坐飛機勞累的原因

人坐飛機時容易出現(xian)嗜睡、越睡越困、疲憊、頭疼(teng)、惡心、沒胃口、腳(jiao)浮腫等不良癥狀。嚴重的還可能會(hui)喉嚨緊(jin)、呼吸困難。其原因(yin)包括(kuo)以(yi)下(xia)幾種：

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1、前庭器官維持身體平(ping)衡。

2、空氣不流(liu)通。

3、長(chang)時間不(bu)運動。

4、噪音太大。

5、缺乏安全感(gan)。

怎樣緩解坐飛機時的疲勞?

坐(zuo)(zuo)飛(fei)機(ji)出行(xing)又將成(cheng)為(wei)很多(duo)人外出度假的(de)選擇(ze)。雖然飛(fei)機(ji)能節省很多(duo)旅行(xing)的(de)時間，但(dan)也有很多(duo)人常常為(wei)坐(zuo)(zuo)飛(fei)機(ji)時的(de)頭暈、頭痛、惡心、心煩和背痛等癥狀而(er)困擾(rao)。對(dui)此，醫(yi)學專(zhuan)家提醒(xing)，長時間坐(zuo)(zuo)飛(fei)機(ji)，要注意服(fu)用維生素C，它可以幫(bang)你緩解(jie)身體不適。

長(chang)(chang)時間坐飛(fei)(fei)機(ji)導致的頭痛(tong)(tong)、惡心、背(bei)痛(tong)(tong)等癥狀，與飛(fei)(fei)機(ji)內的空(kong)氣(qi)質量(liang)有(you)著極為(wei)密(mi)切的關系。醫學(xue)專家認為(wei)，當飛(fei)(fei)機(ji)飛(fei)(fei)行了(le)一段時間后，機(ji)內空(kong)氣(qi)就會(hui)(hui)有(you)所改變。尤其是長(chang)(chang)距離的飛(fei)(fei)行，機(ji)內空(kong)氣(qi)流動慢，會(hui)(hui)變得更加(jia)污濁不堪。據檢索有(you)關資(zi)料，70年代末(mo)，一架飛往阿拉斯加(jia)飛機(ji)上的(de)旅客中，有70％以上的人都患有感冒(mao)，醫(yi)院的檢查結果發(fa)現，這些旅(lv)客患的是同(tong)一種(zhong)感冒(mao)。醫(yi)療部門(men)分析認(ren)為(wei)，這是因為(wei)旅(lv)客過于密集和機內空(kong)氣污濁互相感染所致。

很多航空公司空中小姐和機務人員，為了有效防止機內空氣污染，增強自身的免疫力，她們大多在登機前一天就開始服用維生素C，而且已(yi)經形(xing)成(cheng)(cheng)了一種約(yue)定俗成(cheng)(cheng)的習(xi)慣。醫(yi)學專家提醒乘飛機(ji)出行的旅客，要注意自我保護，一是要在(zai)行前(qian)兩天左(zuo)右開始服用維生素C，每天大約500毫克左右(you)，直到到達目的地為止(zhi)(zhi)，這(zhe)樣可(ke)以有效(xiao)地防止(zhi)(zhi)時差反應。二是(shi)行前要注意(yi)休(xiu)息好，保證(zheng)足(zu)夠的睡眠，防止(zhi)(zhi)登(deng)機(ji)加(jia)重反應。三(san)是(shi)攜帶必要的鎮靜止(zhi)(zhi)痛類藥(yao)物，以備急用。四(si)是(shi)在原位盡可(ke)能地活動身體各(ge)部位，增加(jia)血液循環，減輕不適的感覺。

如何應對長途飛機疲勞

1、充足的休息：

在出發前，一定要(yao)做好充分的休(xiu)息，不要(yao)認為(wei)在飛機上有大(da)把的時(shi)間(jian)可(ke)以睡覺，就(jiu)可(ke)以無限的嗨。這個觀念(nian)是不科學的，飛機上并不能(neng)得到真正的休(xiu)息。如果是出去玩的話(hua)，還可(ke)能(neng)影響到后面的行程。

