正確的休(xiu)息(xi)方法

1、腦力(li)勞動者，補(bu)瞌(ke)睡(shui)沒有用

睡眠的確是(shi)一種(zhong)有(you)效的休息(xi)方式，但主(zhu)要對睡眠不足或(huo)體力勞(lao)動(dong)者適用。對于體力勞(lao)動(dong)者而言，疲累主(zhu)要由體內(nei)產生大(da)(da)(da)量酸性物質引起。通(tong)過睡覺，可以把失去的能量補充回來。但如果你是(shi)坐在辦公室的，大(da)(da)(da)腦皮層極度興奮(fen)，身體卻(que)處于低興奮(fen)狀態，對待這種(zhong)疲勞(lao)，睡眠起到(dao)的作用并不大(da)(da)(da)，而是(shi)需要找個事情把神(shen)經放松下來。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

2、不(bu)必停下(xia)來，只是(shi)換一下(xia)

我們的(de)大(da)腦皮質有(you)一百(bai)多億神經細胞，以不同的(de)方式排(pai)列組成各不相同的(de)聯合功能區。所(suo)以，只要改換活(huo)動內容，就(jiu)能使大(da)腦的(de)不同區域得到休息。比如你星期五(wu)寫(xie)了5個小時的(de)企劃案，最好第二(er)天去給(gei)你(ni)的(de)盆栽們剪(jian)枝(zhi)而不(bu)是睡到太(tai)陽曬屁股。另(ling)外，當你(ni)無法選(xuan)擇(ze)由腦(nao)力勞動(dong)(dong)(dong)轉入體力勞動(dong)(dong)(dong)時，不(bu)妨在(zai)腦(nao)力勞動(dong)(dong)(dong)內部進(jin)行(xing)切換(huan)。比(bi)如好幾(ji)個問題需要處理的(de)話(hua)，最好交替進(jin)行(xing)。

3、最好的休息是重燃熱情

我(wo)們的(de)疲(pi)勞主(zhu)要來自對一成不變的(de)生活(huo)的(de)厭(yan)倦。所以(yi)，最好(hao)的(de)休息項目是那(nei)些讓我(wo)們重燃(ran)熱(re)情的(de)活(huo)動。基本思路就是用積極休息取代(dai)消(xiao)極放(fang)縱。事實上(shang)，如(ru)果你覺得打掃(sao)衛(wei)生比坐過山車是更好(hao)的(de)放(fang)松，那(nei)就去吧，別管世界上(shang)的(de)其(qi)他人(ren)都(dou)在玩什么。

4、還可以嘗(chang)試一下方(fang)式

（1）用看兩小時讓你開懷(huai)的(de)漫畫或小說代替去KTV唱那些口水歌。

（2）試著在周(zhou)末早起(qi)，去(qu)沒(mei)有人(ren)的(de)街上(shang)走(zou)走(zou)，或是去(qu)你從來(lai)沒(mei)有機會(hui)看到(dao)的(de)早間(jian)劇(ju)場，你會(hui)發現這一天過得很特別。

（3）去社交，不(bu)要以(yi)為(wei)它總(zong)是令人疲(pi)勞的。雖然(ran)它稍有(you)點(dian)令人緊張，但也能讓你更(geng)興奮，更(geng)有(you)認同感(gan)。

（4）旅游，感(gan)受自己經驗范圍以(yi)外的人生樣(yang)貌(mao)，而不是換(huan)個地方消(xiao)遣。

（5）從這(zhe)個周末(mo)起(qi)學(xue)習(xi)一項新的技藝(yi)，比(bi)如彈電子琴，打鼓等等，每(mei)周末(mo)練習(xi)一個小時以上。

（6）做點困(kun)難(nan)的(de)事，如(ru)果你是精神超級緊張的(de)人，那么解(jie)除精神緊張的(de)方(fang)法，是去處(chu)理需要精神緊張才能解(jie)決的(de)問題(ti)。所以壓力特別(bie)大時可以為(wei)自己找(zhao)份(fen)工作，比如(ru)去孤兒院(yuan)做義工，或(huo)是解(jie)一道超級復雜的(de)數學題(ti)等。

健康的作息時間表

1、7點：起床

大家認(ren)為(wei)早點起來鍛煉身(shen)體是(shi)有益的(de)，其(qi)實不全是(shi)，早點起來會增(zeng)加(jia)一(yi)種含(han)心臟病的(de)物質含(han)量，所以7點以后起床(chuang)是(shi)最好(hao)的(de)。起來之后和一杯清水可以補充(chong)晚上的(de)缺水狀態。

