一、跳皮筋怎么跳
跳皮筋一般是3人以上的(de)活動。它的(de)花樣(yang)很多，但都是在(zai)基本(ben)(ben)動作的(de)基礎上聯(lian)合(he)而成。在(zai)活動中也可以把(ba)基本(ben)(ben)動作重新組合(he)，創造(zao)出新的(de)花樣(yang)。
1、點：站在皮筋的一側中(zhong)間，兩手(shou)叉(cha)腰或(huo)兩臂側平舉。一腳原地跳(tiao)(tiao)動一次，另一腳隨之跳(tiao)(tiao)起用前腳掌(zhang)點(dian)(dian)地。（注：以下基本動作的預備姿(zi)勢同“點(dian)(dian)”）。
2、邁：一(yi)腿(tui)自然彎屈(qu)從皮筋(jin)這一(yi)邊邁過(guo)另一(yi)邊。
3、頂：正頂，面向(xiang)皮(pi)筋(jin)站立，一腿(tui)(tui)屈膝(xi)向(xiang)上(shang)舉(ju)(ju)，用小腿(tui)(tui)頂著皮(pi)筋(jin)；側(ce)頂，身體的左（右(you)）側(ce)觸皮(pi)筋(jin)，一腿(tui)(tui)屈膝(xi)向(xiang)上(shang)舉(ju)(ju)，用小腿(tui)(tui)內(nei)側(ce)或外側(ce)頂著皮(pi)筋(jin)。
4、繞：一(yi)腿(tui)原地或邁(mai)過皮筋另一(yi)邊(bian)，然后(hou)小腿(tui)由里(li)向(xiang)(xiang)外(wai)（由外(wai)向(xiang)(xiang)里(li)）繞皮筋，繞幾次(ci)不限。
5、轉：繞皮(pi)筋(jin)(jin)轉，一(yi)(yi)腳原(yuan)地跳一(yi)(yi)次(ci)，另一(yi)(yi)腿(tui)邁過皮(pi)筋(jin)(jin)，小腿(tui)由(you)里向(xiang)外(wai)（由(you)外(wai)向(xiang)里）繞皮(pi)筋(jin)(jin)，然后隨轉動(dong)跳出皮(pi)筋(jin)(jin)。也可以兩腿(tui)均在皮(pi)筋(jin)(jin)的(de)一(yi)(yi)邊，身體觸著皮(pi)筋(jin)(jin)，兩腳交替地向(xiang)左(zuo)（右）轉動(dong)。
6、掏：將繞在腿(tui)上的(de)皮(pi)(pi)筋掏出來(lai)，向(xiang)(xiang)前(qian)掏還是向(xiang)(xiang)后掏要(yao)看(kan)繞在腿(tui)上皮(pi)(pi)筋的(de)方向(xiang)(xiang)。如右(you)(you)腿(tui)從里向(xiang)(xiang)外(wai)繞筋就由(you)(you)左腳在右(you)(you)腳后踩住筋，右(you)(you)腳由(you)(you)里向(xiang)(xiang)外(wai)掏出來(lai)，繞幾(ji)次(ci)(ci)掏幾(ji)次(ci)(ci)。
7、擺壓：一腿(tui)(tui)舉起用小腿(tui)(tui)將筋壓下，然后用前(qian)腳掌點地。
8、擺勾：一腿(tui)擺起(qi)用腳腕將超過頭高(gao)的(de)皮筋勾下(xia)。
9、踩、擺踩：在皮(pi)筋的一側站立(li)，一腿擺起用腳(jiao)將超過(guo)(guo)頭高的皮(pi)筋準確地(di)(di)踩下，也可以一腳(jiao)原地(di)(di)跳(tiao)動(dong)一次，另一腿邁(mai)過(guo)(guo)皮(pi)筋，然后兩(liang)腳(jiao)踩著皮(pi)筋或向(xiang)左右移動(dong)。
