坐飛機勞累的原因

人坐飛機時容易出現嗜睡、越睡越困、疲憊、頭(tou)疼、惡(e)心、沒胃口、腳浮腫等(deng)不(bu)良癥狀。嚴(yan)重的(de)還可能(neng)會喉嚨緊、呼(hu)吸(xi)困難。其原因包括以(yi)下幾種(zhong)：

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1、前庭器官維持身(shen)體平衡。

2、空氣(qi)不流通。

3、長時間不(bu)運動。

4、噪音太(tai)大。

5、缺乏(fa)安全感。

怎樣緩解坐飛機時的疲勞?

坐飛(fei)(fei)機(ji)出行(xing)又將(jiang)成(cheng)為很多人外出度假的(de)(de)選擇。雖(sui)然飛(fei)(fei)機(ji)能節省很多旅行(xing)的(de)(de)時(shi)間，但也有很多人常常為坐飛(fei)(fei)機(ji)時(shi)的(de)(de)頭(tou)(tou)暈(yun)、頭(tou)(tou)痛(tong)、惡心(xin)、心(xin)煩和背(bei)痛(tong)等癥狀而困擾(rao)。對此，醫學(xue)專家提醒，長時(shi)間坐飛(fei)(fei)機(ji)，要注(zhu)意服用維生(sheng)素C，它(ta)可(ke)以幫你緩解(jie)身體不適(shi)。

長(chang)時間坐飛(fei)機(ji)(ji)導致(zhi)的(de)頭痛(tong)、惡心、背痛(tong)等癥(zheng)狀，與飛(fei)機(ji)(ji)內(nei)的(de)空(kong)氣(qi)質量有(you)著極為(wei)密切(qie)的(de)關(guan)系(xi)。醫學專家(jia)認為(wei)，當(dang)飛(fei)機(ji)(ji)飛(fei)行(xing)了(le)一段時間后，機(ji)(ji)內(nei)空(kong)氣(qi)就會(hui)有(you)所改變。尤其(qi)是長(chang)距離的(de)飛(fei)行(xing)，機(ji)(ji)內(nei)空(kong)氣(qi)流(liu)動慢，會(hui)變得更加污濁不堪。據(ju)檢索有(you)關(guan)資(zi)料，70年(nian)代末，一架飛往阿拉(la)斯加(jia)飛機上的旅客中，有70％以上的人都(dou)患有(you)感冒，醫(yi)院的檢查結果發(fa)現，這(zhe)些(xie)旅客(ke)患的是同一種感冒。醫(yi)療部門分(fen)析認為，這(zhe)是因為旅客(ke)過于密集和機內空氣污濁互相感染所致。

很多航空公司空中小姐和機務人員，為了有效防止機內空氣污染，增強自身的免疫力，她們大多在登機前一天就開始服用維生素C，而且(qie)已經形成了一種約定俗(su)成的習(xi)慣。醫學專家提醒乘(cheng)飛機出行的旅客，要注意自我保護，一是(shi)要在(zai)行前兩天左右開始服用維生素C，每天(tian)大(da)約500毫克左右，直到(dao)到(dao)達(da)目的(de)地為止，這樣可以有效地防止時差(cha)反應(ying)。二是行前要(yao)注意休息(xi)好，保證足夠的(de)睡眠(mian)，防止登(deng)機加(jia)(jia)重反應(ying)。三(san)是攜帶(dai)必要(yao)的(de)鎮靜止痛類藥物，以備急用(yong)。四是在(zai)原位(wei)盡可能地活動身體各部位(wei)，增加(jia)(jia)血液循環，減輕不適(shi)的(de)感(gan)覺。

