢下蹲，另一條(tiao)腿自(zi)然(ran)向前伸出。

4、雙(shuang)手(shou)握拳于腰(yao)側或平伸。

葉問蹲的注意事項

這(zhe)(zhe)動作普通人(ren)不(bu)宜(yi)嘗試，因難度略高容易變(bian)形(xing)受傷(shang)，真要(yao)練(lian)也最好從雙手合十(shi)拜觀音(yin)練(lian)起，合十(shi)可以增加上身穩定性(xing)，讓人(ren)的精神專注。另(ling)外普通人(ren)肌肉力不(bu)足，練(lian)這(zhe)(zhe)個(ge)起不(bu)來時容易硬挺憋氣，這(zhe)(zhe)是大忌，憋氣，努(nu)力，挺胸提腹，這(zhe)(zhe)是三害之一。