10、踢：一般在第三(san)高(gao)度上做，一腳將皮(pi)筋(jin)勾下，另一腳邁過皮(pi)筋(jin)，用腳面把皮(pi)筋(jin)踢(ti)起(qi)來。
該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋
二、跳皮筋的玩法
1、單人玩法
第(di)一高(gao)度：6×8拍
第一節：2×8拍（由(you)點、邁組成）
第一個八拍：
第一拍：左腳(jiao)原地跳(tiao)，右腳(jiao)隨(sui)之(zhi)跳(tiao)起(qi)，用(yong)前腳(jiao)掌點地，兩手叉腰(yao)或自然擺臂(bei)。
第二拍：左腳(jiao)原(yuan)地(di)跳，右腳(jiao)屈膝(xi)在體后邁過皮筋，于另一(yi)側著(zhu)地(di)。
第三、四(si)拍，右(you)腳(jiao)(jiao)原地跳(tiao)(tiao)一次，左腳(jiao)(jiao)跳(tiao)(tiao)過(guo)皮筋(jin)(jin)落在(zai)右(you)腳(jiao)(jiao)后側，右(you)腳(jiao)(jiao)立(li)刻邁過(guo)皮筋(jin)(jin)著地成右(you)腳(jiao)(jiao)在(zai)前，左腿在(zai)后，交叉站立(li)，皮筋(jin)(jin)在(zai)兩小腿中間。
第五(wu)、六拍(pai)：左(zuo)(zuo)腳原地跳動，右腳在(zai)小腿前(qian)邁(mai)過皮(pi)(pi)筋(jin)(jin)，然后兩腳依次原地跳動一次后，轉(zhuan)體，右腳邁(mai)過皮(pi)(pi)筋(jin)(jin)在(zai)左(zuo)(zuo)腳的(de)左(zuo)(zuo)后點(dian)地，皮(pi)(pi)筋(jin)(jin)在(zai)兩腿中(zhong)間。
第七、八拍：左腳原地跳，右腳邁過(guo)皮(pi)筋(jin)在左腳右側點地一(yi)次(ci)，然(ran)后(hou)左右腳依(yi)次(ci)跳過(guo)皮(pi)筋(jin)成雙腳著地。
第二個八拍同第一個八拍動作。
第(di)二節：2×8拍(pai)（由點、邁、轉(zhuan)組(zu)成）
第(di)一(yi)至(zhi)四拍：動作(zuo)同第(di)一(yi)節第(di)一(yi)至(zhi)四拍。
第五、六拍(pai)：右(you)(you)腳邁過(guo)皮(pi)筋使(shi)兩小腿接(jie)觸皮(pi)筋，向(xiang)右(you)(you)后(hou)轉一周，然后(hou)右(you)(you)腳邁過(guo)皮(pi)筋，在左腳的后(hou)側(ce)著地，皮(pi)筋在兩腿中間。
第(di)七(qi)、八拍(pai)：動作同(tong)第(di)一(yi)節第(di)七(qi)、八拍(pai)。
第(di)二個(ge)八拍同第(di)一個(ge)八拍動作。
第三節：2×8拍（由點、頂、踩組成）
第一(yi)拍：動作(zuo)同第一(yi)節第一(yi)拍。
第二拍：左(zuo)腳原地(di)跳，右腿(tui)屈膝用小腿(tui)內側將皮筋頂出。
第三、四拍：兩(liang)腳(jiao)依次跳動，然后，腳(jiao)邁過皮筋。皮筋在兩(liang)腿中間。
第(di)五、六拍：左(zuo)腳(jiao)(jiao)原地跳動(dong)，右(you)腳(jiao)(jiao)在原地點一次(ci)地，邁過(guo)皮筋(jin)在左(zuo)腳(jiao)(jiao)右(you)側點地一次(ci)。
第七(qi)、八拍：左(zuo)腳原地跳，右(you)腳將(jiang)皮筋(jin)踩著(zhu)，左(zuo)腳隨(sui)之也做踩筋(jin)動作，然(ran)后雙腳跟(gen)提起。