如何應對長途飛機疲勞

1、充足的休(xiu)息：

在(zai)(zai)出發(fa)前，一定要做好(hao)充分的(de)(de)休息，不(bu)(bu)要認為在(zai)(zai)飛機上(shang)有大(da)把(ba)的(de)(de)時間(jian)可(ke)(ke)(ke)以(yi)睡(shui)覺，就可(ke)(ke)(ke)以(yi)無限的(de)(de)嗨。這(zhe)個(ge)觀念(nian)是不(bu)(bu)科(ke)學的(de)(de)，飛機上(shang)并不(bu)(bu)能(neng)得到(dao)真正的(de)(de)休息。如果是出去(qu)玩(wan)的(de)(de)話，還(huan)可(ke)(ke)(ke)能(neng)影響到(dao)后面(mian)的(de)(de)行(xing)程。

更(geng)好的(de)(de)建(jian)議是在(zai)起飛前的(de)(de)一(yi)段時(shi)間里，把(ba)手表就(jiu)調(diao)成目的(de)(de)地的(de)(de)時(shi)間，這樣有(you)助于適應時(shi)差問(wen)題。

2、選一個(ge)好的座位：

當(dang)然有錢的(de)朋(peng)友選(xuan)擇頭(tou)等艙(cang)(cang)坐著肯(ken)定要舒(shu)服一(yi)些。如果一(yi)般經濟艙(cang)(cang)的(de)朋(peng)友選(xuan)擇一(yi)個在(zai)逃生口的(de)座位也是不錯(cuo)的(de)。如果喜(xi)歡(huan)看風景的(de)，可(ke)以(yi)選(xuan)一(yi)個靠窗位置的(de)。

3、合(he)理的放置行李(li)：

上(shang)(shang)飛(fei)機后，把(ba)要用到的東西(xi)拿(na)出來，如：書(shu)，耳機，水等。然(ran)后把(ba)包包放到行李架上(shang)(shang)而不(bu)是位(wei)置下(xia)面(mian)。在長途飛(fei)機中，不(bu)要犧牲(sheng)你(ni)僅有(you)的一(yi)點(dian)(dian)活動空(kong)間(jian)。想更舒適(shi)一(yi)點(dian)(dian)，可(ke)以把(ba)鞋(xie)脫掉，但(dan)請確保你(ni)的腳(jiao)不(bu)要有(you)味道。

4、穿(chuan)合適的衣服：

聽過”高冷(leng)“這個詞嗎(ma)？說明越高越冷(leng)，何況你都上天了(le)。所以可以穿得(de)舒(shu)適一(yi)些。不要太(tai)緊身了(le)，不利于血循環(huan)。

5、學會打發時間：

飛機上(shang)有(you)(you)一些娛樂(le)電影什(shen)么的，有(you)(you)免(mian)費的，但可能要(yao)收費。如(ru)果實在無(wu)聊倒是可以看看。也可以自(zi)己帶(dai)一些感興趣的東西，比如(ru)書，平板呀什(shen)么的。讓自(zi)己有(you)(you)點事做，時間過得要(yao)快些。

6、選擇合適(shi)的(de)食物：

長(chang)途飛行一般都會提供食物。可以選(xuan)擇高(gao)碳水(shui)化合物的東西(xi)吃(chi)，自己也可以隨身帶(dai)(dai)點。但(dan)注(zhu)意不要帶(dai)(dai)液體等(deng)無法帶(dai)(dai)上飛機(ji)的東西(xi)。

7、友好的態度(du)：

如果有必要(yao)(yao)和乘務(wu)人(ren)員或(huo)其他(ta)游客進(jin)行交流時，保(bao)持一個親切的(de)態度，出(chu)門在外(wai)大家都(dou)相(xiang)互體(ti)諒，不要(yao)(yao)把出(chu)門的(de)心情弄環了(le)。多說”請“，”謝謝“不會讓你(ni)失去什(shen)么。

8、適當的運(yun)動：

雖然空間比(bi)較狹小，但我們還(huan)是可以(yi)小范(fan)圍(wei)的活動一下(xia)，伸伸手，甩甩脖子什么的還(huan)是能辦(ban)到的。甚至可以(yi)多去幾趟廁所(suo)嘛，起(qi)來走走，在廁所(suo)里換(huan)(huan)件衣服什么的，也(ye)算是換(huan)(huan)種心情。

