一、什么是活力板

活力板俗稱蛇板(SNAKE BOARD)，是滑板一(yi)(yi)類(lei)的(de)(de)新寵，“活力(li)板(ban)(ban)(ban)”是一(yi)(yi)種(zhong)新型的(de)(de)滑(hua)板(ban)(ban)(ban)，它和普通的(de)(de)四輪的(de)(de)滑(hua)板(ban)(ban)(ban)不一(yi)(yi)樣，它只有兩(liang)個輪，也(ye)稱為“兩(liang)輪滑(hua)板(ban)(ban)(ban)”或“二輪滑(hua)板(ban)(ban)(ban)”。因其運(yun)動(dong)起來像龍和蛇一(yi)(yi)樣扭動(dong)，所以國內多大稱為“龍板(ban)(ban)(ban)”或“蛇板(ban)(ban)(ban)”。它以人體(ti)(ti)運(yun)動(dong)理論和巧妙的(de)(de)力(li)學(xue)原(yuan)理，主要利(li)用身體(ti)(ti)（腰部及(ji)臀部）、雙腳扭動(dong)及(ji)手的(de)(de)擺(bai)動(dong)來驅動(dong)活力(li)板(ban)(ban)(ban)前進。使(shi)滑(hua)板(ban)(ban)(ban)運(yun)動(dong)得(de)到淋漓盡致的(de)(de)發揮，經常(chang)使(shi)用活力(li)板(ban)(ban)(ban)（兩(liang)輪滑(hua)板(ban)(ban)(ban)）可以達到提高您的(de)(de)身體(ti)(ti)柔軟度，平(ping)衡感和健美保健美容的(de)(de)作用。

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二、活力板的種類

活力板(ban)的(de)種(zhong)類(lei)非(fei)常多，有蛇板(ban)、游龍板(ban)、火(huo)箭(jian)板(ban)、柳葉板(ban)、兒童板(ban)、蝴蝶板(ban)、蝙蝠板(ban)。這些板(ban)都是(shi)根據(ju)它(ta)們(men)的(de)形狀和(he)圖案來命名的(de)。雙龍板(ban)、麒麟板(ban)、漂移(yi)板(ban)等(deng)是(shi)根據(ju)板(ban)下面輪子(zi)的(de)多少(shao)和(he)板(ban)的(de)組合情況而來的(de)。按輪子(zi)個數分(fen)，有雙輪的(de)、三輪的(de)、四輪的(de)等(deng)等(deng)。

三、蛇板怎么學

1、先一支腳(jiao)踏在(zai)滑板(ban)前(qian)部(bu)，另(ling)一支腳(jiao)蹬踏地(di)面，向前(qian)滑行。然后，另(ling)外一支腳(jiao)踏在(zai)滑板(ban)的后部(bu)。靠腰部(bu)和兩個大腿部(bu)的左右搖擺，使得滑板(ban)前(qian)進(jin)方向呈(cheng)S字。

2、同時腳踏(ta)滑(hua)板(ban)前(qian)(qian)后部(bu)(bu)，然后瞬間身體前(qian)(qian)傾，借助慣性先前(qian)(qian)運動，滑(hua)行。然后，靠腰(yao)部(bu)(bu)和兩個大腿部(bu)(bu)的(de)左(zuo)右搖擺，以及(ji)左(zuo)右腳的(de)蹬踏(ta)，使得滑(hua)板(ban)前(qian)(qian)進(jin)方向呈S字。

