【夏季登山裝備】夏季登山需要哪些裝備？夏季戶外登山裝備一覽表

夏季的(de)炎熱(re)是(shi)絲毫(hao)阻擋不了愛運動的(de)人們熱(re)愛戶外(wai)登(deng)山(shan)的(de)心的(de)，那么夏季登(deng)山(shan)必備清單都(dou)包括(kuo)什(shen)么物品，夏季爬山(shan)要注意什(shen)么呢?下面小(xiao)編為(wei)大家列了一(yi)份夏(xia)季登山必(bi)備清單，喜(xi)歡登山的朋(peng)友(you)別錯過(guo)。

登山

1、速干衣褲或(huo)皮(pi)膚衣：要具(ju)備防風、防水和(he)透(tou)氣(qi)排汗的功能。

2、戶外帽(mao)子或者(zhe)百變(bian)頭巾(jin)：遮蔭納(na)涼，防止中(zhong)暑(shu)。

3、手套：選擇防風、防水、耐磨的。

4、登(deng)山杖(zhang)：登(deng)山杖(zhang)是徒步、登(deng)山必備裝備。

5、高(gao)腰(yao)登山鞋：防(fang)水、防(fang)塵、防(fang)風、透氣性要(yao)高(gao)。

6、襪子：保暖、防風。

7、雨(yu)具：防(fang)風(feng)防(fang)雨(yu)，保護攜帶(dai)戶外物品干燥。

8、爐具和套(tao)鍋：野外用(yong)餐必備之用(yong)具。

9、背包：根據路(lu)線距離(li)選擇(ze)適合(he)的背包。

10、防(fang)風帳篷：起到防(fang)風保暖的作用。

11、地墊、防(fang)潮墊和睡袋：要根據溫度選擇合適的防(fang)潮墊和睡袋。

12、頭燈(deng)、營地燈(deng)、帳蓬燈(deng)：野外(wai)照明必備。

13、眼鏡、救生哨、打火(huo)機(ji)、刀具、對講機(ji)、身(shen)份證、高能量食品等(deng)等(deng)都(dou)是必須準備的物品。

夏季登山有什么好處?

1、爬山鍛煉能清除(chu)沉積在血(xue)管(guan)(guan)壁(bi)上的膽固醇，防止動脈血(xue)管(guan)(guan)硬化，減少心(xin)血(xue)管(guan)(guan)疾病的發(fa)病率(lv)。還可增加心(xin)臟血(xue)管(guan)(guan)的口(kou)徑(jing)，增加冠狀動脈血(xue)流量，改善心(xin)肌(ji)的血(xue)流分布(bu)，使心(xin)肌(ji)利(li)用(yong)氧(yang)的能力提高，從而達到預防心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)(guan)疾病的目(mu)的。

2、爬(pa)山能提高呼吸(xi)肌的力量，有利于(yu)保(bao)持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和(he)換氣功能，增加(jia)吸(xi)氧能力，并提高全身各器(qi)官的新陳代(dai)謝(xie)水平。

3、爬山大多依山傍水，植(zhi)被豐富(fu)，空氣清新，絕少污染(ran)，且(qie)空氣中含有(you)較多的(de)負氧(yang)離子。負氧(yang)離子能改(gai)善(shan)肺(fei)的(de)換氣功能、調節神(shen)經、振奮精神(shen)、改(gai)善(shan)睡眠、降(jiang)低(di)血壓(ya)、刺激造(zao)血機能，有(you)安神(shen)、鎮靜、降(jiang)壓(ya)及消除疲勞(lao)的(de)作用(yong)。

4、爬山可以使骨(gu)骼(ge)(ge)(ge)的(de)血液循環得到改(gai)善，骨(gu)骼(ge)(ge)(ge)的(de)物質(zhi)代謝增強，使鈣、磷(lin)在骨(gu)骼(ge)(ge)(ge)內的(de)沉(chen)積增多，骨(gu)骼(ge)(ge)(ge)的(de)彈性、韌性增加，并有利于預防骨(gu)質(zhi)疏松，延緩骨(gu)骼(ge)(ge)(ge)的(de)衰老(lao)過程，還(huan)能提高骨(gu)髓的(de)造血機能。

5、爬山(shan)鍛煉，能改(gai)善中樞神經系(xi)統的機能，使人(ren)精(jing)力充(chong)沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山(shan)可以改(gai)善大(da)腦的供血(xue)狀況，降低神經系(xi)統的疲勞和精(jing)神緊張，提高睡眠的質量(liang)。

6、經常(chang)參加(jia)爬山鍛(duan)煉能(neng)提高人體(ti)的(de)(de)免疫力，減少感(gan)冒(mao)和因感(gan)冒(mao)繼發的(de)(de)扁桃(tao)體(ti)炎(yan)(yan)(yan)、咽炎(yan)(yan)(yan)、氣(qi)管(guan)炎(yan)(yan)(yan)、肺(fei)炎(yan)(yan)(yan)等(deng)疾病，以及因氣(qi)管(guan)炎(yan)(yan)(yan)引起的(de)(de)肺(fei)氣(qi)腫、肺(fei)心病等(deng)。

夏季登山要注意什么?

