一、什么是活力板

活力板俗稱蛇板(SNAKE BOARD)，是滑板一類的(de)新寵，“活(huo)(huo)力(li)板(ban)(ban)(ban)”是一種(zhong)新型的(de)滑(hua)板(ban)(ban)(ban)，它和(he)普通的(de)四輪(lun)(lun)的(de)滑(hua)板(ban)(ban)(ban)不一樣，它只有兩(liang)個輪(lun)(lun)，也稱為“兩(liang)輪(lun)(lun)滑(hua)板(ban)(ban)(ban)”或“二輪(lun)(lun)滑(hua)板(ban)(ban)(ban)”。因其(qi)運動起來像龍和(he)蛇(she)一樣扭(niu)動，所以國內多大稱為“龍板(ban)(ban)(ban)”或“蛇(she)板(ban)(ban)(ban)”。它以人體(ti)(ti)運動理(li)論和(he)巧妙的(de)力(li)學原(yuan)理(li)，主要利用身(shen)體(ti)(ti)（腰部及(ji)臀部）、雙(shuang)腳(jiao)扭(niu)動及(ji)手的(de)擺動來驅動活(huo)(huo)力(li)板(ban)(ban)(ban)前進。使(shi)滑(hua)板(ban)(ban)(ban)運動得到淋(lin)漓(li)盡致(zhi)的(de)發揮(hui)，經常使(shi)用活(huo)(huo)力(li)板(ban)(ban)(ban)（兩(liang)輪(lun)(lun)滑(hua)板(ban)(ban)(ban)）可以達到提高您的(de)身(shen)體(ti)(ti)柔軟度，平衡感和(he)健(jian)美(mei)保健(jian)美(mei)容的(de)作用。

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二、活力板的種類

活力板(ban)(ban)的種類(lei)非常多，有(you)蛇板(ban)(ban)、游龍板(ban)(ban)、火箭板(ban)(ban)、柳葉板(ban)(ban)、兒童板(ban)(ban)、蝴蝶(die)板(ban)(ban)、蝙蝠板(ban)(ban)。這(zhe)些板(ban)(ban)都是(shi)根據它們(men)的形狀(zhuang)和圖案來命名的。雙龍板(ban)(ban)、麒麟板(ban)(ban)、漂移板(ban)(ban)等是(shi)根據板(ban)(ban)下面輪子的多少(shao)和板(ban)(ban)的組(zu)合情(qing)況(kuang)而(er)來的。按輪子個數分，有(you)雙輪的、三輪的、四輪的等等。

三、蛇板怎么學

1、先一(yi)(yi)支腳(jiao)(jiao)踏在滑板前部，另一(yi)(yi)支腳(jiao)(jiao)蹬踏地面，向前滑行。然(ran)后，另外一(yi)(yi)支腳(jiao)(jiao)踏在滑板的后部。靠腰部和兩個大(da)腿部的左右搖擺，使得滑板前進方向呈S字。

2、同時(shi)腳(jiao)踏滑板前后(hou)部，然后(hou)瞬間身體前傾(qing)，借助(zhu)慣性先前運動，滑行。然后(hou)，靠腰(yao)部和兩個大腿部的左右搖(yao)擺(bai)，以及左右腳(jiao)的蹬踏，使得滑板前進方向呈S字。

3、活力板(ban)怎么玩練習(xi)注意

①安全常識：滑行前必需穿戴適(shi)合(he)自(zi)己的護(hu)(hu)具。如：頭盔(kui)、護(hu)(hu)膝、護(hu)(hu)手、護(hu)(hu)腕等。

②準(zhun)(zhun)備(bei)活(huo)動：準(zhun)(zhun)備(bei)滑(hua)行前先(xian)對雙(shuang)膝、腳(jiao)腕、適量的扭動腰(yao)部等動作，充分(fen)達(da)到(dao)放松身體(ti)的作用。

③站(zhan)立方法(fa)練(lian)習(xi)：開(kai)始(shi)時，扶墻壁或依靠其他人(ren)幫(bang)助，站(zhan)立，練(lian)習(xi)如何(he)把握(wo)好平(ping)衡。

④基(ji)本上(shang)板(ban)動(dong)作練(lian)習：前(qian)腳(jiao)踏(ta)在活力板(ban)前(qian)踏(ta)板(ban)，后腳(jiao)向(xiang)前(qian)輕推一步。然(ran)后，后腳(jiao)跟(gen)上(shang)放在后面踏(ta)板(ban)上(shang)。

