如何提高自己的網球技術

一、在場外的練習方法

根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所采用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。

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1 、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意念方法，在大腦(nao)默念正確的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)，按照動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)要(yao)求，邊默念，便(bian)做動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)，在揮擊(ji)時，設(she)想確有其球(qiu)，保持(chi)正確的(de)(de)位置和準(zhun)確的(de)(de)擊(ji)球(qiu)點，由(you)慢到(dao)快的(de)(de)反復作(zuo)徒手揮拍動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)練(lian)習，直到(dao)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)被熟練(lian)、自如的(de)(de)掌握，達到(dao)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)定型。

2 、對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子(zi)前，揮拍(pai)時可看到(dao)自(zi)己(ji)的全身，通過鏡子(zi)檢查自(zi)己(ji)后擺時球(qiu)(qiu)拍(pai)的最遠位置(zhi)、擊(ji)球(qiu)(qiu)點位置(zhi)以及(ji)隨揮動作完成的位置(zhi)。重(zhong)復做揮拍(pai)擊(ji)球(qiu)(qiu)動作，直到(dao)頭腦里對正確的擊(ji)球(qiu)(qiu)動作有了(le)概念。在球(qiu)(qiu)場上(shang)，當擊(ji)球(qiu)(qiu)動作不對時，要回想這(zhe)些概念，就會有助于(yu)作出(chu)正確的揮拍(pai)動作。 觀(guan)察鏡子(zi)理自己的(de)擊(ji)球(qiu)姿勢，并(bing)糾正(zheng)那些不正(zheng)確的(de)動(dong)(dong)作。例如(ru)，許(xu)多運動(dong)(dong)員正(zheng)拍(pai)擊(ji)球(qiu)的(de)后擺過(guo)高，可以在(zai)鏡子(zi)里(li)看著自己的(de)球(qiu)拍(pai)向后拉到(dao)(dao)什么位置，如(ru)果太(tai)高了，則自行調整并(bing)繼續在(zai)鏡子(zi)前練習，直到(dao)(dao)獲得(de)正(zheng)確的(de)姿勢。

3、練習拋球的穩定性

拋(pao)(pao)球(qiu)不(bu)穩定(ding)會影響發(fa)球(qiu)的(de)(de)穩定(ding)性。練(lian)習拋(pao)(pao)球(qiu)的(de)(de)方法(fa)是在家中找一間(jian)高天花板的(de)(de)房間(jian)，或(huo)在戶外靠近建筑物(wu)的(de)(de)地方，或(huo)者在網球(qiu)場(chang)周圍(wei)(wei)的(de)(de)圍(wei)(wei)欄處練(lian)習拋(pao)(pao)球(qiu)，用拍子伸向(xiang)前方來確定(ding)一個點或(huo)線，并注(zhu)意這個點或(huo)線與參照物(wu)的(de)(de)關(guan)系，然后進(jin)行(xing)反(fan)復練(lian)習拋(pao)(pao)球(qiu)，使球(qiu)總能拋(pao)(pao)到那點或(huo)線上。 當把球(qiu)(qiu)每次拋(pao)(pao)到這個位置上時，即可揮動(dong)球(qiu)(qiu)拍，但不是(shi)去擊球(qiu)(qiu)，目的是(shi)幫助改進發球(qiu)(qiu)節奏。同(tong)時，球(qiu)(qiu)拋(pao)(pao)起后，可讓(rang)它直接落地，以(yi)檢查是(shi)否拋(pao)(pao)在身體的前側方。