2、7點(dian)-7點(dian)20：刷牙洗(xi)臉

記住(zhu)一定要在吃(chi)早飯之前刷(shua)牙，這樣(yang)可以防止細菌對牙齒的腐蝕。

3、7點(dian)-8點：吃早飯

早飯一定要吃，因為(wei)它可以幫助你維持血糖(tang)水平(ping)的穩定。所以早飯很重要，遲點(dian)吃沒關系，但一定要吃哦。

4、8點半-9點：避免運動

很多人(ren)在想運動(dong)不是有益身心健(jian)康的(de)(de)嗎，其實(shi)不全是，因為在這段時(shi)間(jian)內人(ren)的(de)(de)免疫系統是最(zui)弱的(de)(de)。所以(yi)這段時(shi)間(jian)盡(jin)量不要運動(dong)哦。

5、9點半：開(kai)始(shi)一天中困(kun)難的工作

據睡眠中心(xin)的研究人員發現，大部分人在每天醒(xing)(xing)來的一兩個小時內(nei)頭腦是最清醒(xing)(xing)的。

6、10點半：讓你的(de)眼睛(jing)休息一下

如果你是用電腦工作，那么每工作一小時，就要讓你的眼睛休息5分(fen)鐘。最(zui)好向遠處望一(yi)望，或閉上(shang)眼(yan)睛。

7、11點(dian)：吃點(dian)水果(guo)

多吃水果可(ke)以補充體內的鐵含量和(he)維生素c含量。

8、12點半(ban)-2點：午休一小會

研究發(fa)現，那些每天中午(wu)午(wu)休30分鐘或更長時(shi)間，每周(zhou)至(zhi)少三(san)次午休的人，心(xin)臟(zang)病死亡幾率會下降37%。所以(yi)建議大家都去睡一(yi)覺哦。

9、17點-19點：鍛煉身體

這個時候鍛煉(lian)身體(ti)，是一天中運動的最佳時期。

10、19點半：晚(wan)飯少吃點

晚飯吃(chi)太(tai)多會引起(qi)血糖(tang)升高的，并增(zeng)加消化(hua)系統負(fu)擔，影響睡眠哦。而(er)且吃(chi)飯時，要細嚼慢咽。

11、20點：看會電視或玩會電腦

這個(ge)時間看會電視(shi)放松一下，有助(zhu)于睡(shui)眠，但要(yao)(yao)注意不(bu)要(yao)(yao)躺在床上看電視(shi)，這樣(yang)既(ji)對睡(shui)眠有影(ying)響(xiang)，又對眼睛(jing)不(bu)好。

12、9點：洗個熱水澡

洗澡有(you)助于你(ni)的睡眠(mian)，會讓(rang)你(ni)放松(song)，做個美(mei)好的夢的。

13、22點-22點半(ban)：上床睡覺

如果你早上7點起床，現在入睡(shui)可以保證(zheng)你享(xiang)受充(chong)足(zu)的睡(shui)眠。

如何能夠最快入眠？

1、自我放(fang)松訓練(lian)

仍(reng)然(ran)是一種心理放(fang)松法。臥在(zai)床上(shang)，閉眼，自然(ran)呼(hu)吸。然(ran)后(hou)把(ba)注意力集(ji)中在(zai)雙手或雙腳上(shang)，全(quan)身肌肉(rou)極(ji)度(du)放(fang)松，用(yong)沉(chen)重感(gan)來(lai)體驗肌肉(rou)的(de)松馳程度(du)。默念自我暗示的(de)語句：“我(wo)的(de)(de)腳(jiao)(jiao)越(yue)來越(yue)沉(chen)重(zhong)(zhong)了(le)”，“我(wo)的(de)(de)下肢(zhi)越(yue)來越(yue)沉(chen)重(zhong)(zhong)了(le)”、“我(wo)的(de)(de)全(quan)身都越(yue)來越(yue)沉(chen)重(zhong)(zhong)了(le)”。一意識到(dao)與四肢(zhi)沉(chen)重(zhong)(zhong)感(gan)無關的(de)(de)意念，應立即(ji)停止，把(ba)注意力集中到(dao)對(dui)手腳(jiao)(jiao)沉(chen)重(zhong)(zhong)感(gan)的(de)(de)體驗(yan)上，患(huan)者一般都能在練習過程中放松入睡。堅(jian)持一段時(shi)間訓練此法，有(you)良好效果。