3、活力板怎么(me)玩練(lian)習注(zhu)意

①安全常識：滑行前(qian)必需穿(chuan)戴適合自己的護具。如：頭盔(kui)、護膝(xi)、護手(shou)、護腕(wan)等。

②準(zhun)備活動：準(zhun)備滑行前先對雙膝、腳腕、適量的扭(niu)動腰部等(deng)動作，充(chong)分達到放松身(shen)體的作用。

③站立方法練習：開始(shi)時(shi)，扶墻壁或依靠其他人幫助(zhu)，站立，練習如何把(ba)握(wo)好(hao)平衡。

④基本上(shang)板(ban)動作練(lian)習(xi)：前腳(jiao)踏(ta)(ta)在(zai)活力板(ban)前踏(ta)(ta)板(ban)，后腳(jiao)向前輕推(tui)一(yi)步。然后，后腳(jiao)跟(gen)上(shang)放在(zai)后面踏(ta)(ta)板(ban)上(shang)。

四、蛇板的玩法

1、基本啟動法

（1）將(jiang)左腳（或(huo)右(you)腳）踏(ta)在板頭上的(de)恰(qia)當位置，使(shi)板面(mian)與地(di)面(mian)保持(chi)平行。

（2）將(jiang)身體的重心放在(zai)左(zuo)腳(jiao)上，左(zuo)腳(jiao)微屈(qu)，右(you)腳(jiao)蹬地推動活(huo)力板(ban)，然后(hou)將(jiang)右(you)腳(jiao)踏在(zai)板(ban)尾上。

（3）伸展雙手使身(shen)體保持平衡，慢慢彎屈雙膝放低身(shen)體重心。

2、小跑式啟動法

* 將活力板放置在前方

（1）從活(huo)力板的后方開(kai)始向前小跑。

（2）在離板尾(wei)一(yi)到兩(liang)米的地方開(kai)始起跳。

（3）雙腳必須同(tong)時落在(zai)活力板(ban)(ban)的板(ban)(ban)頭和板(ban)(ban)尾上，并(bing)使(shi)身體的重心(xin)落在(zai)活力板(ban)(ban)的中(zhong)心(xin)點(dian)，以保持平衡。

3、雙腳啟動法

（1）先(xian)將活力板斜(xie)靠(kao)在地面上，然(ran)后用雙腳踩(cai)踏活力板板面。

（2）使身(shen)體(ti)向板尾傾斜（板尾就(jiu)是(shi)你右(you)腳(jiao)踩踏的一邊）。挪動身(shen)體(ti)使活(huo)力(li)板立起來(lai)，即板面(mian)與地面(mian)平(ping)行。