1、徒(tu)步上山(shan)，身體(ti)要(yao)略向前(qian)傾，攀登陡峭山(shan)坡應(ying)走(zou)(zou)之字形路線。下(xia)山(shan)時，身體(ti)應(ying)稍(shao)后仰，放松下(xia)肢(zhi)肌肉(rou)，以免腰腿(tui)酸痛(tong)。下(xia)山(shan)時不(bu)能走(zou)(zou)得太快(kuai)，更不(bu)能奔跑(pao)，否則(ze)會使肌肉(rou)感受過(guo)重的張力，而(er)使膝關節受傷或肌肉(rou)拉傷。

2、爬山前(qian)應做些(xie)簡單的熱身活動(dong)(dong)(dong)，爬山的高度和時(shi)間應根據(ju)自己的體力和平時(shi)活動(dong)(dong)(dong)情況而定。如果感覺疲(pi)勞(lao)，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即(ji)停止運動(dong)(dong)(dong)，就(jiu)地休息，千(qian)萬(wan)不可(ke)勉強(qiang)堅(jian)持。

3、爬山(shan)前哪怕(pa)是不渴也要(yao)喝(he)(he)一(yi)杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yun)動時的(de)缺(que)水。爬山(shan)時也要(yao)注意(yi)隨(sui)時補充水分(fen)，最(zui)好是含有電解(jie)質(zhi)的(de)運(yun)動飲料(liao)，可以減輕疲勞感，盡快恢復體(ti)力。少量多次，每(mei)次喝(he)(he)三大(da)口，經(jing)常喝(he)(he)，不要(yao)等渴了(le)再喝(he)(he)。

4、在爬山(shan)前最好先檢(jian)查一下身體(ti)，如果患有心(xin)(xin)(xin)臟病(bing)，最好不要爬山(shan)。因為(wei)爬山(shan)體(ti)力消耗較大(da)，加(jia)重(zhong)心(xin)(xin)(xin)臟負荷，容(rong)易誘發心(xin)(xin)(xin)絞(jiao)痛、心(xin)(xin)(xin)肌梗死。患有癲癇(xian)、眩暈癥、高(gao)血壓、肺氣腫的病(bing)人，也不宜爬山(shan)。患關節病(bing)或膝踝關節容(rong)易受傷的人不宜爬山(shan)。

5、徒(tu)步、登(deng)山(shan)時應根據自己的體能選擇(ze)合適的距離、步幅、速度、高度。徒(tu)步、登(deng)山(shan)健身以達到出汗的程度為宜，但(dan)不宜大汗淋漓。

6、徒步、登山應根(gen)據自己的身體條件(jian)確定行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭處休息15分鐘，以恢(hui)復(fu)體(ti)力。不要經常走同樣一(yi)條路，不妨繞遠路、看(kan)(kan)看(kan)(kan)周圍環境，因(yin)為氣(qi)候、季節(jie)的(de)不同，而有(you)不一(yi)樣的(de)變化(hua)。停下腳步(bu)好好觀(guan)察，說不定有(you)新發現(xian)。

7、防(fang)止(zhi)陽光(guang)(guang)直(zhi)射。陽光(guang)(guang)直(zhi)射會對皮(pi)膚造(zao)成直(zhi)接傷害，可穿著(zhu)戶外(wai)皮(pi)防(fang)紫外(wai)線皮(pi)膚衣，戴(dai)眼鏡、帽子(zi)等(deng)進行防(fang)護。

8、夏季由于運動身體產生(sheng)的熱量大，很(hen)多(duo)人(ren)喜歡喝冷水(shui)或(huo)者飲料降(jiang)溫。冰凍的水(shui)或(huo)者飲料會對胃(wei)(wei)腸產生(sheng)強烈的刺激，使(shi)胃(wei)(wei)血(xue)管收縮造成(cheng)胃(wei)(wei)痛(tong)和消化(hua)不良，嚴重(zhong)者會導致(zhi)產生(sheng)腸胃(wei)(wei)痙(jing)攣疼痛(tong)難忍。