2、音(yin)樂(le)療法

心(xin)理放松，就能安然入睡(shui)。臨睡(shui)前(qian)，來一段柔(rou)和(he)、單調的音(yin)樂可能有一定的效果。聽到好的音(yin)樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐(zuo)在老(lao)槐(huai)樹(shu)一靜聽老(lao)祖(zu)母講(jiang)述美麗的神(shen)話故事那(nei)樣(yang)，或(huo)者象陽光(guang)下的海灘，叫人心(xin)曠神(shen)怡(yi)，暫時忘(wang)記煩惱，心(xin)情放松，從而(er)安然入睡(shui)。

3、“不(bu)睡(shui)(shui)覺”法(fa)(fa)“不(bu)睡(shui)(shui)覺”法(fa)(fa)：適用躺下就(jiu)清醒的人這種辦(ban)法(fa)(fa)似乎很(hen)不(bu)人道，“本(ben)來(lai)我就(jiu)苦于睡(shui)(shui)不(bu)著覺，身心(xin)疲憊，你干嗎還(huan)讓我不(bu)睡(shui)(shui)覺？”但它是(shi)解決失眠最好的辦(ban)法(fa)(fa)，這種辦(ban)法(fa)(fa)對“夜貓子(zi)”型的失眠癥不(bu)適用，因為他本(ben)來(lai)還(huan)沒(mei)到睡(shui)(shui)覺的時(shi)間嘛！“不(bu)睡(shui)(shui)覺”，就(jiu)是(shi)告(gao)訴(su)自(zi)己不(bu)瞌(ke)睡(shui)(shui)就(jiu)不(bu)能睡(shui)(shui)覺。具體的做法(fa)(fa)是(shi)：

（1）在想(xiang)睡覺(jue)的時(shi)候(hou)才上床(chuang)；

（2）在(zai)10到15分(fen)鐘之內，沒有(you)睡著，立刻下(xia)床(chuang)，看書(shu)或看電視(shi)，讀一些容(rong)易拿起來(lai)(lai)(lai)、也容(rong)易放(fang)得下(xia)的(de)書(shu)，讀一些容(rong)易理解的(de)文章，如短篇(pian)故事、喜劇(ju)故事，或者你童年時喜歡的(de)故事等。或把你腦子(zi)里(li)停不下(xia)來(lai)(lai)(lai)的(de)思維寫下(xia)來(lai)(lai)(lai)，如果沒有(you)睡意，就不要停止；如果再(zai)次上床(chuang)仍(reng)無法入(ru)睡，那么(me)再(zai)下(xia)床(chuang)，專心地重(zhong)復(fu)去做剛才(cai)的(de)事情；

（3）不管(guan)晚(wan)上睡得如何，早上都按時讓鬧(nao)鐘叫醒(xing)自(zi)己；

（4）白(bai)天不(bu)準打盹(dun)，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jue)的時間才可以休(xiu)息。

4、飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色(se)氨(an)酸(suan)，由于L色氨酸的作用(yong)(yong)，往往只需一(yi)杯牛奶(nai)就可以(yi)(yi)(yi)使(shi)人入睡(shui)(shui)。另一(yi)種是對機體生(sheng)理功能具有調節(jie)作用(yong)(yong)的肽類，其中有數種“類鴉(ya)片(pian)肽”，這些(xie)物質可以(yi)(yi)(yi)和(he)(he)中樞神經或末梢鴉(ya)片(pian)肽受體結合(he)，發揮類似鴉(ya)片(pian)的麻醉鎮(zhen)痛作用(yong)(yong)，使(shi)全身(shen)產生(sheng)舒適(shi)感，有利于(yu)入睡(shui)(shui)和(he)(he)解除疲勞，且又不會使(shi)人成癮。牛奶(nai)對體虛而致神經衰弱者(zhe)的催眠作用(yong)(yong)尤(you)為明(ming)顯。因此，臨睡(shui)(shui)前可以(yi)(yi)(yi)飲一(yi)杯溫(wen)牛奶(nai)。