（3）活力板起立后(hou)，即可滑動。

4、轉輪式啟動法

（1）單腳踩住(zhu)板(ban)尾邊緣，使(shi)板(ban)頭向上蹺起。

（2）左腳踏到板(ban)頭，即可滑動(dong)。

（3）雙腳都踏上(shang)活力板(ban)后，擺動(dong)身(shen)體使(shi)活力板(ban)向(xiang)前移動(dong)。

5、單腳騎法

* 板頭騎法

（1）騎上活(huo)力(li)板。

（2）反(fan)復推動(dong)板頭的兩翼，使活力(li)板向前移(yi)動(dong)。

6、“S”形騎法

（1）腳登地面，騎上(shang)活力(li)板。

（2）反復扭動上身(shen)，并轉換雙(shuang)腳的姿勢。

（3）向前運動時，雙(shuang)(shuang)膝(xi)微(wei)屈，雙(shuang)(shuang)臂展開，眼向前看。

7、雙腳騎法

（1）腳(jiao)登地(di)面，騎上(shang)活(huo)力(li)板。

（2）反復推動板頭的兩(liang)翼，使活力板向前(qian)移動。

（3）朝相反方向(xiang)轉動身體(ti)并(bing)保持平(ping)衡，即可使活力板向(xiang)前(qian)移(yi)動。

8、轉向方法

（1）向(xiang)內側轉動(dong)(dong)身體，踩踏板頭(tou)的腳向(xiang)身體轉動(dong)(dong)的方向(xiang)推。

（2）另一只腳則將板面(mian)推向相反的方向，這樣就可以使活(huo)力板轉向。

9、剎停方法

* 簡單剎停法

（1）先看好要在哪邊停下(xia)活力板。

（2）將(jiang)活力(li)板車(che)身向停車(che)方向傾(qing)斜。

（3）將(jiang)板面向停(ting)車方(fang)向推(tui)就(jiu)可(ke)以讓活力板停(ting)下來。

* 轉側剎停法

（1）向內(nei)側轉動身(shen)體(ti)，并推動板頭(tou)和板尾的相對部分。

（2）轉向，在速度降下后用腳將板頭壓向地面，即可(ke)剎停。

* 抬腳剎停

（1）將(jiang)踩踏板尾的腳挪動到活力板的后邊緣。

（2）將重心轉移到板(ban)尾(wei)位置上，使(shi)板(ban)頭向上蹺起。

（3）板尾下方(fang)的剎車墊與(yu)地面接觸后(hou)，即可剎停(ting)。

（4）速度減下(xia)(xia)來后，放在板頭(tou)上的那只(zhi)腳可(ke)以(yi)放下(xia)(xia)來。

10、繞樁

（1）使用錐形杯做樁(zhuang)，按(an)照(zhao)相等的距離擺樁(zhuang)。

（2）踏上活力板進行過樁練習。

11、踢樁

（1）使用錐形(xing)杯做樁，按照相等的距離擺樁。

（2）經過錐形杯，用活力板的板頭或板尾(wei)推倒錐形杯。

12、翻轉玩法

（1）將活力(li)板翻轉放(fang)在腳尖上。

（2）起(qi)跳使活力板翻轉。

（3）雙腳(jiao)落到活力板板面上。

（4）調(diao)節姿(zi)勢使(shi)身體平衡后，開動活力板。

13、單腳翻轉玩法

（1）將(jiang)活力板翻轉(zhuan)放(fang)在單只(zhi)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖上(shang)，另一(yi)只(zhi)腳(jiao)(jiao)放(fang)在板尾的前部。

（2）起跳(tiao)使活力板(ban)翻轉(zhuan)。

（3）雙腳落到(dao)活力(li)板(ban)(ban)板(ban)(ban)面上。

（4）調節姿勢使身體平衡(heng)后，開(kai)動活力(li)板(ban)。

14、跳躍過障法

（1）將(jiang)一臺(tai)活力板(ban)(ban)作為障礙(ai)物(wu)放(fang)置(zhi)到通道(dao)中央，前(qian)方(fang)放(fang)置(zhi)一臺(tai)活力板(ban)(ban)。踩(cai)踏另(ling)一活力板(ban)(ban)從障礙(ai)物(wu)后方(fang)向前(qian)沖刺。

（2）起跳越過障礙。

（3）雙腳(jiao)平(ping)(ping)穩降落到另一(yi)臺活(huo)力(li)板(ban)的板(ban)面上，調(diao)節身體(ti)姿勢保持平(ping)(ping)衡(heng)后滑(hua)動活(huo)力(li)板(ban)。