更好的建(jian)議是在(zai)起飛前(qian)的一段時(shi)(shi)間(jian)(jian)里，把(ba)手表就調成目的地(di)的時(shi)(shi)間(jian)(jian)，這樣有助于適應時(shi)(shi)差問題。

2、選一(yi)個好的座(zuo)位：

當然有錢(qian)的朋(peng)友(you)選(xuan)擇頭等艙坐著肯定(ding)要(yao)舒服(fu)一(yi)(yi)些。如果(guo)一(yi)(yi)般(ban)經濟艙的朋(peng)友(you)選(xuan)擇一(yi)(yi)個(ge)在逃(tao)生口的座位也(ye)是不(bu)錯的。如果(guo)喜歡看風景的，可以選(xuan)一(yi)(yi)個(ge)靠窗位置的。

3、合理的放置行(xing)李：

上(shang)飛(fei)機后，把(ba)要(yao)用到的東西拿出來(lai)，如：書，耳機，水等。然(ran)后把(ba)包(bao)包(bao)放到行李架上(shang)而不是位置下(xia)面。在(zai)長途(tu)飛(fei)機中，不要(yao)犧牲(sheng)你僅有的一點活動空(kong)間。想更舒(shu)適一點，可以把(ba)鞋脫(tuo)掉，但請確保(bao)你的腳不要(yao)有味道。

4、穿(chuan)合適的衣(yi)服：

聽過”高(gao)冷(leng)(leng)“這個詞嗎？說明越高(gao)越冷(leng)(leng)，何況你都上天了(le)。所(suo)以可以穿得舒適一些(xie)。不要太緊身了(le)，不利于血循環。

5、學會打發時間：

飛機上有一(yi)些(xie)娛樂電影什么的(de)(de)，有免費的(de)(de)，但可能(neng)要(yao)收費。如(ru)果實在無聊倒(dao)是(shi)可以看看。也可以自(zi)己(ji)帶(dai)一(yi)些(xie)感興(xing)趣(qu)的(de)(de)東西，比如(ru)書(shu)，平板呀什么的(de)(de)。讓自(zi)己(ji)有點事做，時間過得要(yao)快些(xie)。

6、選擇(ze)合(he)適的(de)食物：

長途飛(fei)行一(yi)般都會提供(gong)食物。可以(yi)選擇高碳水化合物的(de)東西吃，自己也可以(yi)隨身帶點。但注意不要帶液體等無法帶上飛(fei)機的(de)東西。

7、友好的態度(du)：

如(ru)果(guo)有必(bi)要和乘務人員或其他游(you)客進(jin)行交流時，保持(chi)一個親切(qie)的態度，出門在外(wai)大(da)家都相互體(ti)諒(liang)，不要把(ba)出門的心情(qing)弄環了(le)。多說”請(qing)“，”謝(xie)謝(xie)“不會讓你失去什(shen)么。

8、適當的運動：

雖然空(kong)間比較狹小，但我(wo)們還是(shi)可以(yi)小范圍的(de)活動一下，伸伸手，甩(shuai)甩(shuai)脖子什么的(de)還是(shi)能辦到(dao)的(de)。甚至(zhi)可以(yi)多去幾趟(tang)廁所嘛，起來走走，在廁所里換(huan)件衣(yi)服什么的(de)，也算是(shi)換(huan)種心情。

怎樣快速倒時差

1、要提前(qian)三日(ri)調(diao)整狀態。第一條黃金法則便(bian)是在你出發前(qian)三天(tian)開始逐漸調(diao)整睡眠時(shi)(shi)間，讓身體慢慢調(diao)較(jiao)和適應(ying)生物鐘。根據你要前(qian)往(wang)的地(di)區(qu)每天(tian)提早或(huo)延遲一小時(shi)(shi)睡覺以改變睡眠習慣，調(diao)整晚(wan)間作息的時(shi)(shi)間表(biao)，那么當你到抵達目的地(di)后能更(geng)輕松適應(ying)時(shi)(shi)差。