4 、對墻練習使擊球動作定型

對墻(qiang)(qiang)(qiang)練習(xi)是練習(xi)基本功的最好(hao)方法，墻(qiang)(qiang)(qiang)是理想的陪打者。不但初學(xue)者進行練習(xi)對墻(qiang)(qiang)(qiang)練習(xi)，即使(shi)職(zhi)業選手也常用對墻(qiang)(qiang)(qiang)練習(xi)，以達到(dao)"學(xue)而時習(xi)之"的目的。 對墻練習比賽(sai)更能集中(zhong)思想。幾(ji)乎(hu)所有擊球技術(shu)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力(li)。有人喜歡猛力(li)擊球，結果(guo)球回來得(de)太快，以(yi)致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離墻9米處(chu)，手握(wo)(wo)拍充分后場(chang)，做完揮(hui)拍動作，目(mu)的(de)(de)(de)(de)是練習(xi)擊球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)穩定性，在(zai)墻上作一(yi)個記(ji)號，記(ji)下(xia)命中的(de)(de)(de)(de)次數(shu)。也可以和同(tong)伴一(yi)起對墻練習(xi)，兩個人打，用近(jin)似于網球(qiu)(qiu)比賽的(de)(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)，并且在(zai)擊球(qiu)(qiu)后也象比賽一(yi)樣移動，不象一(yi)個人打墻時，總(zong)在(zai)同(tong)一(yi)位置上。對墻進行連(lian)續擊球(qiu)(qiu)連(lian)續時，要注(zhu)意(yi)掌握(wo)(wo)節(jie)奏(zou)，不斷增加正確(que)擊球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)次數(shu)，一(yi)旦失去節(jie)奏(zou)就停(ting)下(xia)來，重新開始(shi)。

5 、連續拍球來提高控制能力

任何(he)時候只要手(shou)(shou)里有一把球(qiu)(qiu)拍，都可(ke)以簡單的拍球(qiu)(qiu)練習(xi)。用(yong)球(qiu)(qiu)拍對空中(zhong)或地面拍球(qiu)(qiu)來提高手(shou)(shou)、眼的配合。可(ke)以做這(zhe)樣(yang)的游戲：看自己不(bu)丟球(qiu)(qiu)能(neng)夠連(lian)續彈拍多少次，這(zhe)個練習(xi)看似簡單，但做起(qi)來確比(bi)想象的要難得(de)多，因(yin)為獲得(de)穩定總(zong)是不(bu)容易的。這(zhe)個拍球(qiu)(qiu)練習(xi)還可(ke)提高球(qiu)(qiu)感。 如果想提高(gao)放小球的感覺(jue)，就練習把球拋入空(kong)中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起(qi)。

6、用"影子練習" 來加快技術水平的提高

"影(ying)子(zi)練習"是在(zai)球(qiu)(qiu)場(chang)外，帶(dai)拍而不帶(dai)球(qiu)(qiu)的揮拍和(he)步(bu)法想象練(lian)習，可在(zai)家中或空地上，也可在(zai)場(chang)外（邊）作(zuo)此(ci)項練(lian)習，設想著(zhu)打各種球(qiu)(qiu)，并(bing)在(zai)移動(dong)時大聲說出(chu)來。 例如，可以從(cong)發球(qiu)(qiu)開始(shi)，跟隨發球(qiu)(qiu)上網(wang)，稍停(ting)一(yi)停(ting)，準備(bei)第一(yi)次截(jie)(jie)擊(ji)(ji)，再(zai)向(xiang)前(qian)移動(dong)，作(zuo)第二(er)次截(jie)(jie)擊(ji)(ji)，后退打高壓球(qiu)(qiu)，最后向(xiang)前(qian)截(jie)(jie)擊(ji)(ji)得分。用小(xiao)步(bu)和(he)側部或踮(dian)步(bu)盡快移動(dong)，但動(dong)作(zuo)要完整，并(bing)且要在(zai)身體前(qian)面擊(ji)(ji)想象中的球(qiu)(qiu)，同(tong)時也可以請同(tong)伴喊(han)出(chu)擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)作(zuo)，自(zi)己照著(zhu)做，這樣練(lian)習可使重(zhong)心真正保持向(xiang)前(qian)。

7 、背靠墻，糾正截擊動作

許(xu)多網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)初(chu)學(xue)者因為揮拍(pai)太(tai)長(chang)而不能干脆利落的(de)急劇截(jie)擊(ji)空中(zhong)球(qiu)(qiu)(qiu)，截(jie)擊(ji)時(shi)后擺太(tai)多，球(qiu)(qiu)(qiu)會快速打在(zai)還未向(xiang)前揮動的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)上，其結果不是(shi)打不好就是(shi)失誤。矯正的(de)方(fang)法是(shi)背靠墻作(zuo)截(jie)擊(ji)動作(zuo)，這面墻可(ke)以(yi)阻止球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)在(zai)后擺時(shi)超過肩(jian)膀(bang)，然(ran)后用一個短促的(de)撞擊(ji)動作(zuo)，向(xiang)前擊(ji)想象中(zhong)的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)。這種練習只要(yao)幾(ji)分鐘(zhong)便(bian)可(ke)以(yi)做，或在(zai)家中(zhong)，或在(zai)場地旁背對著鐵(tie)絲圍欄都可(ke)以(yi)做。