第二個(ge)人拍(pai)同第一個(ge)八拍(pai)動(dong)作(zuo)
第二(er)個高(gao)度：6×8拍(pai)
第一節：2×8拍(pai)（由點、擺壓組(zu)成）
第一(yi)拍(pai)(pai)：動作同第一(yi)高度第一(yi)節(jie)第一(yi)拍(pai)(pai)。
第(di)二拍：左(zuo)腳(jiao)原地跳一次，右腿擺(bai)起用小腿將皮筋壓(ya)下。
第(di)三至八(ba)拍(pai)：動作同第(di)一(yi)高度第(di)一(yi)節第(di)三至八(ba)拍(pai)。
第二個八拍同(tong)第一個八拍動(dong)作(zuo)。
第二節：2×8拍（由擺壓、繞、掏組成(cheng)）
第一、二拍：動作同(tong)第一節第一、二拍。
第三(san)、四(si)拍：左腳(jiao)原地(di)跳一(yi)次，右小腿在右側點地(di)一(yi)次，同時由內向外將皮筋(jin)繞在小腿上。
第五、六拍(pai)：右腳(jiao)(jiao)原地跳(tiao)一(yi)次，左腳(jiao)(jiao)隨之邁(mai)過皮筋(jin)在右腳(jiao)(jiao)的后側(ce)著地。
第七、八拍：左(zuo)腳(jiao)原地跳(tiao)，右(you)腳(jiao)在左(zuo)腳(jiao)前點地一次，同時右(you)腳(jiao)將繞在小腿上的皮筋掏出。
第二個八拍同第一個八拍動作。
第三(san)節：2×8拍（由擺壓、繞、轉組成）
第(di)(di)一至四拍(pai)：動作同第(di)(di)一節第(di)(di)一至四拍(pai)。
第五、六拍：以右(you)腳為軸，向右(you)后轉跳一周，左(zuo)腳一邊(bian)邁過皮筋，一邊(bian)隨之跳動(dong)。
第七、八拍：左(zuo)腳原地跳(tiao)，右(you)腳將繞在腳上的皮筋由外向內兩(liang)次繞出。
第二個八拍同第一個八拍動(dong)作。
第三個高度：6×8拍(pai)
第一(yi)節：2×8拍（由點(dian)、擺勾組(zu)成）
第一個八拍：
第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。
第二拍(pai)：右腳(jiao)原地跳動一次，右腳(jiao)側擺起用腳(jiao)面(mian)將皮(pi)筋勾(gou)下。
第(di)三至(zhi)八拍：動(dong)作同第(di)一高度第(di)一節第(di)三至(zhi)八拍。
第二(er)個八(ba)(ba)拍同第一個八(ba)(ba)拍動作。
第二節(jie)：2×8拍（由(you)擺勾、踢組成(cheng)）
第一個八拍：
第一至(zhi)六拍：動作同第一節第一至(zhi)六拍。
第七、八拍(pai)：左腳(jiao)腕勾著皮(pi)筋，右腳(jiao)面將皮(pi)筋踢(ti)起。
第二個八拍(pai)同(tong)第一個八拍(pai)動作(zuo)。
第三節(jie)：2×8拍（由擺、踩、轉組成）
第一個八拍：
第(di)一(yi)拍(pai)：動(dong)作同第(di)一(yi)高度第(di)一(yi)節(jie)第(di)一(yi)拍(pai)。
第二拍(pai)：左(zuo)腳(jiao)(jiao)原地跳動(dong)一次，右(you)腳(jiao)(jiao)側擺起用腳(jiao)(jiao)底將皮筋(jin)踩住。
第三、四拍(pai)：向左轉體(ti)180度，右(you)腳(jiao)跟提起，右(you)腳(jiao)尖(jian)著(zhu)(zhu)地(di)，將皮筋勾著(zhu)(zhu)，兩(liang)腳(jiao)依次(ci)跳動，成右(you)腳(jiao)在(zai)前左腳(jiao)在(zai)后(hou)直(zhi)立，皮筋在(zai)兩(liang)小腿中(zhong)間。
