如何提高自己的網球技術

一、在場外的練習方法

根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所采用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。

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1 、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用(yong)意念(nian)方法，在大(da)腦默念(nian)正確(que)(que)的(de)(de)動(dong)作，按照(zhao)動(dong)作的(de)(de)要(yao)求(qiu)，邊默念(nian)，便(bian)做動(dong)作，在揮(hui)(hui)擊時，設想確(que)(que)有其球(qiu)，保(bao)持正確(que)(que)的(de)(de)位置和(he)準(zhun)確(que)(que)的(de)(de)擊球(qiu)點(dian)，由慢到(dao)快的(de)(de)反(fan)復作徒手揮(hui)(hui)拍動(dong)作的(de)(de)練習，直到(dao)動(dong)作被熟(shu)練、自如的(de)(de)掌握，達到(dao)動(dong)作定型。

2 、對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一(yi)面大鏡子前，揮(hui)(hui)拍(pai)(pai)時可看到(dao)自己的(de)全身，通過鏡子檢查(cha)自己后(hou)擺時球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)的(de)最遠位置(zhi)、擊(ji)球(qiu)(qiu)點位置(zhi)以(yi)及隨揮(hui)(hui)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)完成的(de)位置(zhi)。重復做(zuo)揮(hui)(hui)拍(pai)(pai)擊(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，直到(dao)頭腦(nao)里對正確的(de)擊(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)有(you)了(le)概念(nian)。在球(qiu)(qiu)場上，當擊(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)不對時，要回(hui)想這些概念(nian)，就會有(you)助于(yu)作(zuo)出正確的(de)揮(hui)(hui)拍(pai)(pai)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)。 觀察鏡子(zi)理(li)自(zi)己的擊球(qiu)姿勢(shi)，并糾正那些不(bu)正確(que)的動作。例如(ru)，許多運(yun)動員正拍(pai)擊球(qiu)的后(hou)擺(bai)過高(gao)，可以在鏡子(zi)里看著(zhu)自(zi)己的球(qiu)拍(pai)向后(hou)拉到(dao)什(shen)么(me)位置，如(ru)果(guo)太(tai)高(gao)了，則自(zi)行調整并繼續在鏡子(zi)前練習，直到(dao)獲得正確(que)的姿勢(shi)。

3、練習拋球的穩定性

拋(pao)球(qiu)不穩(wen)定(ding)會影(ying)響發球(qiu)的(de)(de)穩(wen)定(ding)性。練(lian)習拋(pao)球(qiu)的(de)(de)方(fang)法是在家中找一間高天花板的(de)(de)房間，或(huo)(huo)在戶外靠近建筑(zhu)物(wu)的(de)(de)地方(fang)，或(huo)(huo)者(zhe)在網球(qiu)場(chang)周(zhou)圍的(de)(de)圍欄處練(lian)習拋(pao)球(qiu)，用(yong)拍子伸向前方(fang)來確定(ding)一個點(dian)或(huo)(huo)線(xian)(xian)，并注意(yi)這個點(dian)或(huo)(huo)線(xian)(xian)與參照(zhao)物(wu)的(de)(de)關系，然后進行反復練(lian)習拋(pao)球(qiu)，使球(qiu)總(zong)能拋(pao)到那點(dian)或(huo)(huo)線(xian)(xian)上。 當把(ba)球(qiu)每次拋到這個位(wei)置上時，即可(ke)揮(hui)動球(qiu)拍，但不(bu)是去擊球(qiu)，目的是幫助改(gai)進發球(qiu)節奏。同(tong)時，球(qiu)拋起(qi)后，可(ke)讓它(ta)直接落地，以檢查是否拋在身(shen)體(ti)的前側方。