相關信息：洋(yang)(yang)蔥(cong)(cong)加牛(niu)(niu)奶(nai)有(you)益睡(shui)眠(mian)目前羅馬尼亞(ya)老百姓流傳著(zhu)一(yi)種(zhong)治療失眠(mian)的偏方：在睡(shui)覺前一(yi)小(xiao)時(shi)喝一(yi)杯(bei)摻有(you)洋(yang)(yang)蔥(cong)(cong)碎末(mo)(mo)或洋(yang)(yang)蔥(cong)(cong)汁的熱奶(nai)，據(ju)稱它(ta)可使人睡(shui)得好(hao)、睡(shui)得香(xiang)(xiang)。對于(yu)不愿意喝牛(niu)(niu)奶(nai)的人也(ye)可在睡(shui)覺前吃一(yi)小(xiao)盤生拌洋(yang)(yang)蔥(cong)(cong)碎末(mo)(mo)，洋(yang)(yang)蔥(cong)(cong)里可放(fang)少量鹽和橄(gan)欖(lan)油(you)（或香(xiang)(xiang)油(you)）。因血壓高而(er)睡(shui)不好(hao)的人，可把切碎的洋(yang)(yang)蔥(cong)(cong)放(fang)到一(yi)杯(bei)水中，然后放(fang)入(ru)些醋和橄(gan)欖(lan)油(you)（或香(xiang)(xiang)油(you)），在睡(shui)覺前半小(xiao)時(shi)至40分鐘把這杯(bei)水(shui)喝(he)(he)下，喝(he)(he)水(shui)時可(ke)吃一(yi)小片面包。失眠(mian)者在“藥補(bu)不(bu)如(ru)食補(bu)”的(de)今天(tian)，如(ru)果(guo)采用(yong)得當的(de)食療方，會有(you)一(yi)定的(de)催眠(mian)功效(xiao)。

5、睡覺前先(xian)洗(xi)個澡

臨睡(shui)前60-75分鐘(zhong)洗(xi)(xi)個(ge)熱(re)水(shui)澡(zao)，使(shi)身體放松，因(yin)為洗(xi)(xi)澡(zao)可以(yi)提高體溫，使(shi)人困(kun)倦。睡前(qian)洗(xi)(xi)澡(zao)要(yao)養成習慣。不過要(yao)注(zhu)意以(yi)下幾(ji)個(ge)問(wen)題：

（1）水溫以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過(guo)于興奮(fen)，難以入睡。洗(xi)澡后體溫上升0.5-1攝氏度有利于(yu)進入深睡眠，如(ru)果體溫上升(sheng)超過2攝氏度則不利(li)于入睡。

（2）可(ke)以在37-40攝氏度的(de)溫水(shui)中泡20-30分(fen)鐘為宜(yi)。人在體(ti)溫下降時容(rong)易入(ru)睡，而入(ru)浴后體(ti)溫會有所(suo)上(shang)升(sheng)，所(suo)以最好出浴后先稍事間隔，待體(ti)溫下降后再就寢。