第五、六拍：右(you)腳(jiao)邁過皮(pi)筋(jin)，兩(liang)小腿(tui)接觸皮(pi)筋(jin)向右(you)轉跳一周，然(ran)后(hou)(hou)右(you)腳(jiao)邁過皮(pi)筋(jin)在(zai)左腳(jiao)后(hou)(hou)著地，皮(pi)筋(jin)在(zai)兩(liang)腿(tui)中(zhong)間。
第(di)七、八拍(pai)：左(zuo)腳原地跳動，右腳邁過(guo)皮(pi)筋(jin)踩(cai)在皮(pi)筋(jin)上，左(zuo)腳隨之也踩(cai)住皮(pi)筋(jin)，兩腳跟同時(shi)提起。
第(di)二個八(ba)拍同第(di)一個八(ba)拍動(dong)作。
2、集體玩法
集體跳與單人(ren)(ren)(ren)跳基本動作相(xiang)同，下面介(jie)紹六(liu)人(ren)(ren)(ren)跳六(liu)人(ren)(ren)(ren)拉筋的跳法。
第一高(gao)度：6×8拍（斜線形）
第一(yi)個(ge)聯合動(dong)作2×8拍，三個(ge)人在一(yi)斜(xie)線形的皮筋上跳躍(yue)，基(ji)本(ben)動(dong)作是點、邁(mai)、跳的組合。
第(di)二個聯合(he)動(dong)作2×8拍，跳、轉的組合(he)。
第三個聯合(he)動作2×8拍，跳、頂、踩的組(zu)合(he)。
第二高度：6×8拍（三角形、菱(ling)形）
第(di)一個(ge)聯(lian)合(he)動(dong)作(zuo)2×8拍，繞、轉組(zu)合(he)。
第二個聯合(he)動作2×8拍(pai)，繞、掏組合(he)。
第(di)三個聯合(he)動作(zuo)2×8拍，擺勾、踩(cai)組合(he)。
第三高度：6×8拍（雙(shuang)三角、扇面形）
第(di)一個聯合(he)動作2×8拍，擺壓、踢(ti)的組合(he)。
第二(er)個聯合動(dong)作2×8拍(pai)，擺壓、踩的組合。
第三個聯合(he)動作2×8拍，繞(rao)掏、繞(rao)轉組合(he)。
3、花樣皮筋玩法
跳(tiao)(tiao)皮(pi)筋分為單人(ren)跳(tiao)(tiao)和集體跳(tiao)(tiao)兩(liang)種(zhong)。單人(ren)跳(tiao)(tiao)由二人(ren)拉(la)著約3至4米長的皮(pi)筋，在皮(pi)筋的中(zhong)間(jian)單人(ren)跳(tiao)(tiao)或多人(ren)依次輪流跳(tiao)(tiao)，集體跳(tiao)(tiao)是將數條皮(pi)筋拉(la)成各(ge)種(zhong)圖案，如三(san)角形(xing)(xing)、四(si)方形(xing)(xing)、五(wu)角形(xing)(xing)、多邊(bian)形(xing)(xing)、菱形(xing)(xing)、斜線形(xing)(xing)、人(ren)字形(xing)(xing)、八字形(xing)(xing)、波浪形(xing)(xing)、扇面(mian)形(xing)(xing)等。由許多人(ren)同時參加(jia)。
跳皮筋的(de)動作(zuo)(zuo)花樣是(shi)由(you)若干基本動作(zuo)(zuo)組(zu)成的(de)聯(lian)(lian)合動作(zuo)(zuo)。一(yi)個聯(lian)(lian)合動作(zuo)(zuo)跳2×8拍，在兒歌(ge)或音樂伴奏(zou)下進行(xing)跳躍(yue)。
