葉問蹲為什么這么火

葉問蹲(dun)”的(de)熱度(du)，源自“修(xiu)車小楊”發布的一則視頻。視頻中，在一片修(xiu)車場地上，小楊耍了一段花(hua)棍(gun)，他左腳(jiao)抬(tai)起(qi)伸直，呈一字型水平，右腳(jiao)穩穩下蹲(dun)，全程下盤穩定，動作一氣呵成。該視頻配文字：“一代(dai)宗師，習武之人。”

視(shi)頻(pin)中，小楊(yang)樸(pu)素的穿著、清澈的眼神引(yin)來(lai)不少人(ren)關注。網(wang)友紛紛留(liu)言(yan)：“看了那(nei)么多(duo)，你這個是最自然的版(ban)本。”“就你完(wan)成最(zui)輕松(song)，小伙子給你點贊。”幾(ji)天時間(jian)，這段視(shi)頻登(deng)上熱搜，點贊量超過(guo)200萬，全網也因此掀起一陣“葉問蹲(dun)”熱。

在網友發布的視頻中，有人嘗試這個動作時，單腳蹲不下去；也有人蹲下去腳部支撐力量不夠，一屁股坐在地上。不少人的嘗試都以失敗而告終，有網友說：“據說全網(wang)只有10%的人能夠做(zuo)到。

葉問蹲的好處

1、提高下肢肌力

在下蹲的(de)過程中，股四頭(tou)肌(ji)要(yao)進行(xing)離心(xin)收(shou)縮保(bao)持緩慢(man)平穩(wen)(wen)的(de)速(su)度，強化(hua)股四頭(tou)肌(ji)肌(ji)力(li)訓練可以有效提(ti)高膝周穩(wen)(wen)定能(neng)力(li)并降低膝骨性(xing)關(guan)節炎發生的(de)風險。

單(dan)足下(xia)蹲對(dui)(dui)于(yu)股內(nei)側(ce)肌(ji)(ji)的(de)激活水平要顯著的(de)高(gao)于(yu)弓(gong)步蹲和(he)雙足下(xia)蹲，股內(nei)側(ce)肌(ji)(ji)的(de)力(li)量加強可以(yi)預防或(huo)減少髕骨疼痛綜合征的(de)發生。由于(yu)單(dan)足支撐(cheng)時支撐(cheng)面面積較小(xiao)，需要踝關(guan)節(jie)周(zhou)圍的(de)主動肌(ji)(ji)和(he)拮抗肌(ji)(ji)共同收縮來穩定(ding)關(guan)節(jie)，這對(dui)(dui)于(yu)踝周(zhou)肌(ji)(ji)力(li)的(de)提升也很有幫助。

2、提(ti)高核心肌力

在(zai)下蹲(dun)過程中，核(he)(he)心(xin)(xin)肌(ji)群需要收(shou)縮保(bao)持(chi)上身的(de)穩定，防止重心(xin)(xin)離開支(zhi)撐(cheng)面，可以有效地刺激(ji)到我們的(de)核(he)(he)心(xin)(xin)肌(ji)群，增(zeng)強我們核(he)(he)心(xin)(xin)肌(ji)群的(de)肌(ji)力。

3、增(zeng)強平(ping)衡能(neng)力

單足下蹲(dun)的(de)動作對于(yu)動態平衡能(neng)力(li)的(de)提升有(you)很大的(de)幫助。

4、平衡左右腿肌力

很多人雙腿肌肉的力量，穩定性，平衡性各方面或多或少都會有一定的差異。每次完成單腿深蹲訓練動作的時候，用一條腿單獨完成發力，那么對平衡左右肌肉方面能夠有很大的幫助。

葉問蹲的動作要領

1、起(qi)始姿勢(shi)時由雙(shuang)足支撐，重心(xin)放在雙(shuang)足之間。

2、重心逐漸轉(zhuan)移到支撐(cheng)腿(tui)上，另一條腿(tui)緩(huan)慢抬(tai)離地面。

3、支撐側腿(tui)緩(huan)慢下(xia)蹲(dun)，另一條腿(tui)自(zi)然向(xiang)前伸(shen)出。

4、雙手握(wo)拳于(yu)腰側或平伸。

葉問蹲的注意事項

這(zhe)(zhe)動(dong)作普通(tong)人不(bu)宜(yi)嘗試，因(yin)難度略高容易(yi)變形受傷(shang)，真要練也最好從雙手合十(shi)拜觀音練起，合十(shi)可以增(zeng)加上身(shen)穩定性，讓(rang)人的(de)精神專注。另外普通(tong)人肌(ji)肉力(li)不(bu)足(zu)，練這(zhe)(zhe)個起不(bu)來時容易(yi)硬挺(ting)憋氣(qi)，這(zhe)(zhe)是大忌，憋氣(qi)，努力(li)，挺(ting)胸提腹，這(zhe)(zhe)是三害之一。