【網球運動員】網球運動員如何預防網球肘 網球肘的注意事項

網球肘(zhou)的注意(yi)事項(xiang)

網球愛好者對“網球肘”一詞不會感到陌生，在酷愛這項運動的人中，該病的發生比較頻繁。其癥狀表現為手臂酸痛，不能屈曲，手不能提重物。輕癥患者多數將這種不適歸結為運動過度，而需要就醫的患者，將有機會了解到，“網球肘(zhou)(zhou)”的學(xue)名為(wei)“肱骨外上(shang)髁(ke)炎”，自己的肘(zhou)(zhou)部功(gong)能障礙是由肱骨外上(shang)髁(ke)部的炎癥(zheng)造(zao)成的。

當(dang)你兩上(shang)(shang)肢下(xia)垂站立，手掌向前(qian)時(shi)，肘(zhou)關節（俗稱(cheng)臂彎）上(shang)(shang)外方(fang)有一個骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)突起(qi)，醫(yi)學上(shang)(shang)稱(cheng)為肱(gong)骨(gu)(gu)(gu)外上(shang)(shang)髁(ke)。前(qian)臂許多肌(ji)肉借肌(ji)腱附(fu)著于此。當(dang)腕部用力這(zhe)多、過(guo)久(jiu)或過(guo)猛，就會使這(zhe)一束肌(ji)群(qun)因過(guo)度的牽拉活動(dong)而產生局(ju)部無菌性慢性炎癥(zheng)，醫(yi)學上(shang)(shang)稱(cheng)為肱(gong)骨(gu)(gu)(gu)外上(shang)(shang)髁(ke)炎。因好發于網球運動(dong)員，故又稱(cheng)“網球肘(zhou)”。其治療方(fang)法有局(ju)封、理療、按摩、針(zhen)灸等(deng)，也可外涂藥物或口(kou)服(fu)止(zhi)痛藥，其中以局(ju)封見效最(zui)快。

然而，網球肘(zhou)的患(huan)者并不(bu)(bu)局限(xian)于(yu)網球運動者，這(zhe)種病(bing)還多見于(yu)某些(xie)手工操(cao)作者（如打字(zi)員、木匠(jiang)、泥水匠(jiang)、鉗工等）。家庭主婦(fu)，若短期內大量洗衣刷被(bei)，或打毛衣的時間過(guo)(guo)長(chang)，也(ye)(ye)可能患(huan)上此病(bing)。對(dui)于(yu)這(zhe)些(xie)因勞動姿勢和(he)習慣造成的網球肘(zhou)患(huan)者，病(bing)狀容(rong)易復發，建議您今后(hou)無論是從事家務(wu)勞動還是在工作中，伸肘(zhou)（即伸直上肢）和(he)伸腕(wan)不(bu)(bu)要用力過(guo)(guo)猛，屈(qu)(qu)肘(zhou)、屈(qu)(qu)腕(wan)時也(ye)(ye)要盡量緩和(he)些(xie)，連續(xu)工作的時間不(bu)(bu)要太長(chang)，適(shi)當休(xiu)息(xi)，這(zhe)樣可以預防復發。

此外，網(wang)球愛好者(zhe)也可以通過(guo)一些預防措施來降低網(wang)球肘(zhou)的發(fa)病機(ji)會。

降低線的張力（緊(jin)度）。較松的球線，可提(ti)供更大的線床(chuang)效應，傳遞震蕩性較低，亦可提(ti)供更大的威力。

選擇拍面較大(da)(da)的(de)球拍。因為拍面大(da)(da)的(de)球拍甜(tian)區也較大(da)(da)，球員較不會打到(dao)非(fei)甜(tian)區，所以震動的(de)機會就(jiu)較小，也較不會患(huan)上網球肘。

檢查(cha)球(qiu)(qiu)拍(pai)的(de)(de)握(wo)把尺寸(cun)。如果球(qiu)(qiu)拍(pai)的(de)(de)握(wo)把太小，當球(qiu)(qiu)未打(da)到甜區時，球(qiu)(qiu)拍(pai)的(de)(de)扭力就較大(da)，對手臂的(de)(de)傷(shang)害也(ye)愈(yu)大(da)。握(wo)把太大(da)則手常抓不牢球(qiu)(qiu)拍(pai)，容易疲勞，球(qiu)(qiu)拍(pai)也(ye)容易脫落(luo)。正確的(de)(de)球(qiu)(qiu)拍(pai)握(wo)把應是：手指(zhi)與手掌間(jian)的(de)(de)縫隙剛(gang)好能放下另(ling)一手的(de)(de)食指(zhi)。