二、利用場地進行的練習方法

1 、與同伴配合練習

在(zai)練(lian)習(xi)某一項(xiang)特定(ding)技(ji)(ji)術(shu)時，可以和同伴(ban)商(shang)量，相互配合訓練(lian)。如(ru)果(guo)能找到一位對某一項(xiang)技(ji)(ji)術(shu)也感興(xing)趣(qu)的伙伴(ban)，于他一起(qi)練(lian)習(xi)是再好不過(guo)的了，練(lian)習(xi)時最(zui)好有(you)6－12個球(qiu)。例如：你想練(lian)習(xi)發(fa)(fa)球(qiu)，同(tong)伴可(ke)以(yi)練(lian)習(xi)接發(fa)(fa)球(qiu)，預先(xian)告(gao)訴他，你要打他的正拍(pai)還(huan)是反拍(pai)，使(shi)他可(ke)以(yi)集中注意力(li)，擊好球(qiu)。然后(hou)兩人交(jiao)換，使(shi)雙(shuang)方都可(ke)以(yi)練(lian)習(xi)發(fa)(fa)球(qiu)和(he)接發(fa)(fa)球(qiu)技術。甲以(yi)正確動作(zuo)發(fa)(fa)球(qiu)5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方(fang)，爭取(qu)多打(da)幾個回合。完成次數后，雙方(fang)交換，改為(wei)甲接球發(fa)球，乙發(fa)球，再換其(qi)他技(ji)術的練(lian)習(xi)。完成5－10次以(yi)(yi)后(hou)，以(yi)(yi)同樣的(de)方法(fa)兩人(ren)還可(ke)以(yi)(yi)一起練習挑(tiao)高球(qiu)、高壓球(qiu)、正拍(pai)(pai)球(qiu)、反拍(pai)(pai)球(qiu)、落地(di)球(qiu)和截擊(ji)球(qiu)等技術。但(dan)訓練時，一定(ding)要(yao)(yao)有足夠的(de)球(qiu)，并(bing)要(yao)(yao)使(shi)動作(zuo)穩(wen)定(ding)連(lian)續地(di)進行(xing)。

2 、用計數提高擊球的穩定性

許多初學(xue)者網球(qiu)擊球(qiu)時來(lai)回打不多。下面(mian)介紹的(de)(de)(de)方(fang)法可以使他們用競爭的(de)(de)(de)方(fang)法來(lai)提高擊球(qiu)的(de)(de)(de)穩定(ding)性，增(zeng)加來(lai)回的(de)(de)(de)次數。 看(kan)看(kan)自(zi)己(ji)能(neng)多(duo)少次(ci)不失誤地把球擊過(guo)網(wang)，記下數字并努力打(da)(da)破(po)自(zi)己(ji)的記錄。起初，可(ke)(ke)能(neng)只可(ke)(ke)以(yi)打(da)(da)上三四個來回，但(dan)是，照(zhao)這樣練習，很快(kuai)就可(ke)(ke)以(yi)打(da)(da)到(dao)十幾(ji)或幾(ji)十次(ci)。然(ran)后，也許甚(shen)至還(huan)會打(da)(da)到(dao)一百次(ci)。 開始時(shi)，可(ke)以在移動中打正(zheng)、反拍斜線球(qiu)。然后，試試前、后、左、右地調動對方。傾(qing)力于早作(zuo)準備(bei)。用力實(shi)實(shi)在在地擊球(qiu)。還要做好隨(sui)揮(hui)動作(zuo)。不(bu)要"打死"對方(fang)，而(er)要(yao)堅定(ding)、持續地練習在比賽(sai)中可以(yi)依靠的(de)擊(ji)球方(fang)法。