6、上(shang)(shang)床(chuang)前(qian)要(yao)情(qing)穩(wen)定(ding)緒上(shang)(shang)床(chuang)睡(shui)(shui)(shui)覺前(qian)要(yao)保持情(qing)緒穩(wen)定(ding)，請(qing)把憂慮(lv)暫時(shi)放在(zai)一(yi)邊，不(bu)(bu)(bu)要(yao)去(qu)想它，閉上(shang)(shang)眼(yan)睛靜靜入(ru)睡(shui)(shui)(shui)。不(bu)(bu)(bu)要(yao)胡思亂(luan)想，有事(shi)情(qing)可(ke)以留待(dai)明天討論。進(jin)行深呼(hu)吸，聽(ting)節(jie)奏(zou)(zou)緩慢和不(bu)(bu)(bu)會令(ling)人(ren)心(xin)情(qing)激動的(de)(de)音樂(le)或歌曲，使(shi)混亂(luan)的(de)(de)心(xin)情(qing)隨著(zhu)音樂(le)節(jie)奏(zou)(zou)緩和下來(lai)。專注法(fa)：適用于想像(xiang)力豐富的(de)(de)人(ren)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)慢或失(shi)眠的(de)(de)人(ren)在(zai)睡(shui)(shui)(shui)前(qian)總有一(yi)個(ge)期望(wang)或擔心(xin)，期望(wang)自(zi)(zi)己快點睡(shui)(shui)(shui)著(zhu)，擔心(xin)自(zi)(zi)己又失(shi)眠。其實(shi)這都是不(bu)(bu)(bu)良(liang)暗(an)示，無異(yi)于反復(fu)對(dui)(dui)自(zi)(zi)己說，我還沒睡(shui)(shui)(shui)著(zhu)。具體的(de)(de)做法(fa)是：針對(dui)(dui)這種(zhong)情(qing)況(kuang)，不(bu)(bu)(bu)妨讓自(zi)(zi)己在(zai)睡(shui)(shui)(shui)前(qian)的(de)(de)這段難熬時(shi)刻，做這樣一(yi)件事(shi)情(qing)，專注地讓腦子去(qu)想一(yi)個(ge)問題(ti)。這個(ge)問題(ti)可(ke)以是構思給(gei)某人(ren)寫一(yi)封長(chang)信，也可(ke)以是編造一(yi)個(ge)長(chang)長(chang)的(de)(de)故(gu)事(shi)，或者想像(xiang)自(zi)(zi)己在(zai)一(yi)個(ge)喜歡的(de)(de)環境里散步，捕(bu)捉你(ni)在(zai)此境中的(de)(de)聽(ting)、嗅、觸、味、視覺感受等等。如(ru)果你(ni)在(zai)這個(ge)過程中不(bu)(bu)(bu)知不(bu)(bu)(bu)覺地睡(shui)(shui)(shui)著(zhu)了，第二(er)天便可(ke)繼續你(ni)前(qian)一(yi)天未(wei)完(wan)成的(de)(de)想像(xiang)。從(cong)臨床(chuang)來(lai)看，由(you)生理(li)因(yin)素(su)(su)、疾病(bing)因(yin)素(su)(su)、藥物(wu)因(yin)素(su)(su)及飲食因(yin)素(su)(su)所(suo)致者的(de)(de)病(bing)例(li)數遠遠少于由(you)心(xin)理(li)因(yin)素(su)(su)所(suo)致病(bing)的(de)(de)病(bing)例(li)數。

7、睡前1小時(shi)遠離(li)電視。電腦(nao)睡前1小時要(yao)遠離電(dian)視(shi)，因為(wei)電(dian)視(shi)屏幕閃爍的光線會使人(ren)神(shen)經(jing)興奮(fen)而影(ying)響睡(shui)眠。臨睡(shui)前使用(yong)電(dian)腦(nao)，可能給睡(shui)眠帶(dai)來(lai)不(bu)良影(ying)響。研究顯示，體溫在白(bai)天活動時會升高，而夜間睡(shui)眠時，體溫會降低(di)。如果兩者溫差大，就容(rong)易獲(huo)得(de)深度(du)睡(shui)眠。那些睡(shui)眠淺的人(ren)，則多是白(bai)天體溫不(bu)高，夜間體溫也不(bu)低(di)，神(shen)經(jing)溫差小的緣故。清晨6點鐘(zhong)開(kai)始，大腦(nao)的(de)(de)溫(wen)(wen)度(du)會(hui)逐漸上升(sheng)，午(wu)后趨于(yu)緩和(he)，黃昏時(shi)達到最(zui)(zui)高點，入(ru)夜后兩三個(ge)小(xiao)時(shi)開(kai)始下降，直(zhi)至凌晨出(chu)現當天腦(nao)部(bu)溫(wen)(wen)度(du)的(de)(de)最(zui)(zui)低點。在睡(shui)前，進行激(ji)烈(lie)運(yun)動，使用電腦(nao)等都(dou)能(neng)使體溫(wen)(wen)升(sheng)高，破壞體溫(wen)(wen)變化規律。在使用電腦(nao)的(de)(de)過程中(zhong)，明亮的(de)(de)顯(xian)示屏，開(kai)閉程序(xu)的(de)(de)活動，都(dou)對(dui)(dui)眼睛和(he)神經(jing)系(xi)統(tong)有強(qiang)烈(lie)的(de)(de)刺激(ji)，使體溫(wen)(wen)處于(yu)相對(dui)(dui)較高的(de)(de)工作狀態。中(zhong)樞(shu)神經(jing)晝(zhou)夜溫(wen)(wen)差(cha)小(xiao)，睡(shui)眠質量(liang)自然也(ye)就差(cha)了(le)。不妨睡(shui)前用溫(wen)(wen)水洗(xi)澡(zao)，喝一(yi)杯熱(re)牛(niu)奶(nai)，可以減輕睡(shui)眠不良的(de)(de)癥狀。