四、蛇板的玩法

1、基本啟動法

（1）將左腳(jiao)（或右腳(jiao)）踏在板頭上的恰當位置，使板面與地面保持平行(xing)。

（2）將身體的(de)重心放在左腳(jiao)上，左腳(jiao)微屈，右腳(jiao)蹬地推動活力板，然后將右腳(jiao)踏在板尾上。

（3）伸展雙手使身(shen)體保持平(ping)衡(heng)，慢(man)(man)慢(man)(man)彎屈雙膝放低身(shen)體重心。

2、小跑式啟動法

* 將活(huo)力板放置在前方

（1）從活力板(ban)的后方開始向(xiang)前(qian)小跑。

（2）在離(li)板尾一(yi)到兩米(mi)的地方(fang)開始起(qi)跳。

（3）雙腳必須同時落(luo)在活(huo)力板的(de)板頭和板尾上(shang)，并(bing)使身(shen)體(ti)的(de)重心(xin)落(luo)在活(huo)力板的(de)中心(xin)點(dian)，以(yi)保持平衡。

3、雙腳啟動法

（1）先將活力(li)板(ban)斜(xie)靠在地面(mian)上，然后用雙腳踩踏活力(li)板(ban)板(ban)面(mian)。

（2）使(shi)身體(ti)向板尾傾斜（板尾就是你右腳(jiao)踩踏的(de)一(yi)邊(bian)）。挪動身體(ti)使(shi)活力板立起來，即板面與地面平(ping)行。

（3）活力板起立(li)后，即可滑(hua)動。

4、轉輪式啟動法

（1）單(dan)腳踩住板尾邊緣，使板頭向上蹺起。

（2）左腳踏到(dao)板(ban)頭，即可滑動。

（3）雙腳都踏上活(huo)(huo)力(li)板(ban)后，擺動身體使活(huo)(huo)力(li)板(ban)向前移動。

5、單腳騎法

* 板頭騎法

（1）騎上活力板。

（2）反復(fu)推動板頭的兩(liang)翼，使活力板向前移(yi)動。

6、“S”形騎法

（1）腳(jiao)登地面，騎上活力板。

（2）反(fan)復扭動上(shang)身，并(bing)轉換雙腳的姿勢。

（3）向(xiang)前(qian)運動時，雙膝微屈(qu)，雙臂展開，眼(yan)向(xiang)前(qian)看。

7、雙腳騎法

（1）腳登地面，騎上活力板(ban)。

（2）反復(fu)推動板(ban)頭的兩翼，使活力板(ban)向前移動。

（3）朝相反方(fang)向(xiang)轉動身體并(bing)保持(chi)平衡，即可使活力板向(xiang)前移動。

8、轉向方法

（1）向(xiang)內側轉動(dong)身(shen)體，踩踏板頭(tou)的腳向(xiang)身(shen)體轉動(dong)的方向(xiang)推。

（2）另一(yi)只(zhi)腳(jiao)則將板面(mian)推向相反的方向，這(zhe)樣就可以使活(huo)力板轉向。

9、剎停方法

* 簡單剎停法

（1）先看(kan)好要(yao)在哪邊停下(xia)活力板。

（2）將活力板車(che)身向(xiang)停車(che)方(fang)向(xiang)傾(qing)斜。

（3）將板面向(xiang)停(ting)車方(fang)向(xiang)推就可以讓活力板停(ting)下來(lai)。

* 轉側剎停法

（1）向內(nei)側轉動(dong)身體，并(bing)推動(dong)板頭和(he)板尾的相對部分。

（2）轉(zhuan)向，在(zai)速(su)度降(jiang)下后用腳將板頭壓向地面，即可(ke)剎停。

* 抬腳剎停

（1）將踩踏(ta)板尾(wei)的腳挪動到活力板的后邊緣。

（2）將重心轉移到板尾位置上，使板頭(tou)向上蹺起。

（3）板尾下方的剎(cha)車墊與(yu)地面接(jie)觸后，即可(ke)剎(cha)停。

（4）速度減下(xia)來(lai)后，放在板頭上(shang)的那只(zhi)腳可(ke)以放下(xia)來(lai)。

10、繞樁

（1）使用(yong)錐形杯做樁(zhuang)，按照相(xiang)等(deng)的距離(li)擺樁(zhuang)。

（2）踏(ta)上活力(li)板進行過樁練習。

11、踢樁

（1）使用(yong)錐形(xing)杯做(zuo)樁(zhuang)，按照相等(deng)的距離(li)擺樁(zhuang)。

（2）經過錐形杯，用活力板(ban)的板(ban)頭或(huo)板(ban)尾推倒(dao)錐形杯。

12、翻轉玩法

（1）將活力板翻轉放在腳(jiao)尖上。

（2）起跳使活力(li)板翻轉。

（3）雙(shuang)腳(jiao)落(luo)到活(huo)力(li)板板面上。

（4）調(diao)節姿勢使(shi)身體平衡(heng)后，開動(dong)活力板(ban)。

13、單腳翻轉玩法

（1）將(jiang)活(huo)力板(ban)翻(fan)轉放在(zai)單(dan)只腳(jiao)腳(jiao)尖(jian)上，另一只腳(jiao)放在(zai)板(ban)尾的前部(bu)。