怎樣快速倒時差

1、要提(ti)前三日調(diao)整狀(zhuang)態。第一條黃(huang)金法則便是(shi)在你(ni)出發前三天開始逐漸調(diao)整睡眠(mian)(mian)時(shi)間(jian)(jian)，讓身體慢慢調(diao)較和適應(ying)生物(wu)鐘。根據(ju)你(ni)要前往的地區每(mei)天提(ti)早(zao)或(huo)延遲一小時(shi)睡覺(jue)以(yi)改變(bian)睡眠(mian)(mian)習慣，調(diao)整晚間(jian)(jian)作息的時(shi)間(jian)(jian)表，那么當你(ni)到(dao)抵達目的地后能更輕松(song)適應(ying)時(shi)差。

2、出發前(qian)要少(shao)睡(shui)(shui)覺。任你身體的適應度如何快速能適應任何時差，若(ruo)然在(zai)(zai)飛機上(shang)睡(shui)(shui)不好沒有充足休息的話，那(nei)么你抵達目的地的一(yi)天甚(shen)至幾天都會經常精(jing)神疲勞，昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡(shui)(shui)。所(suo)以盡(jin)量在(zai)(zai)機上(shang)多睡(shui)(shui)，在(zai)(zai)出發前(qian)的一(yi)天最好少(shao)睡(shui)(shui)一(yi)些。準備(bei)一(yi)些讓飛行旅程(cheng)更舒適的裝備(bei)，例如眼罩(zhao)、頸枕、拖(tuo)鞋等。

3、上飛(fei)機(ji)立(li)刻調整手(shou)表時(shi)間。我(wo)們都明白乘坐(zuo)長(chang)途(tu)機(ji)的(de)時(shi)間很難熬，一般(ban)人都會經(jing)常看手(shou)表看看究竟(jing)還要飛(fei)多久才能到達。所以登機(ji)之后要盡快把(ba)手(shou)表時(shi)鐘(zhong)調整為目的(de)地的(de)時(shi)間，讓自己根據(ju)新(xin)設定的(de)時(shi)間來作息。如(ru)果(guo)現在手(shou)表顯示(shi)午夜時(shi)間，就要令自己進入睡眠。相(xiang)反的(de)話，就多看幾(ji)套電(dian)影(ying)保(bao)持清醒吧。

4、飛行途中要注意飲食。要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你(ni)的睡(shui)眠(mian)，還影響了坐(zuo)在(zai)你(ni)旁邊乘客(ke)的休息呢。

5、調整飲食(shi)(shi)，讓腸胃先適應時差。出門(men)在(zai)外容易出現水(shui)土不(bu)服(fu)的(de)狀(zhuang)況，胃脹(zhang)氣、腹瀉等也是時差帶(dai)來的(de)癥狀(zhuang)之(zhi)一。因此，在(zai)出發前建議提前調整好飲食(shi)(shi)結構(gou)規律，以清淡為主(zhu)，在(zai)飛機上不(bu)要暴飲暴食(shi)(shi)。

6、根(gen)據當(dang)地(di)(di)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間合(he)理飲(yin)食(shi)。到達目的(de)(de)(de)地(di)(di)后根(gen)據當(dang)地(di)(di)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間飲(yin)食(shi)，按時(shi)(shi)吃飯，這是保持(chi)能量和(he)快速適應當(dang)地(di)(di)時(shi)(shi)間的(de)(de)(de)最(zui)佳途徑。如果你抵達的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間是早上的(de)(de)(de)話，不妨去餐廳(ting)吃一頓(dun)豐富的(de)(de)(de)早餐吧！早餐多吸收蛋白(bai)質(zhi)能助你保持(chi)清(qing)醒(xing)，進(jin)食(shi)后也可(ke)幫助身(shen)體盡快適應新規律。