愛眼護眼小常識有哪些

1、 不可以長時間用眼睛

長時(shi)間用眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)會造成(cheng)眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)疲(pi)勞(lao)，這樣對眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)的(de)傷(shang)害是很(hen)大的(de)，容易造成(cheng)眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)發脹、發酸、干眼(yan)(yan)等癥狀。現在我們每(mei)家每(mei)戶(hu)都會有電(dian)視(shi)，小(xiao)孩子會沉迷于電(dian)視(shi)不可自拔，家長就應該要(yao)監督一(yi)下(xia)，要(yao)讓孩子的(de)眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)休息一(yi)下(xia)，然后(hou)再繼(ji)續，千萬不要(yao)讓眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)過度(du)疲(pi)勞(lao)。上班族每(mei)隔一(yi)個(ge)小(xiao)時(shi)，要(yao)做一(yi)些眼(yan)(yan)球運(yun)動來緩解眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)疲(pi)勞(lao)。

2、寫姿勢要正確

人在讀書或(huo)寫(xie)字(zi)時，眼與書本(ben)保持一尺(chi)左右為最佳距離。為此，桌和椅(yi)的高低(di)(di)(di)要(yao)配(pei)套得(de)當，高椅(yi)低(di)(di)(di)桌或(huo)低(di)(di)(di)椅(yi)高桌都不(bu)利于眼睛的健康。寫(xie)字(zi)時不(bu)要(yao)歪頭，不(bu)要(yao)在行走(zou)、坐(zuo)車或(huo)乘(cheng)船途中(zhong)讀書、看報。

3、讀寫時間要適宜

連續寫字、閱讀每(mei)40分(fen)鐘須休息5-10分(fen)鐘。看書、寫字、繪圖等(deng)用眼(yan)時間過長，容易使眼(yan)肌疲勞(lao)，導致近視(shi)。故每(mei)讀寫一小時左右，應到(dao)室外遠眺或體育活動10分(fen)鐘，這是(shi)消除眼(yan)肌疲勞(lao)、防止發生近視(shi)的有效方法。

4、光線要充足

充足的(de)(de)光(guang)線(xian)(xian)是保持正常(chang)視(shi)力的(de)(de)重要方面，不可(ke)在(zai)過暗的(de)(de)光(guang)線(xian)(xian)下讀書(shu)寫字(zi)，如(ru)(ru)黃(huang)昏、暗室(shi)等。夜(ye)間讀寫時，燈(deng)光(guang)不可(ke)過暗，亦不可(ke)晃動(dong)或刺眼。光(guang)線(xian)(xian)應來自左(zuo)前方，避免陰影遮擋視(shi)線(xian)(xian)。不可(ke)在(zai)強光(guang)(如(ru)(ru)日光(guang)或眩耀刺目的(de)(de)燈(deng)光(guang))下看書(shu)寫字(zi)，不可(ke)在(zai)花(hua)影下閱覽，以(yi)減少(shao)眼內晶狀(zhuang)體和睫(jie)狀(zhuang)體的(de)(de)調節負擔。

怎樣養護自己的眼睛

1、熨目

每(mei)天起床后或臨睡前，先閉目(mu)，同時雙手掌相互揉搓，等到手掌發熱發燙(tang)，立刻將雙手掌敷在(zai)雙眼上。待熱感不明(ming)顯時，再如(ru)(ru)法重(zhong)試一次(ci)，每(mei)日如(ru)(ru)此循(xun)環(huan)14次(ci)。此法有通經活絡，改善血液循(xun)環(huan)的作(zuo)用(yong)。

2、運目

自然站(zhan)于窗前2-3米外，雙眼(yan)依次(ci)注視(shi)4窗角，順時針(zhen)方(fang)向(xiang)，逆時針(zhen)方(fang)向(xiang)反復(fu)(fu)交替(ti)，共(gong)反復(fu)(fu)7-14次(ci)，此法可以(yi)舒筋活(huo)絡、改善視(shi)力。

3、浴目

每天用熱(re)毛巾熏浴雙眼，每次(ci)10分鐘。還可將(jiang)竹葉之類的中藥煎(jian)水，趁熱(re)敷眼，長時間堅持，可清熱(re)、消炎、明目。

4、養目

平時要(yao)注(zhu)意(yi)飲食的(de)選擇和搭(da)配，如粗(cu)細糧搭(da)配、葷(hun)素(su)菜搭(da)配等(deng)。另外要(yao)多(duo)吃蔬(shu)菜、水果，注(zhu)意(yi)維生素(su)和微量元素(su)的(de)補充，適當(dang)吃些海(hai)帶、胡蘿卜、芹菜、動物肝臟等(deng)。

5、摩目

閉目，以雙手的中(zhong)、食二(er)指(zhi)分別按壓(ya)(ya)雙眼球，適(shi)當地有(you)節(jie)奏(zou)地加壓(ya)(ya)(以不感到(dao)不適(shi)為度)，可略帶旋轉動作(zuo)。此法對(dui)老(lao)年(nian)人，特別是青光眼患者最為適(shi)用(yong)。但患眼病(bing)或(huo)做過眼部手術的人，一定要在醫生(sheng)指(zhi)導(dao)下進(jin)行，切不可用(yong)力過猛。

6、偷懶時且偷懶

每(mei)天(tian)工(gong)作繁忙，但不一定時時刻刻需(xu)要你大睜著眼(yan)睛。比(bi)如打(da)電話(hua)的(de)時候，或者思考一個方案的(de)時候，把(ba)眼(yan)睛閉起來幾秒鐘也好啊。如果你連續在電腦前工(gong)作6～8個小時，建(jian)議(yi)每(mei)2～3個小時休息(xi)一次(ci)。可以做做眼(yan)保(bao)健(jian)操之類的(de)護眼(yan)運(yun)動(dong)。

7、手蒙住眼睛

摩擦雙(shuang)手(shou)(shou)，直(zhi)至手(shou)(shou)心發熱，然后用手(shou)(shou)掌(zhang)蓋住眼(yan)圈，做(zuo)(zuo)深(shen)呼吸，并想象(xiang)黑(hei)暗中的靜謐安詳。每天這樣做(zuo)(zuo)20分鐘，可以減(jian)輕眼(yan)部疲勞。

8、綠茶敷眼

每天喝綠茶(cha)對人體有(you)很(hen)多(duo)好處，還可以用(yong)浸了綠茶(cha)茶(cha)水的(de)毛巾輕(qing)敷雙(shuang)眼，有(you)清心明(ming)目的(de)功(gong)效。

9、眨眼

每(mei)天特(te)意(yi)眨眼300下(xia)，有(you)助于清潔眼睛(jing)。輪睛(jing)同樣(yang)是對眼睛(jing)的鍛(duan)煉(lian)，在(zai)頭部不動(dong)的前提下(xia)，眼球做繞圈運(yun)動(dong)，可以使眼睛(jing)得到(dao)鍛(duan)煉(lian)。

10、綠色幫忙

帶(dai)一小(xiao)盆綠色植(zhi)物(wu)到單位，放在工(gong)作臺上，并經常對它(ta)凝視，可以緩解(jie)眼部疲勞。