（2）起跳(tiao)使(shi)活力板(ban)翻轉。

（3）雙腳落到活力板板面(mian)上。

（4）調節姿勢使身體(ti)平衡后，開動(dong)活力板(ban)。

14、跳躍過障法

（1）將一(yi)臺活力板(ban)作為障(zhang)礙(ai)物放置到(dao)通道中央，前(qian)方放置一(yi)臺活力板(ban)。踩踏另一(yi)活力板(ban)從障(zhang)礙(ai)物后方向(xiang)前(qian)沖刺(ci)。

（2）起跳越過障礙。

（3）雙(shuang)腳(jiao)平穩降落到另一臺活力板的板面上，調(diao)節身體姿勢保持平衡后(hou)滑動活力板。

15、板頭轉輪

（1）將腳挪動到板尾的后邊緣。

（2）將身體重(zhong)心轉移到板尾上。

（3）輕輕推動(dong)板(ban)頭使活(huo)力板(ban)開始滑動(dong)。

（4）要向前運動，只需繼續推動板頭即可。

16、跳轉玩法

（1）使(shi)板(ban)尾(wei)轉向。

（2）板(ban)尾向右轉(zhuan)180度然(ran)后起跳。

（3）雙腳平穩(wen)落(luo)到活力(li)板上，即可滑(hua)動。

17、反腳

（1）把腳放在適宜跳躍的位置。

（2）在活力板上(shang)輕幅度(du)跳躍，迅速轉身。

（3）雙腳平穩落到(dao)活力(li)板上，即可滑(hua)動(dong)。

18、雙板滑法

（1）踩踏活力板(ban)向另一(yi)臺(tai)活力板(ban)運動。

（2）將身體重心(xin)轉移(yi)到板(ban)頭上(shang)，將踩踏(ta)板(ban)尾的腳轉移(yi)到另一臺活力板(ban)的板(ban)頭上(shang)。

（3）保(bao)持(chi)身體平衡，即可滑動。

19、換板滑法

（1）踩踏活力板(ban)向(xiang)另一臺(tai)活力板(ban)運動。

（2）將身體重(zhong)心轉(zhuan)移到板(ban)(ban)頭上，將踩踏板(ban)(ban)尾(wei)的(de)腳轉(zhuan)移到另(ling)一臺活力板(ban)(ban)的(de)板(ban)(ban)尾(wei)上。

（3）將(jiang)身體重心轉移(yi)到(dao)板尾(wei)上，然后將(jiang)另一只腳(jiao)移(yi)動到(dao)另一臺活力板的板頭上。

20、跳轉換板法

（1）滑動活(huo)力板。

（2）調節身體的姿勢，準備起跳。

（3）起跳，雙(shuang)腳降落(luo)到另(ling)一(yi)臺(tai)活力板上，繼續滑動。

21、板頭&板尾轉輪過障法

（1）雙腳(jiao)放置(zhi)在活力板的(de)兩端。

（2）將身(shen)體重心轉移(yi)到板尾，蹺(qiao)起(qi)板頭，越過障礙物。

（3）將(jiang)身(shen)體重心轉移到板頭(tou)，蹺起板尾，越過障礙物。

22、波浪式玩法

（1）雙腳放置(zhi)在活力板(ban)的兩端(duan)。

（2）將身體重心轉移到(dao)板尾(wei)上，使板頭蹺起，繼(ji)續滑動。

（3）將(jiang)身體(ti)重(zhong)心轉移(yi)到板(ban)頭上，使板(ban)尾蹺起，繼續(xu)滑動。

（4）重復動作（2）和（3），繼續滑動。

23、滑杠、騎肋

（1）找到(dao)要欄石（緣(yuan)石），或適合滑(hua)杠的(de)地(di)方(fang)。

（2）以平(ping)穩的(de)中速接(jie)近(jin)欄石接(jie)近(jin)障礙物，后(hou)腳站于板(ban)尾(wei)的(de)后(hou)方，重心同時后(hou)移。

