爬行運動可以減肥嗎 爬行減肥有效果嗎

像(xiang)嬰兒那樣爬行，可使(shi)身體重量分(fen)布到(dao)四肢，除了有效(xiao)減(jian)肥，還(huan)能減(jian)少脊(ji)椎負荷。匍匐爬行是瘦背(bei)的最佳方法，也(ye)適合背(bei)部(bu)、頸椎容易疲勞的肥胖人群。其爬行方式有以下幾(ji)種：

俯臥(wo)，屈肘(zhou)撐地，兩肘(zhou)交替向(xiang)前爬行10～15米，重復2～3次，呼吸均勻。

左手撐(cheng)地(di)，右肘和右腿前移(yi)15～20米，重復2～3次。爬(pa)行時(shi)上體稍抬(tai)，兩側(ce)交替進(jin)行。

兩(liang)肘交(jiao)替(ti)向(xiang)(xiang)前匍匐爬(pa)行(xing)8～10米，兩(liang)腿伸直、放松(song)，并(bing)隨上體(ti)向(xiang)(xiang)前爬(pa)移，重復3次，間(jian)歇l～1.5分鐘(zhong)。

有節奏地交替向前爬行(xing)15～20米，重復(fu)2～3次。練習時，頭(tou)部(bu)稍抬，胸部(bu)自然下垂，爬速(su)宜慢，爬幅宜小。

沿直徑5～6米的(de)圓順時(shi)(shi)針方向爬(pa)行，然后逆時(shi)(shi)針方向爬(pa)行。練習時(shi)(shi)，頭部宜向爬(pa)側傾斜。重復2～3次(ci)，間歇1～1.5分鐘。

交替向前(qian)爬行(xing)15～20米(mi)。重復2～3次，間(jian)歇2分鐘。

交替向后爬行10～15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。

所謂爬(pa)行(xing)健身就是以四(si)肢著(zhu)地(di)(di)，學著(zhu)動(dong)(dong)物(wu)走路的樣子，兩(liang)手向內(nei)彎曲(qu)、著(zhu)地(di)(di)，慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)(di)一(yi)(yi)步一(yi)(yi)步向前(qian)走。爬(pa)行(xing)的動(dong)(dong)作要(yao)領是雙手雙腳著(zhu)地(di)(di)，雙膝雙肘不著(zhu)地(di)(di)，雙臂支撐著(zhu)身體的前(qian)部(bu)重量，雙手一(yi)(yi)前(qian)一(yi)(yi)后(hou)向前(qian)爬(pa)行(xing)，雙腳后(hou)蹬，速度先慢(man)(man)后(hou)快(kuai)，以不喘不累(lei)為宜。爬(pa)行(xing)運動(dong)(dong)一(yi)(yi)般在飯后(hou)一(yi)(yi)小(xiao)時左(zuo)右進行(xing)，必須循序漸(jian)進。

剛(gang)開始時(shi)(shi)練爬(pa)行(xing)時(shi)(shi)，頭部(bu)、太陽穴(xue)或(huo)頸(jing)部(bu)可(ke)能(neng)會(hui)有漲(zhang)痛感，堅持一段(duan)時(shi)(shi)間(jian)后會(hui)逐步減(jian)輕、消失，然(ran)后選(xuan)擇坡地，由低處向高處爬(pa)行(xing)。爬(pa)行(xing)貴在(zai)堅持，風雨(yu)(yu)無阻，如果是陰(yin)雨(yu)(yu)天(tian)，可(ke)在(zai)家中爬(pa)行(xing)，將(jiang)餐(can)桌的椅子(zi)搬走，當餐(can)桌是“橋洞(dong)”，在(zai)下(xia)面(mian)爬(pa)來爬(pa)去，日久就能(neng)在(zai)狹小的空間(jian)內靈(ling)活自(zi)如地爬(pa)行(xing)。

爬行有益于心臟

直立姿(zi)勢(shi)后，血液(ye)(ye)的70%低(di)于心(xin)(xin)臟(zang)部位，心(xin)(xin)臟(zang)搏出的血液(ye)(ye)，從平(ping)躺時的5升下降為3升，因(yin)此，導致血壓升高。所以有人說(shuo)，高血壓是直立姿(zi)勢(shi)造(zao)成的。爬行時，身(shen)體呈(cheng)水(shui)平(ping)狀(zhuang)態(tai)，血液(ye)(ye)回流(liu)心(xin)(xin)臟(zang)是舒(shu)暢(chang)而穩(wen)定的，減少了心(xin)(xin)臟(zang)的負(fu)擔(dan)，也(ye)保(bao)障心(xin)(xin)臟(zang)搏出血液(ye)(ye)的正(zheng)常(chang)容(rong)量，對降低(di)血壓有一(yi)定的幫助。

爬行有益于大腦

大腦在(zai)人(ren)體(ti)的(de)(de)最高位置，重力(li)的(de)(de)原(yuan)因使(shi)運動(dong)時心(xin)臟向上泵(beng)(beng)血(xue)相(xiang)對(dui)困難，易(yi)使(shi)大腦供(gong)(gong)血(xue)供(gong)(gong)氧(yang)不(bu)足。易(yi)在(zai)鍛(duan)煉(lian)中出現頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至誘發(fa)心(xin)絞痛、心(xin)肌梗死、中風等。爬行(xing)時大腦或(huo)與(yu)心(xin)臟平行(xing)，或(huo)低于心(xin)臟，心(xin)臟橫向泵(beng)(beng)血(xue)，血(xue)氧(yang)可直供(gong)(gong)大腦，而(er)(er)且下肢血(xue)液(ye)回流順暢，也(ye)相(xiang)對(dui)增加(jia)(jia)了對(dui)大腦的(de)(de)供(gong)(gong)血(xue)供(gong)(gong)氧(yang)。因此，凡是爬行(xing)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)人(ren)，都(dou)會感到(dao)盡管心(xin)率(lv)隨著運動(dong)量的(de)(de)增加(jia)(jia)而(er)(er)加(jia)(jia)快，但是頭腦卻始終神清(qing)氣(qi)爽、精力(li)旺盛。爬行(xing)時始終兩(liang)手臂并用，這使(shi)相(xiang)對(dui)應的(de)(de)大腦左右半(ban)球都(dou)能得到(dao)均衡(heng)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，非(fei)常有益于腦健康(kang)和智力(li)開發(fa)。

爬行有益于脊椎

脊(ji)(ji)椎(zhui)被稱為人體的(de)(de)生命(ming)支柱和(he)第二生命(ming)線，傳統的(de)(de)直立運動對椎(zhui)骨損傷比(bi)較大(da)(da)。爬(pa)行改用(yong)四肢，使脊(ji)(ji)柱卸下(xia)“大(da)(da)立柱”重負(fu)，可活動拉抻脊(ji)(ji)椎(zhui)，改善(shan)各(ge)椎(zhui)間盤擠壓(ya)、移位的(de)(de)狀(zhuang)況，緩解退行性趨勢(shi)，有利于(yu)防治脊(ji)(ji)椎(zhui)病(bing)(bing)變所造成的(de)(de)頸椎(zhui)病(bing)(bing)、肩周(zhou)炎、脊(ji)(ji)椎(zhui)增生、腰(yao)椎(zhui)間盤突出(chu)、坐骨神經痛、腰(yao)背痛及各(ge)種(zhong)由其引發的(de)(de)其他科的(de)(de)疾病(bing)(bing)。