2、出發前要少睡(shui)覺(jue)。任(ren)你身體的(de)(de)(de)適(shi)(shi)應度如何(he)(he)快(kuai)速能適(shi)(shi)應任(ren)何(he)(he)時(shi)差，若然在(zai)(zai)飛機上睡(shui)不(bu)好(hao)沒有充足休(xiu)息的(de)(de)(de)話，那么(me)你抵達(da)目的(de)(de)(de)地的(de)(de)(de)一(yi)天甚至(zhi)幾天都會(hui)經常精神(shen)疲勞，昏(hun)(hun)昏(hun)(hun)欲(yu)睡(shui)。所以盡量在(zai)(zai)機上多睡(shui)，在(zai)(zai)出發前的(de)(de)(de)一(yi)天最好(hao)少睡(shui)一(yi)些(xie)。準備一(yi)些(xie)讓飛行旅程更舒適(shi)(shi)的(de)(de)(de)裝備，例(li)如眼罩、頸枕、拖鞋等。

3、上(shang)飛機(ji)立刻調(diao)整手(shou)表(biao)(biao)(biao)時(shi)(shi)(shi)間。我們都明(ming)白乘坐長途機(ji)的(de)時(shi)(shi)(shi)間很難熬，一般(ban)人(ren)都會經(jing)常看手(shou)表(biao)(biao)(biao)看看究(jiu)竟還要(yao)飛多久(jiu)才能(neng)到達。所以(yi)登(deng)機(ji)之后要(yao)盡快(kuai)把手(shou)表(biao)(biao)(biao)時(shi)(shi)(shi)鐘(zhong)調(diao)整為目(mu)的(de)地的(de)時(shi)(shi)(shi)間，讓(rang)自(zi)己根(gen)據新設定的(de)時(shi)(shi)(shi)間來作息(xi)。如果現在(zai)手(shou)表(biao)(biao)(biao)顯(xian)示午夜時(shi)(shi)(shi)間，就要(yao)令自(zi)己進入(ru)睡眠。相反的(de)話，就多看幾(ji)套(tao)電影保持(chi)清醒(xing)吧。

4、飛行途中要注意飲食。要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也會(hui)擾亂你的(de)睡眠(mian)，還影響了坐在(zai)你旁邊乘客的(de)休息呢。

5、調(diao)整(zheng)飲食，讓(rang)腸胃先適應時差。出(chu)門在(zai)(zai)外(wai)容易出(chu)現水土不服的(de)狀況，胃脹氣、腹(fu)瀉等(deng)也是時差帶來的(de)癥狀之一。因此，在(zai)(zai)出(chu)發前(qian)建議提前(qian)調(diao)整(zheng)好飲食結構規律，以清(qing)淡為主(zhu)，在(zai)(zai)飛機上不要暴(bao)飲暴(bao)食。

6、根據(ju)當(dang)地(di)的(de)時(shi)(shi)間合理飲食。到(dao)達(da)目的(de)地(di)后根據(ju)當(dang)地(di)的(de)時(shi)(shi)間飲食，按時(shi)(shi)吃飯，這是保(bao)持(chi)能(neng)量和快速適應(ying)當(dang)地(di)時(shi)(shi)間的(de)最(zui)佳(jia)途徑。如果(guo)你抵達(da)的(de)時(shi)(shi)間是早上的(de)話(hua)，不妨去(qu)餐(can)廳吃一(yi)頓豐(feng)富的(de)早餐(can)吧！早餐(can)多(duo)吸收蛋白質能(neng)助(zhu)你保(bao)持(chi)清醒，進食后也可幫助(zhu)身體盡快適應(ying)新規律。