15、板頭轉輪

（1）將腳挪(nuo)動到板尾的后邊(bian)緣。

（2）將身體(ti)重心轉移到板尾(wei)上。

（3）輕輕推動(dong)板頭使(shi)活力板開始滑動(dong)。

（4）要(yao)向前運動(dong)(dong)，只需繼續推動(dong)(dong)板(ban)頭即可。

16、跳轉玩法

（1）使板(ban)尾轉向。

（2）板尾向右轉180度(du)然(ran)后起跳(tiao)。

（3）雙腳(jiao)平(ping)穩落到活力板(ban)上，即可滑動。

17、反腳

（1）把腳放在適(shi)宜跳躍(yue)的(de)位置。

（2）在活(huo)力板(ban)上(shang)輕(qing)幅度跳躍(yue)，迅速轉身。

（3）雙腳平(ping)穩落到活力板上，即可(ke)滑動。

18、雙板滑法

（1）踩踏活力(li)板向另(ling)一臺活力(li)板運(yun)動。

（2）將身體(ti)重心轉移到板頭上，將踩踏板尾的腳(jiao)轉移到另一臺活力板的板頭上。

（3）保(bao)持身體平(ping)衡，即可滑(hua)動。

19、換板滑法

（1）踩踏活(huo)力板(ban)向另一(yi)臺活(huo)力板(ban)運(yun)動。

（2）將身體重心轉移到板頭上(shang)，將踩踏板尾的腳轉移到另一臺活(huo)力(li)板的板尾上(shang)。

（3）將(jiang)身(shen)體重心轉移到板(ban)尾上，然后將(jiang)另一只腳移動到另一臺活力板(ban)的板(ban)頭上。

20、跳轉換板法

（1）滑動活力(li)板。

（2）調節身體的姿勢，準備起跳(tiao)。

（3）起跳，雙腳降落(luo)到另一臺活力板上，繼續滑動。

21、板頭&板尾轉輪過障法

（1）雙腳放置在(zai)活力(li)板(ban)的兩(liang)端。

（2）將身體重(zhong)心轉(zhuan)移(yi)到板尾(wei)，蹺起(qi)板頭，越過障礙物(wu)。

（3）將身體重(zhong)心轉(zhuan)移到板頭，蹺起板尾，越過(guo)障礙物。

22、波浪式玩法

（1）雙腳(jiao)放置在活力板的兩端。

（2）將身體重心轉移到板(ban)尾(wei)上，使板(ban)頭(tou)蹺(qiao)起，繼續滑動。

（3）將(jiang)身體重心轉移到(dao)板(ban)頭上，使板(ban)尾蹺(qiao)起，繼續滑動(dong)。

（4）重復動作(zuo)（2）和（3），繼續滑動。

23、滑杠、騎肋

（1）找到要(yao)欄石(shi)（緣石(shi)），或適合滑(hua)杠(gang)的(de)地方(fang)。

（2）以平穩的中速接近(jin)欄石接近(jin)障(zhang)礙物(wu)，后(hou)(hou)腳站于板尾的后(hou)(hou)方，重心同時后(hou)(hou)移。