4 、對墻練習使擊球動作定型

對墻(qiang)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)是練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)基本功的最好方法(fa)，墻(qiang)是理想(xiang)的陪打者。不但初學者進行(xing)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)對墻(qiang)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)，即使職業(ye)選手也常用對墻(qiang)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)，以達到"學(xue)而時習之"的目的。 對墻練(lian)(lian)習比賽更(geng)能(neng)(neng)集中思想。幾乎(hu)所(suo)有擊(ji)(ji)球(qiu)技術都能(neng)(neng)對著墻練(lian)(lian)。但(dan)是，對墻擊(ji)(ji)球(qiu)不能(neng)(neng)太用力(li)。有人喜(xi)歡(huan)猛力(li)擊(ji)(ji)球(qiu)，結果球(qiu)回來得太快，以致沒(mei)有時間作好下次擊(ji)(ji)球(qiu)的預備姿(zi)勢。 練(lian)(lian)習落地球(qiu)時，應站在離墻9米(mi)處，手握(wo)拍充分(fen)后場，做完揮(hui)拍動作(zuo)(zuo)，目的(de)(de)(de)是(shi)練習(xi)擊(ji)球的(de)(de)(de)穩定性(xing)，在(zai)墻(qiang)上(shang)作(zuo)(zuo)一(yi)個(ge)記(ji)號，記(ji)下(xia)(xia)命中的(de)(de)(de)次(ci)數。也可以和(he)同伴(ban)一(yi)起對墻(qiang)練習(xi)，兩個(ge)人(ren)打，用(yong)近似(si)于網(wang)球比賽的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏，并且(qie)在(zai)擊(ji)球后也象比賽一(yi)樣移動，不象一(yi)個(ge)人(ren)打墻(qiang)時，總在(zai)同一(yi)位置(zhi)上(shang)。對墻(qiang)進(jin)行連續擊(ji)球連續時，要注意掌(zhang)握(wo)節(jie)(jie)奏，不斷增加正確擊(ji)球的(de)(de)(de)次(ci)數，一(yi)旦失去節(jie)(jie)奏就停(ting)下(xia)(xia)來，重新開(kai)始(shi)。

5 、連續拍球來提高控制能力

任(ren)何時候只要手里有一(yi)把球(qiu)拍，都可(ke)以簡(jian)單的(de)拍球(qiu)練習。用(yong)球(qiu)拍對空中或(huo)地面拍球(qiu)來(lai)提高(gao)手、眼的(de)配合(he)。可(ke)以做(zuo)這(zhe)樣的(de)游戲：看(kan)自(zi)己不丟球(qiu)能夠連續彈拍多少次，這(zhe)個練習看(kan)似簡(jian)單，但做(zuo)起來(lai)確比想象的(de)要難得多，因為獲得穩(wen)定總(zong)是不容易的(de)。這(zhe)個拍球(qiu)練習還可(ke)提高(gao)球(qiu)感。 如(ru)果想提高(gao)放小(xiao)球(qiu)的感覺，就練習把(ba)球(qiu)拋入空中(zhong)，在用(yong)球(qiu)拍接(jie)住(zhu)它，并盡(jin)量不讓球(qiu)彈起。

6、用"影子練習" 來加快技術水平的提高

"影子練習(xi)"是在(zai)球(qiu)(qiu)(qiu)場外，帶拍(pai)(pai)而不帶球(qiu)(qiu)(qiu)的揮(hui)拍(pai)(pai)和步(bu)法想象練(lian)習，可(ke)在(zai)家中或(huo)(huo)空地上，也(ye)可(ke)在(zai)場外（邊）作(zuo)此(ci)項練(lian)習，設想著(zhu)打各種(zhong)球(qiu)(qiu)(qiu)，并在(zai)移動(dong)時大聲(sheng)說(shuo)出來。 例如，可(ke)以(yi)從發球(qiu)(qiu)(qiu)開始，跟(gen)隨發球(qiu)(qiu)(qiu)上網，稍停(ting)一停(ting)，準備第(di)一次截(jie)擊，再向前(qian)移動(dong)，作(zuo)第(di)二次截(jie)擊，后退打高壓球(qiu)(qiu)(qiu)，最后向前(qian)截(jie)擊得分(fen)。用小步(bu)和側部或(huo)(huo)踮步(bu)盡快移動(dong)，但動(dong)作(zuo)要完(wan)整，并且要在(zai)身體前(qian)面擊想象中的球(qiu)(qiu)(qiu)，同(tong)時也(ye)可(ke)以(yi)請(qing)同(tong)伴喊出擊球(qiu)(qiu)(qiu)動(dong)作(zuo)，自(zi)己照著(zhu)做，這樣練(lian)習可(ke)使重心真正(zheng)保持(chi)向前(qian)。