3 、練習薄弱技術

在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。

4 、在半個場地練習，提高準確性

有許多半個(ge)場地的(de)訓練(lian)方(fang)(fang)法能(neng)夠(gou)提高水平，這里介紹其中(zhong)的(de)兩種方(fang)(fang)法 讓(rang)一(yi)名隊(dui)員站在發球區的(de)截(jie)擊位(wei)置上，另(ling)外一(yi)名隊(dui)員站在對面端線(xian)的(de)角(jiao)上。網前運動(dong)員應(ying)該(gai)力求(qiu)把所有的(de)球都深深地打(da)在角(jiao)上，而端線(xian)運動(dong)員則盡量"破網"。 可以在半(ban)(ban)個場(chang)(chang)地(di)上(shang)進(jin)行(xing)打來(lai)回的(de)比(bi)(bi)賽，也可以只用(yong)半(ban)(ban)個場(chang)(chang)進(jin)行(xing)小場(chang)(chang)比(bi)(bi)賽。不時地(di)換到另(ling)半(ban)(ban)場(chang)(chang)去練(lian)習，使雙方運(yun)動員都能(neng)練(lian)到反拍和正(zheng)拍的(de)兩個角，都可以練(lian)習網球(qiu)技術。

三、心理層次的練習

1、戰勝自己的心理

所謂業余，就是似懂非懂，想突破又找不到門，想放棄又不甘心。這樣的糾結，往往會給業余愛好者帶來了一定的心理壓力。這種壓力，很容易擊垮意志，導致半途而廢的情況出現。對初學者來說，如何提高自己的網球技術？要(yao)有堅持到底的韌性和吃苦耐(nai)勞的心(xin)理。任(ren)何事情(qing)要(yao)成(cheng)功(gong)，都(dou)不是那(nei)么容易的。想想臺上一分(fen)鐘臺下十年功(gong)，就有了動力(li)。

2、勤學苦練的毅力

有(you)(you)了足夠(gou)的心理準備，就要(yao)在(zai)(zai)練(lian)習(xi)中(zhong)去(qu)(qu)突破，如何(he)提高(gao)自(zi)己(ji)的網球技術？練(lian)習(xi)的時候(hou)，給自(zi)己(ji)每天的練(lian)習(xi)增(zeng)加目標(biao)，沒有(you)(you)達到(dao)目標(biao)，就罰自(zi)己(ji)做幾(ji)個俯臥撐。苦(ku)練(lian)中(zhong)摸索，苦(ku)練(lian)中(zhong)總(zong)結，去(qu)(qu)掉懶字，在(zai)(zai)基(ji)本上(shang)上(shang)苦(ku)功夫。平(ping)時在(zai)(zai)家里，一有(you)(you)空就對墻練(lian)習(xi)；有(you)(you)機會上(shang)場(chang)，就來幾(ji)次實戰經驗。把實戰中(zhong)自(zi)己(ji)的弱項，反復去(qu)(qu)練(lian)習(xi)，反復去(qu)(qu)改進。這(zhe)樣的話(hua)，自(zi)然有(you)(you)提高(gao)。

3、平時練習當戰場

很多業余愛好者無(wu)法(fa)提高(gao)(gao)(gao)網(wang)球技(ji)術(shu)的(de)原(yuan)因，恐怕還是沒(mei)有(you)比賽(sai)(sai)的(de)心態。總是把練(lian)習(xi)(xi)當(dang)練(lian)習(xi)(xi)玩(wan)，而到了比賽(sai)(sai)的(de)時候就慫了，這(zhe)是大(da)忌。最好的(de)辦法(fa)就是反過來，練(lian)習(xi)(xi)當(dang)比賽(sai)(sai)，比賽(sai)(sai)當(dang)練(lian)習(xi)(xi)。任何練(lian)習(xi)(xi)當(dang)做比賽(sai)(sai)的(de)形(xing)式，設(she)置規則，能提高(gao)(gao)(gao)練(lian)習(xi)(xi)的(de)質(zhi)量(liang)和(he)效(xiao)率(lv)。也能增(zeng)強(qiang)分秒必爭(zheng)的(de)意識(shi)，網(wang)球技(ji)術(shu)提高(gao)(gao)(gao)快，提高(gao)(gao)(gao)正(zheng)式比賽(sai)(sai)的(de)心理素質(zhi)。