（3）下蹲，后腳(jiao)(jiao)發力，前腳(jiao)(jiao)順勢將板頭搭(da)在欄(lan)石或(huo)障(zhang)礙物上。

（4）后腳跳起粘(zhan)住板尾并配合前腳搭(da)到欄石(shi)或(huo)障礙(ai)物(wu)上并盡量形(xing)成一個平衡。

24、換腳玩法

（1）以平(ping)穩(wen)的(de)中速滑行，將身體的(de)衷心轉移到板頭或板尾。

（2）當重心在板頭時，將后腳移(yi)到板頭。

（3）當重(zhong)心在板(ban)尾時，將前腳(jiao)移到板(ban)尾。

25、橫剎

（1）把板頭作為支(zhi)點。

（2）向后推(tui)板(ban)尾的同時，在(zai)板(ban)面上發力。

（3）使(shi)板尾(wei)在地面上(shang)滑(hua)行，以達到剎(cha)停的目的。

26、尖翻

（1）將活(huo)力板翻轉放在腳尖上。

（2）下蹲，雙腳起(qi)跳，翻(fan)轉活力(li)板(ban)。

（3）在板頭(tou)落(luo)地(di)前，雙腳要(yao)落(luo)在板面上。

（4）雙(shuang)腳(jiao)踩踏板面(mian)后(hou)，平穩(wen)地滑行(xing)即可。

27、快速啟動法

（1）單手提板頭。

（2）放下活(huo)力板，雙(shuang)腳同(tong)時起跳。

（3）在(zai)活力板(ban)(ban)落(luo)(luo)地前，雙腳(jiao)先落(luo)(luo)到板(ban)(ban)面上。

（4）在(zai)板(ban)接觸(chu)地面前，做(zuo)到(dao)身(shen)體(ti)前移(yi)。

28、擲板啟動法

（1）握住活力板的手柄。

（2）將活力板向前擲出，并同時起跳(tiao)。

（3）雙(shuang)腳降落到(dao)板(ban)面(mian)上，以(yi)平穩(wen)的中速滑行(xing)。

29、“8”繞樁

（1）將兩個錐形杯按照1米寬(kuan)的(de)距離擺樁。

（2）啟(qi)動(dong)活(huo)力板按照“8”字形路線繞樁。

30、下坡

（1）尋找(zhao)一個小坡(po)面，不(bu)要太陡，適合走活力(li)板(ban)即可。

（2）啟動活力板，按照(zhao)“S”形路線滑行。

（3）當速度加快時，可(ke)改倒滑以(yi)減速。

31、上坡

（1）在摩托(tuo)車的尾部系一根結實的牽繩(sheng)。

（2）抓住牽繩，摩(mo)托車(che)開(kai)動后，在摩(mo)托車(che)后做“S”滑行。

（3）當滑行(xing)速度增(zeng)加后(hou)，放松牽繩即可。

32、擺尾玩法

（1）雙(shuang)腳(jiao)踏(ta)上(shang)板面。

（2）將身(shen)體重心轉移到板頭，使(shi)板尾(wei)向上蹺起(qi)，旋轉180度角，再將板尾(wei)放下。

（3）將(jiang)身(shen)體重心轉移到板尾，使板頭(tou)向上蹺起，旋轉180度角，再將(jiang)板頭(tou)放下(xia)。

（4）回位后，以平穩的速度滑行(xing)即可。

33、“X”旋轉法

（1）以活力板的右(you)邊斜靠(kao)在(zai)地(di)面(mian)上。

（2）將(jiang)后(hou)腳從(cong)扭桿處移(yi)(yi)到板頭(tou)前(qian)緣，前(qian)腳從(cong)扭桿處移(yi)(yi)到板尾。