7 、背靠墻，糾正截擊動作

許多網球(qiu)初學者因(yin)為(wei)揮拍太長而不(bu)能(neng)干(gan)脆利落(luo)的急劇截(jie)擊(ji)空中球(qiu)，截(jie)擊(ji)時(shi)(shi)后(hou)擺太多，球(qiu)會快速打在還未向前揮動的球(qiu)拍上(shang)，其結果不(bu)是打不(bu)好就是失誤。矯正的方(fang)法是背靠墻作截(jie)擊(ji)動作，這面墻可(ke)(ke)以(yi)阻(zu)止球(qiu)拍在后(hou)擺時(shi)(shi)超過肩(jian)膀，然后(hou)用一個短促(cu)的撞擊(ji)動作，向前擊(ji)想象中的球(qiu)。這種練習只(zhi)要(yao)幾分鐘便可(ke)(ke)以(yi)做，或在家(jia)中，或在場地旁背對(dui)著鐵絲圍(wei)欄都可(ke)(ke)以(yi)做。

二、利用場地進行的練習方法

1 、與同伴配合練習

在練習(xi)(xi)某一(yi)項特(te)定技(ji)(ji)術(shu)時(shi)，可(ke)以和同伴商(shang)量，相互配合訓練。如果(guo)能(neng)找(zhao)到一(yi)位對某一(yi)項技(ji)(ji)術(shu)也感興趣的伙伴，于他一(yi)起練習(xi)(xi)是再好不過的了，練習(xi)(xi)時(shi)最好有6－12個球。例如：你(ni)想練(lian)習發(fa)球，同伴可以練(lian)習接發(fa)球，預先告訴他，你(ni)要打他的正(zheng)拍還是反拍，使(shi)他可以集中注意(yi)力，擊好球。然后兩人交換，使(shi)雙(shuang)方都可以練(lian)習發(fa)球和接發(fa)球技(ji)術(shu)。甲以正(zheng)確動作發(fa)球5－10次，乙(yi)以正確動(dong)作接發(fa)球(qiu)5－10次，回(hui)擊給甲方，爭取多打幾個回(hui)合。完成次數后，雙(shuang)方交換(huan)，改為甲接(jie)球發球，乙發球，再換(huan)其他技術的練(lian)習。完成5－10次以后(hou)，以同(tong)樣的方法兩人還可以一(yi)起(qi)練(lian)(lian)習挑高(gao)球(qiu)、高(gao)壓(ya)球(qiu)、正拍球(qiu)、反拍球(qiu)、落地(di)(di)球(qiu)和截擊(ji)球(qiu)等技術。但訓練(lian)(lian)時，一(yi)定要有(you)足夠的球(qiu)，并(bing)要使動作穩定連續地(di)(di)進行。

2 、用計數提高擊球的穩定性

許多初學者網球(qiu)擊球(qiu)時(shi)來回(hui)打不多。下面(mian)介(jie)紹的(de)方法可以使他們(men)用競爭(zheng)的(de)方法來提高擊球(qiu)的(de)穩定性，增加來回(hui)的(de)次數。 看看自己(ji)能多少次(ci)不失誤地(di)把球擊(ji)過(guo)網(wang)，記下(xia)數字并努力打(da)(da)破自己(ji)的記錄。起初，可能只可以打(da)(da)上(shang)三四個來回(hui)，但是，照(zhao)這樣練習，很快就(jiu)可以打(da)(da)到(dao)十幾(ji)或(huo)幾(ji)十次(ci)。然后，也許(xu)甚至還會打(da)(da)到(dao)一百(bai)次(ci)。 開始(shi)時(shi)，可以(yi)在(zai)移動中(zhong)打正、反拍(pai)斜線球(qiu)。然后(hou)，試試前、后(hou)、左、右地(di)調動對(dui)方(fang)。傾力(li)于早作準備。用(yong)力(li)實(shi)實(shi)在(zai)在(zai)地(di)擊(ji)球(qiu)。還要(yao)做好隨(sui)揮(hui)動作。不要(yao)"打死"對方，而要堅定、持續地練習(xi)在比賽中可(ke)以依靠的(de)擊球方法。