（3）下蹲，后腳發力，前腳順勢(shi)將板(ban)頭(tou)搭在欄石或(huo)障礙物(wu)上。

（4）后(hou)腳(jiao)(jiao)跳起(qi)粘住板尾(wei)并(bing)配合前腳(jiao)(jiao)搭到欄(lan)石或障礙物上并(bing)盡(jin)量形成一個(ge)平衡(heng)。

24、換腳玩法

（1）以平穩(wen)的(de)中速滑行，將身體的(de)衷心轉移到(dao)板頭或板尾。

（2）當重心(xin)在板頭(tou)時，將(jiang)后腳移到板頭(tou)。

（3）當重心在板(ban)尾時，將前腳移到板(ban)尾。

25、橫剎

（1）把板頭作為(wei)支(zhi)點。

（2）向后推板尾的(de)同時，在板面上發力。

（3）使板尾在地面上(shang)滑行(xing)，以達(da)到剎(cha)停的目的。

26、尖翻

（1）將活力(li)板翻轉放在腳尖上(shang)。

（2）下蹲，雙腳起跳，翻轉活力板。

（3）在板頭落(luo)地前，雙(shuang)腳要落(luo)在板面上。

（4）雙腳踩(cai)踏板面后(hou)，平穩(wen)地滑行即可。

27、快速啟動法

（1）單手提板頭。

（2）放下活力板，雙(shuang)腳同(tong)時起(qi)跳(tiao)。

（3）在活力板(ban)落地(di)前，雙腳先(xian)落到板(ban)面上。

（4）在板接觸地面前，做到(dao)身(shen)體前移。

28、擲板啟動法

（1）握住活力板的手(shou)柄。

（2）將活(huo)力板向前擲出，并同時起(qi)跳(tiao)。

（3）雙腳降落到板面上，以平(ping)穩的中(zhong)速滑(hua)行。

29、“8”繞樁

（1）將兩(liang)個錐形杯(bei)按照1米(mi)寬的距離(li)擺(bai)樁。

（2）啟動活力(li)板按照“8”字形路線繞樁(zhuang)。

30、下坡

（1）尋找一個小坡面，不要太陡，適合走(zou)活力板即可。

（2）啟動活力板，按照(zhao)“S”形路線滑(hua)行。

（3）當速(su)度(du)加(jia)快(kuai)時(shi)，可(ke)改倒滑以減速(su)。

31、上坡

（1）在摩托車的(de)尾部(bu)系一根(gen)結實的(de)牽繩。

（2）抓(zhua)住牽繩，摩(mo)托車開動后(hou)，在摩(mo)托車后(hou)做“S”滑行。

（3）當(dang)滑行速度增加后，放松牽繩即可。

32、擺尾玩法

（1）雙腳踏上板面。

（2）將身(shen)體重心(xin)轉移到(dao)板頭(tou)，使板尾(wei)向上蹺起，旋轉180度角，再將板尾(wei)放下。

（3）將(jiang)身(shen)體(ti)重心轉(zhuan)(zhuan)移到(dao)板(ban)尾，使板(ban)頭向上蹺(qiao)起，旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)180度角(jiao)，再(zai)將(jiang)板(ban)頭放下。

（4）回位(wei)后，以平穩的速度(du)滑行即可。

33、“X”旋轉法

（1）以活(huo)力板(ban)的右邊斜(xie)靠在(zai)地面上。

（2）將后腳從(cong)扭桿(gan)處移(yi)(yi)到板(ban)頭前(qian)緣，前(qian)腳從(cong)扭桿(gan)處移(yi)(yi)到板(ban)尾(wei)。

（3）用腳使活力板沿順時針方向旋轉，并同時起(qi)跳。

（4）雙腳落到板(ban)面后，以平(ping)穩的(de)速度(du)滑行即(ji)可。

34、旋風式玩法

（1）后腳踩到板尾(wei)的后緣，使板頭向上(shang)蹺起。

（2）小心地將前腳放在板頭上，注意(yi)保持身體的(de)平衡(heng)。

（3）繞板(ban)尾(wei)的軸心沿(yan)逆時(shi)針(zhen)方向旋轉活力板(ban)。

（4）活(huo)力(li)(li)板翻轉兩周后，停止推(tui)板，雙腳踏回活(huo)力(li)(li)板板面。

35、單腳臨空玩法

（1）啟動活力板。

（2）單腳(jiao)踩板，另一只腳(jiao)臨(lin)空。

* 蹲式單(dan)腳臨空(kong)