（3）用腳使(shi)活(huo)力板沿順時針方(fang)向旋轉，并同時起跳。

（4）雙(shuang)腳落到板面(mian)后，以平穩的(de)速度滑行即可。

34、旋風式玩法

（1）后腳(jiao)踩(cai)到板尾的后緣，使板頭向(xiang)上蹺(qiao)起。

（2）小心地將(jiang)前(qian)腳放(fang)在(zai)板(ban)頭上(shang)，注(zhu)意保持身體的平衡。

（3）繞板尾的軸心沿(yan)逆時針方向旋轉活(huo)力板。

（4）活力板(ban)翻(fan)轉(zhuan)兩周后，停止推板(ban)，雙腳踏(ta)回活力板(ban)板(ban)面(mian)。

35、單腳臨空玩法

（1）啟動活力板(ban)。

（2）單腳踩板(ban)，另一只腳臨空。

* 蹲式單腳臨空

（1）啟動活力(li)板。

（2）彎屈雙膝，用手握(wo)住板尾上的手柄。

（3）后(hou)腳向前(qian)或(huo)向后(hou)抬起，并保持身體平衡。

36、踩板頭換板法

（1）以(yi)平(ping)穩的中速滑(hua)行并(bing)接近預備板的板頭。

（2）用(yong)擲板啟動法拋出預備(bei)板，并(bing)同(tong)時起跳。

（3）雙腳落到預備板板面(mian)上，并調節姿(zi)勢形成平衡，以(yi)中速滑行。

37、跳躍玩法

（1）在欄石(shi)（緣石(shi)）上滑(hua)行或(huo)是下(xia)樓(lou)梯。

（2）使板頭(tou)稍微向上(shang)蹺(qiao)起，然后落到(dao)地面上(shang)。

（3）使身體形成平衡(heng)，平穩向前滑行。

38、跳躍（當右腳在前位時）

（1）用右(you)手握住活力(li)板(ban)中間的扭桿。

（2）起跳脫離(li)活力板。

（3）在活力板接(jie)觸地(di)面前雙腳(jiao)要落到滑(hua)板上，保持平(ping)衡(heng)，平(ping)穩滑(hua)行。

*板尾跳躍

（1）用右手握住(zhu)活力板中間的扭(niu)桿。

（2）起跳脫離活力板。

（3）在活力(li)板接觸(chu)地面前雙腳(jiao)要落到滑(hua)板上，保(bao)持平衡，平穩滑(hua)行。

39、旋轉跳躍（當右腳在前位時）

（1）用(yong)右(you)手握住活(huo)力(li)板(ban)中間的扭桿，讓(rang)活(huo)力(li)板(ban)水(shui)平旋(xuan)轉(zhuan)落到地面上(shang)。

（2）起跳。

（3）在活力板(ban)接觸(chu)地(di)面前(qian)雙腳要落到(dao)滑板(ban)上，保(bao)持(chi)平(ping)(ping)衡(heng)，平(ping)(ping)穩(wen)滑行(xing)。

40、擺尾

（1）將前(qian)腳前(qian)移。

（2）使身(shen)體重心向(xiang)前(qian)轉移(yi)，使板尾稍微(wei)向(xiang)上蹺起。

（3）保持平衡，平穩滑行。

41、空中旋轉玩法

（1）雙手抓(zhua)住板(ban)頭(tou)和板(ban)尾的手柄(bing)，旋轉活力板(ban)。

（2）向后起跳(tiao)并旋(xuan)轉活力(li)板，然后落地。

（3）在活力板接觸地面前雙腳要落(luo)到滑(hua)板上，保持(chi)平衡(heng)，平穩(wen)滑(hua)行。

42、超音速滑

（1）用腳踩住板尾，使板頭向上蹺。

（2）另一只腳站(zhan)地，并用左手扶(fu)住板頭。

（3）扶板(ban)頭的(de)左手向后旋轉活力板(ban)，并起跳(tiao)。

（4）活力板落地前(qian)，雙腳要(yao)踏上板面。

（5）活力板接(jie)觸(chu)地(di)面前(qian)雙(shuang)腳要(yao)落到(dao)滑(hua)(hua)板上(shang)，保(bao)持平衡，平穩(wen)滑(hua)(hua)行(xing)。

43、帶板騰空動作

（1）下壓(ya)板尾，起跳。

（2）當(dang)板(ban)頭(tou)上升時(shi)，前(qian)腳用(yong)力蹬板(ban)頭(tou)。

（3）活力板接(jie)觸地面前(qian)雙腳要落到滑(hua)板上，保持平衡，平穩滑(hua)行。

44、尖翻

（1）下壓板尾(wei)，起跳。

（2）當(dang)板頭上升時，前腳(jiao)用力蹬板頭的左翼(yi)。

（3）活力板接觸地面前雙腳(jiao)要落到滑(hua)板上，保持(chi)平(ping)衡(heng)，平(ping)穩(wen)滑(hua)行(xing)。

45、綁帶起跳法

（1）啟動帶綁帶的活力板(ban)。

（2）跳躍過障。

（3）落地后保持(chi)平衡(heng)，并平穩滑行。

46、綁帶反板法

（1）啟動(dong)帶綁帶的活力板。

（2）起跳并完(wan)成反板動(dong)作，落地后保(bao)持(chi)平(ping)衡，并平(ping)穩滑行。

47、沖上云霄

（1）啟(qi)動帶綁帶的(de)活力(li)板。

（2）起跳，并在障礙物上滑行。

（3）完成動作后，平穩(wen)落(luo)地。

注：自第九條起絕大多數是模仿滑板而改編的，僅具有理論依據(ju)，很(hen)少有人實習，請各位謹(jin)慎模仿，避免摔傷。