3 、練習薄弱技術

在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。

4 、在半個場地練習，提高準確性

有許多半個場地(di)的訓(xun)練方法能夠(gou)提(ti)高水平，這里介紹(shao)其中的兩種方法 讓一(yi)名隊員(yuan)(yuan)站在(zai)(zai)發球區的截擊位置(zhi)上(shang)，另(ling)外(wai)一(yi)名隊員(yuan)(yuan)站在(zai)(zai)對面(mian)端線的角(jiao)上(shang)。網前運動員(yuan)(yuan)應該力(li)求(qiu)把(ba)所有(you)的球都深深地打在(zai)(zai)角(jiao)上(shang)，而端線運動員(yuan)(yuan)則盡量(liang)"破(po)網(wang)"。 可(ke)以(yi)(yi)在(zai)半個(ge)場(chang)地(di)上進(jin)(jin)行(xing)打來回的(de)比(bi)賽，也可(ke)以(yi)(yi)只用半個(ge)場(chang)進(jin)(jin)行(xing)小場(chang)比(bi)賽。不時地(di)換到另半場(chang)去練習，使雙(shuang)方(fang)運動員都(dou)能練到反拍(pai)和正(zheng)拍(pai)的(de)兩(liang)個(ge)角，都(dou)可(ke)以(yi)(yi)練習網球技(ji)術(shu)。

三、心理層次的練習

1、戰勝自己的心理

所謂業余，就是似懂非懂，想突破又找不到門，想放棄又不甘心。這樣的糾結，往往會給業余愛好者帶來了一定的心理壓力。這種壓力，很容易擊垮意志，導致半途而廢的情況出現。對初學者來說，如何提高自己的網球技術？要(yao)有(you)堅持到底的韌性和吃苦耐勞的心理。任何(he)事情要(yao)成功(gong)(gong)，都(dou)不是那(nei)么容易(yi)的。想想臺(tai)上一分鐘臺(tai)下十年功(gong)(gong)，就有(you)了動力(li)。

2、勤學苦練的毅力

有(you)了足夠的(de)(de)(de)心理準備，就(jiu)要(yao)在(zai)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)中(zhong)去(qu)突破，如何提高(gao)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)網球技(ji)術？練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)時候(hou)，給(gei)自己(ji)(ji)每天的(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)增加目標，沒(mei)有(you)達到目標，就(jiu)罰自己(ji)(ji)做幾個俯臥(wo)撐。苦(ku)(ku)練(lian)(lian)(lian)(lian)中(zhong)摸索，苦(ku)(ku)練(lian)(lian)(lian)(lian)中(zhong)總結，去(qu)掉懶字，在(zai)基本上(shang)(shang)上(shang)(shang)苦(ku)(ku)功夫(fu)。平時在(zai)家里，一有(you)空就(jiu)對(dui)墻練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)；有(you)機(ji)會上(shang)(shang)場(chang)，就(jiu)來幾次實(shi)戰經驗。把(ba)實(shi)戰中(zhong)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)弱項，反(fan)復去(qu)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)，反(fan)復去(qu)改進(jin)。這樣(yang)的(de)(de)(de)話，自然有(you)提高(gao)。

3、平時練習當戰場

很(hen)多業余愛好者無法(fa)提高網球技(ji)術的(de)原因，恐怕還是(shi)(shi)沒(mei)有比(bi)賽(sai)的(de)心(xin)態。總是(shi)(shi)把練習當(dang)(dang)練習玩，而到了(le)比(bi)賽(sai)的(de)時候(hou)就慫了(le)，這是(shi)(shi)大忌。最好的(de)辦法(fa)就是(shi)(shi)反過來，練習當(dang)(dang)比(bi)賽(sai)，比(bi)賽(sai)當(dang)(dang)練習。任何(he)練習當(dang)(dang)做比(bi)賽(sai)的(de)形式，設置規則，能提高練習的(de)質量(liang)和(he)效率。也能增強分秒必(bi)爭的(de)意識(shi)，網球技(ji)術提高快，提高正(zheng)式比(bi)賽(sai)的(de)心(xin)理素質。