（1）啟動活(huo)力板。

（2）彎屈雙(shuang)膝，用手握住板尾上的(de)手柄。

（3）后腳向前或向后抬起，并保持(chi)身體平衡。

36、踩板頭換板法

（1）以平穩的中速滑行并接(jie)近預(yu)備板(ban)的板(ban)頭。

（2）用擲板(ban)啟(qi)動法拋出(chu)預備板(ban)，并同時(shi)起跳。

（3）雙腳落到預備板(ban)板(ban)面上，并(bing)調(diao)節姿勢形成(cheng)平衡，以中速(su)滑行。

37、跳躍玩法

（1）在欄石(shi)（緣石(shi)）上(shang)滑(hua)行(xing)或是下樓(lou)梯。

（2）使板頭稍微向上(shang)蹺起，然后落到地面(mian)上(shang)。

（3）使身體(ti)形成(cheng)平衡，平穩向(xiang)前滑行。

38、跳躍（當右腳在前位時）

（1）用右手(shou)握住活力板中間的扭桿。

（2）起跳脫離活(huo)力板。

（3）在活力板接觸地面前雙(shuang)腳要落到滑板上，保持平(ping)衡(heng)，平(ping)穩滑行(xing)。

*板尾跳躍

（1）用右手握住(zhu)活力板(ban)中間的(de)扭桿。

（2）起跳脫離(li)活力板。

（3）在(zai)活力(li)板(ban)接觸地面前雙腳要(yao)落到滑板(ban)上，保(bao)持平衡，平穩滑行。

39、旋轉跳躍（當右腳在前位時）

（1）用右(you)手握住活(huo)力(li)板中間(jian)的扭(niu)桿，讓(rang)活(huo)力(li)板水平旋轉(zhuan)落(luo)到地面上。

（2）起跳。

（3）在(zai)活力板(ban)接觸地(di)面前雙腳要落到滑板(ban)上(shang)，保持平(ping)衡(heng)，平(ping)穩(wen)滑行(xing)。

40、擺尾

（1）將前腳前移。

（2）使身體重心(xin)向(xiang)前轉移，使板(ban)尾稍微(wei)向(xiang)上(shang)蹺起(qi)。

（3）保持平(ping)衡，平(ping)穩滑(hua)行(xing)。

41、空中旋轉玩法

（1）雙手抓住板頭和板尾的手柄，旋轉活力板。

（2）向后起跳并(bing)旋轉活力板，然后落地(di)。

（3）在活力(li)板接觸地面(mian)前雙腳要落到滑板上，保持平(ping)衡，平(ping)穩滑行。

42、超音速滑

（1）用腳踩住板尾(wei)，使(shi)板頭(tou)向上蹺。

（2）另一只腳站地，并用(yong)左手扶住板頭。

（3）扶板頭(tou)的(de)左手向后旋轉活力(li)板，并起跳(tiao)。

（4）活力板(ban)落地前，雙腳要踏(ta)上板(ban)面。

（5）活力板(ban)接觸地面前(qian)雙(shuang)腳要落到滑板(ban)上，保持平衡，平穩滑行。

43、帶板騰空動作

（1）下壓板(ban)尾，起(qi)跳。

（2）當板(ban)頭上升時，前(qian)腳用力蹬板(ban)頭。

（3）活力板接觸地面(mian)前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩滑行。

44、尖翻

（1）下壓板尾，起跳。

（2）當(dang)板頭上升時(shi)，前腳用力(li)蹬(deng)板頭的左翼。

（3）活力板接觸(chu)地(di)面前(qian)雙(shuang)腳要落到滑(hua)板上，保持(chi)平衡，平穩滑(hua)行。

45、綁帶起跳法

（1）啟動(dong)帶綁帶的活力板。

（2）跳躍過障。

（3）落地后(hou)保持平衡，并平穩滑行。

46、綁帶反板法

（1）啟動帶綁(bang)帶的活力板。

（2）起跳(tiao)并(bing)完(wan)成反板動(dong)作，落地后保持(chi)平衡，并(bing)平穩(wen)滑行。

47、沖上云霄

（1）啟動帶(dai)(dai)綁(bang)帶(dai)(dai)的(de)活(huo)力板(ban)。

（2）起跳，并在障礙物上滑(hua)行。

（3）完(wan)成(cheng)動作(zuo)后，平(ping)穩落地。

注：自第九條起絕大多數是模仿滑板而改編的，僅具(ju)有(you)理論(lun)依據，很少有(you)人(ren)實習，請各(ge)位謹慎模仿(fang)，避免摔傷。