注意擊(ji)球(qiu)姿勢(shi)(shi)是(shi)否正確(que)。許多專(zhuan)家都(dou)忠告球(qiu)拍不(bu)正確(que)的(de)擊(ji)球(qiu)姿勢(shi)(shi)是(shi)造成網球(qiu)肘的(de)主因。例如：在身(shen)(shen)后(hou)才擊(ji)球(qiu)，或當打反手(shou)拍肘以手(shou)帶動球(qiu)拍擊(ji)球(qiu)，而不(bu)是(shi)轉動全身(shen)(shen)以手(shou)臂擊(ji)球(qiu)。

檢查球(qiu)拍。每位(wei)球(qiu)員對某些(xie)球(qiu)拍的(de)(de)特性或許(xu)有不適的(de)(de)情(qing)況(kuang)。如果您感覺球(qiu)拍的(de)(de)硬度困(kun)擾您的(de)(de)手臂，那您應(ying)試試有彈性的(de)(de)球(qiu)拍。

運動員該怎么預防網球肘？

一、做好熱身運動：關于熱身(shen)運動(dong)(dong)，身(shen)為運動(dong)(dong)者都應該了解其(qi)重要性，這也是(shi)預防網球肘(zhou)不(bu)能缺少的(de)準(zhun)備工作，特別是(shi)在(zai)寒冷的(de)季(ji)節一定要熱身(shen)徹底。以手(shou)腕(wan)為中心(xin)實施伸展運動(dong)(dong)即(ji)可，只要伸展手(shou)腕(wan)上(shang)下反轉(zhuan)手(shou)掌，伸展運動(dong)(dong)就(jiu)有相(xiang)當的(de)效果，請(qing)務必試著做(zuo)做(zuo)看(kan)。配(pei)合熱身(shen)運動(dong)(dong)，在(zai)比賽后再(zai)做(zuo)同(tong)一形式(shi)的(de)恢復運動(dong)(dong)就(jiu)更加完(wan)善，也建議(yi)用按摩來柔軟肌肉。當然在(zai)開始運動(dong)(dong)之前，身(shen)體(ti)體(ti)溫的(de)提升也是(shi)暖身(shen)運動(dong)(dong)的(de)重要目的(de)。

二、輕度鍛煉運動：彎(wan)曲手腕(wan)及反轉彎(wan)曲等，簡單的訓(xun)練(lian)運動會(hui)有(you)(you)不(bu)錯的效果。負荷(he)大約二至(zhi)三(san)公斤(jin)。此(ci)外，握力訓(xun)練(lian)也有(you)(you)效果，這是要(yao)用握球的動作來(lai)做(zuo)訓(xun)練(lian)。而當發現肌肉發腫時(shi)(shi)就要(yao)注意了(le)，有(you)(you)必要(yao)暫(zan)時(shi)(shi)停止練(lian)球遠離一(yi)下訓(xun)練(lian)，即使隔(ge)一(yi)段時(shi)(shi)間再(zai)開始，也很容易對手肘增加(jia)過度的負擔，請多加(jia)注意。

三、技術：技術(shu)對(dui)預防網球肘也很重要，改正錯(cuo)誤的(de)(de)(de)(de)擊(ji)球動(dong)作，是(shi)避免(mian)肘部(bu)負荷的(de)(de)(de)(de)好方法，當然對(dui)比賽(sai)也有幫助。此外，用雙手反拍(pai)擊(ji)球是(shi)避免(mian)網球肘的(de)(de)(de)(de)另有效方法。大多數專家認為，好用中(zhong)拍(pai)面(mian)(mian)或大拍(pai)面(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)球拍(pai)，磅數用球拍(pai)廠商(shang)所建議范圍的(de)(de)(de)(de)低磅數為佳，球拍(pai)太(tai)重或太(tai)輕也會(hui)造成網球肘。握拍(pai)方法正確(que)的(de)(de)(de)(de)同時，拍(pai)柄粗一點較好，因為這(zhe)樣在擊(ji)球時不(bu)會(hui)引(yin)起(qi)拍(pai)面(mian)(mian)扭轉。

四、腿部肌肉訓練：適當的腿部肌肉訓練也是很重要的。正如許多教練要求的，擊球首先要移動到位再擊球，否則很可能因身體位移不夠，以致擊球點不正確，從而引發網球肘。網球肘對于打網球的(de)(de)人來說，幾乎是都會經歷的(de)(de)。其實小(xiao)心預(yu)防，還是可以(yi)避免的(de)(de)。